Good Lifestyle

Sa pakikipagsosyo sa Wonderful® Pistachios.

Ang simula ng 2021 ay maaaring nagbibigay-inspirasyon sa iyo upang linisin ang iyong diyeta upang gawing mas malusog, mas nakapagpapalusog, at mas mababa ang naproseso, na isang kamangha-manghang layunin. Ngunit, tulad ng alam nating lahat, maaari itong maging mahirap na ayusin sa mga bagong gawi sa pagkain-lalo na kung kailangan nila mong alisin ang mga pagkain na ginamit mo sa pag-ibig. Kaya, narito kung paano gawing madali: lamang vow upang kumain ng higit pang mga halaman!

Ang mga naglo-load ng pananaliksik ay nagpakita na ang pagdaragdag ng mga prutas, gulay, butil, at mga mani sa iyong pang-araw-araw na pagkain ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang kumain ng malusog. Bakit? Ito ay ang pinakamadaling paraan upang ubusin ang lahat ng mga mahalagang bitamina, mineral, at hibla ng iyong mga pangangailangan sa katawan, at, sa parehong oras, bawasan ang iyong paggamit ng lahat ng mga dagdag na preservatives, sugars, at mga langis na dumating sa naproseso na pagkain tulad ng chips, kendi, soda, mabilis na pagkain, at iba pang mga bagay na ginawa ng masa. Ang pagkonsumo ng mga hindi malusog na antas ng taba at asukal ay maaaring maging sanhi ng isang liko ng mga hindi gustong mga epekto, tulad ng potensyal na nakuha ng timbang at iba pang malubhang alalahanin sa kalusugan. Ang listahan ng mga upsides ng pagkain ng higit pang mga halaman ay tunay na tila walang katapusang.

Narito ang ilang mga madaling at naaaksyunan mga paraan upang simulan ang pagkain ng higit pang mga halaman sa bawat pagkain, na kung saan ay magreresulta sa pagkakaroon ng isang mas malusog na diyeta sa buong taon ng taon.

Ang unang paraan upang simulan ang pagkain ng higit pang mga halaman ay upang isama ang isang bahagi ng mga ito sa bawat isa sa iyong mga pagkain. Isulat lamang ang listahang ito ng one-serving na mga bahagi ng veggies at iba pang mga pagkain na nakabatay sa halaman upang idagdag sa iyong almusal, tanghalian, at plato ng hapunan:

-1 tasa leafy gulay.
-1/2 tasa sariwa, frozen, o de-latang gulay
-1/2 tasa ng gulay juice.
-6 baby carrots
-1/2 ng isang paminta ng kampanilya
-5-8 broccoli o cauliflower florets.
-1 maliit na tainga ng mais
-1/2 ng isang medium-sized na patatas
-1 dakot ngKahanga-hangang Pistachios. (49 nuts)

Pagdating sa prutas, ang tamang laki ng paghahatid ay medyo maginhawa upang matandaan: isang mansanas (na tungkol sa laki ng iyong kamao) sa isang araw, at ikaw ay nasa iyong paraan! Kung hindi ka isang tagahanga ng Apple, mag-opt para sa isang maliit na saging, kalahati ng isang daluyan ng mangga, apat na malalaking strawberry, 16 na ubas, o kalahati ng isang daluyan ng abukado araw-araw.

Ipares ang mga veggies at prutas na may hindi hihigit sa siyam na servings ng karne sa isang linggo, ang bawat isa ay dapattungkol sa laki ng isang bar ng sabon. Sa pamamagitan ng pagpuno ng iyong plato sa bawat pagkain sa mga halaman muna, na sinusundan ng isang mas maliit na bahagi ng karne (o wala sa lahat), kumakain ka ng mas maraming diyeta na batay sa halaman araw-araw.

Okay, kumuha ng mas tiyak tungkol sa almusal, na kung saan ay isang mahalagang pagkain na maraming tao ang nabigo upang makakuha ng tama. Sa pamamagitan ng pagkain ng buong pagkain nang mas maaga sa araw, mas malapit ka sa pagpindot sa mga inirerekumendang laki ng paghahatid ng mga halaman na pinag-uusapan natin. Narito ang ilang mga paraan upang gawin ito:

-Add spinach, mushroom, kamatis, at iba pang mga veggies sa iyong piniritong itlog
-Add isang serving of.Kahanga-hangang Pistachios., na may malusog na taba, amino acids, hibla, at protina na nakabatay sa halaman, sa isang bunga ng prutas at yogurt, o iwiwisik ang ilan sa ibabaw ng toast
-Idagdag ang iyong mga paboritong prutas at halaman na nakabatay sa gatas sa iyong blender, pagkatapos ay ihalo para sa isang mag-ilas na manliligaw

Kita n'yo? Ang pagkuha ng iyong mga halaman sa sa almusal ay mas madali kaysa sa maaari mong naunang naisip-at kudos sa iyo kung ginawa mo ang iyong umaga pagkain sa ganitong paraan.

Ang mga plant-based na pagkain ay nag-aalok ng isang tonelada ng mga natatanging lasa at mga texture na talagang jazz up ng isang kung hindi man boring ulam o recipe. Halimbawa, kung mahilig ka sa isang mahusay na langutngot, maaari kang gumawa ng salad na may beans, quinoa, abukado, sariwang gulay, at ang iyong mga paboritong dressing, pagkatapos ay itaas ito sa isang maliit na mani, tulad ngKahanga-hangang pistachios walang shells..

O, maaari mong i-chop up pistachios at idagdag ang mga ito sa lupa karne o homemade trail mix. Ang mga mani na pinapatakbo ng halaman ay maaari ring magbigay ng mga sarsa, tulad ng pesto, isang makinis, nutty lasa na maaaring magamit sa pasta o inihaw na veggies. Ang pagsabog ng protina at hibla ay makakakuha ka ng mga bonus.

Kapag nagugutom ka sa pagitan ng mga pagkain, napakadali sa pagharap sa mga chips, crackers, o sweets. Ngunit ang mga kakulangan ng nutritional value, at malamang na ikaw ay nakakakuha ng higit pa kaysa sa inirekomendang laki ng paghahatid.

Kung gusto mo ng isang bagay na maalat at malutong,Kahanga-hangang pistachios roasted & inasted walang shells. ay isang mahusay na pagpipilian upang magkaroon sa kamay sa meryenda sa.Ang isang paghahatid, o mga 49 mani, ay katumbas ng 160 calories at walang idinagdag na asukal o kolesterol. Pinakamaganda sa lahat, makakakuha ka ng 6 gramo ng kumpletong protina, 3 gramo ng hibla, at mas mahusay-para-ikaw unsaturated taba para sa isang kumbinasyon na maaaring panatilihin kang mas buong mas mahaba.

"Maging naka-bold tungkol sa paglalagay ng mga halaman sa gitna ng iyong plato," sabi ni Maggie Moon, MS, Rd, Senior Nutrition Director para sa kahanga-hangang Pistachios. "Maging unapologetic tungkol sa tinatangkilik ang malusog, manabik-karapat-dapat na mga pagkaing nakabatay sa halaman. Magsanay ng protina at gumawa ng karamihan sa iyong mga plato ng plato, at kung masiyahan ka sa mga pagkain ng hayop, gamutin ang mga ito tulad ng mga gilid o garnish (ito ay karaniwang magdadala sa iyong grocery bill pababa, masyadong); ito ang pinakamahusay sa parehong mundo at kumakain ka pa rin ng halos mga halaman. "

Kailangan ng ilang pagkain inspo? Subukan ang paggawa ng iyong plato bilang makulay hangga't maaari at isama ang pampalasa para sa dagdag na lasa.

"Slender roasted bahaghari karot, tossed na may mainit-init pampalasa tulad ng cumin, curry, o ras el hanout, garnished na may sariwang napunit mint at halos tinadtad pistachios ay isang kagiliw-giliw na pag-aasawa ng lasa at texture, hindi upang banggitin antioxidants, planta protina, at isang serving ng veggies, "inirerekomenda ng buwan. "Punan ang iyong plato gamit ang mga inihaw na karot, magdagdag ng isang scoop ng sautéed cumin-spiced chickpeas, at drizzle isang pistachio pesto o planta-based yogurt dressing sa lahat ng ito para sa isang balanseng pagkain."