Good Lifestyle

Ayon kayHarvard Medical School., Pagkamit ng isang mas malakas na core-ang "matibay na sentral na link sa isang kadena na kumukonekta sa iyong upper at lower body" -Is't isang bagay na kailangan mong gawin upang maging mas mahusay na hubad. Ang pagtatrabaho sa iyong abs at obliques ay makakatulong sa iyo na maging mas mahusayWalker. at isang mas mahusay na atleta pangkalahatang. Ito ay mapabuti ang iyong balanse at kakayahang umangkop at pagbutihin ang iyong kalidad ng buhay sa pamamagitan ng shaving off sakit na rin sa katandaan. Ngunit, tulad ng sinuman na may googled "abs exercises" alam, may mga daan-daang mga paraan na maaari mong gawin ang iyong core, mula salaging kontrobersyal na situps to.HIIT gumagalaw tulad ng bundok tinik sa bota sa hindi mabilangyoga poses..

Aling core move ang absolute best core move? Well, isang pag-aaral na inilathala sa.Journal of Strength and Conditioning Research.Sinubok tonelada ng iba't ibang abs exercises at talagang dumating ang layo na may isang sagot. Kaya kung nais mong magtrabaho sa iyong core sa pinaka mahusay na paraan bilang makatao posible, basahin sa upang malaman kung ano ang paglipat ay, at kung paano gawin ito. At para sa mas mahusay na payo sa fitness, tingnan dito para saLihim na trick sa ehersisyo para sa pagpapanatili ng iyong timbang para sa kabutihan.

Ang pag-aaral, na isinasagawa ng mga mananaliksik sa Penn State University, na nakatuon sa 10 lalaki at 10 kababaihan na naka-hook up sa mga electrodes at inilagay sa pamamagitan ng 16 iba't ibang mga pangunahing pagsasanay upang malaman kung alin sa mga ehersisyo ang aktibo sa karamihan ng mga kalamnan at samakatuwid ay "Maximiz [ed] functional gains at peak performance. "

Ang mga mananaliksik ay mabilis na natuklasan na ang "paghihiwalay" na mga pagsasanay na idinisenyo upang i-target ang iyong abs partikular-tulad ng crunches-ay hindi kasing epektibo sa pagtatrabaho ng iyong mga kalamnan sa tiyan bilang "pagsasama" na pagsasanay. Pagsasagawa ng pagsasama, tulad ng mga bundok ng bundok, ay mga nagtatrabaho sa iba pang mga grupo ng kalamnan, pati na rin. At para sa higit pang mga paraan upang gumana ang iyong abs, tingnan dito para saAng lihim na trick sa ehersisyo para sa isang mas malakas na core.

Natuklasan ng pag-aaral na ang plank ay ang pinaka-epektibo sa pagtatrabaho ng iyong mga pangunahing kalamnan ang pinakamahirap. Ang hovering elemento ng plank ay napakahalaga. Ang "tiyan at panlikod na aktibidad ng kalamnan ay pinakadakila kapag ang balanse ay hinamon, sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga kumplikadong paggalaw sa mga tradisyunal na core exercise na ito," ang sabi ng pag-aaral.

"Ito ay gumagawa ng kabuuang kahulugan kung iniisip mo ito," obserbahan ang mga eksperto saKalusugan ng lalaki. "Kapag ipinapalagay mo ang posisyon ng (plank), pinipilit nito ang mga kalamnan sa iyong mid-section upang magtrabaho nang labis-mahirap upang mapanatiling matatag ang iyong gulugod at tiyakin na hindi lumipat ang iyong vertebrae."

Kung sakaling ikaw ay bago sa planking, ang pinaka-karaniwang anyo ng planking ay ang "mababang plank." Upang gawin ito, makikita mo ang iyong katawan upang ikaw ay naglalakad sa ibabaw ng iyong timbang sa iyong mga elbow at ang iyong mga daliri, tulad ng posisyon ng push-up. Mula doon, mag-hover ka, hawak ang iyong katawan bilang tuwid hangga't maaari, nakakaengganyo ang iyong core.

Kapag ginawa mo nang tama ang paglipat, makakagawa ka ng buong core, mula sa iyong mga kalamnan sa tiyan sa iyong mga obliques. Gagawa ka rin ng iyong mga upper na kalamnan sa likod, ang iyong mga quad, ang iyong glutes, ang iyong mga binti, at ang iyong mga Pecs. Ang "Planks ay isang napaka-maraming nalalaman ehersisyo na target ng maraming mga pinakamahalagang grupo ng kalamnan sa katawan," payuhan ang mga eksperto sa kalusugan saHealth Corps.

Tutulungan ka ng mga plato na bumuo ng lakas, mapabuti ang iyong pustura at koordinasyon, makakuha ng kakayahang umangkop, at mapalakas ang pagganap ng iyong atletiko. Pinapabuti din nila ang sakit sa likod ...

"Walong porsiyento ng mga tao ang makararanassakit sa likod sa panahon ng kanilang buhay, "sabi ni.Tom Holland., MS, CSCS, CissN, isang ehersisyo physiologist at may-akda ngAng micro-workout plan: makuha ang katawan na gusto mo nang walang gym sa loob ng 15 minuto o mas kaunti sa isang araw. Upang labanan ang sakit na ito, pinapayo niya ang planking.

Ngayon, ang planking ay lalong mabuti sa naka-target na sakit sa likod dahil hindi talaga ito naka-target sa sakit sa likod. Sa halip, pinatitibay nito ang buong likod. "Ang pinabuting.Ang posture alone ay tumutulong upang ihanay ang vertebrae., na tumatagal ng hindi kinakailangang stress sa spinal region, "sabi ng mga corps ng kalusugan." Tinutulungan din nito na ayusin ang mga ligaments sa likod ng maayos, na pinipigilan pa ng masakit na mga kondisyon sa likod. "

Kung magdusa ka sa sakit sa likod, alam na nilikha ng Holland para sa amin ang isang napakalakas, pasadyang pag-eehersisyo na dinisenyo upang hindi lamang mapawi ang sakit kundi pati na rin upang itaas ang iyong kalidad ng buhay. Newsflash:Ang buong ehersisyo ay na-root sa mga planks. Upang malaman kung paano gawin ito, tingnan angAng 1-minutong pag-eehersisyo na nagtatayo ng lakas at nakapagpapahina ng sakit, sabi ng nangungunang tagapagsanay.