Good Lifestyle

Namin ang lahat ng ito-isang abalang umaga ay nangangahulugan na wala kang panahon upang kumain ng almusal.Protein Shakes. ay kilala na maging isang mahusay na kapalit ng pagkain, lalo na sa go, dahil tumutulong silang panatilihing buo at nakatuon. Ngunit ok ba kung ang pagkain ay almusal? Tinanong namin ang isang nakarehistrong dietitian lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa kung paano isama ang protina shakes (atsmoothies.!) Sa iyong gawain, at kung ano ang kinakailangan upang gawin ang perpektong protina shake para saalmusal.

Ang protina ba ay maganda para sa almusal?

"Ang ilang mga tao ay nagmamahal ng pag-iling para sa kaginhawahan," sabi niLauren Minchen., Mph, rd. "Madaling dalhin sa kanila at maaari silang magtapon ng isang grupo ng mga bagay-bagay sa loob nito at makakuha ng isang grupo ng mga nutrients sa isang pagkakataon." Pinatunayan ng mga pag-aaral na ang.Maaaring makatulong ang protina na kontrolin ang gutom Dahil gumagalaw ito sa pamamagitan ng digestive system slower kaysa sa carbohydrates. Nangangahulugan ito ng mas kaunting pre-lunch tiyan growls at snacking, kaya maaari din makatulong sa mas mababang calorie intake at pagbaba ng timbang.

Ano ang dapat nilang isama?

20-30 gramo ng protina

Siyempre, ang mga benepisyo ng pagkakaroon ng isang protina shake para sa almusal depende sa kung ano ang nasa loob nito. Hindi bababa sa 20-30 gramo ng.protina dapat idagdag, sabi ni Minchen. Iyon ay tungkol sa isa o dalawang scoops, depende sa tatak atUri ng protina ginagamit mo.

"Personal kong mahal ang collagen," sabi ni Minchen. "Ang protina na iyon ay nagpakita na napakalakas para sa ating lakas ng loob, balat, buhok, at kalusugan ng kuko." Dagdag pa, ito ay libreng pagawaan ng gatas, gluten-free, at blends na rin, pagdaragdag sa isang makinis na texture sa pag-iling.Whey atPlant-based na protina, tulad ng pea protein, ay mahusay din ang mga pagpipilian. Kailangan mo ng tulong sa pamimili para sa isa?

10-20 gramo ng malusog na taba

Maaari mong gamitin ang A.malusog na taba Sa anyo ng mga sumusunod:

• Nut Butter.
• ghee.
• langis ng niyog
• MCT Oil.
• Avocado.
• Full-Fat Greek Yogurt.
• Flax Oil.

Buong-tabaGriyego Yogurt. ay isang mahusay na mapagkukunan para sa parehong malusog na taba at protina, habang pinapanatili din ang iling creamy, sabi ni Minchen. Ang langis ng lino ay isa pang mahusay na karagdagan, dahil naglalaman itoomega-3 fatty acids..

Prutas at gulay

Pagdaragdag sa ilancarbohydrates. Sa pag-iling ay isang madaling paraan upang mapalakas ang nutritional value.

Maaari mong subukan ang pagdaragdag sa:

• Fruits.
• Leafy greens.
• Mga gulay

Ang isang tasa o dalawa ng prutas ay dapat ding magbigay sa iyo ng lahat ng pangpatamis na kailangan mo, nang hindi na kailangang magdagdag ng anumang honey, maple syrup, o asukal. Ang spinach ay isang mahusay na karagdagan dahil ito blends na rin at hindi magdagdag ng isang mapait na lasa. Sinabi ni Minchen na ang isang berdeng pulbos ay isa ring paraan upang makakuha ng berdeng nutrients.

Ang mga suhestiyon sa paghahatid ay dapat gumawa ng halos dalawang hanggang tatlong tasa, isang mahusay na halaga para sa isang kapalit na kapalit ng pagkain.

Nauugnay:Walang-asukal na idinagdag na mga recipe Talaga mong inaasahan ang pagkain.

Mga tip para sa paggawa ng malusog na protina shakes

Huwag kalimutang idagdag sa isang malusog na taba. "Ang taba at ang protina ay tumutulong upang pabagalin kung gaano kabilis mong sumipsip ng carbohydrates," sabi ni Minchen. Kung wala ang taba, ang mga carbs ay magiging sanhi ng asukal sa dugo upang mag-spike at pagkatapos ay mahulog mabilis, na ginugutom ka muli.

Sinabi niya na maraming tao ang gumagamit ng paggamitAlmond Milk. para sa protina. "Ang Almond Milk ay may isa o dalawang gramo ng protina sa bawat tasa talaga," Minchen Notes. "Mahalaga na magdagdag ng isang buong pulbos ng protina, o tulad ng nabanggit ko, Griyego yogurt, upang makuha ang iyong buong protina."

Huwag malamankung magkano ang protina Dapat kang magkaroon ng bawat araw sa pamamagitan ng pagpaparami ng iyong timbang sa kilo sa pamamagitan ng 0.8. Ang sagot ay ang halaga sa gramo. Depende sa sagot, dapat kang makakuha ng isang mahusay na halaga ng iyong pang-araw-araw na protina mula sa isang almusal protina iling.

Dahil ang protina shakes ay maaaring ipasadya sa iba't ibang mga milks,Nut Butters., at mga flavors ng protina, subukan ang mga pagpipilian upang makita kung ano ang gusto mo at kung ano ang ginagawa mo sa tingin ang pinakamahusay. Sinabi ni Minchen na ang kanyang go-tos ay kinabibilangan ng cocoa powder, almond o cashew gatas, isang maliit na stevia, at isang nut butter tulad ng pecan o cashew.