Good Lifestyle

Ang isang katotohanan ay hindi mo maaaring malaman: Ang mga Amerikanong may sapat na gulang ay may "edad ng puso" na pitong taon na mas matanda kaysa sa kanilang aktwal na edad, ayon saang sentro para sa kontrol ng sakit (CDC). Pagkatapos ng pagtingin sa mga kalalakihan at kababaihan sa bawat estado, at pagtantya sa kanilang edad ng puso batay sa mga kadahilanan ng panganib tulad ng mataas na presyon ng dugo, labis na katabaan, paninigarilyo, at diyabetis, tinutukoy nila na ang U.S. ay isang bansa ng bahagyang-griping bomba ng oras.

Ngunit may mga madaling paraan upang paghiwalayin ang iyong sarili mula sa pack at ibalik ang orasan sa iyong puso. At iyon sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga pagkain na maaaring mas mababa ang iyong panganib ng sakit sa puso sa iyong diyeta. Ayon sa An.Emory University Study., higit sa 50% ng lahat ng pagkamatay ng atake sa puso ay maaaring mapigilan ng isang maliit na pagbabago sa pandiyeta. Kaya nangangahulugan ito na oras na upang dalhin ang iyong puso sa kalusugan sa iyong sariling mga kamay!

Dito, nakilala namin ang ganap na pinakamahusay na pagkain upang protektahan ang iyong sarili mula sa sakit sa puso,lahat habang bumababa pounds., masyadong. Habang gumagawa ka ng malusog na mga pagpipilian, siguraduhing mag-stock sa alinman saAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Huwag lamang kumain ang mga ito sa sushi joint! Ang mga soybean pods ay isang mahusay na anumang oras meryenda dahil sila ay isang mahusay na pinagkukunan ng magnesium, folate, at potasa. Ang mga nutrients na ito ay maaaring makatulong sa mas mababang presyon ng dugo at suportahan ang kalusugan ng puso, pagbawas ng iyong panganib para sa sakit sa puso. Pinoprotektahan ng hibla ang puso sa pamamagitan ng pagpapalakas ng kakayahan ng katawan na gumawa ng mga low-density lipoprotein (LDL) receptor, na kumikilos tulad ng mga bouncer, paghila ng "masamang" kolesterol mula sa dugo. At beans ay isang mahusay na mapagkukunan.Mga mananaliksik sa University of Leeds. Sinuri ang isang bilang ng mga pag-aaral at natagpuan na ang panganib ng cardiovascular sakit ay makabuluhang mas mababa para sa bawat 7 gramo ng hibla natupok. Pumunta para sa ilang dry roasted edamame o init up frozen pods para sa isangKasiyahan sa meryenda.

Isang pag-aaral sa Penn State. Natagpuan na ang mga taong gumagaling na masama sa mga nakababahalang sitwasyon ay may mas mataas na antas ng pamamaga sa kanilang mga katawan-at pamamaga ay direktang nakatali sa labis na katabaan, pati na rin ang mga sakit tulad ng diyabetis, kanser, at oo, sakit sa puso. Kapag ang pagkabalisa ay mataas, ikaw din sa awa ng mga hormones ng stress tulad ng cortisol-kilala bilang "ang tiyan taba hormone" para sa kanyang kakayahan upang hilahin lipids mula sa daluyan ng dugo at iimbak ang mga ito sa aming taba cell. Ang gumagawa ng rooibos tea lalo na para sa nakapapawi ng iyong isip ay ang natatanging flavanoid na tinatawag na aspalathin. Ipinapakita ng pananaliksik ang tambalang ito ay maaaring makatulong na mapanatiling malusog ang iyong puso sa pamamagitan ng pagbawas ng mga hormone ng stress na nag-trigger ng gutom at taba na imbakan. May dahilan na ginagawa ito sa aming listahan ngpinakamahusay na teas para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Ang mga Amerikano ay kumakain ng higit pang mga kamatis at mga produkto ng kamatis kaysa sa anumang iba pang di-starchy "gulay." At magandang balita, sinasabi ng mga mananaliksik, dahil ang mga kamatis ay partikular na mayaman sa lycopene, isang antioxidant na, hindi katulad ng karamihan sa mga nutrients sa sariwang ani, nagdaragdag pagkatapos ng pagluluto at pagproseso. Ang dose-dosenang mga pag-aaral ay nagmumungkahi ng isang relasyon sa pagitan ng regular na paggamit ng mga kamatis na mayaman na lycopene at isang mas mababang panganib ng cardiovascular disease, pinsala sa balat, at ilang mga kanser. Ang mga mananaliksik ay natagpuan pa ng isang puro "tomato pill" pinabuting ang pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo sa mga pasyente na may cardiovascular disease sa pamamagitan ng higit sa 53 porsiyento kumpara sa isang placebo. Dahil ang mga polyphenols na nakikipaglaban sa sakit sa mga kamatis ay nangyayari sa balat, ang ubas at mga kamatis ng cherry ay isang mas malusog na opsyon.

Ang hugis ng puso na mga walnuts ay nakatira hanggang sa kanilang hugis! Ang mga ito ay brimming sa antioxidants at omega-3 mataba acids na maaaring makabuluhang bawasan ang panganib ng sakit sa puso-na kung saan hindi mo alam, ay tumutukoy sa isang bilang ng mga nakamamatay na komplikasyon (kabilang ang atake sa puso at stroke) na halaga para sa tungkol sa 600,000 pagkamatay sa Estados Unidos bawat taon. Ang pinaka-komprehensibong pagsusuri ng mga klinikal na pagsubok sa pagkonsumo ng kulay ng nuwes na may kaugnayan sa cardiovascular disease ay nagpakita ng pag-ubos ng isang onsa ng mga walnuts lima o higit pang beses sa isang linggo-tungkol sa isang maliit na araw-araw-maaaring i-slash ang panganib sa sakit sa puso ng halos 40%! Karamihan sa mga benepisyo sa puso-kalusugan ay nagmula sa langis ng walnut, kaya pinalaya ang mga langis sa pamamagitan ng pag-ihaw sa kanila sa isang dry pan sa daluyan ng init. O kunin ang isang bote ng walnut langis para sa dressing at pagluluto.

Naghahanap ng higit pang mga kapaki-pakinabang na tip? Siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inboxLabanan!

Mahusay na balita, chocoholics: Ang dose-dosenang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga tao na kumakain ng cocoa-bilang isang mainit na inumin o kinakain bilang madilim na tsokolate-ay mas mahusay na cardiovascular hugis kaysa sa mga hindi.

Sa katunayan, isang siyam na taon na pag-aaral sa journalCirculation heart failure.Natagpuan ang mga kababaihan na kumain ng isa hanggang dalawang servings ng mataas na kalidad na tsokolate kada linggo ay may 32 porsiyento na mas mababang panganib na magkaroon ng pagkabigo sa puso kaysa sa mga nagsabi ng hindi sa kakaw. At A.Ikalawang pang-matagalang pag-aaral Natagpuan na ang mga lalaki na kumain ng pinaka-tsokolate-tungkol sa 1/3 ng isang tasa ng madilim na chocolate chips bawat linggo-ay may 17% na nabawasan na panganib ng stroke kumpara sa mga hindi kumonsumo ng tsokolate. Ang mga mananaliksik ay nagpapahiwatig ng mga benepisyo sa kalusugan ni Cocoa sa polyphenols at flavanols, anti-inflammatory compound na tumutulong na protektahan ang puso. Mag-opt para sa madilim na tsokolate na hindi bababa sa 70% cacao upang mag-ani ng pinakamataas na benepisyo ng antioxidant.

Ang isang kutsara lamang ng mga ultra-makapangyarihang buto ay naghahain ng halos tatlong gramo ng fiber na pagpuno ng tiyan para sa 55 calories lamang. Gusto namin ang ratio na iyon. Hindi banggitin, ang Flaxseeds ay ang pinakamayamang pinagmumulan ng Omega-3 na taba, na tumutulong na mabawasan ang pamamaga, itakwil ang mga swings ng mood, at makatulong na maiwasan ang sakit sa puso at diyabetis. Ang isang diyeta ng malusog na taba, tulad ng mga natagpuan sa flaxseeds, ay nagtataas ng mga antas ng HDL cholesterol. Flaxseeds Gumawa ng isang banayad, nutty karagdagan sa smoothies, salad dressings, at yogurt. Ngunit kakailanganin mo.lupa flaxseeds upang makuha ang lahat ng mga benepisyo sa puso; Ang solidong buto ay hindi madaling digested.

"Sprouted" bawang-lumang bawang bombilya na may maliwanag na berdeng shoots umuusbong mula sa cloves-karaniwang nagtatapos sa basura. Ngunit ang mga siyentipiko ay nag-ulat na ang ganitong uri ng bawang ay may mas malusog na aktibidad na antioxidant kaysa sa mga sariwang bagay. Aged Bawang Extract, na kilala rin bilang Kyolic Bawang o A.G.e. ay isang popular na suplemento dahil ito ay walang amoy (hayaan ang halik magsimula!). Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga kalahok na kumuha ng apat na tabletas sa isang araw ay nakakita ng pagbawas sa plaka buildup sa mga arterya.

Ang isang pag-aaral ng higit sa 2,000 mga matatanda ay nagsiwalat na ang mga taong kumakain ng 2% ng kanilang kabuuang araw-araw na calories mula sa yogurt-na magiging tulad ng pagkain ng isang anim na onsa ng yogurt tuwing tatlong araw-may 31% na mas mababang saklaw ng hypertension kaysa sa mga taong mas mababa Kumain ng mga mag-atas na bagay na mas madalas,Ayon sa American Heart Association..

At isa pang pag-aaral Natagpuan na ang bawat lingguhang paghahatid ng yogurt ay nauugnay sa isang 6% pagbawas sa panganib ng isang hypertension. Ito ay bumalik sa dalawang mahahalagang nutrients, bitamina D, at kaltsyum. At ang ilang mga yogurts ay nagdadala din ng magandang dosis ng potasa, isang napatunayan na reducer ng presyon ng dugo. Panatilihin ang isang mata out para sa lasa yogurts-sila ay karaniwang nakaimpake na may dagdag na sugars. Mag-opt para sa isa sa mga itoPinakamahusay na yogurts para sa pagbaba ng timbang, ayon sa mga nutrisyonista.

Ang hari ng mabagal na carbs (ibig sabihin ang mga ito ay dahan-dahan na digested at panatilihin kang pakiramdam mas buong at energized mas mahaba),kamote ay puno ng hibla at nutrients atmaaaring makatulong sa iyo na magsunog ng taba. Ang magic ingredient dito ay ang carotenoids, antioxidants na nagpapatatag ng mga antas ng asukal sa dugo at mas mababang insulin resistance, na pumipigil sa calories mula sa pagiging convert sa taba. Nangangahulugan iyon na binabawasan nila ang iyong panganib ng diyabetis, isa sa mga pinakadakilang pagbabanta sa iyong puso. At ang kanilang mataas na bitamina Profile (kabilang ang A, C, at B6) ay nagbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya upang sumunog sa gym.

Ang Southern Snack na ito ay may limang beses na mas maraming resveratrol-angpuso-malusog na phytonutrient na natagpuan sa red wine.-Thhan dry-roasted, oil-roasted, o raw peanuts. Ang pinakuluang mani ay pinakuluan sa shell, at ang resveratrol ay matatagpuan sa mapait na pulang papery ng balat na karaniwan naming ibinabagsak kapag kumain kami ng mga raw mani. Ang pinakuluang mani ay mayroon ding mas kaunting calories at mas mababa ang taba kaysa sa raw o dry roasted peanuts. "Ang mga mani ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla at malusog na taba, na maaaring makatulong sa paglaban sa pamamaga sa katawan at itaguyod din ang panunaw," dagdag ni Isabel Smith, MS, Rd, CDN, rehistradong dietitian at tagapagtatag ngIsabel Smith Nutrition..

Ang ligaw na salmon ay puno ng puso-malusog na omega-3s ngunit mag-ingat sa iba't ibang farmed bilang hindi lahat ng kulay rosas-marbled isda ay nilikha pantay. "Ang ligaw na salmon ay nakakakuha ng maraming astaxanthin mula sa kanilang mga diyeta-lalo na sockeye salmon, na halos eksklusibo kumain ng astaxanthin-rich plankton. Ang farmed salmon ay kumakain ng mga pellets ng pagkain na hindi naglalaman ng natural na astaxanthin, kaya ang mga magsasaka ay nagdaragdag sa isang gawa ng tao na bersyon," adam splaver, md , Ang klinikal na cardiologist at co-founder ng Nano Health Associates ay nagsasabi sa amin.

Ang mataba prutas ay maaaring magdagdag ng magkano-kailangan creaminess sa iyong mga salad at sandwich, ngunit bukod sa lasa at texture,Avocados. Pack din sa isang solid dosis ng monounsaturated at polyunsaturated taba na makakatulong sa mas mababang LDL (masamang kolesterol) pati na rin bawasan ang iyong panganib para sa cardiovascular sakit at pamamaga, ayon sa splaver.

Kung binago mo ang mga ito sa crispy chips o ihalo ang mga ito sa iba pang mga veggies para sa isang masaganang salad, kale ay isang klasikong paboritong anti-namumulaSuperfood. Ang malabay na berdeng orasan sa loob lamang ng 33 calories bawat tasa, pa namamahala upang mag-empake sa isang matatag na halaga ng hibla, anemia-fighting iron, taba-natutunaw na bitamina K, A, C, at buto-gusali kaltsyum.

Ang subtly sweet nut ay perpekto para sa topping sa isang mainit na mangkok ng oatmeal, nakakagiling sa isang mag-atas na mantikilya, o noshing bilang isang meryenda sa tanghali. Ang pinakamagandang bahagi? Ayon sa splaver, magnesium- at antioxidant-rich almonds ay maaaring maprotektahan ang iyong puso sa pamamagitan ng pagpapababa ng iyong mga antas ng LDL at pagtataguyod ng mas mahusay na antas ng asukal sa dugo, at kontrol ng presyon ng dugo.

Susunod na magtungo ka sa supermarket, huwag kalimutang punan ang iyong cart na may mga strawberry, blueberries, at raspberry. "Ang mga berries ay mayaman sa mga antioxidant na tumutulong na protektahan mula sa libreng radikal na pinsala. Ang mga libreng radikal na ito ay maaaring dagdagan ang panganib ng sakit sa puso at kanser," sabi ni Suzanne Fisher, nakarehistrong dietitian, lisensiyadong nutrisyonista, at tagapagtatag ngFisher nutrition systems.. "Ang mga berry ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla at mababa ang glycemic, ibig sabihin hindi sila gumawa ng mga spike ng asukal na maaaring humantong sa insulin resistance."

"Ang buong butil ay naglalaman ng buong butil, ibig sabihin hindi sila naproseso upang alisin ang bran at ang mikrobyo," paliwanag ni Fisher. Ang mga ito ay mahusay na pinagkukunan ng pandiyeta hibla, na kung saan ay ipinapakita upang mapabuti ang mataas na antas ng kolesterol ng dugo at bawasan ang panganib ng sakit sa puso at stroke. Ang buong butil ay nagtataguyod ng pagkabusog, kaya binabawasan ang panganib ng labis na katabaan. "

Susunod na mag-stack ka ng peanut butter at jelly sandwich, siguraduhing maabot mo ang 100 porsiyento ng buong grain toast sa halip na hiwa ng wonder bread. Ang dagdag na protina, hibla, at bitamina ay mananatiling matatag at mas mababa upang bumalik sa kusina sa loob ng ilang segundo.

Ang pearled barley ay isang malusog na butil hindi maraming mga tao ang kumakain ng sapat, ngunit madali itong isama sa mga sopas at stews o may isang bahagi ng ulam na may ilang pampalasa. Ang hibla sa butil "ay tumutulong sa iyo na kunin at alisin ang kolesterol, na may kaugnayan sa sakit sa puso," Jessica Crandall, isang Denver-based Rd, CDE, at pambansang tagapagsalita para sa Academy of Nutrition at Dietetics, ayon kay ANakaraang Artikulo..

Kahit na ang Quinoa ay tila isang popular na pagpili ng butil sa mga araw na ito, Kamut, o Khorasan trigo, ay isang nakabubusog na butil na nararapat sa isang lugar sa iyong plato. Ito ay mayaman sa puso-malusog na omega-3 mataba acids, mataas sa protina (halos 10 gramo bawat tasa!) At may isang tonelada ng puso-malusog na hibla-21 gramo bawat tasa. Isang pag-aaral saEuropean Journal of Clinical Nutrition. Natagpuan na ang mga kalahok na kumain ng mga produkto ng Kamut trigo sa lugar ng pinong trigo ay nabawasan ang kabuuang kolesterol, LDL cholesterol (masamang uri), at mga cytokine, na nagiging sanhi ng pamamaga sa buong katawan, lahat sa walong linggo lamang.

Luya ay higit pa sa popular na pampalasa na livens up smoothies at sushi; Ang makapangyarihang ugat na ito ay makakatulong sa iyong mga antas ng kolesterol, masyadong.Ayon sa pananaliksik, Ginger ay natagpuan upang makatulong na mabawasan ang kabuuang kolesterol, LDL, at napakababang antas ng lipoprotein (VLDL) kapag ang mga paksa ay natupok ng tatlong dosis ng tatlong-gramo na mga capsule ng luya. Ang mga mananaliksik ay may mga benepisyo sa kalusugan ni Ginger sa mga gingerol, compound na antioxidant, anti-inflammatory, at antibacterial. Grate ng ilang sariwang luya sa iyong susunod na smoothie o tsaa para sa ilang mga benepisyo sa puso-boosting.

Ang oatmeal ay hindi lamang isang maginhawang umaga sa umaga; Ang buong butil na ito ay maaaring isa sa mga pinakamahuhusay na pagkain para sa iyong puso. Ayon kayAgham araw-araw, isang pagsusuri at meta-analysis ng randomized kinokontrol na mga pagsubok na natagpuan na ang oatmeal binabawasan LDL ("masamang" cholesterol), non-HDL kolesterol (kabuuang kolesterol minus ang malusog na kolesterol), at Apolipoprotein B, na nagdadala ng masamang kolesterol sa pamamagitan ng katawan-lahat ng mahusay Balita para sa iyong kalusugan sa puso. At sa 4 gramo ng hibla bawat serving, ang oatmeal ay magpapanatiling mabuti hanggang sa tanghalian. Subukan ang isa sa aming.Overnight Oats. Mga recipe para sa isang mabilis at madaling almusal na maaari mong gawin on-the-go.