Good Lifestyle

Ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan ng isang halo ng pagkain ng masustansiyang pagkain, pagputol ng calories, at pagiging pisikal na aktibo, ngunit kung ang iyong kusina ay nakasalansanDiet-sabotaging junk foods., ginagawa nito na mas mahirap para sa iyo na pag-urong ang iyong baywang. Kahit na ang mga pagkain sa listahang ito ay tila hindi nakapipinsala, marami sa kanila ang may laman na calories at pabagalin ang iyong metabolismo, na ginagawang mas mahirap para sa iyo na mawalan ng timbang.

Upang pinakamahusay na panatilihin ka sa track, tingnan ang aming pag-ikot ng pinakamasamang pagkain para sa pagbaba ng timbang na hindi mo dapat magkaroon sa iyong kusina. At maging inspirasyon upang gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian, siguraduhin na stock up sa alinman saAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Okay, kaya malamang na alam mo na ang mga chips ng patatas ay nakakataba at maaaring madalas itago ang mga mapanganib na antas ng sosa, ngunit kung ano ang kamangha-mangha ay na sa lahat ng mga pagkain na maaaring maging sanhi ka upang makakuha ng timbang-soda, junk pagkain, ice cream-ang potato chip ay ang pinakamasama na nagkasala. Ayon sa isang pag-aaral ng Harvard na inilathala sa.Ang New England Journal of Medicine., Ang mga chips ng patatas ay ang pagkain na mas malakas na nauugnay sa timbang na nakuha sa loob ng apat na taon.

Nauugnay: Kumuha ng sandalan para sa buhay na may ito14-araw na flat belly plan..

Ang ikalawang pagkain Harvard mananaliksik na natagpuan upang maging sanhi ng pinaka-timbang makakuha? Patatas. At mas partikular, French fries, na nauugnay sa isang karagdagang 3.35 pounds ng timbang makakuha. Ayon kay Walter C. Willett, Tagapangulo ng Kagawaran ng Nutrisyon sa Harvard School ng Pampublikong Kalusugan at May-akda ngKumain, uminom, at maging malusog: Ang Harvard Medical School Guide sa malusog na pagkain, "Ang venerable na inihurnong patatas ay nagdaragdag ng mga antas ng asukal sa dugo at insulin nang mas mabilis at sa mas mataas na antas kaysa sa pantay na halaga ng calories mula sa purong table sugar." Patrick J. Skerrett, co-author ng aklat at dating editor ngHarvard Health. Blog,nagdadagdag, "Ginagawa ng French fries ang parehong bagay, ngunit may dagdag na sabog ng taba."

Hindi lamang ang french fries lubhang caloric-isang malaking serving ngMcDonald's French Fries. ay 510 calories-ngunit sila rin ay ginawa sa pamamagitan ng isang mapanganib na proseso. Ang French fries ay malalim at mataas na naproseso. Deep-frying carbohydrates.ay ipinapakita Upang magbigay ng isang mapanganib, carcinogenic kemikal tambalan na tinatawag na acrylamide, na nauugnay sa labis na katabaan.

Patuloy sa isa sa mga nangungunang mga pagkain-nakakuha-inducing pagkain mula saAng New England Journal of Medicine. Ang pag-aaral ay pulang karne. The.China Health and Nutrition Survey. Ng higit sa 16,000 mga kalahok ay nagpapakita na kung ano ang nagpapakilala sa pagitan ng karne na nagiging sanhi ng tiyan makakuha ng timbang at karne na mapigil ang iyong metabolismo paglipat ay kung paano nakikita mataba ang hiwa ay. Kaya, kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, iwasan ang mga mataba lupa beef blends ng 70% lean 30% taba.

Ang pagkain ng bacon, sausage, at mainit na aso ay maaaring ilagay ang panganib sa iyong buhay. Ang parehong mga mananaliksik ng Harvard nauugnay na proseso ng pagkonsumo ng karne na may karagdagang 0.93 pounds ng timbang sa loob ng isang 4 na taon. Ang timbang ay hindi lamang ang dahilan kung bakit dapat mong i-cut pabalik sa iyong naproseso karne consumption. Ang pagkain ay nauugnay din sa isang mas mataas na panganib ngDiyabetis,kanser, atHypertension..

Ang sosa ay isang malaking salarin dito, hindi upang mailakip ang asukal ... at calories ... at taba ... at lahat ng iba pa. Ang mga matamis na treat na ito ay kadalasang napakalaki at dumating sa dulo ng isang dekadent na hapunan, kaya maaari silang magdagdag sa halos isang libong dagdag na calories (o higit pa!) Sa isang over-the-top na pagkain. Ang pagkain sa mga restawran ay maaaring matingnan bilang isang gamutin, at kung ito ay dessert ikaw ay talagang doon para sa (sabihin, ang lugar ay kilala para sa kanilang 7-layer chocolate cake), isang mas mahusay na paraan upang balansehin ang iyong pagkain ay upang piliin muna ang iyong dessert . A.Bagong Pag-aaral natagpuan na ang pagpili ng iyong dessert unang maaari talagang makatulong sa iyo kumain ng mas kaunting calories pangkalahatang! Upang balansehin ang pagkain, ayusin ang iyong pangunahing pagkain upang maging malusog (opting para sa inihaw na isda sa halip na pritong isda, halimbawa, o pagpili ng isang side salad sa halip na french fries), at pagkatapos ay ibahagi ang dessert na gusto mo sa isang kasosyo.

Mamahinga, hindi namin sinasabi na hindi mo matamasa ang paminsan-minsang baso ng alak o serbesa, ngunit hindi lihim na ang overdoing ito sa booze ay maaaring mapawi ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang at magpose ng mga panganib sa iyong kalusugan. Ang pag-inom ng alak ay talagang ipinakita upang linlangin ang iyong katawan sa pagkain nang higit pa. Sa katunayan, ang.University of Liverpool. Natagpuan na ang bilang ng ilang mga inumin ay maaaring makabuluhang taasan ang halaga ng pagkain ubusin namin dahil ito ay binabago ang aming pang-unawa ng pagkain at pinahuhusay kung gaano kasing masarap ang mga ito. Isa pang ulat saJournal ng Academy of Nutrition and Dietetics.Natagpuan na ang pag-inom ng alak ay maaaring maging sanhi ng mga tao na kumain ng dagdag na 384 calories sa isang araw. Kaya kung gusto mong i-imbibe, siguraduhin na kumuha ng sips ng tubig sa pagitan ng mga inuming may alkohol at subukan upang maiwasan ang matamis na mga cocktail.

Sweet squares at fruity puffs gawin walang upang panatilihin kang malusog o pag-urong ang iyong baywang, at maraming mga cereal pack mas calorie-siksik na asukal sa isang mangkok kaysa sa makikita mo sa isang Boston Kreme donut! Lumipat sa isang bagay na higit na pagpuno kung gusto mong mawalan ng timbang, tulad ngOvernight Oats.. Ayon sa A.pag-aaral nasaAnnals ng nutrisyon at metabolismo, ang pagkakaroon ng oatmeal para sa almusal ay nagreresulta sa mas malaking kapunuan, mas gutom, at mas kaunting mga calories na kinakain sa tanghalian kumpara sa isang paghahatid ng mga natuklap ng mais, kahit na ang mga calories para sa dalawang almusal ay pareho.

Maraming sodas ang laced na may high-fructose corn syrup (HFCS). Ayon sa mga mananaliksik sa.unibersidad ng Princeton, HFCs ay maaaring maging sanhi ng mas maraming timbang makakuha bilang regular na asukal sa talahanayan. Sa isang pag-aaral ng hayop, 100 porsiyento ng mga daga na natupok ang HFCs ay naging napakataba, isang resulta na hindi nakita sa iba pang mga eksperimento sa pagkain. Natuklasan din ng pag-aaral na ang mga daga na kumain ng iba pang mga anyo ng asukal ay nakakuha ng mas kaunting timbang kaysa sa mga pinakain ng HFC, kahit na ang kanilang pangkalahatang caloric intake ay pareho. Swap soda para sa tubig, smoothies, tsaa, o kape. Para sa ilang inspirasyon ng hydration, tingnan angdetox tubig para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Nauugnay: Ang Science-Backed Way to.pigilan ang iyong matamis na ngipin sa loob ng 14 na araw.

Basahin ang: Mababang-calorie ay hindi nangangahulugang mababang asukal. Karamihan sa pagkain ng soda ay gumagamit ng mga artipisyal na sweeteners na nagbibigay sa iyong katawan ng parehong reaksyon sa pinong asukal. Ang mga artipisyal na sweeteners ay naka-link sa labis na pang-matagalang timbang na nakuha; isang pag-aaral na inilathala saJournal ng American Geriatrics Society. Natagpuan na ang mga taong umiinom ng diyeta soda ay regular na halos tatlong beses ang halaga ng taba ng tiyan sa isang 9-taong panahon kumpara sa mga hindi umiinom ng diyeta soda. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang pag-inom ng mga walang-calorie sweeteners ay nakakalito sa ating mga katawan sa pamamagitan ng pag-asa sa atin sa mga calorie na hindi naroroon. Ang resulta ay tinatawag nilang "metabolic derangements" tulad ng mahihirap na tugon sa insulin at mataas na antas ng glucose, na maaaring humantong sa taba imbakan at isang host ng mga sakit tulad ng metabolic syndrome, type 2 diabetes, at cardiovascular disease.

Ang pagkain ng mataas na pino, ang puting tinapay ay dapat na iwasan sa lahat ng gastos habang nagtatrabaho ka upang mawala ang tiyan taba.Pag-aaral Ipakita na ang pagkain ng buong butil ay maaaring mas mababa ang visceral taba deposito sa iyong tiyan, habang kumakain ng pinong butil ay humahantong sa higit pa. Subukan ang pag-revamp sa iyong mga paboritong recipe na may buong trigo harina o almond harina para sa pagkain na hindi sabotahe ang iyong baywang.

Hindi ka makakain ng tsokolate at inaasahan na mawalan ng tiyan taba, tama? Maling! Ang madilim na tsokolate ay may isang buong host ng mga benepisyo na talagang tumutulong sa pagbaba ng timbang. Ang tsokolate ng gatas, sa kabilang banda, ay isang pangkaraniwang salarin para sa aming pagpapalawak ng mga waistlines, na may mataas na calorie counts at tambak ng asukal na nag-aambag sa visceral fat growth. Isinasaalang-alang na ang An.American Journal of Clinical Nutrition. Natuklasan ng pag-aaral na ang pagkain na nauugnay sa pinakamataas na densidad ng enerhiya, at sa gayon ang karamihan sa nakuha ng timbang, ay mga tsokolate bar, marahil ay pinakamahusay na iwanan ang mga ito sa iyong diyeta sa pagbaba ng timbang.

Kung ikaw ay isang pasusuhin para sa isang nakabalot, maalat na sipa, malamang na bahagi ng dahilan kung bakit maaari kang maging struggling upang mawalan ng timbang. At ito ay hindi lamang dahil ang maalat na pagkain ay nag-aambag sa timbang ng tubig. Isang pag-aaral na inilathala saJournal of Nutrition. Natuklasan na ang asin ay talagang nakalilito sa mga biological na proseso na nagsasabi sa iyo kapag puno ka.

"Ang aming katawan ay may biological na mekanismo upang sabihin sa amin kung kailan huminto sa pagkain, at ang taba ay nagpapatakbo ng mga mekanismo sa mga taong sensitibo sa lasa ng taba," ang may-akda na may-akda na si Russell Keast ay nagsabi sa isang pahayag. "Gayunpaman, kapag ang asin ay idinagdag sa pagkain, ang mga mekanismo na iyon ay pinabulaanan at ang mga tao ay kumakain ng mas maraming pagkain. Maaari mong maging sanhi ka kumain ng mas mataba na pagkain, at sa paglipas ng panahon, ang iyong katawan ay umaangkop o nagiging mas sensitibo sa taba, na humahantong sa iyo Kumain ng higit pa upang makuha ang parehong damdamin ng kapunuan. "

Hindi lahat ng soup ay nilikha pantay. Lalo na ang mga cream-based at mga tuwid sa isang maaari. Ang mga sopas na batay sa cream ay mas mataas sa calories at taba. At ang mga de-latang sopas ay naproseso na mga kalakal na sneak sa sosa, na nagiging sanhi ng bellat ng tiyan pati na rin ang maaaring madagdagan ang iyong gana at mapuksa ang iyong kakayahang makaramdam kapag ikaw ay puno, na hindi nakatutulong kung gusto mong mawalan ng timbang.

Mga sikat na tatak ng syrup tulad ng tiyahin Jemima at Mrs Butterworth ay ginawa gamit ang dalawang sangkap na dapat mong palaging iwasan: kalusugan-pinsala, gut-pagpapalawak ng mataas na fructose mais syrup at karamelo pangkulay. Ang mataas na fructose corn syrup ay isang sahog na nagingdirektang naka-link Sa labis na katabaan, pangkalahatang nakuha ng timbang, may kapansanan sa sensitivity ng insulin, at ang pagmamaneho upang kumain nang labis. Kung gusto mong mawalan ng timbang, manatili sa 100% purong maple syrup sa pag-moderate.

"Kahit juicing atjuice cleanses. ay lubos na popular sa ngayon, ang proseso na ginagamit upang gumawa ng juice strips ang pinaka-pagpuno nutrient - hibla - mula sa matamis na likido, "paliwanagJanel Funk., MS, Rd, Ldn. "Ito ay nag-iiwan sa iyo ng isang calorie na naglalaman ng inumin na naglalabas ng iyong asukal sa dugo, na humahantong sa isang pag-crash na nag-iiwan sa iyo ng hungrier," na hindi makakatulong sa iyo ng pagbaba ng timbang. "Ipinakita ng mga pag-aaral na ang aming mga katawan ay hindi mas nakatira sa mga calories sa juice bilang kabaligtaran sa mga mula sa pagkain, kaya manatili sa tubig para sa uhaw at hydration at kumain ng buong prutas at gulay sa kanilang hibla buo," nagmumungkahi ang Funk.

"Ang mga tradisyunal na granola bar ay madalas na gawa sa mga langis at hydrogenated na mga langis at walang bisaprotina (ang mga bagay na pumupuno sa iyo), "ang pagbabahagi ni Lisa Hayim, nakarehistrong dietitian at tagapagtatag ngAng mahusay na mga pangangailangan. "Ang mga ito ay madalas na mas mababa sa calories kaysa sa isang tradisyonal na pagkain at hindi nagsisilbing kapalit ng pagkain. Ang lasa ay sapat lamang upang i-whet ang iyong gana, ngunit umalis ka malayo mula sa satiated." Sa halip, kung gusto mong mawalan ng timbang, palitan ang iyong granola bar para sa isa saPinakamahusay na protina bar para sa pagbaba ng timbang.

Ang iyong muffin top ay aptly pinangalanan: Ang isang tipikal na blueberry muffin ay nagdadala ng halos 400 calories at isang third ng taba ng araw. Dagdag pa, maraming mga komersyal na muffins ay din spiked sa baywang-pagpapalawak ng langis ng langis at trans fats, isang sahog na ipinapakita upang madagdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso. Pinakamahina sa lahat, muffins ay "ginawa halos ganap ng asukal," nag-aalok ng Hayim. "Ang asukal na ito ay mabilis na natutunaw at hinihigop, iniiwan ang iyong katawan na gutom para sa higit pa." Ang paglaktaw sa kaso ng pastry sa Starbucks ay isang no-brainer kung gusto mong mawalan ng timbang.

"Kahit na ang parehong mga opsyon na ito ay mukhang maganda sa laki at kasiya-siya, sila ay binubuo ng puting asukal at harina. Mayroon silang [halos] hibla o nutrients," sabi ni Hayim. "Bilang resulta, ang iyong asukal sa dugo ay mataas at pagkatapos ay bumagsak, na nagdudulot sa iyo na makaramdam ng hungrier kaysa sa bago mo sinimulan ang mga treat na ito." At kapag ikaw aylaging gutom, hindi ka makakakuha ng mas malapit sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

"Hindi sorpresa ang mga donut ay halos ganap na wala sa asukal," sabi ni Julieanna Hever, MS, Rd, CPT, isang plant-based na dietitian at may-akda ngAng vegiterranean diet. atAng gabay ng kumpletong idiot sa nutrisyon na nakabatay sa halaman. "Donuts break down sa simpleng sugars [sa katawan] Mabilis, na nagiging sanhi ng katawan upang ilabas ang higit pang insulin. Kapag may maraming insulin, masyadong maraming ng asukal ang pumapasok sa iyong [taba] na mga selula, na wala sa iyong dugo. Ang resulta ay talagang isang mababang asukal sa dugo na gumagawa ng pakiramdam mo gutom sa ilang sandali matapos ang pagkonsumo. "

Patuloy na pagmamaneho kasama kung gusto mong mawalan ng timbang. "Ang mga mataas na naproseso na pagkain ay puno ng mga bagay tulad ng mga preservatives, trans fats, HFC, at asin. Ang dahilan kung bakit dapat mong pag-aalaga ang tungkol dito ay dahil ang mga preservatives at trans fats ay nakakagambala sa kakayahan ng aming tiyan na makipag-usap sa aming utak," paliwanag ni Rebecca Lewis, RD para saHellofresh.. "Ang mga kaugnay na hormone at neurotransmitters ng satiety sa utak ay hindi ginawa, at samakatuwid, ang utak ay nawawala ang kakayahang makilala na tayo ay puno, kaya't patuloy na tayo kumakain."

Ang pinong asukal sa maraming anyo nito ay isang pangunahing kontribyutor sa taba ng tiyan, at sa kasamaang palad, habang itinuturing ito ng mga Amerikano bilang isang diyeta na sangkap na hilaw. Habang inirerekomenda ng World Health Organization na limitahan namin ang aming pagkonsumo ng asukal sa hindi hihigit sa sampung porsiyento ng aming kabuuang calories,mga mananaliksik Sa UCSF ituro na ang average na Amerikano kumakain ng tatlong beses higit pa idinagdag asukal kaysa sa inirerekumendang pang-araw-araw na limitasyon. Sa kabutihang palad, na may mas mataas na pag-label para sa dagdag na sugars sa mga produkto, madaling makita ang asukal na lumalabas sa lahat mula sa oatmeal hanggang sa pasta sauce.

Basta dahil ang mga bote na smoothies ay gawa sa prutas ay hindi gumagawa ng mabuti para sa iyo o sa iyong baywang. Marami sa kanila ang naglalaman ng isang matinding nilalaman ng asukal-ang ilan ay may 52 gramo ng asukal sa bawat bote! Sa halip, opt upang gumawa ng iyong sariling mga smoothies sa bahay, gamit ang mga sangkap na jumpstart ang iyong metabolismo at i-on ang iyong fat-fighting genes.

Ang pinatuyong prutas ay maaaring mukhang tulad ng isang responsableng pagpili ng meryenda, ngunit ang karamihan sa mga pinatuyong prutas ay pinatamis at naglalaman ng isang average ng 16 gramo ng asukal sa bawat onsa. Nagdaragdag ito nang mabilis, lalo na dahil lumilipad ito sa ilalim ng radar bilang isang "malusog" na pagkain, na ginagawang mas madaling kumain ng dakot.

Ang buong grain pasta, lalo na sa pag-moderate, ay maaaring maging isang malusog na bahagi ng iyong pamamaraan ng pag-drop ng pound, ngunit pinong puting pasta ulo tuwid para sa iyong midsection sa isang paghihiganti. Mayroong dalawang pangunahing dahilan: Una, ang pinong pasta ay nagkaroon ng karamihan sa mga nutrients at hibla nito, at ang iyong katawan ay nagpoproseso nito tulad ng anumang asukal, pagpapadala ng mga tindahan ng taba sa iyong tiyan. Pangalawa, ang mga tao ay may posibilidad na kumain ng pasta sa mga store-binili sauces, na naka-pack na may karagdagang asukal at sosa, na nag-aambag sa iyong patuloy na pagpapalawak ng waistline.

Ang "Beer Belly" ay karaniwang kilala na kaaway, at sa katunayan,Pag-aaral Ipakita na ang pag-inom ng serbesa ay nauugnay sa mas mataas na BMI at isang mas malaking circumference ng baywang. Ngunit ito ay maaaring hindi dahil sa anumang mga mahiwagang katangian na tiyak sa serbesa sa iba pang mga uri ng alak, bukod sa mataas na calorie at carb nilalaman. Bilang karagdagan sa daan-daang calories na may beer o dalawang araw ay maaaring idagdag sa iyong diyeta, ang mga beer drinkers ay maaari ring gumawa ng mas malusog na mga pagpipilian sa pagkain pangkalahatang, pagdaragdag sa kanilang pagpapalawak ng mga waistlines.

Habang ang kape ay may mga benepisyo pagdating sa pagkawala ng taba ng tiyan, ang karamihan sa mga frozen na inumin ng kape ay kaaway ng iyong waistline. Ang ilan sa mga opsyon na ito ng pagawaan at asukal-mabibigat mula sa iyong regular na kadena ng kape ay maaaring magpatakbo sa iyo ng hanggang 600 calories bawat inumin, o higit pa, kung nagpasyang sumali ka para sa dollop ng whipped cream sa itaas! Ayon sa isang 2017 pag-aaral na inilathala sa journalPampublikong kalusugan, natagpuan ng mga mananaliksik na halos 70 porsiyento ng mga consumer ng kape uminom ng kape na may caloric add-in (kabilang ang asukal at creamers); Mula sa mga taong iyon, malapit sa 16 porsiyento ng kanilang pang-araw-araw na caloric intake ay nagmula sa paghagupit sa kanilang kape ng kape. Na 16 porsiyento ang isinasalin sa isang karagdagang 70 calories sa isang araw na magpipigil sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.

Ang mga cookies, tulad ng mga paboritong oreos ng Amerika, ay pinalamanan ng double problema. Hindi lamang ang mga oreos na puno ng palm oil, isang taba na nagtataguyod ng pamamaga ng taba, mas nakakahumaling kaysa sa parehong cocaine at morphine, ayon sa a2013 Pag-aaral ng Hayop. Natuklasan ng isang hiwalay na pag-aaral na kabilang sa lahat ng mga pagkain doon, ang mga cookies ay isa sa mga pinakamahirap na kumain sa moderation.

Sa sandaling nalaman namin ang arterya-clogging masamang epekto ng trans fats, ang mga tagagawa ay lumipat sa pag-inject ng kanilang mga produkto sa mga langis ng gulay tulad ng toyo, mais, mirasol, safflower, o langis ng palm-na hindi gaanong mas mahusay. Iyon ay dahil ang mga langis ng gulay ay may mataas na konsentrasyon ng namumulaklak na taba, omega-6, at mababa sa anti-inflammatory fat, omega-3. Sa katunayan, ang mga Amerikano ay kumakain ng maraming mga produktong may langis na langis na may average na tao na may omega-6 saOmega-3. ratio ng paligid ng 20: 1 kapag ito ay dapat na 1: 1. Ang pamamaga ay konektado sa labis na katabaan, kaya ang mga nagpapasiklab na pagkain tulad ng langis ng toyo ay hindi gagawin sa iyo ng anumang mga pabor kung gusto mong mawalan ng timbang.

Maaaring may ganap na puspos na taba nilakoneksyon sa sakit sa puso, ngunit hindi ito nangangahulugan na sila ay wala sa kakahuyan. Iyon ay dahil ang maraming mga pag-aaral ay may koneksyon na puspos na taba na may pag-trigger ng puting adipose tissue (taba tissue) pamamaga. Ang puting tisyu na ito ay ang uri ng taba na nag-iimbak ng enerhiya, sa halip na sinusunog ang enerhiya tulad ng mga brown fat cell gawin. At habang ang iyong mga taba ay nakakakuha ng mas malaki na may mas malaking pag-intake ng mga taba ng puspos, talagang inilabas nila ang mga pro-inflammatory agent na nagtataguyod ng systemic inflammation at weight gain, ayon sa pagsusuri sa journalEksperto ng pagsusuri ng cardiovascular therapy.. Ayon saUSDA., ang mga burger ay isa sa mga nangungunang pinagkukunan ng taba ng puspos sa American diet kasama ang mga sandwich, na nag-aambag ng 19 porsiyento ng iyong kabuuang taba.

Hindi lihim na ang pizza ay hindi eksaktong isang "pagkain sa pagkain." Ito ay mataas sa calories, puspos na taba, sosa, at pino carbohydrates, na ang lahat ay tumutulong sa pagtaas sa taba ng tiyan. Dagdag pa, ang pizza ay tama sa ibaba burgers at sandwich para sa puspos na taba kontribusyon sa mga diyeta ng mga Amerikano. Ang pizza ay bumubuo ng 6 na porsiyento ng iyong kabuuang saturated fat consumption bilang isang porsyento ng calories bawat araw. At dahil ang saturated fat consumption ay nakatali sa pamamaga, ito rin ay nangangahulugan na malamang na pigilin ang iyong mga pagbaba ng timbang effots.

Kung gusto mo ng isang burger o isang steak, siguraduhin na pumunta para sa hindi bababa sa antibiotic-free karne, ngunit kahit na mas mahusay ay damo-fed. Ang Beef-Fed Beef ay ang pinaka-masustansyang pagpipilian ng karne dahil maraming mga feed para sa mga sakahan-itinaas na mga baka ay may mga hormone at antibiotics na maaaring nakakapinsala sa iyong kalusugan. Sa katunayan, A.2013 Pag-aaral sa journal.Mga hangganan sa kalusugan ng publiko Natagpuan na ang antibiotics sa karne ng baka ay maaaring magkaroon ng isang mapanganib na epekto sa magandang bakterya ng gat. Ang kawalan ng timbang ng mabuti at masamang bakterya ay may kaugnayan sa nakuha ng timbang dahil binabago nito ang paraan ng iyong proseso ng pagkain.

Maraming mga restaurant at kalye na pagkain ang gumagamit ng bahagyang hydrogenated at hydrogenated vegetable oils, at hindi sila kaibigan sa iyong waistline. "Ang mga taba ng trans ay nagiging sanhi ng pamamaga sa katawan na humahantong sa insulin resistance at kapansanan ang kakayahan ng katawan na gumamit ng glucose nang maayos. Nagreresulta ito sa labis na taba imbakan sa paligid ngtiyan, "sabi ni.Tina Marinaccio., MS, RD, CPT.

Sa pagsasalita ng mga naprosesong karne, ang mga karne ng Deli ay nasa listahan ng "hindi kumain para sa pagbaba ng timbang" dahil puno sila ng sosa at mga kemikal na nakaugnay sa labis na katabaan at malalang sakit. "Habang ang link sa pagitan ng karne at malalang sakit ay medyo tenuous, ang koneksyon sa pagitan ng naproseso karne at malalang sakit na panganib ay malakas at pare-pareho," sabi ni David L. Katz, MD, MPH, direktor ng Yale University Prevention Research Center at Pangulo ng American College of lifestyle medicine. "Kung kumain ka ng karne, dapat itong maging dalisay - tulad ng gusto mo ang iyong sariling mga kalamnan. Kung kumain ka ng mataas na naproseso, adulterated karne, maaari nilang bayaran ito sa karne sa iyong sariling mga buto," sabi ni Dr. Katz. Kung hindi sapat upang kumbinsihin ka na i-drop ang Oscar Mayer, isaalang-alang itopagsusuri sa journalNutrisyon at kanser na nagtatag ng isang link sa pagitan ng naproseso na karne at kanser sa colorectal.

Ang tsaa ay naglalaman ng mga antioxidant tulad ng epigallocatechin gallate (EGCG), catechins, at polyphenols, na natagpuan upang makatulong na mapalakas ang metabolismo, harangan ang pagbuo ng mga bagong taba ng mga selula, pag-iipon ng sakit, at kahit na i-minimize ang pinsala sa cell, pag-iipon, at panganib ng stroke. Ngunit huwag hayaan ang mga katotohanang ito trick mo sa paniniwalang na ang lahat ng mga teas ay nilikha pantay; Hindi pa ito maaaring maging karagdagang mula sa katotohanan. Hindi lamang ang mga restaurant at kape chain ay naglilingkod sa mga brew na may bahagi ng antioxidants bilang uri na gagawin mo sa bahay, karaniwan din silang injected na may mas maraming asukal kaysa sa makikita mo sa isang Halloween Candy Stash. Kaya, mahalagang kung ano ang natitira sa iyo ay isang tasa ng tubig ng asukal na may napakakaunting-kung ang anumang mga benepisyo sa kalusugan. Laktawan ang mga bagay Ang iyong lokal na Dunkin 'o Applebee ay naglilingkod at magsaya sa isang makapangyarihang tasa ngdetox tea. sa bahay sa halip.

"Granola ay maaaring maging isang magandang additive sa iyong umaga yogurt o cereal, ngunit ang ilang mga uri ay maaaring puno ng taba at idinagdag sugars at magdagdag ng hanggang sa 220 o higit pang mga calories bawat 1/4 tasa," pagbabahagiJim White., RD, ACSM, at may-ari ng Jim White Fitness Nutrition Studios. "Subukan ang isang mababang-asukal na uri o gumawa ng iyong sariling homemade granola kung saan maaari mong ilagay sa mga sangkap na gusto mo," siya nagmumungkahi.

Puting harina, asin, asukal, mantikilya, itlog, gatas. Maraming mga mababang-nutrient-density ingredients (at hindi halos sapat ng mga itlog at gatas) upang gumawa ng pancake anumang bagay maliban sa malaking ol 'disks ng walang laman calories. Ang pagdaragdag ng chocolate chips, syrup, o mas mantikilya ay tiyak na hindi makakatulong.

Ginawa lang namin ang iyong mga pangarap ng pritong manok at waffles? Well, kung gusto mong mawalan ng timbang, maaaring ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay para sa ngayon. Ang isang malaking isyu na may malalim na pinirito na pagkain tulad ng pinirito na manok ay naglalaman ang mga ito ng mataas na antas ng mga nagpapaalab na advanced na mga produkto ng glycation end (edad). Ang mga ito ay mga compound na bumubuo kapag ang mga produkto ay niluto sa mataas na temperatura, pasteurized, tuyo, pinausukan, pritong, o inihaw. Mga mananaliksik mula saMount Sinai School of Medicine. Natagpuan na kapag pinutol ng mga tao ang naproseso at pritong pagkain na may mataas na antas ng edad, ang mga marker ng pamamaga sa kanilang katawan ay pinaliit.

Ang lahat ng mga pastry ay asukal at carb landmine, ngunit ang mga cinnamon roll ay maaaring ang pinakamasama sa maraming. Isaalang-alang ito: Ang isang klasikong roll mula sa Cinnabon ay may 880 calories, 127 gramo ng carbs at 58 gramo ng asukal-na kung saan ay tungkol sa kung ano ang makikita mo sa 10 chips ahoy! Chewy cookies. MayroongSo. Maraming mas mahusay na paraan upang kick off ang iyong umaga.

Alam namin na ang pagluluto ng pie ay hindi madali-ngunit tread mabuti sa lupain ng mga lattices at gumuho tops. Baked desserts isa sa mga pinaka-makapangyarihang mapagkukunan ng trans-taba sa American diyeta. One.14 taon na pag-aaral Ng 80,000 kababaihan natagpuan ang isang positibong ugnayan sa pagitan ng sakit sa puso at ang pagkonsumo ng mga pagkain na naglalaman ng trans fatty acids kaya lumayo sa lahat ng mga gastos-ang iyong ticker at waistline ay salamat sa iyo!

Ang katotohanan ay ang ice cream ay dapat magkaroon ng 10 porsiyento na gatas na taba para dito upang maging tinatawag na ice cream; Ang ilang mga varieties pagkakaroon ng hanggang 16 porsiyento. Hindi lamang ang ice cream extrememly enerhiya siksik dahil sa mataas na antas ng taba, ito ay mataas din sa asukal, na bumubuo sa karamihan ng nilalaman ng carbohydrate nito. Kahit na ang isang "inosenteng" tasa ng vanilla ice cream ay naka-pack pa rin ng 267 calories, 32 gramo ng carbohydrates at 14 gramo ng taba. Makakakuha ka ng isang maliit na dosis ng kaltsyum ngunit ang ice cream ay hindi nagkakahalaga ng calories para sa isang pang-araw-araw na diyeta sa pagbaba ng timbang maliban kung ito ay isang beses-sa-isang-asul-buwan gamutin para sa iyong lasa buds.

Habang ipinagmamalaki ng griyego yogurt ang maraming satiating protina at gut-malusog na probiotics, ang mga tradisyunal na bagay ay kadalasang puno ng asukal at wala ng gutom-busting macronutrients na maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. A.pag-aaral sa journalGanaKung ikukumpara ang satiety effect ng high-, moderate- at low-protein yogurts sa 24 hanggang 28-anyos na babae at natagpuan na ang Griyego yogurt ay may pinakamalaking epekto. Sa madaling salita, ang mga kumain ng griyego yogurt ay hindi gaanong gutom sa buong araw at mas malusog para dito. Kung nais mong magdagdag ng ilang lasa, hibla, at texture sa iyong griyego yogurt, itapon sa ilang mga prutas na mayaman sa hibla, chia o hemp butil, at mga mani.

Ang mga packet ng pantay o matamis na 'n mababa ay maaaring maliit, ngunit maaari silang humantong sa malaking timbang na nakuha at mas matamis na cravings. A.pag-aaral saAng American Journal of Clinical Nutrition. Natagpuan na ang malaking halaga ng artipisyal na sweetener consumption ay naka-link sa isang mas mataas na panganib ng type 2 diabetes.

Kung ang iyong pantry ay may linya na may buttery, mga flack-based crackers (tulad ng Ritz crackers), huwag asahan ang iyong baywang upang mabawasan. Iyon ay dahil ang mga crackers ay wala ng satiating, malusog na hibla na kailangan ng iyong katawan upang gumana upang masira, na nagreresulta sa spiked asukal sa dugo at sa lalong madaling panahon-damdamin ng gutom. Ang mga pinong butil ay nakuha ng mahalagang nutrients sa proseso ng pagpino at tumatagal ng kaunting oras para sa iyong katawan upang digest. Sa katunayan, A.pag-aaral Nai-publish saAmerican Journal of Clinical Nutrition. Natagpuan na ang pagpapalit ng buong butil para sa pinong butil ay nagdaragdag ng pagkawala ng calorie sa pamamagitan ng pagpapanatili ng mga calorie sa panahon ng panunaw at pagpapabilis ng metabolismo. Kaya kung ikaw ay sa isang pakikipagsapalaran upang malaglag ng ilang pounds, kanal ang Ritz at stock up sa buong butil flax crackers.

Dalawang tablespoons ng regular cream cheese ay may 100 calories, 9 gramo ng taba, at 6 gramo ng puspos na taba. Ano ang nakakuha ka ng nutrisyon para sa lahat na? Hindi gaanong. Cream cheese ay hindi nagbibigay ng isang malaking halaga ng anumang magandang-para-nutrients mo; Kahit na ang bilang ng kaltsyum ay pilay. Dagdag pa, ang katunayan na ang karamihan sa iyo ay gumagamit ng cream cheese sa bagels (isa pang pinakamasamang pagkain para sa pagbaba ng timbang) ay higit pa sa isang dahilan upang iwanan ito sa iyong diyeta kung gusto mong malaglag ang mga pounds.

Dalawang tablespoons lamang ng barbecue sauce ay may 100 calories, sa pagitan ng 10 at 16 gramo ng asukal, at 22 gramo ng carbohydrates. Iyan ay sapat na upang maging isang piraso ng inihaw na manok sa isang paghahatid ng kotse ng walang laman calories. Ipasa ang matamis na matamis na ito kung sinusubukan mong mawalan ng timbang.

Ang singsing ng sibuyas ay isang mahusay na halimbawa kung paano ang lahat ng bagay na mabuti tungkol sa isang gulay ay maaaring expunged. Ang ilan ay nagsasabi na mas masahol pa sila kaysa sa French fries dahil ang mga singsing ng sibuyas ay may mas maraming calories, mas puspos na taba, mas maraming asukal, at mas potasa.

Ang klasikong party na pagkain ay hindi naglalaman ng mahabang listahan ng mga sangkap, ngunit wala sa mga sangkap na naglalaman ng mataas na dosis ng nutrients. "Sa pangkalahatan, para sa karamihan ng mga crackers at chips, marami sa nutritional na halaga ng butil ay inalis sa panahon ng pagproseso-lalo na kapag ang mga pagkaing ito ay puti kaysa sa buong trigo dahil ang husk at panlabas na mga layer ng butil ay inalis. 't kinakailanganmasamaNgunit hindi lamang sila nag-aalok ng tungkol sa nutrients, "sabi ni Isabel Smith, MS, Rd, CDN, rehistradong dietitian at tagapagtatag ngIsabel Smith Nutrition..

Ang mga naka-istilong inumin ay, sa katotohanan, overpriced kemikal cocktail na may higit pang caffeine kaysa sa kape. Madalas din silang punoasukal at iba pang nakakapinsalang additives. Bigyan ang iyong mga antas ng enerhiya ng isang mapalakas na natural sa pamamagitan ng pag-inom ng itim na kape, tsaa, o isang homemade smoothie.

Ang kape ay makakatulong na mapalakas ang iyong metabolismo, ngunit ang paggalaw ng iyong tasa ng Joe na may mga coffee creams ay hindi. Ang mga sikat na Java Companions ay pumutok ng walang laman na calories at may artipisyal na sweeteners at flavors. Kahit na inilagay mo lamang ang isang kutsara ng coffee creamer sa iyong umaga pick-me-up bawat araw, ang asukal at calories ay nagdaragdag. Sa katunayan, A.Pag-aaral ng Korea sa journalNutrients. Natagpuan na ang mga taong gumagamit ng asukal at creamer sa kanilang kape ay may mas mataas na panganib na maging sobra sa timbang o napakataba kaysa sa mga taong kumukuha ng kanilang kape na itim.

Ang karagdagang katibayan na hindi lahat ng bagay na ginawa ng prutas ay malusog, ang mga klasikong spreads na ito ay mga piraso ng prutas na simmered sa calorie-laden na asukal at walang satiating hibla. Magdagdag ng buong hiwa ng prutas sa iyong susunod na slice ng peanut butter toast para sa ilang nutrient-siksik na mga toppings.