Good Lifestyle

Ang pagkawala ng timbang ay hindi palaging kasing dali. Ayon sa mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC), habang humigit-kumulang17 porsiyento ng mga adulto ng U.S. ay dieting Sa anumang ibinigay na araw, 42.4 porsiyento ng mga Amerikanong matatanda ay pa rininuri bilang napakataba. Gayunpaman, ang mga dahilan na hindi ka nagtagumpay sa isang diyeta ay hindi palaging halataindulging sa napakaraming cheat meals. o laktawan ang gym. Basahin ang upang matuklasan kung bakit sinasabi ng mga eksperto na ang iyong diyeta ay maaaring hindi ka nabigo. At kung ikaw ay handa na upang slim down isang beses at para sa lahat, tingnan ang mga ito15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Kahit na ang iyong diyeta ay mukhang nutritionally balanse, kung ikaw pa rin ang pag-ubos ng masyadong maraming calories ng malusog na pagkain, maaari mo pa rin makita ang iyongWeight Loss Progress Plateau.-Or maaari mo ring makita ang mga numero sa pagtaas ng sukat.

"Kung kumakain ka ng 100 calories ng mga gulay o 100 calories ng kendi, sa mga tuntunin ng timbang, kumakain ka pa ng 100 calories," sabi niChristen Cupples Cooper., Ed.D., RD, Founding Director at Chair of Nutrition at Dietetics sa Pace University.

Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang lahat ng pagkain ay nilikha pantay pagdating sa iyong kalusugan. "Sa mga tuntunin ng nutrisyon, ang gulay, na may mga bitamina, mineral, at hibla ay mas malaki kaysa sa kendi, na karaniwang lamangasukal at kemikal, "sabi ni Cooper.

At para sa ilang mga pagkain na hindi kung ano ang tila sila, tingnan ang mga ito20 "malusog" na pagkain na sumisira sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Kung kumakain ka ng parehong low-calorie, karbohidrat-rich foods nang paulit-ulit sa pag-asa ng pagpapadanak ng ilang pounds, maaari mong gawin ang iyong sarili ng isang disservice.

"PagkainMasyadong maliit na protina Upang mapanatili ang katawan sa mabuting kalusugan ay maaaring gumiling ng pagbaba ng timbang sa isang pagtigil, "sabi ni Cooper." Pagdaragdag sa protina at pag-alog ng diyeta ng isang bit-pagdaragdag sa ilang mga hindi pamilyar na pagkain na naglalaman ng iba't ibang uri ng nutrients-maaari minsan makatulong sa jumpstart pagbaba ng timbang. "

Kaugnay: Para sa higit pang malusog na balita sa pagkain na inihatid sa iyong inbox,Mag-sign up para sa aming newsletter..

Kung sinusubukan mo, ngunit hindi nabigo, mawalan ng timbang sa iyong diyeta, pagdaragdagfiber-rich foods. Sa iyong plano sa pagkain ay maaaring ang susi sa paglabag sa talampas na iyon.

"Kapag sinusubukang mawalan ng timbang ito ay mahalaga upang kumain ng maraming mga prutas, gulay, at mga pagkain ng butil sa lahat ng pagkain dahil ang mga ito ay hindi lamang nakapagpapalusog-siksik, puno ng mga mahahalagang bitamina at mineral, kundi pati na rin dahil sila ay tumutulong sa iyo na pakiramdam buong-at samakatuwid ay mas mababa malamang na meryenda sa mataas na calorie sweets-sa pagitan at pagkatapos kumain salamat sa kanilang hibla at tubig nilalaman, "sabiSylvia Melendez-Klinger., RD, isang Hispanic Food Communications at Grain Foods Foundation Scientific Advisory Board Member.

Sa katunayan, isang 2019 na pag-aaral na inilathala sa.Ang journal ng nutrisyon natagpuan na ang paggamit ng pandiyeta hibla ay makabuluhang nauugnay sa parehopagbaba ng timbang at patuloy na pagsunod sa isang diyeta na mababa ang calorie bukod sa sobrang timbang at napakataba na mga paksa sa pag-aaral ng adult.

Kung nais mong gawin ang iyong diyeta mas masustansiya at higit pa pagpuno sa isang nahulog swoop, tingnan ang mga ito20 madaling paraan upang magdagdag ng hibla sa iyong diyeta.

Isang kawalan ng timbang sa iyong.gut bakterya maaaring magkaroon ng malubhang epekto pagdating sa iyong tagumpay sa pagbaba ng timbang.

"Ang microbiome ay gumaganap ng isang papel sa pagbaba ng timbang. Kung ang isang tao ay may maraming masamang bakterya [sa kanilang gat], ang protina at taba ng pantunaw ay maaaring maapektuhan," sabi ni Jeanette Kimszal, RDN, NLC, ngThyroid Nutrition Educators..

"Ang mga microbial imbalances ay maaari ring makaapekto sa mga hormone na nagpapataas ng kagutuman," dagdag niya, binabanggit ang isang 2020 na pag-aaral na inilathalaPreventive Nutrition and Food Science., na natagpuan nabacterial changes na nagbabago peptides sa gat. maaaring dagdagan ang gutom. At kung gusto mong baguhin ang iyong microbiome para sa mas mahusay, tingnan ang20 Pinakamahusay na Pagkain para sa Gut Health..

Habang nakakakuha sa iyong layunin sa pagbaba ng timbang ay maaaring maging isang mahusay na pakiramdam, kung hihinto ka sa pagbibigay pansin sa iyong pagkain paggamit at ehersisyo gawi sa lalong madaling mo malaglag ang timbang, makikita mo ang mga pounds bumalik.

"Sa halip na pag-iisip ng iyong diyeta bilang isang panandaliang pag-aayos, isipin ito bilang pagbabago ng iyong buhay nang permanente, at para sa mas mahusay," sabi ni Mir Ali, MD, isang barisric surgeon at medikal na direktor ngMemorialCare Surgical Weight Loss Center sa Orange Coast Medical Center sa Fountain Valley, CA.

Ipinaliliwanag ni Ali na hindi nakakakita ng pagbabago sa mga gawi sa pagkain bilang isang permanenteng isa ay hindi maaaring hindi gawin ang mga pounds creep pabalik sa.

"Nakuha mo ang lahat ng timbang na iyon at madalas," sabi ni Ali. "Ang tanging paraan upang magtagumpay ay upang ihinto ang cycle na iyon."

Handa na gawin ito sa taon mong ditch ang mga dagdag na pounds para sa mabuti? Tingnan ang aming200 pinakamahusay na mga tip sa pagbaba ng timbang .