Good Lifestyle

Maaaring narinig mo iyanBitamina D. ay kapaki-pakinabang sa pagprotekta sa immune system at pinipigilan ang kabigatan ng Coronavirus. Ngunit, may isa pang bagay na makatutulong.Bitamina C ay mahusay para sa pakikipaglaban sa pamamaga na umalis sa immune system na mahina, at angSabi ng cdc. Ito ay isang mahusay na upang makakuha ng sa pamamagitan ng pagkain.

"Mahalaga na makakuha ng sapat na bitamina C dahil maraming trabaho ito, at kailangan naming kumain ng sapat na ito upang mapanatili ang malusog na antas sa aming mga katawan," sabi niCoral Dabarera Edelson, MS, Rd.. "Isa rin ito sa pinakamahalagang antioxidants sa katawan." Ang mga antioxidant ay may pananagutan sa pagpapanatili ng maselan na balanse ng bilang ng mga libreng radikal mula sa polusyon at iba pang mga mapanganib na bagay sa katawan sa tseke.

Kapag ito ay wala sa balanse, ang aming immune system ay weaker, sabi niya. "Ang pagkain ng diet-pagkain na puno ng prutas at gulay na naglalaman ng mga antioxidant tulad ng bitamina C ay ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang masarap na balanse sa tseke."

Mayroong ilang mga prutas at gulay na nag-aalok ng isang tonelada ng bitamina C, at wala sa kanila ay mga dalandan. Ang pagkain ng ilan sa mga ito bawat araw ay nagsisiguro na nakakakuha ka ng pang-araw-araw na inirekumendang halaga. Para sa mga kababaihan, ito ay 75 mg isang araw, at para sa mga lalaki, 90 mg sa isang araw. Ang pagkuha ng mga suplemento sa malalaking dosis ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa pagtatae, pagduduwal, heartburn, at higit pa, ayon saHarvard Health, Kaya ang pagkuha nito mula sa mga pagkain ay isang mas mahusay na alternatibo.

Narito ang limang prutas at gulay na nagbibigay-kasiyahan sa pang-araw-araw na inirekumendang halaga at maaaring panatilihing malakas ang immune system at protektahan ka mula sa Covid-19.

Kailangan lamang ng isang tasa ng mga strawberry na dumaan sa inirekumendang pang-araw-araw na halaga. Dagdag pa, mayroon din silang tonelada ng iba pang mga nutrients na may karagdagang mga benepisyo. "Ang mga strawberry ay naglalaman ng mangganeso, na mahalaga para sa kalusugan ng buto," sabi ni Dabarera Edelson. Narito ang isang masarapLight & Low-Calorie Strawberry Rhubarb Ice Recipe..

Tungkol sa kalahati ng isang tasa ng raw na gulay na ito ay nagbibigay sa iyo ng higit sa 100 mg ng bitamina C. Ang isang medium red bell pepper ay katumbas ng tungkol sa 1 ¼ tasa, kaya ang pagdaragdag ng isa sa isang ulam ay isang madaling paraan upang magdagdag sa nutrients. "Ang pulang kampanilya paminta ay mataas sa beta-karotina, na mahalaga para sa kalusugan ng mata," sabi ni Dabarera Edelson.

Kaugnay:40 Pinakamahusay na Belly-Shrinking Foods.

Ang lutong broccoli ay mataas hindi lamang sa bitamina C (naglalaman ito ng 57% ng iyong pang-araw-araw na halaga) ngunit potasa at bakal. Ang steaming o roasting ito bago kumain ay isang mahusay na paraan upang makuha ang pinaka-benepisyo, ayon saHealthline.. Narito ang aming restaurant-karapat-dapat na recipe para sa.Isang klasikong orecchiette dish na may broccoli rabe.Perpekto para sa gabi sa!

Yep, ang berdeng gulay na ito ay may 53% ng iyong pang-araw-araw na halaga ng bitamina C, ibig sabihin ang isang serving ng mga ito kasama ang isang serving ng broccoli ay maaaring makatulong na protektahan ka laban sa Covid-19. Tingnan ang5 Pinakamahusay na Brussels Sprouts Recipe.Para sa ilang inspirasyon kung paano magdagdag ng higit pa sa iyong diyeta!

Ang lutong repolyo ay isang mahusay na paraan upang bigyan ang iyong immune system ng tulong. Ngunit ang pagkain nito, at ang iba pang mga pagkain, ay hindi lamang nagbibigay sa iyo ng proteksyon laban sa Coronavirus kundi tumutulong din sa iba pang mga lugar ng katawan. "Brussels sprouts, broccoli, at repolyo ay cruciferous gulay na naglalaman ng indole-3-carbinol na tumutulong sa balansehin ang mga antas ng hormone sa katawan," sabi ni Dabarera Edelson.

Magbasa nang higit pa:Narito ang pinakamahusay na paraan upang magluto ng repolyo