Good Lifestyle

Nixed mo ang asukal mula sa iyong umaga na kape, gupitin ang bahagi ng iyong tanghalian sa kalahati, at pinalitan ang iyong gabi sa pasta para sa isang masaganang salad. Ngunit sa kabila ng iyong mga pagsisikap na i-cut pabalik sa calories, hindi ka pa rin nawawala ang timbang. Na kung saan ay umalis sa iyo nagtataka: "Ano ang nagbibigay?!"

"Ang Calorie Counting ay hindi lamang ang laro sa bayan pagdating sa pagbaba ng timbang," Jennifer Cassetta, klinikal na nutrisyonista, personal trainer, at dalubhasa mula sa ABC's "ang aking diyeta ay mas mahusay kaysa sa iyo" ay nagsasabi sa amin. Maraming bagay ang may papel sa pagbaba ng timbang-isang bilang na walang kinalaman sa calories. Dagdag pa, mayroong isang bilang ng mga karaniwang mababang-calorie diet pagkakamali ang mga tao ay gumawa na ito ay mahirap para sa kanila upang malaglag timbang.

Upang matulungan kang makuha ang katawan na laging nais mo, binubuo namin ang ilan sa mga pinaka-karaniwang pagkakamali at dumating sa ilang mga simple-ngunit ganap na epektibo-paraan upang mapaglabanan ang bawat sagabal. Basahin ang upang matuklasan kung ang alinman sa mga isyung ito ay sisihin para sa iyong natigil na pag-unlad. At kung ang listahang ito ay nangyayari na umalis ka ng spooked sa pamamagitan ng ideya ng pagbibilang ng isa pang calorie, mag-click sa aming ulat30 mga tip sa pagbaba ng timbang mas mahusay kaysa sa pagbibilang ng calories Para sa iba pang mga paraan upang pag-urong ang iyong gat.

Kung ang iyong paghihigpit sa iyong caloric intake masyadong maraming, ikaw ay nakatali sa snap at overdo ito mamaya. Sa halip na gutom ang iyong sarili sa buong araw, tumuon sa pagkain ng isang mahusay na kumbinasyon ng mga nutrients sa bawat pagkain, at manatili sa isang makatwirang laki ng bahagi. Ang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki ay upang punan ang kalahati ng iyong plato na may prutas at di-starchy veggies at pagkatapos ay hatiin ang natitirang kalahati sa pagitan ng buong grain pinagkukunan ng carbs at sandalanprotina. Dapat mo ring ubusin ang tungkol sa isang kutsara ng malusog na taba. Tumutok sa pagsunod sa format na ito sa halip na pagbibilang sa bawat isa at bawat calorie. Hindi lamang ang paraan na ito ay makakatulong na panatilihin kang malusog, malamang na makikita mo ang isang pagkakaiba na nakalarawan sa sukat din.

Habang ang mga pre-portioned snack pack ay may katuturan para sa mataas na calorie malusog na pagkain tulad ng guacamole at mani, ikaw ay lokohin ang iyong sarili kung sa tingin mo na ang pre-portioned cookies at crackers ay talagang kapaki-pakinabang kumakain. Oo naman, ang mga bagay na ito ay mababa ang calorie, ngunit mababa din ang mga ito sa nutrisyon at karaniwang mataas sa mga kemikal na hindi kailangan ng iyong katawan at hindi alam kung paano iproseso. Kapag nangyari ito, ang mga eksperto sa kalusugan ay nagpapahiwatig na nagiging mas mahirap para sa katawan na harapin ang mga calorie. Lamang ilagay, naproseso, ang mababang-calorie junk ay maaaring gawin ang iyong katawan mas mahirap kaysa sa mabuti sa pamamagitan ng pagbagal ng iyong metabolismo.

Kaya, ano ang dapat mong gawin sa halip? "Huwag mabilang ang calories. Sa halip, basahin ang mga sangkap at siguraduhing kumakain ka ng tunay na pagkain. Huwag bumili ng hype sa marketing; bumili ng mga sangkap," ay nagpapahiwatig kay Abel James, ang tagalikha ng "The Wild Diet," isang plano na nagbibigay-daan para sa karne, keso, mantikilya, at kahit tsokolate. Isa pang mungkahi? Ihalo at itugma ang ilan sa mga ito50 meryenda na may 50 calories o mas mababa.

Na nagdadala sa amin sa aming susunod na punto. Kapag ang mga tao ay labis na nakatuon sa calories, madalas nilang tinatanaw ang iba pang mga bagay sa label ng nutrisyon, tulad ng sodium-na maaaring maging masamang balita para sa iyong tiyan. Bakit? Ayon sa kamakailang mga natuklasan mula sa Queen Mary University sa London, para sa bawat dagdag na gramo ng asin kumain ka sa isang araw (na isang lamang ⅕ ng isang kutsarita o tungkol sa kung ano ang makikita mo sa isa sa mga maliit na asin packets mula sa deli) ang Ang panganib ng labis na katabaan ay umakyat sa pamamagitan ng 25 porsiyento. Ang mga mananaliksik ay nag-iisip na binabago ng sosa ang aming metabolismo, binabago ang paraan kung saan kami sumisipsip ng taba. Kung hindi ka kumbinsihin sa iyo na hanapin ang nakabalot na pamasahe (tulad ngsopas!) Iyon ay parehong mababa-calorie.at Mababang sosa, hindi kami sigurado kung ano ang gagawin.

Kung ang mababang-cal pamasahe ay kumakain ka ng walang hibla, walang paraan na ito ay magpapanatili sa iyo ng buo at nasiyahan-na kung saan ay nagdaragdag ng mga logro na iyong ininam sa ibang pagkakataon sa araw, stalling ang iyong pag-unlad. Ang ilang mga mababang-calorie kumakain na naka-pack na may hibla isama raspberries (8 g / tasa), chia buto (7 g / 2 tablespoons), at peras (5.5 g / medium-sized prutas). Makakakita ka ng maraming pagpipilian sa aming ulat30 mataas na hibla na pagkain na dapat sa iyong diyeta. Kung kumain ka ng limang beses sa isang araw, layunin na kumonsumo ng 5 hanggang 8 gramo ng hibla tuwing umupo ka upang mag-refuel.

Malusog na kumakainGriyego Yogurt.At ang mga mani ay diet-friendly lamang kapag nananatili ka sa tamang laki ng paghahatid. Halimbawa: Kung bumaba ka ng isang kalahating tasa ng mga almendras sa isang nakaupo, makakakuha ka ng higit sa 400 calories. Iyan ang makikita mo sa siyam na McDonald's McNuggets! Mas mahusay ba ang mga almendras para sa iyo kaysa pritong manok? Ganap. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang labis na calories ay hindi magtatapon ng iyong plano sa pagbaba ng timbang, kaya siguraduhing sukatin ang lahat ng bagay upang maaari mong aktwal na manatili sa iyong calorie na pamamahagi.

Gram para sa gramo, taba ay may higit pang mga calories kaysa sa anumang iba pang nutrient. Carbs at protina carry 4 calories bawat gramo habang taba pack isang napakalaki 9 calories bawat gramo. Iyon ay sinabi, lubos naming nakuha kung bakit mo ipagpalagay na pag-dial pabalik sa iyong taba ng paggamit ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa track sa iyong mababang-Cal diyeta. Nakakalungkot, gayunpaman, ang taktika na ito ay gagawin ang iyong katawan nang mas masama kaysa sa mabuti. Hindi lamang ang isang diyeta na mayaman sa malusog na taba ward off sakit sa puso at ilang mga uri ng kanser, skimping sa taba ay maaaring gumawa ng iyong katawan talagang crave carbs. At kapag hinahangaan mo ang higit pang mga carbs, malamang na kumain ka ng mas simpleng carbs-ang mabilis na digested nutrients na maaaring mag-spike ng iyong asukal sa dugo. Kung hindi ka ehersisyo, ang iyong katawan ay karaniwang hindi nangangailangan ng lahat ng enerhiya na ito. Bilang isang resulta, ang insulin sa iyong katawan ay mag-iimbak ng labis na enerhiya bilang taba, na nagiging sanhi ng iyong asukal sa dugo upang bumagsak. Ang isang drop sa asukal sa dugo ay nagbibigay-alerto sa iyong utak na ikaw ay gutom-muli-kahit na kumain ka lang. Sa kabilang banda, ang pag-ubos ng taba ay maaaring mag-alis ng kagutuman sa pamamagitan ng pagtaas ng mga signal ng satiety at pagbagal ng panunaw, na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa paglipas ng panahon.

Maraming tao ang nag-iisip na gumagawa sila ng mga desisyon sa mababang diyeta kapag hindi pa ito maaaring maging higit pa sa katotohanan. Ang mga bagay tulad ng fro-yo at rice cakes ay popular na treats sa mga mababang-calorie dieters, ngunit malamang na hindi sila dapat. Sigurado, ang average na nonfat plain frozen yogurt ay may "lamang 35 calories bawat onsa," ngunit karamihan sa amin kumain ng 10 hanggang 16 beses na halaga, depende sa kung gaano kataas ang aming punan ang aming mga tasa-at iyonbago Nagdagdag kami sa anumang kendi at cookie crumble toppings. Habang gusto naming isipin na hindi kami gumagamit ng sapat na mga extra para sa mga toppings upang mabilang, na hindi lamang totoo. Ang parehong napupunta para sa mga bagay tulad ng mga butters ng nut at mga pasas-dalawang bagay na gusto ng mga tao upang itaas ang kanilang mga rice cake. Hanggang sa ikaw ay tapat sa iyong sarili tungkol sa kung ano ang paikot-ikot sa iyong plato-o sa kasong ito, sa iyong mangkok-marahil ay hindi mo magkaroon ng maraming tagumpay pagpapadanak ng mga labis na pounds.

Ang protina ay tumutulong upang mapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo kahit na keeled-na susi sa pagtatanggal ng gutom kapag nasa isang mababang plano. Ang pag-ubos ng pagkaing nakapagpapalusog ay maaari ring mag-post ng post-meal calorie burn sa pamamagitan ng hanggang 35 porsiyento at tumutulong ito sa iyo na lumaki ang kalamnan, na makakatulong sa iyo na masunurin ang mga calorie habang ikaw ay nasa pahinga. Layunin upang gawin itong isang bahagi sa bawat pagkain. Ang ilang mga paraan upang gawin ito: iwisik ang mga mani papunta sa iyong oatmeal; Ihagis ang ginutay-gutay na pabo sa iyong salad sa tanghalian; Ipares ang iyong hapon Apple na may isang string keso; O magdagdag ng ilang mga beans o damo-fed karne ng baka sa iyong gabi pasta. Ito25 mga paraan upang pataas ang iyong protina laro maaari ring tumulong.

Ang isang kagat ng dessert ng iyong anak o isang lasa ng snack ng iyong anak na babae pagkatapos ay hindi maaaring mukhang tulad ng isang malaking pakikitungo, ngunit ang mga mababang-Cal nibbles ay maaaring magdagdag ng hanggang sa paglipas ng panahon, negatibong naaapektuhan ang iyong pag-unlad ng pagbaba ng timbang. Kung ang munching sa buong araw ay isang ugali ng sa iyo, panata upang isulat ang lahat ng iyong pagkain para sa isang buong linggo at pagkatapos ay idagdag ang mga calories sa tulong ng mga database ng komposisyon ng pagkain ng USDA. Maaari kang mabigla upang malaman kung gaano karaming mga hindi nakikitang calories na iyong kinakain sa isang tipikal na araw. Sa sandaling makita mo kung saan nagmumula ang karamihan sa iyong labis na CAL, dapat itong madaling i-dial pabalik atTalaga Manatili sa iyong Low-Cal Plan.

Habang walang mali sa paggawa ng hapunan ang iyong pinakamaliit na pagkain ng araw, maaari kang magkaroon ng problema sa pag-alis at pananatiling natutulog kung kumain ka ng masyadong maliit at magkaroon ng isang rumbling tummy. At kapag hindi ka nakakakuha ng pahinga ng magandang gabi, maaari itong dagdagan ang iyong gana at mapalakas ang mga cravings para sa mga sugary na pagkain tulad ng mga donut at ice cream. Ipinapaliwanag ng nutrisyon at fitness na si Jay Cardiello na kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, ang mga antas ng leptin (ang "Buong" hormone) na drop, na pagkatapos ay nagdaragdag ng gana at ginagawang mas nakakaaliw na pagkain. Kasama ang paggawa ng iyong ganang kumain, ang sertipikadong holistic health counselor, Seth Santoro, ay nagpapaliwanag ng kakulangan ng sapat na pagtulog "ay maaaring magdulot sa iyo ng mas kaunting mga calorie, kakulangan ng kontrol ng bahagi, at maranasan ang isang pagtaas sa mga antas ng cortisol, na nag-iimbak ng taba." Yikes! Kaya, ano ang dapat mong mag-nibble bago matulog? Tingnan ang aming ulatAng 30 pinakamahusay at pinakamasamang pagkain upang kumain para sa pagtulog Upang malaman!

May mga tonelada ng mga pagkaing mababa at zero-calorie sa merkado at halos lahat sila ay masamang balita. Habang ang mga dahilan kung bakit iba-iba mula sa produkto sa produkto, ang bulk ng mga ito ay dietary devils dahil sila ay ginawa sa artipisyal na sweeteners. "[Artipisyal na sweeteners] maging sanhi ng insulin na palayain sa iyong gat dahil [sila ay] matamis tulad ng asukal," sabi ni Miriam Jacobson, Rd, Cdn,. "Ang insulin ay pangunahing fat-storage hormone ng iyong katawan, kaya magkakaroon ng katawan sa anumang dagdag na taba." Dagdag pa, maraming mga sweeteners (tulad ng Splenda) ay hindi talaga calorie-free tulad ng claim nila. Ang unang dalawang sangkap sa Splenda ay dextrose at maltodextrin, na kung saan ay carbohydrates na ginagawa sa katunayan naglalaman ng calories. Maniwala ka o hindi, ang isang tasa ng Splenda ay may 96 calories at 32 gramo ng carbohydrates. Tiyak na hindi mo nakita ang isang darating! Alamin ang higit pang mga palihim na pagkain sa mga ito12 "zero calorie" na pagkain na ganap na may caloriesLabanan!

Tulad ng mga inumin sa pagkain, isaalang-alang namin ang mga spray ng mantikilya upang maging "mababang-cal" diyeta traps. Hindi ako naniniwala na hindi ito ang spray ng mantikilya, halimbawa, ang mga claim ay may zero calories, ngunit ang buong bote ay naglalaman ng isang napakalaki na 904 calories at 90 gramo ng taba-lahat ay nagmula sa langis ng toyo. Ang langis ng soybean ay natagpuan kamakailan upang maging sanhi ng mas maraming timbang kaysa sa asukal, malamang dahil ito ay isang mapagkukunan ng nagpapaalab na omega-6. Kahit na ang aming mga katawan ay nangangailangan ng ilang mga omega-6s, ang mga labis na halaga ay maaaring dagdagan ang gana at mabagal ang rate kung saan ang katawan ay sumunog sa taba, na nagiging sanhi ng timbang, sabihin sa mga mananaliksik ng University of California. Hindi banggitin, ang isang stick ng mantikilya ay tungkol sa parehong halaga ng taba bilang spray, ngunit nagdadala ng tungkol sa 100 mas kaunting calories, ginagawa itong mas mahusay na pagpipilian. Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng conjugated linoleic acid, o cla, isang mataba acid na ibinebenta komersyal bilang isang taba-burning suplemento.

Tulad ng nabanggit namin mas maaga, ang mga mababang-calorie na pagkain ay mahusay para sa mga dieter-ngunit kung kumain ka ng tamang dami ng mga ito. Kung kumain ka ng masyadong malaki ng isang serving, hindi na sila mababa-calorie; Kaya mahalaga na bigyang pansin kung gaano ka nakakapag-ubos. Nangangahulugan ito na hindi ka dapat kumain sa harap ng TV o sa harap ng iyong computer sa opisina. Kung pinapaliit mo ang mga distractions, mas madali para sa iyong utak na matanggap ang iyong mga signal ng satiety, na tumutulong na matiyak na hindi mo ito lumampas.

Karamihan sa atin ay isaalang-alang ang kape at salad upang maging mababa-calorie-at madalas, sila ay. Ngunit hindi nito ginagarantiyahan na laging ang kaso. Maaari mong isipin na ikaw ay may mababang pagkain kapag nag-order ka ng Oriental Chicken Salad ng Applebee, halimbawa, ngunit ang katotohanan ay ang partikular na kama ng mga gulay ay may 1,420 calories at 99 gramo ng taba! (Hindi nakakagulat na ito ay isa saPinakamasama Restaurant Salads ng America.!) Ang aralin dito: gawin ang ilang mga pananaliksik bago ka pababa ng isang inumin o isang ulam at kumpirmahin ito ay talagang bilang liwanag at malusog na bilang ito ay lilitaw.