Good Lifestyle

Ito ay isang kapus-palad na katotohanan ng buhay: ang mga hamon na may kaugnayan sa kalusugan ay mas karaniwan habang tumatanda tayo. Ngunit hindi iyon nangangahulugang ang sakit na may kaugnayan sa edad ay hindi maiiwasan. Ang mga pangunahing kadahilanan ng peligro para sa maraming mga sakit na talamak ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng mga simpleng pagbabago sa pamumuhay. Kinikilala ng mga susi kung ano ang iyong mga kahinaan at kumikilos upang maprotektahan ang iyong mabuting kalusugan. Ito ang sampung pangunahing sanhi ng masamang kalusugan pagkatapos ng edad na 60.

Ayon kay Harvard Medical School , higit sa 70 porsyento ng mga kalalakihan na mas matanda kaysa sa 55 technically ay may mataas na presyon ng dugo, na tinukoy bilang isang pagsukat na mas mataas kaysa sa 120/80. Sa paglipas ng panahon, ang mataas na presyon ng dugo ay maaaring makapinsala sa mga daluyan ng dugo, pinatataas ang iyong mga pagkakataon ng isang atake sa puso, stroke, erectile dysfunction, mga problema sa bato, at demensya - lamang upang pangalanan ang iilan. Kunin ang iyong presyon ng dugo bawat taon, at sundin ang payo ng iyong doktor tungkol sa pagpapabuti nito kung kinakailangan.

Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, 41.5% ng mga Amerikano sa edad na 60 ay napakataba. "Ang mga kondisyon na nauugnay sa labis na katabaan ay may kasamang sakit sa puso, stroke, type 2 diabetes at ilang mga uri ng kanser," sabi ng CDC . "Ito ay kabilang sa mga nangungunang sanhi ng maiiwasang, napaaga na kamatayan." Ang taunang mga gastos sa medikal para sa mga may sapat na gulang na may labis na katabaan ay $ 1,861 na mas mataas, sa average, kaysa sa mga gastos sa medikal para sa mga taong may malusog na timbang.

Ang masa ng kalamnan ay natural na tumanggi na may edad, isang proseso na tinatawag na sarcopenia. Matapos ang edad na 30, ang mass ng kalamnan ay tumanggi ng halos 3% hanggang 5% bawat dekada. Tumanggi din ang density ng buto, na maaaring mag -ambag sa mga isyu sa kadaliang kumilos at isang pagtaas ng panganib ng pagbagsak. Upang bantayan ito, inirerekomenda ng mga eksperto ang regular na pagsasanay sa paglaban, na nagpapalakas sa parehong kalamnan at buto.

Ang immune system ay humina sa edad, na ginagawang mas madaling kapitan ng sakit ang mga matatandang tao. "Simula sa ika-anim na dekada ng buhay, ang immune system ng tao ay sumasailalim sa mga pagbabago na may kaugnayan sa pag-iipon," sabi Isang pag -aaral sa 2016 nasa Annals ng American Thoracic Society . "Ang pag -iipon ng immune system ay nawawala ang kakayahang maprotektahan laban sa mga impeksyon at kanser at nabigo na suportahan ang naaangkop na pagpapagaling ng sugat. Ang mga tugon ng bakuna ay karaniwang may kapansanan sa mga matatandang indibidwal. Sa kabaligtaran, ang mga nagpapaalab na tugon na pinagsama ng likas na pagkakaroon ng immune system sa intensity at tagal, na nagbibigay ng mga matatandang indibidwal madaling kapitan ng sakit na nakasisira sa tisyu at nagpapaalab na sakit. " ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Itinuturing ng mga eksperto na ang paghihiwalay ng lipunan ay maging epidemya sa mga tao na higit sa 60. Natagpuan ng mga pag -aaral na ang pagiging malungkot ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan na katulad sa Paninigarilyo 15 sigarilyo sa isang araw at maaaring dagdagan ang panganib ng mga matatanda na magkaroon ng demensya ng 50%. Iniisip ng mga doktor na dahil ang pakikisalamuha ay nagpapanatili ng utak na aktibo at binabawasan ang pagkapagod, sa gayon ibababa ang panganib ng lahat mula sa sakit sa puso at kanser sa Alzheimer.

Inirerekomenda ng mga eksperto na ang mga may sapat na gulang sa bawat edad ay makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman-intensity ehersisyo bawat linggo. Sa kasamaang palad, halos 20% lamang sa atin ang ginagawa. Ang regular na ehersisyo ay lalong mahalaga pagkatapos ng edad na 60 - ito ay nagpapabagal sa panganib ng sakit sa puso, kanser, labis na katabaan, demensya at iba pang malubhang kondisyon sa kalusugan at maaaring literal na panatilihing bata ang iyong katawan.

Dahil sa nabawasan na kaligtasan sa sakit, ang mga matatandang tao ay may mas mataas na peligro na maging malubhang may sakit o namamatay mula sa mga sakit na menor de edad lamang na nagdurusa sa bata, kabilang ang trangkaso. Inirerekomenda ng CDC ang isang taunang trangkaso at covid-19 shot para sa lahat. Tanungin ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan tungkol sa iba pang mga nakagawiang bakuna na tama para sa iyo, kabilang ang mga para sa RSV, shingles, at pneumococcal pneumonia.

Ayon kay Isang ulat ng 2023 CDC , 8.3% ng mga Amerikano na higit sa edad na 65 ay naninigarilyo pa rin, pinalaki ang kanilang panganib ng cancer, sakit sa puso, stroke, at sakit sa baga. "Hindi mahalaga kung gaano ka katanda o kung gaano katagal ka naninigarilyo, huminto sa paninigarilyo sa anumang oras ay nagpapabuti sa iyong kalusugan," sabi ng National Institutes of Health . "Kapag huminto ka, malamang na magdagdag ka ng mga taon sa iyong buhay, huminga nang mas madali, magkaroon ng mas maraming enerhiya, at makatipid ng pera."

Napag -alaman ng mga pag -aaral na ang mga matatandang may sapat na gulang ay umiinom ng higit pa kaysa dati. Ang labis na pag -inom ng alkohol ay nagdaragdag ng panganib ng sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo at Hindi bababa sa pito Mga uri ng cancer, ang saklaw na kung saan ang lahat ay tumataas sa edad.

Ayon sa isang UK Pag -aaral , Ang hindi nabagong pagkawala ng pandinig ay nauugnay sa isang 42 porsyento na mas malaking panganib ng demensya kumpara sa mga taong may normal na pagdinig. At pananaliksik Nai -publish sa Jama panloob na gamot Natagpuan na ang mga matatandang tao na may mga katarata na tinanggal ay halos 30 porsyento na mas malamang na magkaroon ng demensya, kabilang ang Alzheimer's. Ang isang tao na may problema sa nakikita o pakikinig ay mas malamang na panatilihing aktibo ang isip sa pamamagitan ng pagbabasa, panonood ng mga pelikula at TV, paglalaro ng laro, at pakikisalamuha sa iba.

Isang pag -aaral na nai -publish sa Gamot ng PLOS Natagpuan na ang pagsunod sa isang malusog na pamumuhay - mga alituntunin sa pangangalaga tungkol sa paninigarilyo, pag -inom ng alkohol, timbang, diyeta at ehersisyo - ay maaaring mas mababa ang iyong panganib ng kapansanan ng nagbibigay -malay sa pamamagitan ng 55%. Totoo iyon kahit na sa mga taong may pagtaas ng panganib ng genetic ng demensya at sakit na Alzheimer, at "maging sa pinakalumang luma," sabi ng mga mananaliksik.