Good Lifestyle

Gumagana ang pagkain sa maraming magagandang paraan. Hindi lamang ito nagbibigay sa iyo ng enerhiya, ngunit ito rin ay nagpapalaki at nag-aayos ng iyong mga kalamnan pagkatapos ng ehersisyo. Kahit na mas kahanga-hanga ay ang kakayahan ng ilang pagkain upang suportahan angimmune system. upang maaari mong labanan ang sakit at impeksiyon. Mayroong kahit na.ilang mga pagkain na panatilihin ang iyong reproductive organo malusog din. Para sa mga kababaihan, ito ay lalong mahalaga, dahil ang puki ay isang sensitibong lugar, at isang mahalagang paraan upang mapanatili ang isang malusog na puki ay kumain ng mga pagkain na nagpapalusog nito.

Ang mga probiotics ay mahalaga para sa vaginal health, dahil maaari nilang pigilan ang labis na pagtaas ng mga mapaminsalang bakterya sa gat, na maaaring mag-udyok ng impeksiyon at iba pang mga komplikasyon sa puki. Nagsalita kami sa.Dr. Carolyn Delucia., MD, Facog para sa pananaw kung saan ang mga pagkain ay mayaman sa mga probiotics pati na rin ang iba na sumusuporta sa vaginal health. (Kaugnay:21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng orasTama

Bakit mahalaga ang mga probiotics para sa vaginal health?

"Ang lahat ng mga vaginas ay naglalaman ng maraming uri ng microorganisms-bakterya at lebadura-kilala bilang vaginal microbiome. Ang pinakamahal sa aming microbiome ay ang lactobacillus bacteria species. Ang Lactobacilli ay kumikilos bilang isang hadlang sa impeksyon sa pamamagitan ng pagpigil sa mga organismo na nagdudulot ng sakit mula sa paglakip sa ibabaw ng puki at Sa pamamagitan ng paggawa ng mga kemikal tulad ng lactic acid na maaaring aktibo o pumatay ng iba pang mga organismo, "paliwanag ni Delucia. "Ang mga pagbabago o kaguluhan ng [mikrobiyo] ay maaaring madagdagan ang panganib para sa impeksiyon sa pamamagitan ng mga mikroorganismo na nagdudulot ng sakit."

Upang linawin,Lactobacillus ay isang mahusay na uri ng bakterya na natural na nangyari sa iyong mga bituka, puki, at maging sa iyong bibig. Ang bakterya na ito ay matatagpuan sa probiotics, pati na rin. Sinabi ni Delucia na ang mga probiotics-pati na rinPrebiotics.-Work bilang mahusay na mga mekanismo upang maiwasan at, sa ilang mga kaso, gamutin ang mga impeksyon sa vaginal.

Tandaan, ang mga probiotics at prebiotics ay nagtatrabaho sa kamay. Ang mga prebiotics ay mahalagang fibers na hindi namin maaaring digest, bilangPatricia Bannan., MS, RDN, at May-akda ng.Kumain kaagad kapag ang oras ay masikip Sinabi sa amin sa aming artikuloHindi, ang mga probiotics at prebiotics ay hindi katulad ng lahat. Paano pagkatapos ay gamitin ang aming mga katawan ng prebiotics, eksakto? Ang mga prebiotics ay talagangnatupok ni. probiotics sa gat. Sa ibang salita, ang mga prebiotics ay lumikha ng isang malusog na kapaligiran para sa magandang bakterya ng gat (probiotics) upang umunlad.

"Samakatuwid, ang pagkain ng mga pagkain na may mataas na halaga ng mga probiotics ay maaaring makatulong sa pagpapanatili ng pH ng puki," dagdag ni Delucia. Ang pagpapanatili ng isang malusog na PH ay kritikal para sa vaginal health, tulad ng disrupting ang likas na puki,banayad na acidic na kapaligiran Maaari itong gawing mas madaling kapitan sa karaniwang mga impeksiyon tulad ng mga impeksyon sa lebadura at bacterial vaginosis.

Ang mga pagkain na fermented ay lalo na mayaman sa malusog na probiotics. Ayon kay Delucia, ang proseso ng pagbuburo ay nagtataguyod ng paglago ng mga probiotics, kaya mga pagkain tulad ng Sauerkraut, Kimchi, at magingKombucha Pack ng maraming probiotics.

Ang isa pang pagkain na puno ng probiotics ayYogurt. Ang iyong doktor ba ay nagtagubilin sa iyo na kumain ng yogurt habang kumukuha ng antibiotics? Iyon ay dahil ang antibiotics pumatay parehong mapaminsala, impeksiyon-nagiging sanhi ng bakterya pati na rin ang mahusay na bakterya, kaya ang pagtaas ng iyong yogurt paggamit ay maaaring makatulong upang ibalik na kapaki-pakinabang bakterya mas mabilis habang ang iyong katawan fights ang impeksiyon.

Siyempre, maaari mong palaging kumuha ng probiotic supplement. Inirerekomenda ni Mary Jane Minkin, MD, OB / GYN sa Yale UniversityRephresh Pro-B. sa kanyang mga pasyente.

"Ang dahilan kung bakit sinasabi ko sa kanila ang Pro-B ay ang mga partikular na organismo sa Pro-B ang pinakamalapit sa 'magandang bakterya ng lalaki' ng puki, na gumawa ng acid at hinihikayat ang paglago ng masamang bakterya ng lalaki, sabi ni Minkin." Sa katunayan , Gusto mo ang iyong puki na maging acidic at ang Lactobacilli sa pro-B gumawa ng acid na pinoprotektahan ang puki. "

Aling mga anti-fungal at anti-microbial na pagkain ang mabuti para sa puki, at kung gaano ang eksaktong tumutulong sa kanila na labanan ang impeksiyon?

Mayroong ilang mga pagkain na maaari mong kainin upang labanan ang karaniwang mga impeksyon sa vaginal, tulad ng impeksiyon ng lebadura. Ang mga impeksiyon ng lebadura ay sanhi ng pagtaas ng isang tiyak na fungus na tinatawagCandida.. Ang Candida ay maaaring lumago nang walang kontrol para sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang pagkuha ng masyadong maraming mga round ng antibiotics, na maaaring maubos ang iyong supply ng magandang bakterya ng gat. Ang Candida Albicans ay kilala rin sa kapistahan sa asukal-isang bagay na dapat tandaan kung kumain ka ng mataas na asukal sa pagkain. Ang kondisyon ng Candida overpopulating ay kilala bilang.Candidiasis., na maaaring mangyari sa parehong gat at ang puki, at nagiging sanhi ng isangimpeksiyon ng lebadura.

Pinapayuhan ni Minkin laban sa pagkain ng pagkain na mataas sa asukal sa isang regular na batayan para sa kadahilanang ito. Sinasabi niya sa kanyang mga pasyente, "lebadura ang asukal, at ayaw mong pakainin ang lebadura." Inirerekomenda ni Dr. Delucia ang kasiyahan na matamis na labis na pananabik sa pamamagitan ng pagkain ng iba't ibang mga prutas na mayaman sa bitamina.

"Ang mga pagkain na iyon ay mataas sa bitamina C tulad ng mga strawberry, kampanilya peppers, at sitrus prutas ay mahalaga para sa upping iyong immune system at labanan ang mga impeksyon sa timog," sabi niya. "Ang mga sariwang cranberry ay puno ng mga antioxidant at acidic compound, na malakas na impeksiyon ng impeksiyon na tumutulong sa bakterya na sumusunod sa pader ng pantog at tumulong sa pagpigil sa mga paulit-ulit na isyu sa UTI."

Sinasabi rin niya iyanBawang. ay kilala para sa mga katangian ng antimicrobial at, "Ang pagkain nito ay maaaring makatulong sa paglaban sa mga impeksiyon ng lebadura."

Mayroon bang mga tiyak na bitamina na tumutulong upang mapanatili ang isang malusog na puki?

"Ang bitamina A ay nag-aambag sa malusog na vaginal at may isang ina at tinutulungan kaming gumawa ng mga hormone na kailangan nating manatiling masigla," sabi ni Delucia. Mga pagkain na mayamanBitamina A. Isama ang Sweet Potatoes, Pumpkin, at Mango.

Anong mga pagkain ang maaaring dagdagan ang libido?

Mga pagkain na mayaman sa puso-malusogOmega-3. mataba acids-tulad ng may langis isda tulad ng.salmon-In karagdagan sa mga avocado at flaxseed langis ang lahat ng trabaho upang itaguyod ang sirkulasyon sa paligid ng katawan. Sinabi ni Delucia na mahalaga ito dahil pinapayagan nito ang nadagdagang daloy ng dugo sa puki, na sa huli ay mapalakas ang iyong libido.Magnesium ay isa pang gayong mineral na makakatulong upang mapadali ang sirkulasyon at pagbutihin ang iyong sex drive.

"Ang spinach ay mayaman sa magnesiyo, na isang mineral na bumababa ng pamamaga sa mga daluyan ng dugo at nagpapataas ng daloy ng dugo," sabi ni Delucia.