Good Lifestyle

Trendy, popular, at isang bit ng overachiever sa departamento ng kalusugan, ang abukado ay tulad ng homecoming queen ng taba parada. Ang Avocado ay talagang isang solong seeded berry na katutubong sa Mexico, ngunit hindi ito katulad ng mga blueberries at strawberry na karaniwan mong nakikita sa seksyon ng Produce. Ito ay packing.Isang tonelada ng mga benepisyo sa kalusugan, masyadong.

Ang bilang ng mga calories sa abukado ay lumampas sa1 calorie sa isang solong prambuwesas; Ang bawat avocado ay may322 calories. at 29.5 gramo ng taba-10 hanggang 20 beses kung ano ang makikita mo sa anumang iba pang item sa aisle ng ani. Kaya, ligtas na sabihin na ang abukado ay maaaring arguably ay itinuturing na higit pa sa isang taba kaysa sa isang prutas. Bukod dito, ito ay ang monounsaturated fat content ng isang avocado-20 gramo bawat berry-na sinasabi ng mga mananaliksik na gawin itong espesyal, at karapat-dapat sa katanyagan ng kalusugan ng kalusugan.

Kasama ang napatunayan na kakayahan nitoLower Cholesterol., quell hunger pangs, at kahit spot-bawasan ang tiyan taba, ang abukado ay arguably isa sa lamang ng ilang mga perpektong pagkain upang mawalan ng timbang. Alamin kung bakit at pagkatapos ay maghukay sa mga itomga paraan upang kumain ng abukado Upang ipaalam ang masarap na pagbaba ng timbang! At upang matulungan kang pinakamahusay na manatili sa track, tingnan ang mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Sinasabi ng mga mananaliksik ang pagpapalit ng iyong pagluluto at pagtatapos ng mga langis para sa mga varieties tulad ng langis ng abukado na mayaman sa monounsaturated at oleic fatty acids ay maaaring mabawasan ang taba ng tiyan, na maaaring mabawasan ang panganib para sa metabolic syndrome-ang pangalan para sa isang kumbinasyon ng mga negatibong markang pangkalusugan na nauugnay sa timbang pakinabang.

A.Penn State Study. Natagpuan ang mga tao na kumain ng 40 gramo (tungkol sa 3 tablespoons) ng mataas na oleic na mga langis sa isang pang-araw-araw na batayan para sa apat na linggo na binabaan ang kanilang tiyan taba sa pamamagitan ng 1.6% kumpara sa mga taong natupok ng isang flax / safflower langis taba, na kung saan ay medyo mataas sa polyunsaturated taba.

Isang pangalawang pag-aaral sa journalPag-aalaga ng diyabetis Natagpuan ang mga katulad na resulta: Ang isang diyeta na mayaman sa monounsaturated taba ay maaaring aktwal na pigilan ang pamamahagi ng taba ng katawan sa paligid ng tiyan sa pamamagitan ng down-regulating ang pagpapahayag ng ilang mga taba genes.

Ang isang kutsara ng banayad at bahagyang nutty-tasting avocado oil ay tungkol sa 120 calories at 10 gramo ng monounsaturated fat-isang nutritional profile halos magkapareho sa sobrang birhen na langis ng oliba. Ngunit hindi katulad ng Evoo, ang langis ng abukado ay may napakataas na punto ng usok, kaya maaari mo itong gamitin para sa mga sautés at stir-fry na walang panganib na lumikha ng mga libreng radikal na maaaring makapinsala sa iyong kalusugan.

Isang scoop ng.guacamole. ay maaaring isa sa mga pinaka-epektibong gutom-squashers na kilala sa tao. Sa isang pag-aaral na inilathala sa.Nutrition Journal., ang mga kalahok na kumain ng kalahating sariwang abukado na may tanghalian ay nag-ulat ng 40% na nabawasan ang pagnanais na kumain ng mga oras pagkatapos. Sa 60 calories lamang, isang dalawang kutsarang paghahatid ng Guacamole (sa ibabaw ng mga itlog, salad, inihaw na karne, atbp.) Ay maaaring magbigay ng kaparehong benepisyo ng satiety na may higit pa sa isang lasa na suntok.

86 lamang ang mga chips at siguraduhin na ang pagbili ng tindahan-binili Guac na ang mga abokado ay talagang ginawa ito sa garapon. Maniwala ka o hindi, maraming mga tatak na binili ng tindahan ang Guacamole nang walang tunay na prutas!

Alam mo na ang kaibigan na laging tila ang pinakamainam na tao na alam mo? Ano ang kanilang lihim? Maaaring ito ay regular na pagkonsumo ng abukado, ayon sa National Health and Nutrition Examination Survey (Nhanes), isang programa ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Ang mga resulta ng survey, na inilathala sa.Nutrition Journal., natagpuan na ang pagkain ng kalahati ng isang medium-sized na avocado sa isang pang-araw-araw na batayan ay lubos na sang-ayon sa pinabuting pangkalahatang kalidad ng pagkain at isang 50% na nabawasan na panganib ng metabolic syndrome.

Hindi lamang nag-uulat ng avocado eaters ang isang mas mababang body mass index at mas maliit na circumference ng baywang, ngunit natupok din nila ang higit pang mga prutas at gulay, at hibla at bitamina K-nutrients na nauugnay sa pagbaba ng timbang. Avocado: ang gateway sa isang malusog, leaner lifestyle. Kasama ang pagkain ng higit pang mga abokado, siguraduhing sinusubukan mo ang mga ito10 pinakamadaling gawi na magagarantiyahan ng pagbaba ng timbangLabanan!

Low-calorie, bitamina-rich at chock-puno ng mga mahahalagang nutrients na maaaring pag-urong ang iyong baywang, ang mga gulay ay pinakamahusay na kaibigan ng dieter; Ngunit hindi ka makakakuha ng maraming benepisyo mula sa isang salad sa hardin nang hindi nagdaragdag ng isang maliit na taba, sinasabi ng mga mananaliksik.

At pagdating sa taba, ang uri na natagpuan sa mga avocado ay naghahari sa kataas-taasan. Sa isang pag-aaral, inilathala sa.Molecular Nutrition & Food Research., ang mga mananaliksik ay nagpapakain ng mga kalahok na salad na may puspos, monounsaturated, at polyunsaturated fat-based dressing at sinubukan ang kanilang dugo para sa pagsipsip ng mga compound na may taba na may sakit na may sakit na may sakit at pagkawala ng taba.

Ang resulta? Ang mga veggie na nanguna sa monounsaturated taba ay nangangailangan ng hindi bababa sa halaga-3 gramo lamang-upang makuha ang pinaka-carotenoid pagsipsip, habang ang puspos na taba at polyunsaturated fat dressing ay nangangailangan ng mas mataas na halaga ng taba (20 gramo) upang makuha ang parehong benepisyo.

Isa pang pag-aaral saJournal of Nutrition. Natagpuan na ang pagdaragdag ng abukado sa salad ay nagpapahintulot sa mga kalahok na sumipsip ng tatlo hanggang limang beses na higit pang mga carotenoid. Bigyan ang iyong mga gulay ng panghuli na nakapagpapalusog na tulong na may isang manipis na manipis na guacamole, ilang hiwa ng sariwang abukado, o isang kutsara ng vinaigrette na nakabatay sa langis. Ang mga dressing-on-the-side folks ay hindi alam kung ano ang nawawala. Ngunit nagsasalita ng mga dressing salad, siguraduhing patakbuhin mo ang mga itoPinakamasama Salad Dressings.Labanan!

Ang mga mansanas ay kaya cliche. Sinasabi ng mga mananaliksik ngayon na ito ay isang abokado sa isang araw na maaari talagang panatilihin ang doktor-at ang iyong mga antas ng kolesterol-sa bay. Isang pag-aaral saJournal ng American Heart Association. Ilagay ang 45 sobra sa timbang na mga tao sa isa sa tatlong iba't ibang mga diet na pagbaba ng kolesterol sa loob ng limang linggo. Ang isang diyeta ay mas mababa sa taba, na may 24% ng kabuuang calories na nagmumula sa halos puspos na taba, at hindi kasama ang isang abukado. Ang isang pangalawang di-avocado diyeta ay mas katamtaman sa taba, na may 34% ng kabuuang calories na nagmumula sa karamihan ng puspos na taba. Ang ikatlo ay pantay katamtaman sa taba, sa 34%, ngunit pinalitan ang ilan sa mga puspos na taba na may isang buong haas abokado bawat araw.

Ang resulta? Ang low-density lipoprotein (LDL), ang "masamang" kolesterol, ay 13.5 mg / DL na mas mababa sa mga avocado dieter kaysa sa mababang taba ng grupo-sapat na upang makabuluhangbawasan ang panganib ng sakit sa puso. Ang mga mananaliksik ay nagpapahiwatig ng mga resulta sa monounsaturated taba ng abukado (isang uri ng puso-malusog na taba molekula na may isang unsaturated carbon bond), na maaaring maglaro ng isang mahalagang bahagi sa pagpapababa ng mataas na kolesterol-isang kadahilanan sa insulin paglaban, labis na timbang, at labis na katabaan. Kaya grab isang kutsara, isang sprinkling ng kosher asin o pampalasa kung gusto mo, at makakuha ng snacking.

May isang digmaan na nangyayari sa loob ng iyong katawan! Ang mga libreng radicals ay naglunsad ng isang pag-atake sa mitochondria at ito ay sabotaging iyong metabolismo! Ano ang ano? Ang mga libreng radikal ay mapanirang rogue oxygen molecule-natural na byproducts ng metabolismo-na nag-trigger ng iba't ibang mga reaksiyon sa kadena sa katawan na sumisira sa mga selula at DNA, na nagiging sanhi ng lahat ng uri ng mga problema sa kalusugan.

Ang mga antioxidant sa sariwang prutas at gulay ay maaaring makatulong sa pag-neutralize ng ilang mga libreng radikal, ngunit hindi nila maabot ang kampo ng mitochondria para sa libreng radikal na hukbo. At iyan ay isang problema; Kapag ang iyong mitochondria ay hindi gumagana ng maayos, ang iyong metabolismo ay tumatakbo nang mas epektibo. ENTER: Avocado.

Sinasabi ng mga mananaliksik na ang mga resulta ay may mababang mga rate ng sakit sa mga bansa sa Mediteraneo kung saan ang olive oil-nutritionally katulad ng avocado-ay isang diet staple.

Sa katunayan, hinulaan ng mga may-akda ang mga may-akdaAvocado Oil. ay maaaring sa wakas ay tinutukoy bilang "langis ng oliba ng Americas." Kaya ilagay ang puting bandila at kunin ang isang berdeng prutas; Ito ay mabuti para sa iyong metabolismo at makabayan sa boot.

Oo naman, nakuha ng Avocado ang lahat ng tamang junk sa lahat ng mga tamang lugar, ngunit ang taba ay hindi lamang ang bagay na ang prutas ay pupunta para dito. Nagbibigay din ang Avocado ng halos 20 bitamina, mineral, at phytonutrients na mahalaga para sa malusog na pamamahala ng timbang, kabilang ang 14 gramo ng satiating fiber at 66% (60 micrograms) ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa bitamina K-isang nutrient na tumutulong sa pagkontrol ng metabolismo ng asukal at sensitivity ng insulin.

Isang pag-aaral sa journalPag-aalaga ng diyabetis Natagpuan ang mga kalalakihan at kababaihan na ang paggamit ng bitamina K ay kabilang sa pinakamataas na 25% ng mga paksa ay nagpakita ng isang 19% na mas mababang panganib na magkaroon ng diyabetis sa loob ng 10 taon kumpara sa mga na ang paggamit ay kabilang sa pinakamababang ikaapat.

Leafy greens. ay isang mas mahusay na mapagkukunan ng bitamina, kaya pares ng isang kalang ng creamy abukado sa iyong side salad at ikaw ay nakatali upang makuha ang iyong punan. Ang pag-stabilize ng asukal sa dugo ay hindi kailanman naging masarap.

Ang mga suplementong pre-workout ay nagsasabing magbibigay sa iyo ng dagdag na tulong na kailangan mo upang pawis ito para sa isang maliit na mas mahaba kaysa sa karaniwan. Ayon sa mga mananaliksik, ang pagkain ng avocado ay maaaring magbigay ng parehong enerhiya boost, natural. Isang pag-aaral saAmerican Journal of Clinical Nutrition.Kung ikukumpara ang mga epekto ng isang tatlong-linggong diyeta na mataas sa palmitic acid (saturated fat) sa isang equicororic diet mataas sa oleic acid (monounsaturated fats).

Sinundan ng mga paksa ang bawat diyeta sa loob ng tatlong linggo sa isang pagkakataon, kung saan tinasa ng mga mananaliksik ang pisikal na aktibidad at metabolic rate pagkatapos kumain.

Ang mga resulta? Ang pisikal na aktibidad ay 13.5% na mas mataas sa panahon ng mataas na oleic acid diet at post-meal metabolism ay 4.5% na mas mataas kumpara sa palmitic stretch.

Bottom line: Swap fried foods, baked goods, at mantikilya para sa meryenda at mga langis na mataas sa monounsaturated taba tulad ng sariwang abukado o abukado na langis para sa isang malinis na enerhiya mapalakas na Pinapanatili ang iyong pagsunog ng metabolismo , kahit na nag-iwan ka ng gym.

At higit pa, alamin kung paano sunog ang iyong metabolismo at mawalan ng timbang ang matalinong paraan.