Good Lifestyle

Chocolate cake, snickerdoodle cookies, gummy worm-Alam ng lahat na ang asukal ay lubos na masarap. Ngunit ang lahat ay parehong kamalayan na ang kanilang mga paboritong Matamis ay hindi malusog (... tulad ng, sa lahat).

"Ang kamangmangan ay hindi lubos na kaligayahan pagdating sa asukal," sabi niRachel Beller., RDN at may-akda ng.Power Spicing.. "May negatibong pakikisama sa pagkain ng mga pagkaing matamis dahil ito ay malawak na kilala na sila ay masama para sa iyo."

Kinukuha ng asukal ang masamang reputasyon nito: hindi lamangidinagdag ang asukal hindi tunay na pagkain, ngunit ang mga taon ng pananaliksik ay napatunayan na ang mataas na asukal sa pagkain ay maaaring negatibong epekto sa iyong katawan sa maraming paraan, na nagiging sanhi ng mga problemaPagkuha ng timbang, mataas na presyon ng dugo, diyabetis, at sakit sa puso.

Ang American Heart Association ay nagpapahiwatig na ang mga lalaki ay kumakain ng hindi hihigit sa 150 calories (siyam na teaspoons) ng naproseso na asukal sa isang araw; Iyon ay katumbas ng tungkol sa isang 12-onsa na lata ng soda. Para sa mga kababaihan, ito ay hindi hihigit sa 100 calories (anim na teaspoons). Para sa kapakanan ng iyong kalusugan, panoorin ang sumusunodanim na banayad na palatandaan mula sa iyong katawan Na maaaring oras na maghari sa iyong sweets intake.

"Isang diyeta na mataas sa.asukal ngunit walang hibla oprotina walang balanse, "sabi ni Beller." Ang mataas na proseso ng paggamit ng asukal ay magiging sanhi ng asukal sa dugo ng isang tao upang mapalakas, pagkatapos ay biglang bumaba, na nag-iiwan ng pakiramdam na talagang mababa at pinatuyo. "Sa huli, ito ay humahantong sa iyo upang maabot ang higit pang" mabilis na mga hit "ng pinong carbs para sa enerhiya, at ang mga ups at down ng roller coaster na ito ay parehong pisikal at mental na nakakapagod.

Kung ang pakiramdam mo ay patuloy na tamad, palitan ang iyong mga meryenda sa matamis na may mas kapaki-pakinabang na hindi nakakaapekto sa iyong asukal sa dugo ng mas maraming, tulad ng mga veggies. (Kaugnay:23 homemade high-protein snack na maaari mong gawin sa ilang minuto.)

Ang mga pagkain tulad ng mga cake, cookies, at candies na naglalaman ng maraming dagdag na asukal ay puno ng"walang laman calories"-Hindi sila kakulangan ng hibla at matangkad na protina, macronutrients na nagpapasaya sa iyo at nasiyahan.

Kaya kung kumakain ka ng mga bowls ng masuwerteng charms at tinawag na "almusal," ikaw ay gutom muli sa isang oras.

Isaalang-alang ito: Apple juice (na kung saan ay ginawa sa tonelada ng simpleng asukal) ay isang bagay na ang iyong katawan ay magsunog lamang sa kanan at iwanan ka gutom. Ngunit isang mansanas-na may ilang natural na asukal, ngunit din fiber-ay nag-aalok ng isang matagal na antas ng pagkabusog na panatilihin sa iyo pakiramdam mas mahusay na. Ngayon, magdagdag ng ilang cashews para sa ilang mga protina, at mayroon kang isang mahusay na bilugan meryenda na panatilihin kang pagpunta! (Kaugnay:Ang 50 pinakamahusay na malusog na meryenda para sa pagbaba ng timbang.)

"Sa asukal, mas kumain ka, mas hinahangad mo," sabi ni Beller. Ang pagkain ng asukal ay naglabas ng dopamine, ang iyong pakiramdam-magandang hormon-at ang napakaligaya na unang lasa ng cake pagkatapos ng hapunan (kahit na ikaw ay puno), maaaring humantong sa iyo ang landas ng patuloy na pagpapagamot sa iyong sarili sa labas ng ugali. Ang iyong katawan ay talagang nagiging nakakondisyon na mag-isip, "Akokailangan tsokolate. "

Sinabi ni Beller na maaari mong dahan-dahan ang iyong sarili off sweets at retrain ang iyong panlasa upang gusto mas matamis item. Halimbawa, kung palagi kang makakakuha ng apat na sapatos na pangbabae ng syrup sa iyong umaga latte, babaan ito sa tatlong sapatos na pangbabae sa susunod na pagkakataon; Pagkatapos, lumipat pababa sa dalawa, isa, at boom-sa wakas ay mas gusto mo ang itim na kape. (Kaugnay:40 Mga Pagkain Ang mga nutrisyonista ay nagsabi sa amin na dapat kang kumain araw-araw.)

Habang hindi pa napatunayan na ang pagkain ng asukal ay direktang nagiging sanhi ng mga breakouts, ang pananaliksik ay nagpapakita na ang pagkain na puno ng mataas na glycemic-index na pagkain ay tiyaknakaugnay sa acne.. Ang mataas na glycemic index ng naproseso ng asukal ay nagtataas ng mga antas ng insulin ng iyong katawan sa mas mabilis na rate kaysa sa mga pagkain na may mababang index ng glycemic; Ang "spike" na ito ay maaaring gawing mas madaling kapitan ang iyong katawan sa mga pamamaga ng lahat ng uri, kabilang ang hindi magandang tingnan na acne.

Isang 2012 na pag-aaral na napagmasdan 2,300 tinedyer ang nagsiwalat na ang mga may mas matamis na diyeta ay may30% mas mataas na pagkakataon ng pagbuo ng acne.

Ang mabuting balita: Sinabi ni Beller kung huminto ka sa pagkain ng napakaraming naproseso na asukal, dapat mong mapansin ang mas malinaw, mas kaunting balat sa loob ng ilang buwan. Sa katunayan, isa sa aming.Kumain ito, hindi iyan! Mga editorsinubukan ang pagbibigay ng tsokolate sa loob ng dalawang linggo at hinipan ng resultas.

Maraming tao ang nag-uugnay sa "mamaga" na may sobrang asin, ngunit ang pagkain ng isang tonelada ng mga Matatamis ay maaari ring maging sanhi ng gastrointestinal discomfort.

"Ang masamang bakterya sa iyong gat ay nagmamahal sa asukal," sabi ni Beller. Dahil ang iyong katawan ay may problema sa paghuhugas ng naprosesong asukal, ang pag-ubos ng maraming ito ay maaaring maging sanhi ng abnormal na balanse sa iyong gat (tinatawag ding dysbiosis), na iniiwan mong namumulaklak at gassy. (Kaugnay:Ang iyong nakararanas ng timbang o bloating?Tama

[Slidetitle num = "6"] insomnia [/ slidetitle]

Sa kabilang dulo ng spectrum, ang pagkain ng asukal ay maaari ring panatilihin ka sa gabi. Habang ang isang after-hapunan brownie ay maaaring maging kaakit-akit, ikaw ay pagpunta sa makakuha ng isang kasunod na "asukal rush" karapatan bago kama, kapag dapat mong paikot-ikot at mellowing out sa halip. Bukod pa rito, "ang serotonin ay ginawa sa gat at digestive track, na mahalaga para sa paglikha ng melatonin [ang pagtulog-wake hormone]," sabi ni Beller. Ang iyong katawan ay hindi maayos na gumawa ng melatonin kung ito ay din digesting iyong dessert.

Sumasang-ayon ang pananaliksik: A. 2016 Pag-aaral Naka-link ang mataas na asukal, mababang-hibla diet upang lumala ang kalidad ng pagtulog na may mas middle-of-the-night stirring.

Nagmumungkahi si Beller na manatiling malayo mula sa labis na asukal hanggang sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog. Kung talagang gusto mo ang isang bagay na matamis, mag-opt para sa isang makatas na petsa o maliit na kagat ng madilim na tsokolate na ipinares sa isang nakakarelaks na tasa ng tsaa. Para sa higit pa, tingnan ang # 1 paraan upang durugin ang iyong mga cravings ng asukal .