Good Lifestyle

Ang pagtulog ay maaaring mailap sa anumang edad, ngunit ang mga talamak na isyu sa pagtulog-at ganap na tinatangay ng hangin-aypartikular na karaniwan Kabilang sa mga matatanda na nagsisimula sa edad na 50.

"Sabihin mo sa akin kung pamilyar ito," sabi ng klinikal na psychologistMichael J. Breus., Ph.D., tagapagtatag ng.Ang doctor ng pagtulog. "Natulog ka tulad ng isang log sa iyong 20s, at medyo mahusay sa iyong 30s, marahil kahit na sa iyong maagang 40s. Pagkatapos, sa isang lugar sa iyong mamaya 40s o 50s, ang pagtulog ay nagsimula upang makakuha ng problema sa ... wonky. Bumabagsak na tulog. Gumising ka nang hindi bababa sa isang beses o dalawang beses sa isang gabi-kung minsan ay pumunta sa banyo, kung minsan dahil lamang. Kadalasan, hindi ka natutulog ang lahat ng paraan upang madaling araw, nakakagising ka nang maaga 45 minuto o oras ng pahinga. Maligayang pagdating sa Matibong edad. "

Ano ang tungkol sa malaking 5-0 na humahantong sa napakaraming walang tulog na gabi?Ang pagtulog na pundasyonSinasabi sa amin na ang karamihan sa hindi pangkaraniwang bagay na ito ay may kaugnayan sa mga pagbabago na may kaugnayan sa likas na edad sa loob ng panloob na orasan ng katawan. Ang aming mga circadian rhythms ay magdikta kapag gisingin namin, pakiramdam pagod at matulog, at maging gutom. Habang dumadaan ang mga dekada, gayunpaman, ang "master clock" sa aming mga isipan na responsable para sa mga rhythms sa katawandahan-dahan pagbabago at deteriorates.

Sa kabutihang-palad, maraming mga trick, pagbabago, at mga pagsasaayos ng pamumuhay Ang mga matatanda ay maaaring gumawa upang labanan ang mga problema sa pagtulog na may kaugnayan sa edad. Panatilihin ang pagbabasa upang malaman kung ano ang maaari mong gawin upang kontrahin ang mahihirap na pagtulog sa gitna edad. At para sa mas mahusay na payo sa pagtulog, siguraduhing alam mo kung bakitMas masahol pa para sa iyo na matulog sa bahagi ng iyong katawan, sabi ng agham.

Ito ay maaaring tunog counterintuitive upang makipag-usap tungkol sa isang lansihin sa pagtulog upang gamitin sa AM pagkatapos mong gisingin, ngunit marinig mo kami. Tandaan ang master clock sa iyong isip na nabanggit sa itaas? Well, tinutukoy ito ng mga siyentipiko bilang scn (suprachiasmatic nucleus.), at ito ay tumatanggap ng karamihan sa impormasyon nito sa pamamagitan ng mga mata. Dahil dito, ang natural na ilaw ay isa sa mga pinakamalaking visual na mga pahiwatig na hinahanap ng SCN upang muling ayusin at i-recalibrate ang mga circadian rhythms. Sa mas simpleng mga termino, ang paggastos ng mas maraming oras na napapalibutan ng natural na liwanag ay maaaring makatulong sa mga nakatatanda na matatanda na makuha ang kanilang mga iskedyul ng pagtulog pabalik sa track.

Ang pananaliksik na ito ay inilathala sa.Holistic nursing practice. Natagpuan na ang paggastos ng dalawang oras sa araw tuwing umaga para sa limang tuwid na araw ay nakatulong sa isang grupo ng mga matatanda na nagpapabuti sa kanilang pangkalahatang kalidad ng pagtulog. At para sa higit pang mga kahanga-hangang mga tip sa pagtulog, isaalang-alang ang sinusubukan ang mga itoMga lihim na trick para sa pagtulog kapag hindi ka makatulog, sabihin ang mga eksperto.

Mayroongmaraming benepisyo Upang makuha ang iyong pang-araw-araw na ehersisyo nang maaga sa araw. Gayunpaman, ang mga nakatatandang may sapat na gulang na nakikipaglaban sa pagtulog sa kalidad ay maaaring nais na isaalang-alang ang pagdaragdag ng ilang katamtamang pisikal na aktibidad sa kanilang gawain sa gabi. Isang pag-aaral na inilathala kamakailan saJournal of Geriatric Psychiatry and Neurology. pinaghiwalay ang isang grupo ng 60 mas matatanda sa dalawang eksperimentong grupo: isa na nakikibahagi sa low-intensity aerobic exercise sa umaga at isa pa na ginawa ang parehong sa gabi. Ang mga matatanda na nakatalaga sa Gabi Exercise Group ay nakatulog nang mas mabilis sa bawat gabi at iniulat ang higit na kasiyahan sa kanilang kalidad ng pagtulog. At para sa higit pang payo para sa pagkuha ng higit pang mga zs, huwag makaligtaanBakit nakikinig sa Taylor Swift bago ang kama ay masira ang iyong pagtulogLabanan!

Maraming mga tao na hindi kailanman kinagawian nappers mas maaga sa buhay mahanap ang kanilang sarili snoozing sa hapon mas regular pagkatapos ng pagpasok ng kanilang 50s. Isang pag-aaral na inilathala sa.BMC geriatrics. Na kasama ang higit sa 7,000 mga matatanda na edad 60 at mas matanda na natagpuan 59.3% ay "kinagawian" na mga araw na nappers. Habang ito ay gumagawa ng ilang kahulugan upang mabawi ang nawawalang pagtulog na may mga bagong naps dito at doon, angMayo clinic.nagpapayo sa pag-iwas sa mahaba o madalas na naps kung nakikipaglaban ka sa pagtulog sa gabi. Ang ilang mga minuto ng napping sa hapon ay maaaring humantong sa oras na ginugol gising sa gabi.

Isang tiyakReklamo sa pagtulog Binanggit ng mga matatanda ay madalas na nakakagising sa kalagitnaan ng gabi. Kung nakagawa ka ng problemang ito at hindi maaaring makatulong ngunit mag-alala tungkol dito sa lahat ng oras, therapistLaura mueller-anderson, msw, licsw. May isang re-assuring piraso ng payo: tandaan na walang pasubaliwala mali sa iyo.

"Ang pinakamalaking isyu sa pagtulog na nakita ko sa edad na 50 ay madalas na nakakagising sa gabi," sabi niya. "Ito ayganap.Upang ma-inaasahan, dahil ang aming mga siklo ng pagtulog ay nagbabago sa kurso ng aming mga lifetimes. Habang ang mga tao ay may edad na ang dami ng oras na ginugugol nila sa malalim na pagtulog ay bumababa at ang oras na ginugol sa pagtaas ng liwanag pagtulog, at karaniwang ang mga tao ay may mas madalas na paggising sa gabi habang sila ay umikot sa mas magaan na yugto ng pagtulog. Ito ay ganap na normal at ang mga katawan ng mga tao ay nakakakuha pa rin ng mga benepisyo ng pahinga at pagtulog. "

Kaya ngayon alam mo ang madalas na gabi ng pagtulog ng pagtulog ay hindi kinakailangang isang malaking problema. Kaya ano ang dapat mong gawin?

"Ang isang pangunahing diskarte upang labanan ang pagkagambala ng pagtulog na ito ay upang magkaroon lamang ng kaalaman na hindi lamang ito normal, ngunit nakakakuha ka rin ng mga benepisyo ng malalim na pahinga kahit na gumising ka sa kalagitnaan ng gabi," sabi ni Mueller-Anderson. "Ito ay dahil sa unang yugto ng pagtulog, maaari pa rin tayong magkaroon ng kamalayan sa paligid kaya bagaman sa palagay mo ay nagising ka na maaari mo pa ring makuha ang mga benepisyo ng isang pagtulog ng entablado. Maaaring kapaki-pakinabang na magkaroon ng isang reassuring parirala upang sabihin sa sarili sa mga okasyong ito. Ang isang halimbawa ay, 'Ako ay awoken at nakakakuha ako ng pahinga, babalik ako sa pagtulog sa lalong madaling panahon.' "At higit pa sa pagtulog, siguraduhing alam moAno ang ibig sabihin ng iyong kakaibang pangarap, ayon sa isang bagong pag-aaral.

Walang kakulangan ng reseta at OTC meds at concoctions na inaangkin na magbigay ng pagtulog ng perpektong gabi. Habang ang bisa ng marami sa mga claim ay kaduda-dudang sabihin ang hindi bababa sa,Aaron Hartman, MD., Nagrekomenda ng ilang likas na suplemento para sa mga matatanda na nakikipaglaban sa pagtulog.

"Ang Cortisol ay isang hormon ng stress na nagdaragdag habang kami ay edad na maaari ring makagambala sa pagtulog namin. Ang pagbibigay ng phosphatidylserine (isang lipid na nagpapababa ng cortisol), ang l-theanine, at ang Ashwagandha ay maaaring makatulong sa abate cortisol," ang sabi niya. "Maraming mga gamot, mga stressors, at mga kondisyon sa kalusugan na karaniwan sa mas lumang edad ay maaaring maging sanhi ng kakulangan ng magnesiyo. Ang Glycine ay isang amino acid na lumiliko sa GABA, na kung saan ay ang 'Zen' neurotransmitter na tumutulong sa kalmado sa amin at induces pagtulog. Kaya isang magandang kumbinasyon ng magnesiyo Ang glycinate powder ay nagbibigay sa iyong utak ng magnesiyo na kailangan at preps para sa pagtulog. " At para sa higit pa sa pagtulog, huwag makaligtaanAng lihim na epekto ng pagtulog sa huli, sabi ng bagong pag-aaral.