Good Lifestyle

Ito ay hindi lamang boot camp at yoga daloy na bilang bilang kalidad ng ehersisyo-naglalakad May tonelada ng merito, masyadong. Sa katunayan, hindi sapat ang paglalakad ay maaaring maging lubhang nakapipinsala sa iyong kalusugan.Pag-aaral Ipinakita na ang mga taong naninirahan sa mga lugar na may limitadong mga puwang sa paglalakad ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na posibilidad na magkaroon ng cardiovascular diseases. Ito ang dahilan kung bakit angMga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC) at angWorld Health Organization (WHO) inirerekomenda na kami, ako, lahat ng tao ay mas madalas na naglalakad nang mas madalas, lalo na kung ikawGusto mong mawalan ng timbang.

Dahil ang paglalakad ay malinaw na nakikibahagi sa iyong mga kalamnan, kailangan mong tiyakin na kumukuha ka ng mga pandagdag na makakatulong sa fuel iyong mga stroll. A.Malusog na diyeta Naglalaman ng marami sa mga nutrients na kailangan, ngunit hindi lahat ay talagang kumakain ng isang malusog na diyeta, tama ba? At kung saan may mga nutrient deficiencies, mayroong isang pagbawas sa pag-andar ng mga kalamnan. Ang mga nutritional gaps ay maaaring mapunan sa pamamagitan ng supplementation, na maaaring makatulong na matiyak na patuloy mong matamasa ang mga benepisyo ngnaglalakad.

Bakit dapat mong isaalang-alang ang paggamit ng mga suplemento para sa paglalakad

Trista pinakamahusay, rd, mph, ld., Sa balanse ng isang suplemento, sabi nito sa pangkalahatan, kailangan nating magkaroon ng isang partikular na suplemento ng pamumuhay para sa ating kalusugan na hindi isinasaalang-alang ang mga aktibidad na nakikibahagi tayo. Ngunit maaari rin tayong makinabang mula sa ilang partikular na nutrients.

"Pagdating sa paglalakad maaari itong madaling ipalagay na ang mga suplemento ay hindi kinakailangan," sabi ni pinakamahusay. "Hindi ito maaaring higit pa mula sa katotohanan. Hindi lamang maaaring makatulong ang tamang suplemento upang mapabuti ang iyong paglalakad na pagtitiis, ngunit maaari nilang makatulong na maiwasan ang mga pinsala at sakit na nauugnay sa ganitong paraan ng ehersisyo."

Totoo rin kahit na hindi ka lumalakad araw-araw o gamitin ito bilang iyong pangunahing paraan ng ehersisyo.

"Ang mga indibidwal na nakakaranas ng sakit o sakit pagkatapos ng paglalakad o ang mga naglalakad na malayong distansya ay maaaring makinabang mula sa mga suplemento," sabi ni Beth Chiodo, MS, Rd, Ldn, CHWC, tagapagtatag ngNutritional living..

Given na may isang dizzying bilang ng.Mga Suplemento Sa mga istante ng tindahan, binabayaran ito upang malaman kung ano ang dapat gawin ng iyong pamantayan para sa pagsasama ng mga bago sa iyong paglalakad na rehimen.

"Piliin ang suplemento na pinakamahusay na naaangkop sa iyong mga pangangailangan kung ito ay sabawasan ang pamamaga, Suportahan ang iyong mga joints, palakasin ang iyong mga buto, o bigyan ka lamang ng dagdag na enerhiya, "sabi ni pinakamahusay.

Dalhin ang iyong unang lakad pababa sa suplemento pasilyo at hanapin ang mga nakalista dito. Pagkatapos, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ngPinakamahusay na suplemento upang bumili sa Costco, sabihin eksperto.

"Ang isang anti-inflammatory supplement tulad ng turmerik ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa paglalakad dahil maaaring mabawasan ang oxidative pinsala at pangkalahatang pamamaga," sabi ni Chiodo. "Ito ay maaaring makatulong sa pagbawi pagkatapos ng isang lakad mas madali."

NaritoBakit dapat kang kumain ng turmerik ngayon.

"Ang isang omega-3 fatty acid supplement ay maaaring magkaroon ng katulad na epekto sa turmeric-pagbawas ng oxidative damage," sabi ni Chiodo. "A.meta-analysis. nagpakita na ang suplemento sa Omega-3 mataba acids sa higit sa 2 gramo bawat araw ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa kalamnan-mass makakuha at mapabuti ang bilis ng paglalakad sa mas lumang mga indibidwal. "

Ang bitamina D ay isa pang suplemento na maaaring kapaki-pakinabang para sa mga walker at hikers. (Itong isa ay inaprubahan ng dietitian.)

"Dahil sa aming laging buhay at oras na ginugol sa loob ng bahay, marami sa atin ang talagang kulang sa bitamina D," sabi ni Chiodo. "Ang bitamina na ito ay mahalaga para sa kalusugan ng buto, immune function at damdamin ng kagalingan, kaya ang suplemento ay maaaring makatulong para sa mga taong hindi nakakakuha ng sapat na natural."

"Alam din namin na ang kabuuang kalusugan ng aming mga katawan ay nagmumula sa kalusugan ng gat at pagkakaroon ng tamang balanse ng mabuti at masamang bakterya sa aming microbiome," sabi ni Chiodo. (Kung nag-aalala ka sa iyong kalusugan ng tupukin ay hindi hanggang sa par, naritoMga palatandaan ng babala upang maghanap ..).

Para sa kadahilanang ito, ang isang probiotic supplement ay maaaring makatulong. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga probiotics ay maaaring suportahan ang pinabuting pagganap ng atletiko pati na rin ang pagbawi at nagbibigay-malay na pag-andar sa mga aktibong indibidwal.

"Kailangan naming mapabuti ang aming kalusugan mula sa loob-out at pagkuha ng probiotics ay isang paraan na maaari naming magtrabaho upang gawin iyon," sabi ni Chiodo.

Pagsasalita ng mga probiotics, narito14 probiotic na pagkain para sa isang malusog na gat..

"Pagdating sa pagtiyak na mayroon kang pinakamainam na antas ng enerhiya upang mapanatili ang iyong paglalakad na pamumuhay para sa pang-matagalang, ang unang bagay na dapat mong i-on ay isang b-complex supplement," sabi ni pinakamahusay. "Ang grupong ito ng mga bitamina na nalulusaw sa tubig ay kilala para sa kanilang malawak na hanay ng mga responsibilidad at benepisyo sa katawan. Ang pagbibigay sa iyo ng enerhiya ay ang nangungunang dahilan karamihan B bitamina suplemento mga gumagamit ipatupad ang mga ito."

Ikawmaaari Get.B bitamina sa pamamagitan ng pagkain, ngunit hindi palaging ang pinakamadaling paraan. Pinakamahusay na nagdaragdag na dagdag na B12 ay maaaring makatulong na mapabuti ang mga antas ng enerhiya ng sinuman, ngunit ito ay lalong mahalaga para sa mga may isang B12 kakulangan, na maaari ring humantong sa isang uri ng anemya na kilala bilang nakapipinsalang anemya.

"Ang anumang anyo ng anemya ay maaaring lumikha ng malalang pagkapagod at supplement sa bitamina na ito ay maaaring mapabuti ang mga antas ng enerhiya," sabi ni pinakamahusay.

Sinasabi rin niya na ang isang maliit na kilalang katotohanan tungkol sa B12 ay ang epekto nito sa density ng buto, na isa pang mahalagang kadahilanan sa paglalakad ng mahabang buhay.

"Nakatagpo ang mga pag-aaral ng isang link sa pagitan ng B12 kakulangan at buto demineralization at mababang density ng buto," sabi niya.

Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ng Pag-sign up para sa aming newsletter. Labanan! Pagkatapos, basahin ang susunod na ito:

• Pinakamahusay na suplemento para magtrabaho, ayon sa mga eksperto
• Nakakagulat na mga epekto ng pagkuha ng mga suplemento ng bitamina B, sabi ng agham
• Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag lumalakad ka nang higit pa, sabi ng agham