Good Lifestyle

Kapag kailangan mo upang pawiin ang iyong uhaw, hindi lamang anumanginumin gagawin. Kahit na ang ilang mga inumin, lalo na juices at teas, maaaring tunog refresh at kahit na malusog, huwag fooled. Kita n'yo, sila ay madalas na puno ng mga sugars at preservatives attalagang hindi mabuti para sa iyo, sa lahat. Oo, sila ay simpleng hindi malusog na inumin na hindi mo maaaring malaman kung gaano sila masama para sa iyo.

Ang American Heart Association. Inirerekomenda ang paglilimita ng asukal sa 25 gramo araw-araw para sa mga kababaihan at 36 gramo araw-araw para sa mga lalaki, ngunit ang ilan sa iyong mga paboritong inuminmagkaroon ng higit sa na saisang serving lang.

Sa susunod na gumawa ka ng isang paglalakbay sa grocery store, siguraduhin na maiwasan ang mga 50hindi malusog na inumin, Alin ang ilan sa mga pinakamasamang pagpipilian sa merkado. Kapag nagdududa,ito ay hindi isang masamang ideya na sumipsip sa ilang tubigLabanan! At habang gumagawa ka ng malusog na pagbabago, siguraduhing subukan ang mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras, masyadong.

Karen graham, rd, cde, Sinasabi na ang mga boteng prutas na juice ay isa sa mga pinakamasamang inumin para sa mga indibidwal na nagsisikap na mawalan ng timbang, na napapansin na ang salitang "unsweetened" ay nagtatapon ng mga tao. "Mag-ingat, ang 'unsweetened' ay nangangahulugang walang asukal na idinagdag ngunit hindi ito nangangahulugan ng walang asukal," sabi ni Graham. "Kapag ang prutas ay pinaghalo o pinipigilan ng isang prutas, kung ano ang iyong naiwan ay ang prutas na asukal ngunit halos wala sa magandang buong hibla."

Ang ubas juice ay isang tanghalian kahon ng tanghalian, at bagaman mayroon itong ilang hibla at kahit na isang bit ng protina, ang iconic na juice ng welch ay puno ng sugars. Walang mga idinagdag na sugars na isang upside, ngunit kahit na, 36 gramo ng asukal sa 8 ounces ay talagang labis. Tangkilikin bilang isang gamutin o kahit na ihalo ang isang mas maliit na halaga ng ubas juice na may plain o sparkling na tubig.

Kaugnay:Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Mayroon bang anumang mas nakakapreskong kaysa limonada sa isang mainit na araw ng tag-init? Well, oo may-tubig! At dapat mong mag-opt para sa tubig sa minutong dalaga limonada, bilang isang maaari ng ito ay puno ng 40 gramo ng mga idinagdag na sugars. Kung gusto mo limonada, gumawa ng iyong sariling sa halip upang kontrolin ang halaga ng asukal na pagpunta sa ito. (At kaya alam mo,Ang 7-day smoothie diet ay tutulong sa iyo na malaglag ang mga huling ilang pounds!)

Malinaw na ang hamog na bundok ay hindi touted bilang isang malusog na inumin, ngunit nais naming inirerekumenda ang pagpipiloto malinaw na ito kahit na para sa isang gamutin. Mayroong maraming iba pang mga matamis na inumin upang tamasahin na walang halos 50 gramo ng asukal sa bawat serving-isang maaari ng Mountain hamog ay halos dalawang beses ang araw-araw na inirerekumendang halaga ng asukal!

Hindi lihim na ang Red Bull ay hindi maganda para sa iyong kalusugan. Sa 27 gramo ng asukal, iiwan mo ang pag-crash na hindi mahaba pagkatapos uminom nito. Ayon sa A.pag-aaral Sa pamamagitan ng kung sino, buong ang pinaka-tungkol sa isyu ay ang halaga ng caffeine, na "maaaring maging sanhi ng palpitations, hypertension, dieresis, central nervous system pagpapasigla, pagduduwal, pagsusuka, minarkahan hypocalcemia, metabolic acidosis, convulsions, at, sa mga bihirang kaso, kahit kamatayan. "

Vanessa Rissetto Ms, Rd, Cdn, co-founder ng.Culina Health., Sinasabi na kahit na ang Gatorade ay naglilingkod sa isang layunin para sa hydration, mayroon din itong makatarungang halaga ng asukal. At para sa mga atleta, mas maraming asukal ang katumbas ng mas maraming cramping. "[Madalas kong naririnig ang mga runner ng marathon na nagsasabi na mayroon silang maraming kabagabagan kapag nagsimula silang tumakbo at ito ay pinalala kapag uminom sila [gatorade]," sabi niya. Nagdagdag si Rissetto na ang mga bersyon ng zero-calorie ay hindi perpekto dahil naglalaman ang mga ito ng artipisyal na sweeteners.

Mas maraming asukal kaysa sa isang enerhiya na inumin? Hindi, salamat! Marketed bilang isang sports drink, Gatorade ay may 34 gramo ng asukal sa isang bote. Kunin ang bahagi ng paraan pababa, o mag-rehydrate sa tubig at refuelbuong prutas at gulay.

Kaugnay:Narito ang iyong ultimate restaurant at supermarket survival guide!

Oo naman, maaari mong i-save ang ilang oras sa umaga sa pamamagitan ng pagnanakaw ng isang bote ng Starbucks 'Frappuccino mula sa refrigerator, ngunit magkakaroon ka rin ng maraming calories, taba, at asukal para sa isang 9.5-onsa na inumin. Magpapasalamat ka na gumastos ng ilang dagdag na minuto na gumagawa ng iyong sariling kape.

Isaalang-alang sa amin medyo shocked upang mahanap ang popular na matamis na tsaa ng dalisay na dahon, ang isang sangkap na hilaw na madalas na binili sa panahon ng checkout sa grocery store, ay may mas maraming asukal kaysa sa mga inumin tulad ng frappuccinos at red bull. Yikes.

Ang bote na ito ay may lahat ng buzzwords: protina, keto, niyog. Ngunit huwag madaya-ang inumin na ito ay mataas sa taba.Ang klinika ng Cleveland. Inirerekomenda ang pag-ubos ng 20% ​​hanggang 35% ng iyong pang-araw-araw na calories sa taba, o mga 44 hanggang 77 gramo. Ang inumin na ito ay tungkol sa kalahati sa isang-katlo ng limitasyon.

Habang ang protina keto niyog ay mataas sa taba, Bolthouse Farms 'strawberry banana smoothie, na tunog tulad ng isang haven haven, ay may mas maraming asukal kaysa sa dapat mong ubusin sa isang araw. Kung talagang gusto mo ang isang mag-ilas na manliligaw,gumawa ka ng sarili mo at sneak sa ilang mga veggies!

Coca-Cola.tiyak na hindi isang malusog na inumin, ngunit marahil isang beses sa isang habang ito ay hindi mukhang masama, tama? Buweno, iminumungkahi namin na labanan ang tukso na maaaring magkaroon ng Coke sa iyong refrigerator, habang ikaw ay nakakakuha ng 39 gramo ng asukal sa isa lamang ang maaari. Mag-opt para sa lasa ng sparkling water sa halip.

Katulad din sa Coca-Cola, ang Pepsi ay puno din ng asukal-sa katunayan, ito ay may higit pa sa Coca-Cola. Hard pass!

Oh, ang mga bottled smoothies. Palagi silang nagre-refresh, at kahit na mabuti para sa iyo, ngunit ang mga ito ay sobrang palihim. Ang popular na bote ng berdeng green smoothie ay mukhang malusog, ngunit ang 53 gramo ng asukal ay nagsasabi kung hindi man.

"Ang bitaminawater ay karaniwang itinuturing na malusog, ngunit maaari itong maglaman ng mas maraming asukal bilang soda," sabi niKelsey Rosenbaum, MS, Rd, Ldn, Regional Dietitian for.Sodexo.

Ang Vitaminwater Power-C ay naglalaman ng 27 gramo ng idinagdag na asukal, na katumbas ng pitong kutsarita ng asukal. Sinabi ni Rosenbaum na angMga alituntunin sa pandiyeta para sa mga Amerikano Inirerekomenda ang paglilimita na idinagdag ang asukal sa hindi hihigit sa 12 teaspoons bawat araw.

Ang bitamina ay isa pang mapanlinlang na inumin. Ito tunog tulad ng ikaw ay hithit sa tubig na naka-pack na may bitamina, ngunit ito ay talagang puno ng asukal. Magdagdag ng sariwang prutas sa isang basong tubig sa halip.

Ang snapple ay isang popular na inumin para sa mga taon. Paano hindi mo mahalin ang inumin kapag mayroon itong 40 gramo ng asukal na idinagdag dito?! Ito ay isa pang sobrang matamis na inumin na pinakaliwa sa tindahan.

Ang isang root beer ay lumutang sa isang mainit na araw ng tag-init? Yum! Kaya kung gusto mo ng root beer, mag-opt para sa isang maliit na halaga bilang isang espesyal na gamutin, dahil ang pop na ito ay mabigat na may asukal, at kung nagdaragdag ka ng ice cream dito, ang halaga ng mga matamis na bagay ay pagpunta lamang biglang tumaas.

Sa kabaligtaran, walang gumagawa ng isang malamig na araw ng taglamig mas mahusay kaysa sa isangMug ng mainit na tsokolate-Don huwag kalimutan ang marshmallow, tama? Kahit na, may 33 gramo ng asukal para sa isang tasa, marahil mainit na tsaa o kape ay maaaring magpainit sa iyo sa halip ...

Sa loob lamang ng 8 ounces ng timpla na ito ng tsaa-limonada, mayroong isang napakalaki 24 gramo ng asukal. Ngunit ito ay karaniwang ibinebenta sa isang 23-onsa maaari, ibig sabihin maaari mong madaling ubusin higit sa 60 gramo ng asukal sa inumin na ito nag-iisa. Yikes!

Tulad ng root beer, cream soda ay halos ginawa upang maging isang ice cream float. Ngunit may 46 gramo ng asukal, ito ay dapat ding nakalaan bilang isang paminsan-minsang paggamot dahil sa mataas na nilalaman ng asukal.

Ang prutas juice ay mabuti para sa iyo, tama? Sa kasamaang palad, ang prutas juice ay mataas sa sugars, kahit na natural sugars. Ngunit kumpara sa buong prutas, wala itong hibla, at ilan saAng mga bitamina ay nawala kapag ang buong prutas ay juiced.

Sa wakas, ang isang inumin ay hindi mataas sa asukal! ... ngunit hindi napakabilis. Sa kasamaang palad,ang juice na ito ng gulay ay mataas sa sosa.Ang American Heart Association. Inirerekomenda ang paglilimita ng sosa na nilalaman sa 1,500 milligrams araw-araw, at ang inumin na ito ay halos kalahati ng na sa 8 ounces lamang.

Samantala, ang V8 ay mayroon ding ilang mga popular na linya ng mga inumin ng prutas, tulad ng V8 splash. Ito ay mababa sa sosa, hindi katulad ng juice ng gulay ng tatak, ngunit ito ay naka-pack sa asukal, lalo na dahil 24 mula sa 25 gramo ay idinagdag sugars dito.

Huwag malito ang maaraw na galak na may orange juice. Habang ang buong mga dalandan ay mas mahusay pa kaysa sa orange juice, ang sariwang-squeezed oj ay mas malusog kaysa sa maaraw na kasiyahan. Ang maaraw na kasiyahan ay technically isang "tangy orange drink." Sa 100% orange juice label, karaniwan mong makikita ang mga sangkap tulad ng orange juice concentrate at ascorbic acid. Ngunit ang unang dalawang sangkap ng maaraw na kaluguran ay tubig at mataas na fructose corn syrup. Kung nais mo ang orange juice, uminom ng tunay na pakikitungo.

Ang Yoo-Hoo ay naging popular sa mga dekada, ngunit ang inumin na ito ay napakaraming asukal para sa sinuman na kumonsumo sa isang araw. Ang nangungunang dalawang sangkap? Tubig at mataas na fructose corn syrup. Tiyak na hindi isang malusog na bersyon ng tsokolate gatas.

Big Red ay isang masarap na pulang cream soda, ngunit sa kung ano ang gastos? Ang isang bote ay may higit sa 70 gramo ng asukal!

Ang prutas na ito na may lasa soda ay nakakapreskong, sigurado, ngunit may 29 gramo ng asukal sa isang bote, ito ay pinakamahusay na nakalaan para sa mga espesyal na okasyon.

Sinabi ni Graham na may juice ng prutas, madaling mag-overdrink ang iyong mga carbohydrates at calorie-hindi upang mailakip ang nilalaman ng asukal. "Maaari kang mabigla upang malaman na ang unsweetened apple juice ay may mas maraming asukal kaysa sa regular na Coke o Pepsi," sabi ni Graham.

Ang Juice ng Apple ay maaaring minsan ay isang malusog na pagpipilian sa inumin, ngunit ang juice ng tatak na ito ay naka-pack na may asukal. Maghanap ng isang mas mababang pagpipilian sa asukal kung gusto mong tangkilikin ang nakakapreskong inumin.

Ang mga inuming nakalalasing ay hindi malusog sa likas na katangian, ngunit maaari mong tiyak na tangkilikin ang mga inumin sa pag-moderate. Gayunpaman, kung gusto mo ng Margarita, mas mahusay ka na gawin ito mula sa simula. Ang Margarita mix na ito ay may maraming dagdag na asukal na maaari mong i-bypass sa pamamagitan ng pagpunta sa DIY ruta.

8 lamang ounces ng sparkling peach juice na ito ay may 21 gramo ng asukal, halos isang limitasyon sa buong araw! Paghaluin ang sparkling na tubig na may sariwang prutas kung nais mo ang isang katulad na profile ng lasa na may mas asukal.

Ang ebolusyon na sariwang malamig na pinindot na juice ay sapat na malusog, maliban kung suriin mo ang label ng nutrisyon. Ang halaga ng asukal ay medyo mataas; Tangkilikin lamang ang buong prutas para sa nutritional benefits at masarap na lasa.

Pag-inom ng luya ale. Ay madalas na touted bilang isang paraan upang kalmado pagduduwal, ngunit huwag pumunta pag-abot para sa ito sa susunod na tingin mo masama. Ito angluya Iyon ay nagdadala sa nutritional benepisyo, ngunit malamang, hindi ka nakakakuha ng isang tonelada ng aktwal na luya sa isang maaari ng soda na ito. Ang Canada dry ginger ale ay may napakalaki na 35 gramo ng asukal sa bawat maaari, kaya na nagsasabi sa iyo kung ano ang malamang na hithitin mo.

Ang Limeade ay maaaring maging isang liwanag, nakakapreskong inumin, ngunit sa halip na gulping down na 28 gramo ng asukal sa isang lamang 8 ounces, tangkilikin ang isang matangkad, yelo-malamig na baso ng tubig na may hydrate ng mga limon at limes upang palamig at hydrate. Isang simpleng swap!

Isa pang bottled smoothie dapat kang manatiling malayo mula sa. Ang Mango Tango ng Odwalla ay naglalaman ng isang kagulat-gulat na 55 gramo ng asukal sa bawat bote! Gumawa ng iyong sariling mga smoothies sa bahay-maaari mo ring ihanda ang mga ito nang maaga at iimbak ang mga ito sa freezer kung mahal mo ang ideya ng isang grab-and-go na pagpipilian.

Bagaman wala itong mas maraming asukal sa bottled frappuccinos, hindi pa rin ginagawa ka ng Starbucks 'Doubleshot Energy Drinks.

Maaari mong ipagpalagay na ang isang electric-blue limonade ay hindi ang pinakamainam na pagpipilian sa inumin, at tama ka. Ang limonada na ito ay may higit sa isang araw na halaga ng asukal sa 8 ounces-at sino ang talagang uminom lamang ng 8 ounces ng limonada? Malamang na kumain ka pa, at sa huli ay uminom ng mas maraming asukal.

Kahit naAng green tea ay maaaring tiyak na isang magandang-para-ikaw ay inumin At isang mahusay na hapon pick-me-up, ito Lipton citrus green tea ay may maraming asukal upang gawin itong mas matamis. Tangkilikin ang isang pitsel ng homemade green tea na may maraming sariwang citrus hiwa para sa isang mas masustansiyang bersyon ng inumin na ito.

Ang anumang bagay na may karamelo ay magkakaroon ng mas mataas na nilalaman ng asukal, at ang caramel macchiato-flavored iced coffee ay walang pagbubukod.

Ang isang bote ng sweetened, peach-flavored tea ay may mas maraming gramo ng asukal kaysa sa isa ay dapat ubusin sa isang araw. Ito ay isa pang magandang pagkakataon upang gumawa ng iyong sariling bersyon sa bahay!

Tulad ng iba pang mga pop, ang Dr Pepper Cherry ay pinakamahusay na naiwasan para sa iyong kalusugan. Ito ay mas maraming asukal kaysa sa regularDr Pepper.

Minsan, ang mga organic na pagkain at inumin ay maaaring malito bilang malusog. Ngunit ang isang produkto na may label na sertipikadong organic ay maaari pa ring puno ng asukal, na kung saan ay ang kaso sa kalahating-tsaa, kalahating limonada na inumin ng tapat na tsaa.

Maaari mong madaling gumawa ng isang masarap, creamy chai tsaa latte na may mas mababa asukal kaysa sa mga premade, shelf-matatag na mga bersyon.

Ang plain coconut water ay may mga benepisyo sa kalusugan dahil puno ito ng mga electrolyte, na pinapanatili ang iyong katawan na hydrated sa buong araw. Gayunpaman, lumayo mula sa mga lasa na bersyon tulad ng pinya dahil nakaimpake sila ng asukal. Ang isang lalagyan ng lasa na ito ay naglalamanmas maraming gramo ng asukal kaysa sa dapat mong ubusin sa isang buong araw.

Tulad ng Gatorade, sinabi ni Rissetto na ang Powerade ay mabuti para sa hydration. Gayunpaman, inirerekomenda niya itong iwanan sa istante ng grocery store para sa parehong dahilan bilang Gatorade-naglalaman ito ng maraming asukal, na hindi malusog at maaaring maging sanhi ng mga problema sa GI para sa mga atleta.

Ang mga probiotics ay binubuo ng mahusay na bakterya na tumutulong na mapanatiling malusog ang iyong katawan at labanan ang masamang bakterya. Ngunit bagaman ang mga probiotics ay mabuti para sa iyo, ang mga benepisyo sa kalusugan ay karaniwang kinansela sa inumin na ito dahil naglalaman ito ng isang napakalaki na 29 gramo ng asukal.

Bilang karagdagan sa pagsuray halaga ng asukal sa bawat isa ay maaaring, ang dami ng caffeine ay din hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala mataas. Sa katunayan, na may 160 milligrams ng caffeine bawat maaari, ang inumin na ito ay naglalaman ng higit pang caffeine kaysa sa Red Bull.

Ang isa sa mga sangkap sa inumin na ito ay sosa benzoate.Ipinakita ang mga pag-aaral na ang benzoate ay matatagpuan sa isang lugar ng DNA na maaaring nakakapinsala sa mitochondria.

Tulad ng maaraw na kasiyahan, ang Hi-C ay isa pang juice blend na naglalaman ng napakaliit na juice ng prutas. Pagkatapos ng tubig, ang pinakamataas na sahog ay mataas na fructose corn syrup, isang artipisyal na asukal na nagingna naka-link sa mga problema sa kalusugan kabilang ang diyabetis at sakit sa puso.

Ang isang walong ounces ng nesquik chocolate milk ay naglalaman ng 21 gramo ng asukal-halos buong inirerekumendang araw-araw na halaga. Dagdag pa, puno ito ng mga artipisyal na lasa. Kung mahilig ka sa tsokolate, hanapin ang iyong paboritongBrand ng madilim na tsokolate at panatilihin ito sa kamay para sa kapag ikaw ay labis na pananabik ng isang matamis na itinuturing.

Ang isang popular na fall treat ay donuts at apple cider. Sa kasamaang palad, ang average na cider ng Apple ay naglalaman ng hindi bababa sa 24 gramo ng asukal, na mga account para sa buong inirerekumendang araw-araw na halaga. Kunin ang iyong pag-aayos sa ilang mga sips, at pagkatapos ay lumipat sa isang mansanas.

Ang spiked apple cider ay mataas sa parehong calories at asukal-at alam nating lahat kung gaano kahirap na itigil ang isa lamang. Sa kabutihang-palad walang kakulangan ngHealthy Canned Alcoholic Drinks. Sa mga istante ng grocery store, kaya hindi mo kailangang makaligtaan-lang laktawan ang galit na halamanan.

Kahit na ang alkaline at ph-balanced na inumin ng Smartwater ay hindi masama para sa iyo, inirerekomenda ni Rosenbaum ang pag-save ng iyong pera at iniiwan ang mga ito sa istante dahil hindi sila nagbibigay ng anumang mga benepisyo sa kalusugan.
"Sa pangkalahatan, ang katawan ay nagpapanatili ng isang matatag na PH sa pamamagitan ng proseso ng homeostasis," sabi ni Rosenbaum. "Ang pagkain ng isang balanseng diyeta ay hindi lamang sumusuporta sa homeostasis ngunit maraming iba pang mga function ng katawan. [May] hindi na kailangang bumili ng tiyak na tubig upang mapanatili ang pH ng katawan."