Good Lifestyle

Ano ang ginagawa ni Jennifer Lopez, Dwayne Johnson, at Madonna (bukod sa pagiging hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala na may talino)? Lahat sila ay nabubuhay na patunay na maaari mong pindutin ang iyong mga layunin sa fitness sa anumang edad.

Maaari mong ipagpalagay na ang fitness ay isang laro ng isang kabataan, ngunit gusto mo (karamihan) mali. "Sa pangkalahatan, ang mga kalalakihan at kababaihan ay umaabot sa pagitan ng [kanilang] 20s hanggang 30 at unti-unting bumaba pagkatapos," sabi niJamie Costello., MSC, isang sertipikadong personal trainer at vice president ng mga benta at fitness para saPritikin Longevity Center.. Ito ay isang likas na bahagi ng proseso ng pag-iipon, ngunit maaaring mapalala ng mga kondisyon ng kalusugan, kakulangan ng ehersisyo, at iba pang mga kadahilanan.

Sa kabila nito, ang mga matatanda ay maaaring ganap na magkasya at malakas. "Sa katunayan, ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng mas lumang mga matatanda ay maaari pa ring tangkilikin ang mga natamo sa lakas at kadaliang kumilos nang mahusay sa kanilang 80 na may pare-parehong mga gawi sa ehersisyo," sabi ni Costello. Ngunit may ilang mga bagay na mahalaga para sa mga taong higit sa 40 upang tandaan upang matiyak na masulit ang kanilang mga gawain sa fitness-nang hindi nasasaktan ang kanilang sarili sa proseso. Narito ang ilang mga ehersisyo lihim sa naghahanap ng mahusay na bilang iyong edad, diretso mula sa mga trainer. At para sa higit pang mga kahanga-hangang mga tip sa ehersisyo, huwag makaligtaan angLihim na maliit na trick sa ehersisyo para sa pagkuha ng isang matangkad na katawan mabilis, sabihin eksperto.

Ito ay isang katotohanan lamang na ang aming mga katawan ay natural na mawalan ng ilang kalamnan at buto masa bilang aming edad-na, kasama ang mga pagbabago sa aming mga joints, nakakaapekto sa aming kadaliang mapakilos. Sinasabi ng Costello na maaari mong i-counteract ito sa regular na pagsasanay ng kadaliang mapakilos, na tumutulong sa pagpapanatili ng balanse at maiwasan ang pinsala. "Ang karamihan sa mga tao ay nag-iisip ng static stretching upang mapabuti ang kakayahang umangkop ngunit nais mong isama ang kilusan, balanse at koordinasyon upang mapakinabangan ang mga benepisyo," inirerekomenda niya.

Isa sa kanyang mga paboritong gumagalaw (lalo na para sa mga taong umupo para sa matagal na panahon ng araw) ayang tabletop bridge, na sinasabi niya ay nagbukas ng mga balikat at nagpapataas ng glute activation. Gumugol ng limang hanggang 10 minuto na pag-init ng mga pagsasanay sa kadaliang mapakilos, sabi niya, at ikaw ay primed para sa natitirang bahagi ng iyong ehersisyo. At para sa higit pang payo sa pagpapalitan ng buhay, tingnan dito para saLihim na trick sa ehersisyo para sa pagpapanatili ng iyong timbang para sa kabutihan.

Ang lakas o paglaban pagsasanay ay mahalaga sa halos bawat edad, dahil mahalaga para sa pagpapanatili ng iyongAng mga buto at kalamnan ay malakas. Ngunit habang ikaw ay edad, natural mong sinimulan ang pagkawala ng kalamnan at buto, na maaaring makaapekto sa iyong pustura at pangkalahatang kalusugan, sabi ni Jack McNamara, NASM-CPT, CSCS, isang tagapagturo saTrain fitness.. Iyon ang dahilan kung bakit sinasabi niya na kritikal na isama ang lakas ng pagsasanay sa iyong gawain habang ikaw ay edad. "Sa pamamagitan ng regular na ehersisyo sa mga timbang, mga band ng paglaban o nakikibahagi sa mga aktibidad na nakatuon sa lakas tulad ng mga klase ng Pilates, maaari kaming bumuo ng mas maraming kalamnan, mapabuti ang aming kalusugan ng buto, at makatulong na palakasin ang aming core-lahat ay makakatulong sa pagpapanatili sa iyo ng pinaka-perpekto ng iyong mga kasamahan. "

Sinabi ni Costello na ang karamihan sa mga tao ay nagpapabaya sa grupong ito ng kalamnan habang sila ay edad. "Habang maraming tao ang maaaring gumawa ng mga sit-up o crunches, ang posterior chain at stabilizers ng core ay napalampas," sabi niya. Ang isang malakas na core ay susi sa mas mahusay na pustura at pangkalahatang lakas, kaya kritikal na mag-ingat nito. Inirerekomenda ng Costello ang mga plato o ibon-aso para sa pagtatrabaho ng iyong buong core at pagpapabuti ng balanse at katatagan sa parehong oras. Gusto mo ng higit pang mga tip sa pagpapalakas? Tignan moAng lihim na ehersisyo tip para sa isang mas malakas na core.

Maaari mong isipin na ang pagkuha ng magkasya ay nangangailangan ng tonelada ng HIIT boot camp o regular na pagsasanay sa marapon. Ngunit ang mga gawaing iyon ay maaaring magaspang sa iyong mga tuhod at iba pang mga joints, naNaturally makakuha ng stiffer bilang namin edad. "Iwasan ang mga ehersisyo sa mataas na epekto at limitahan ang mga tuhod sa isang sakit na libreng hanay ng paggalaw," sabi ni Costello. Sa kabutihang palad, maaari kang makakuha ng mahusay na ehersisyo mula sa mga aktibidad sa mas mababang epekto tulad ng swimming, pagbibisikleta, o paglalakad, upang matugunan mo ang iyong mga layunin sa fitness nang hindi hinihipan ang iyong mga tuhod.

Gayunpaman, kung nakakaranas ka ng talamak na joint pain na gumagawa ng anumang uri ng ehersisyo mahirap, maghanap ng isang espesyalista. "Inirerekomenda ko ang isang pustura pagtatasa mula sa isang corrective exercise specialist (CES) upang lumikha ng isang na-customize na reseta ng ehersisyo upang mapabuti ang pag-andar," Inirerekomenda ni Costello. At para sa inspirasyon para sa paglipat ng higit pa araw-araw, tingnan dito para saAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag lumalakad ka nang higit pa, sabi ng agham.