Good Lifestyle

Kahit na ang mga siyentipiko ay hindi pa rin maliwanag sa kung bakit ito ang kaso, maaari naming tiyak na sabihin na ang ehersisyo ang iyong katawan araw-araw ay mahalaga sa mas mahusay at mas mahabang pagtulog. "Mayroon kaming matatag na katibayan na ang ehersisyo ay, sa katunayan, ay tumutulong sa iyo na matulog nang mas mabilis at nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog,"Charlene Gamaldo, M.D., Direktor ng Medikal ng.Johns Hopkins Center para matulogSa Howard County General Hospital, ipinaliwanag sa.Johns Hopkins.. Ang mga pag-aaral ay may matagal na konektado ehersisyo na may pinahusay na mabagal na alon malalim na pagtulog, at paglipat ng higit sa bawat araw ay hindi direktang kasangkot sa mga bagay tulad ng mood at relaxation, na parehong nakakaapekto sa iyong kalidad ng pagtulog.

Ngayon, ang ehersisyo ay hindi lamang ang tanging bagay na makakaapekto sa iyong ZS, siyempre.Alkohol atcaffeine. saktan ang iyong kalidad ng pagtulog, kasama ang pagkabalisa at depresyon. Kung ikaw ay isang karaniwan na meditator na nagsasagawa ng hanggang 30 minuto sa isang araw, limang araw sa isang linggo,Ang bagong pananaliksik ay nagpapahiwatig na maaari mong talagang nakakaranas ng mas mahirap na pagtulog. At kung kumain ka ng iyong hapunan ay huli na, maaari kang magingItim ang iyong katawan para sa isang kahila-hilakbot na gabi ng paghuhugas at pag-on.

Ngunit kung naghahanap ka upang mapahusay ang kalidad ng iyong pagtulog, sinasabi ng mga eksperto na mayroong isang tiyak na halaga ng ehersisyo na dapat mong hangarin na matumbok ang bawat araw. At kung maglakad ka para sa ehersisyo, hindi ka lamangPagbutihin ang iyong utak, ang iyong puso, ang iyong mga kalamnan, at ang iyong pangkalahatang pakiramdam ng kabutihan, ngunit makakatulog ka rin ng mas mahusay na pag-aakala na naglalakad ka sa tamang paraan at ikaw ay nasa paa para sa tamang dami ng oras. Kakaiba na malaman ang higit pa? Basahin, dahil narito kung gaano katagal kailangan mong lumakad araw-araw upang matulog nang mas mahusay, ayon sa isang nangungunang tagapagsanay at isip-katawan dalubhasa. At para sa mahusay na payo sa ehersisyo maaari mong gamitin kaagad, huwag makaligtaanAng # 1 babala sign hindi ka sapat na ehersisyo, sabihin eksperto.

"Ang isang mabilis na lakad, biyahe sa bisikleta, o ilang rounds ng bodyweight exercises ay maaaring gawin ang bilis ng kamay [pagpapahusay ng iyong pagtulog], hangga't ginagawa mo ito nang hindi bababa sa 20 hanggang 25 minuto sa isang araw," Dana Santas, C.S.C.S., E-RYT, isang nangungunang tagapagsanay, propesyonal na sports mind-body coach, at kontribyutor sa kalusugan para sa CNN,kamakailan ay sinabi sa network.

Ipinaliliwanag niya na para sa "karamihan sa mga tao," mahalaga na makakuha ka ng sapat na katamtamang antas ng fitness sa iyong araw na gagawing "natural na manabik nang labis sa pagtatapos ng araw." Binibigyang diin niya na hindi mo kailangang pumunta sa lahat sa gym upang makamit ito.

Gayunpaman, kahit na ikaw ay ehersisyo, mahalaga na hindi ka mag-ehersisyo nang huli. "Gusto naming maiwasan ang pagsasanay mamaya sa gabi dahil ito stimulates ang stress hormone cortisol at maaaring maging sanhi ka upang manatiling gising mamaya,"sabi ni. Tim Liu, C.S.C.S., ETNT Mind + Resident Trainer and Mobility Expert. At para sa mas mahusay na payo sa paglalakad, tingnan dito para saAng mga lihim na epekto ng paglalakad bago mag-almusal, sabi ng agham.

"Ang pagdaragdag sa ilang lakas ng pagsasanay ay mahalaga din-hindi lamang para sa mas mahusay na pagtulog kundi para sa pangkalahatang kalusugan, dahil ang mas maraming kalamnan ay mayroon ka, mas maraming metabolic demand sa iyong katawan-hindi lamang kapag nag-ehersisyo ka," sinabi ni Santas sa CNN. "Nangangahulugan ito na ikaw ay nasusunog ng higit pang mga calories sa buong araw, mahalagang revving ang iyong engine nang mas tuluy-tuloy sa buong araw upang ang iyong katawan ay mas mahusay na handa sa pamamahinga sa gabi." Para sa higit pa sa ito, basahin ang tungkol sa5-minutong pagsasanay na matutulog ka tulad ng isang tinedyer.

Kung natuklasan mo na ang mabilis na paglalakad ng hindi bababa sa 20 hanggang 25 minuto araw-araw ay hindi pa rin tinitiyak ang matahimik na pagtulog, ikaw ay may ilang madaling gamiting mga trick na dapat mong subukan. Oo, dapat mong i-kapangyarihan ang iyong electronics at tiyakin na natutulog ka sa isang cool, madilim na silid, ngunit maaari mo ring magsagawa ng ilang mga target na pagsasanay sa paghinga.

"Bilang isang coach ng paghinga at kadaliang kumilos, naiintindihan ko kung paano magamit ang aking paghinga at paggalaw upang i-prompt ang parasympathetic 'pahinga ng aking katawan at mabawi ang' sistema," paliwanag niya. "Agham ito ngunit hindi ito rocket science, kaya kahit sino ay maaaring at dapat gawin kung ano ang gagawin ko. Ginagamit ko ang parehong simple, yoga-based stretches pinagsama sa malalim na paghinga na ako programa para sa aking mga kliyente ng atleta-ilang mga gumagalaw upang ilabas ang mga lugar ng muscular kung saan May posibilidad kaming hawakan ang pag-igting na maaaring humantong sa mga sakit at pulikat na maaaring gisingin kami. "

Pumunta siya: "Alam namin na ang 90 segundo lamang ng malalim na paghinga ay maaaring makakuha ng isang relaxation response. Tinitiyak na kumukuha ako ng hindi bababa sa ilang minuto ng mahaba, malalim, nakatutok na paghinga ay isa sa mga pinakamadaling paraan upang matulungan akong matulog nang mas mabilis. Iyon Bakit lagi kong sinasabi sa mga tao: huwag mong bilangin ang mga tupa; bilang breaths sa halip. "

Kung sinimulan mo ang mabilis na paglalakad ng hindi bababa sa 20 minuto bawat araw, makakaranas ka ng mga positibong epekto na nakakaapekto sa iyong buhay sa labas ng kwarto. Tulad ng iniulat namin, makakakuha ka ng isang surge ng mga antas ng enerhiya, ikaw ay nagsunog ng calories, malamang na mabubuhay ka, at magkakaroon ka ng mas malikhaing tao. Para sa higit pa sa ito, basahin up sa Ano ang paglalakad para sa 20 minuto lamang sa iyong katawan, sabi ng agham .