Good Lifestyle

Kung nakipagpunyagi ka sa matagalkalungkutan-Or mas masahol pa,mga sintomas na nauugnay sa depresyon-There ay walang mas mahusay na lugar upang simulan ang pagwawasto ng mga bagay kaysa sa gym. Ayon sa mga eksperto sa kalusugan saUniversity of Minnesota., Ang pagdaragdag ng higit pang pisikal na aktibidad sa iyong mga araw ay nagtataguyod ng mas mahusay na mood, mas tiwala sa sarili, at lumilikha ng isang pakiramdam ng empowerment.

Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagdaragdag ng isang simpleng lakad sa iyong pang-araw-araw na gawain ay nagbibigay ng maraming benepisyo sa kalusugan ng isip. Halimbawa, ang pananaliksik na isinagawa sa Harvard University at na-publish saJAMA PSYCHIATRY. Ang mga ulat na nakakakuha lamang ng isang oras ng paglalakad bawat araw ay maaaring gupitin ang panganib ng depressive na damdamin sa pamamagitan ng higit sa isang-kapat.

"Nakita namin ang isang 26% pagbawas sa mga logro para sa pagiging nalulumbay para sa bawat pangunahing pagtaas sa talaga sinusukat pisikal na aktibidad," sabi ng may-akda ng pag-aaralKarmel choi., Ph.D., isang clinical at research fellow sa Harvard T.H. Chan School of Public Health. "Ang pagtaas sa pisikal na aktibidad ay kung ano ang maaari mong makita sa iyong tracker ng aktibidad kung pinalitan mo ang 15 minuto ng pag-upo na may 15 minuto ng pagtakbo, o isang oras ng pag-upo sa isang oras ng katamtamang aktibidad tulad ng mabilis na paglalakad."

Bukod dito, ang paglalakad ay tumutulong sa iyong isip sa mas maraming paraan kaysa sa mood lamang. Ang pag-aaral na ito ay inilathala sa.Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognitionnatagpuan na ang paglalakad ay maaari ring makatulong sa spark isang "libreng daloy" ng malikhaing mga saloobin at mga ideya. Samantala, isa pang pag-aaral na inilathala sa.British Journal of Sports Medicine. Natagpuan na nakatulong ang isang 30 minutong umaga sa umaga ng isang grupo ng mga matatanda na nagpapabuti sa kanilang mga kasanayan sa pag-iisip, memorya, at kalinawan ng kaisipan.

Oh, at pagsasalita ng umaga, ang AM ay isang perpektong oras upang makakuha ng iyong pang-araw-araw na mga hakbang para sa isang bilang ng mga kadahilanan. Laging mahanap ang iyong sarili groggily abot para sa ilang umaga kape? Pananaliksik na inilathala sa.Pisyolohiya at pag-uugaliAng mga ulat na kasing 10 minuto ng paglalakad sa umaga ay maaaring magbigay ng mas malaking lakas ng enerhiya kaysa sa isang tasa ng Java. Bukod pa rito, isang pag-aaral na inilabas sa siyentipikong journalMedisina at Agham sa Sports & Exercise. Natagpuan na ang isang 45-minutong mabilis na lakad sa umaga ay nakatulong sa mga kalahok na mas mapagpasikat ang mga larawan ng iba't ibang pagkain.

Kaya gaano kalayo dapat kang maglakad tuwing umaga? PerWebMD.:"Ang isang mahusay na panuntunan ng hinlalaki ay maglakad para sa 30-45 minuto, alinman sa lahat nang sabay-sabay o nasira sa 10-minutong mga chunks. Nagtatapos ito ng mga 2-4 milya. Maaari mong sukatin ang iyong distansya sa pamamagitan ng pagsusuot ng relo upang sukatin ang oras o buckling isang pedometer sa iyong sinturon upang masukat ang distansya. "

Ngunit harapin natin ito: Kung 20 minuto ang mayroon ka, mas mahusay kaysa sa walang paglalakad. Ngunit isinasaalang-alang ang mga natuklasan na dati nang nabanggit mula sa Harvard, kung maaari mong pahabain ang iyong pang-araw-araw na paglalakad sa isang buong oras, maaari mong makita ang mga ito nang mas kapaki-pakinabang sa pagpapalakas ng iyong damdamin ng kaligayahan. Para sa higit pang mga paraan upang gawing mas kasiya-siya at kapaki-pakinabang ang iyong pang-araw-araw na lakad, basahin, dahil nakalista namin ang mga ito dito mismo. At para sa mas mahusay na payo sa paglalakad, tingnan dito para saAng mga lihim sa paglalakad ng iyong paraan sa mas mahabang buhay, sabihin ang mga eksperto.

Tulad ng mas maraming mga kumpanya magsimulapagbubukas ng kanilang mga tanggapan Sa mga empleyado minsan pa, maaari kang pakiramdam medyo bummed tungkol sa pagbabalik sa isang araw-araw na magbawas. Ngunit, kung ang geographically magagawa, ang paglalakad sa iyong trabaho ay maaaring maging isang mahusay na paraan ng paggawa ng iyong trabaho para sa iyo.

Ang pag-aaral na ito ay inilathala sa siyentipikong journalPreventive Medicine.Natagpuan ang paglalakad o pagbibisikleta sa trabaho ay nakakatulong na mapabuti ang parehong kalusugan ng isip at pangkalahatang kabutihan. Bukod pa rito, ang "mga aktibong commuters" ay nagpakita ng mas malakas na mga kasanayan sa konsentrasyon at mas kaunting mga palatandaan ng stress.

"Ipinakikita ng aming pag-aaral na ang mas mahabang tao ay gumugugol ng mga kotse, mas masahol pa ang kanilang sikolohikal na kabutihan. At naaayon, ang mga tao ay mas mahusay na pakiramdam kapag sila ay may mas mahabang lakad upang gumana," sabi ng lead researcherAdam Martin. mula sa Norwich Medical School ng University of East Anglia. At para sa higit pang mga dahilan upang maglakad, huwag palampasin ang listahang itoHindi kapani-paniwala mga bagay na nangyari kapag lumalakad ka pa, sabi ng agham.

Ang kalikasan ay na-link sa mas malakas na kalusugan ng isip sa pamamagitan ng isang bilang ng mga pag-aaral. Ang isang ito, na inilathala sa.Frontiers sa Psychology., kahit na concluded lamang 10 minuto na ginugol sa labas sa paligid ng kalikasan makabuluhang nakatulong sa isang grupo ng mga overworked kolehiyo mag-aaral destress. Ang isa pang proyektong pananaliksik ay inilabas lamang ng ilang buwan na ang nakakaraanMga paglilitis ng National Academy of Sciences. Natagpuan na ang pagkuha ng ilang oras upang makaranas at magbabad sa mga tunog ng kalikasan ay maaaring magkaroon ng hindi kapani-paniwalang mga benepisyo sa kalusugan. Ang mga tunog ng tubig ay nagpapatibay ng mga positibong emosyon at mga kinalabasan ng kalusugan, at ang mga ibon tunog nakatulong mapawi ang stress.

Isaalang-alang ang pagkuha sa iyong pang-araw-araw na hakbang sa isang lokal na parke o reserba ng kalikasan. Ang kumbinasyon ng paglalakad at kalikasan ay gagawin itong mas malamang na umuwi ka sa isang ngiti sa iyong mukha. At para sa mas mahusay na mga tip para sa pagkuha ng iyong paglalakad sa labas, huwag makaligtaanAng isang uri ng paglalakad na hindi ka gumagawa ng sapat na, sabi ng agham.

Hindi lahat ay nakatira malapit sa isang beach, lawa, o ilog. Ngunit kung gagawin mo, ang pagpunta para sa paglalakad kasama ang tubig ay maaaring makatulong sa mapalakas ang mga benepisyo ng isang araw-araw na lakad. Sinusubaybayan ng mga mananaliksik ang isang pangkat ng mga kalahok habang ginugol nila ang isang buong linggo na naglalakad sa isang lunsod na lugar araw-araw sa loob ng 20 minuto, isa pang linggo na naglalakad sa isang beach para sa 20 minuto bawat araw, at isang ikatlong linggo na ginugol ang lounging sa loob ng parehong panahon.

"Nakita namin ang isang makabuluhang pagpapabuti sa kagalingan at kalagayan ng mga kalahok pagkatapos na lumakad sila sa asul na espasyo, kumpara sa paglalakad sa isang kapaligiran ng lunsod o resting,"Mark Nieuwenhuijsen., Coordinator ng pag-aaral na inilathala sa.Pananaliksik sa kapaligiran.

Narito ang isang bagay na dapat tandaan sa iyong susunod na paglalakad: Mag-isip ng mabait at positibo tungkol sa mga taong nakatagpo mo at lumalakad habang nasa labas. Isang kamangha-manghang pag-aaral na inilabas ngJournal of Happiness Studies.Nagtanong ng isang grupo ng mga boluntaryo na mag-isip nang mas malalim, gamit ang tatlong estratehiya, tungkol sa mga taong nakatagpo nila habang naglalakad.

Ang unang diskarte, na tinatawag na "loving-kindness," ay nagsasangkot ng pagtingin sa iba at nag-iisip na "Nais ko para maging masaya ang taong ito." Ang ikalawa ay tinatawag na "interconnectedness" at kasangkot na nakakakita ng mga tao at isinasaalang-alang kung paano namin konektado ang lahat (katulad na pag-asa, pangarap, atbp). Sa wakas, ang ikatlong diskarte ay mas malamig, na humihiling sa mga kalahok na isaalang-alang lamang ang iba pang mga panlabas na anyo at hitsura ng mga tao. Ang mga paksa ng pag-aaral na nagpraktis ng maibiging-kabaitan at pagkakabit ay hindi nakakagambala, mas maligaya, mas nakakonekta, mas mapagmalasakit, at mas malaya sa paghahambing sa ikatlong eksperimentong grupo.

"Ang paglalakad sa paligid at pagbibigay ng kabaitan sa iba sa mundo ay binabawasan ang pagkabalisa at nagdaragdag ng kaligayahan at damdamin ng koneksyon sa lipunan," sabi ng may-akda ng pag-aaralDouglas Gentile., Propesor ng Psychology sa Iowa State University. "Ito ay isang simpleng diskarte na hindi tumagal ng maraming oras na maaari mong isama sa iyong pang-araw-araw na gawain." At kung nawawala ang timbang ay ang iyong layunin, huwag makaligtaanAng lihim sa paglalakad sa iyong daan patungo sa isang matangkad na katawan, sabihin ang mga eksperto.