Good Lifestyle

Naghahanap sa.tono ang iyong abs.? Kailangan mong magsimula sa pamamagitan ng pagtuon sa mga pangunahing kaalaman: regularlakas ng pagsasanay, regularCardio Conditioning., at tamang diyeta. (Para sa higit pa sa huli,tingnan dito.)

Ngunit kapag dumating sa aktwal na pagsasanay ang iyong abs, ito ay kapaki-pakinabang na tandaan na mayroong hindi bababa sa 5 mahahalagang function na ang iyong abs ay responsable para sa pagdating sa paglipat sa paligid sa tatlong-dimensional space: may anti-extension (ang iyong abs trabaho upang panatilihin Ang iyong gulugod tuwid at maiwasan ang iyong mas mababang likod mula sa arching masyadong maraming paatras, o hyperextending), may pag-ikot (ang iyong abs tulong mo swivel sa paligid ng iyong gulugod), may lateral katatagan (ang iyong abs at obliques maiwasan ang masyadong maraming flexing at twisting ng gulugod), Mayroong lateral baluktot (iyon ang flexing ng spine patagilid), at may spinal flexion (na ang flexing ng iyong itaas na back-sorta tulad ng isang langutngot).

Maniwala ka o hindi, para sa bawat isa sa mga function na iyon, mayroong isang partikular na ehersisyo na abs na ganap na pinakamahusay. Kaya kung nais mong simulan ang toning iyong abs simula ngayon, narito ang 5 pinakamahusay na-hindi,mahalaga-Abs magsanay na dapat mong gawin. Kaya basahin sa, at para sa higit pang mga payo sa pagsasanay na ito ay tumutukoy sa iyong midsection, tingnanAng lihim na ehersisyo trick para sa patag abs pagkatapos ng 40..

Kumuha ng isang lumuluhod na posisyon sa iyong mga kamay na may hawak na ab wheel. Ang pagpapanatili ng iyong core masikip at glutes squeezed, palawakin ang iyong katawan pasulong patungo sa lupa, na humahantong sa iyong mga armas at hips. Bumaba ka hangga't maaari habang pinapanatili ang pag-igting sa iyong abs, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. At para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, tingnan dito para saLihim na trick sa ehersisyo para sa pagpapanatili ng iyong timbang para sa kabutihan.

Magsimula sa pamamagitan ng pagpoposisyon sa iyong itaas na pabalik sa isang pagbaba ng hukuman sa iyong mga armas na may hawak na hawakan. Patagin ang iyong mas mababang likod, pagkatapos ay simulan ang pag-aangat ng iyong mga paa patungo sa iyo. Sa sandaling ang iyong mga binti ay nasa harap mo, kick up ang mga ito bilang mataas hangga't maaari. Ibaluktot ang iyong abs mahirap sa itaas, pagkatapos ay mas mababa mabagal sa ilalim ng kontrol habang pinapanatili ang pag-igting sa iyong core. Bumalik sa panimulang posisyon bago magsagawa ng isa pang rep.

Magsimula sa pamamagitan ng pagtatakda ng iyong sarili laban sa pader sa iyong mga takong, puwit, at balikat sa pagpindot sa dingding. Kunin ang iyong balikat sa linya kasama ang iyong pulso at paa na nakasalansan sa ibabaw ng bawat isa. Ang pagpapanatili ng iyong core masikip at glutes squeezed, ikiling at ibaluktot ang iyong hips tuwid pataas at pababa, pagpapanatili ng pag-igting sa iyong mga obliques. At para sa higit pa sa mga plank, huwag palampasin kung bakitSinasabi ng agham na ito ang nag-iisang pinakamahusay na ehersisyo na maaari mong gawin.

Ikiling ang isang paglaban band sa isang matibay na sinag at kumuha ng isang hakbang sa gilid upang makakuha ng ilang mga pag-igting dito. Hawakan ang dulo ng banda na may isang pronated (overhand grip) na may parehong mga kamay at isang malawak na paa tindig. Ang pagpapanatiling masikip ng iyong core, i-rotate ang band sa iyong katawan mula sa iyong itaas na likod (thoracic spine). Ibaluktot ang iyong mga obliques sa buong hanay ng paggalaw, pagkatapos ay bumalik sa pagsisimula. Gawin ang lahat ng iniresetang reps bago lumipat sa gilid.

Pumunta sa posisyon sa pamamagitan ng pagtatakda ng iyong itaas na likod sa isang katatagan bola sa iyong mga paa matatag na nakatanim. Hold isang timbang plate o liwanag dumbbell at ituwid ang iyong mga armas ganap. Magsimula sa pamamagitan ng dahan-dahan pagkukulot at crunching, umaabot sa kisame habang hawak ang timbang. Ihinto sa tuktok ng rep para sa isang segundo, pagpapanatili ng pag-igting sa iyong core. Dahan-dahan baligtarin ang paggalaw hanggang ang iyong abs ay nakaunat sa ibaba bago magsagawa ng isa pang rep.

Ang toning iyong abs ay nangangailangan ng pagkuha pababa sa isang mas mababang taba ng katawan sa pamamagitan ng isang malusog na diyeta at regular na lakas ng pagsasanay. Gayunpaman, maaari mo ring mapabuti ang mga ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga pagsasanay na ito sa iyong gawain. Bigyan sila ng isang pagbaril at panoorin ang iyong pagbabago sa abs. At para sa mas mahusay na ehersisyo upang subukan, tingnan dito upang malaman ang tungkol sa3 ehersisyo ang napatunayan na baguhin ang hugis ng iyong katawan.