Good Lifestyle

Kapag sa tingin mo "mabilis na pagkain," isang parirala na marahil ay hindi nakakaisip ay "malusog na pagkain." Gayunpaman, sa mga nakaraang taon, maramiMga fast food restaurant Sinimulan na palawakin ang kanilang mga menu upang mag-alok ng higit pa sa mga burger at fries.

"Sa nakalipas na ilang taon, ang mga fast-food chain ay natanto na ang mamimili ay nagiging lalong nakakamalay sa kalusugan, at upang mapanatili, nagdagdag sila ng isang tonelada ng mga pagpipilian sa menu para sa isang taong nagsisikap na manatiling malusog," mga talaJonathan Valdez., Rdn., may-ari ng Genki nutrisyon at tagapagsalita para saNew York State Academy of Nutrition and Dietetics.

At kung ikaw ay nasa isang paglalakbay sa pagbaba ng timbang, nangangahulugan ito na makakahanap ka ng mga pagpipilian na hindi hadlangan ang iyong mga layunin.

"Ang mabilis na pagkain ay nakakakuha ng masamang reputasyon, kung minsan ay walang kabuluhan,para sa pagiging sobrang masama sa katawan Dahil sa mga pagpipilian sa mataas na calorie density (mag-isip ng maraming calories, sa isang maliit na halaga ng pagkain), "sabi niMike Gorski, Rd., nakarehistrong dietitian, fitness coach, at may-ari ngMg fitlife. "Gayunpaman, ang pagkawala ng timbang ay bumaba sa pagkain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong paso, at may isang maliit na pre-pagpaplano at pagkamalikhain, maaari kang maging matagumpay habang kumakain pa ng mabilis na pagkain."

Tinanong namin ang mga dietitians para sa kanilang mga pinili para sa pinakamahuhusay na pagkain ng mabilis na pagkain na tutulong sa iyo na manatili sa track sa iyong pagbaba ng timbang. Narito ang 19 ng kanilang mga pinili. Basahin sa, at para sa higit pa sa malusog na pagkain, huwag makaligtaanSimpleng paraan upang simulan agad ang pagkawala ng timbang, ayon sa agham.

"Sa pamamagitan lamang ng 270 calories, ang sanwits na ito ay puno ng buong butil at veggies na nagbibigay ng 5 gramo ng satiating hibla, pati na rin ang 21 gramo ng protina," sabi niKeri Gans., MS, RDN, CDN., may-akda ng.Ang maliit na pagbabago sa diyeta. "Ang combo na ito ay dapat magpigil sa iyo nang maraming oras."

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

"Ang McDonald's ay nakakuha ng isang masamang rap sa mga taon ngunit hindi lahat ng bagay sa menu ay nararapat sa lilim. Ang Egg McMuffin ay isang klasikong breakfast sandwich na 300 calories lamang at naglalaman ng 18 gramo ng protina na magpapanatili sa iyo hanggang sa tanghalian," sabi ni Valdez . "Ang kabuuang taba ng 13 gramo at 6 gramo (32% ng iyong pang-araw-araw na halaga) ay nasa steeper side ngunit ang mga fairs ay mas mahusay na calorie-matalino kaysa sa iba pang mga pagpipilian sa menu. Mayroon din itong zero na idinagdag na mga sangkap, kaya wala ka mag-alala na nakakakuha ka ng higit sa itlog, keso, at canadian bacon sa isang english muffin. "

"Ang isang 12 piraso na naglilingkod sa mga inihaw na nuggets ay naglalaman ng mga 200 calories at 38 gramo ng protina. Ang mataas na opsyon na protina na ipinares sa isang bahagi ng prutas ay gumawa ng isang masarap at pagpuno ng pagkain, na mahalaga para sa mga tao sa isang paglalakbay sa pagbaba ng timbang," sabi niAmber Pankonin, MS, Rd, Lmnt., Rehistradong dietitian at may-ari ng.Stirrist. Para sa higit pang malusog na mga pagpipilian sa manok, tingnan ang mga itoAng pinakamalusog na mabilis na pagkain ng manok nuggets, ayon sa dietitans.

"Naka-pack na may 27 gramo ng protina, ang pagpuno ng mangkok na ito ay naglalaman ng 420 kcal at 3 gramo lamang ng taba ng puspos, ginagawa ang item na ito na macro-nutrient friendly," sabi niSilvia Carli., MS, RD, CSCS., isang nakarehistrong dietitian na may1and1 buhay. "Ang pagkain ay naglalaman din ng 9 gramo ng hibla. Ang hibla ay nagtataguyod ng satiety, at dumadaan ito sa bituka nang hindi binubuo ng enerhiya, ibig sabihin ay hindi ito nakakatulong sa caloric intake."

"Kung minsan kung maiiwasan mo ang iyong hinahangad, hinahangaan mo ito kahit na higit pa. Kaya, kung sa palagay mo ay isang burger, magkaroon ng isang burger! Ngunit subukan at panatilihin itong simple," sabi ni Gans. "Ang klasikong cheeseburger ng McDonald ay 300 calories lamang, kaya madaling magkasya sa plano ng pagbaba ng timbang ng sinuman. At kung talagang gusto mo ang mga fries-order ang laki ng mga bata para lamang sa isa pang 110 calories."

"Ang isang sopas at salad combo ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng ilang mga dagdag na veggies sa panahon ng araw. Gustung-gusto ko ang partikular na kumbinasyon dahil ang beans mula sa chili ay nagdaragdag ng dagdag na 4 gramo ng hibla sa 9 gramo ng hibla na nakukuha mo mula sa Salad (52% ng araw-araw na halaga) at nakakakuha ka ng isang mahusay na dosis ng protina (isang kabuuang 35 gramo) kaya parehong mga pagpipilian ay pagpunta upang i-set up mo upang manatiling buo at stave off cravings mamaya sa araw, "sabi ni Valdez . "Kung ano ang mas mahusay na ang Panera ay tapos na ang gawain ng bahagi ng iyong pagkain para sa iyo kaya hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa overdoing ito sa laki ng bahagi, na maaaring madalas sabotage mga tao nang hindi nila napagtatanto ito kapag sinusubukang mawalan ng timbang."

"Huwag kalimutan na balansehin ang iyonghigh-calorie coffee drinks. kasama nitoLow-calorie option sa Starbucks., "sabi ni Gorski." Ang ilan sa kanilang mga coffees ay maaaring higit sa 1,000 calories, kaya makahanap ng balanse sa pagitan ng iyong mga paboritong inumin-at ang mababang-calorie mataas na protina wrap. "

"Sa 360 calories lamang, ngunit may napakalaki 34 gramo ng protina, ang sanwits na ito ay dapat na maging isang kasiya-siyang opsyon habang naglalakbay," sabi ni Gans.

"Pinahahalagahan ko na ang Taco Bell ay isa sa mga unang fast-food restaurant upang mag-post ng sangkap at impormasyon sa nutrisyon online. Ang calculator ng nutrisyon ay talagang kapaki-pakinabang kapag ang paghahanap ng mga pagpipilian na angkop sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang," sabi ni Pankonin. "Ang isang personal na paborito ay ang soft taco ng manok habang ang bawat taco ay naglalaman ng 160 calories at 12 gramo ng protina. At maraming mga item sa menu ang maaaring ma-customize bilang fresco-style, na maaaring palitan ang cream sauces na may mga kamatis."

"Ang oatmeal ay palaging isang mahusay na pagpipilian kapag sinusubukang mawalan ng timbang. Ang mataas na nilalaman ng hibla (4 gramo) ay tumutulong upang punan ka at panatilihin kang puno para sa mas mahaba. Ang oatmeal sa Starbucks ay may mga packet ng mani at pinatuyong prutas (kanal ang kayumanggi asukal ), "sabi ni Valdez. "Karaniwan kong itapon ang mga mani para idagdag ang Omega-3 at halos kalahati ng pinatuyong prutas sa itaas upang bigyan ang ilang tamis. Ang 160 calories ay maaaring mukhang mababa kasama ang 4 gramo ng protina. Gayunpaman, kapag idinagdag mo ang yogurt ng Siggi, idinagdag mo Isang karagdagang 110 calories at 15 gramo ng protina. Isang mas buong almusal upang labanan ang mga cravings bago ang tanghalian. "

Kaugnay:12 epekto ng pagkain oatmeal, sabihin ang mga dietitians.

"Subway 6" Turkey, double meat, walang keso, light mayo, lahat ng veggies. Ito ang aking personal na "go-to" para sa paglalakbay dahil alam ko nang eksakto kung ano ang nasa loob nito, mataas na protina, katamtamang carbs, at mas mababang taba-at puno ng mga gulay, "sabi ni Gorski.

"Ang breakfast sandwich na ito ay naka-pack na may malusog na taba, hibla, at protina-key nutrients upang mapanatili kang satiated hanggang lunchtime," sabi ni Gans.

"Isang paraan upang i-save ang calories kapag nag-order ay upang forgo ang tortilla / bigas at pumunta para sa isang salad mangkok. Naglo-load up ng salad mangkok ng Chipotle sa Fajita Veggies (20 calories), beans (130 calories), pico de gallo (25 calories), at Ang isang matangkad na protina, tulad ng steak na 150 calories lamang, ay gagawin para sa isang kasiya-siyang pagkain na puno ng mga bitamina at mineral, "sabi ni Valdez. "Ang lahat ng mga pagpipiliang ito ay nagpapanatili sa pagkain na medyo mababa (ang pagkain na ito ay 420 calories at 9 g ng taba), nang hindi mo nadama ang pakiramdam, o nag-iiwan sa iyo ng gutom pagkatapos mong kumain. Pro-tip: Kumuha ng guacamole sa gilid. Oo, ang abukado ay isang malusog na taba, ngunit maaari kang magkaroon ng masyadong maraming ng isang magandang bagay. Sa ganitong paraan maaari mong i-bahagi nang eksakto kung magkano ang gusto mo. At kung nanonood ka ng sodium intake, baka gusto mong maging madali sa Salsas. Habang ito ay isang mas mahusay na alternatibo sa karamihan ng mga dressings, Pico de Gallo ay naglalaman ng tungkol sa 565 milligrams ng sosa (tungkol sa 24% ang araw-araw na halaga). "

"Ang mga burger na tulad ng isang ito ay maaaring maging isang disenteng pagpili para sa mga nasa isang pagbaba ng timbang. Ang cheeseburger na ito ay may 290 calories at 15 gramo ng protina," sabi ni Pankonin. "Ipares ito sa isang gilid ng mga hiwa ng mansanas at maaari itong gumawa para sa isang napaka-kasiya-siya pagkain kumpara sa pagkain ng isang handa salad off ang menu. Ito ay mas kaunting calories kumpara sa Parmesan Caesar salad na may halos 500 calories sa dressing."

"Kung pupunta ka sa isang sanwits ng manok, ito ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian. Mataas na protina at mababa sa calories gawin itong isang mahusay na pagpipilian," sabi ni Gorski.

"Kapag may pagdududa, pumunta inihaw! Ang mga bagay na pinirito sa pangkalahatan ay may mas mataas na pangkalahatang calorie at taba ng nilalaman kaysa sa mga inihaw na. Hindi sa pagbanggit ng mga taba sa mga fried na pagkain ay higit na kilala at / o trans fats na kilala Mag-ambag sa mataas na kolesterol, atherosclerosis, at sakit sa puso. Pagpili ng mga item sa menu na inihaw kumpara sa pinirito ay hindi lamang makakatulong sa iyong mga pursuits sa pagbaba ng timbang ngunit tumutulong din upang mapanatili kang malusog sa puso, "sabi ni Valdez. "Ang sanwits na ito ay ginawa sa inihaw na manok at isang double serving ng veggies sa isang 6" buong butil sub. Ang mga nilalaman nito ay hindi lamang mahusay na mga pagpipilian sa mababang taba na may 4.5 gramo na taba at 1.5 gramo na taba ng taba (mga 0.9% ang pang-araw-araw na halaga para sa puspos na taba), sila ay naka-pack na may nutrients. At dahil ito ay 6 na pulgada lamang, hindi mo kailangang mag-alala na maaari mo itong gawin. Nagbibilang ng carbs? Hilingin ang sanwits na ito sa isa sa kanilang mga flatbread. "

"Oo, ang McDouble. Maaaring nag-iisip ka ng isang sanwits ng manok, ngunit ang McDouble ay talagang may parehong halaga ng calories (400) bilang McChicken, ngunit 8 higit pang mga gramo ng protina, at mas mababa taba! Pares ito sa ilang mga sariwang prutas at tubig at ito ay talagang hindi na masama ng pagkain! " sabi ni Gorski.

Kaugnay:Sinubukan namin ang bawat burger sa McDonald's, at ito ang pinakamahusay

"Kung naghahanap ka ng A.opsyon sa plant-forward Iyon ay kasiya-siya ang kapangyarihan ng kapangyarihan ng Taco Bell ay maaaring maging isang napakahusay na pagpipilian, "sabi ni Gans." Ang kanilang mangkok ay puno ng hibla, na nagbibigay ng 10 gramo, para lamang sa 430 calories. Upang gawin itong 100% batay sa halaman, pumasa sa keso upang i-save ang isa pang 60 calories. "

"Ang pagkain na ito ay nagbibigay ng 31 gramo ng protina at isang friendly na 430 calories. Ito ay may 6 gramo ng hibla," sabi ni Carli. "Gawin itong 10 sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang bahagi ng sariwang prutas para sa dagdag na bitamina at mineral at upang masiyahan ang isang matamis na ngipin." Nagsasalita ng mga panig, ano ang tungkol sa pag-reminasyon sa mga ito15 ipinagpatuloy ang mga tagiliran ng mabilis na pagkain na gusto namin pabalik.