Good Lifestyle

Namin ang lahat doon: ito ay 3 p.m. At ang lahat ng nais mong gawin ay maabot para sa isang matamis na gamutin o isang madulas bag ng mga chips ng patatas upang matulungan kang makakuha sa pamamagitan ng natitirang bahagi ng araw. Sigurado, itomeryenda ay pansamantalang paginhawahin ang iyong mga munchies, ngunit mabilis mong mahanap ang iyong sarili crashing; Ang mga pagkaing ito ay nagiging sanhi ng malubhang spike ng asukal sa dugo at hindi pinutol ang gana o pagnanasa para sa napakatagal.

Hindi ito nangangahulugan na ang iyong tanging pagpipilian ay ang mga karot ng sanggol na itinalaga sa likod ng iyong refrigerator. Naabot na namin ang ilang kilalang pagkain at eksperto sa pagkain at hiniling sa kanila na ibahagi sa amin ang kanilang mga paboritong mataas na protina, mababang-carb meryenda para sa overcoming ang mid-day slumps. Narito ang isang pagtingin sa Energizing meryenda maaari mong nosh sa isang malinis na budhi.

Bilang isang pribadong chef,Cookbook Author., at personalidad ng TV, inirerekomenda ni Mark Bailey ang timpla na ito dahil ito ay pagpuno, ay masisiyahan ang isang matamis na labis na pananabik sa isang masustansiyang paraan, at puno ng mga probiotics para sa digestive health. "Plus, gamit ang Griyego yogurt sa parfait na ito ay nag-aalok ng higit pang protina bawat serving kaysa regular na yogurt," sabi niya. Tandaan ang aming eksklusibong ulat sapinakamahusay at pinakamasama griyego yogurts Kaya pumili ka ng tama!

"Ito ay isa sa mga pinaka kumpletong masustansiyang pagkain na natagpuan sa kalikasan," sabi ng klinikal na nutrisyonista na si Dr. Michael Forman. "Ano ang mahusay tungkol sa isang mahirap na pinakuluang itlog ay na ito ay may isang kumpletong hanay ng mga nutrients at mahahalagang mineral at nagbibigay ng sustainable enerhiya. Siguraduhin na ang mga itlog na iyong ginagamit ay organic, libreng hanay, at kung posibleng pastulan nakataas." Para sa higit pa sa isang lasa punch, inirerekomenda ni Dr. Forman ang pagwiwisik ng ilang organic na asin sa dagat o Himalayan asin "dahil nagsisilbi ito upang mapahusay ang iyong teroydeo at iba pang organ function."

Manatiling alam:Mag-sign up para sa aming newsletter. Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na diretso sa iyong inbox.

Ang mga mani, almendras, at pistachios ay mataas sa protina, ay matatag sa temperatura ng kuwarto, at madaling maipasok sa kanila ang isang perpektong in-case-of-emergency snack upang laging nasa kamay. "Ang mga mani ay may pinakamataas na nilalaman ng protina. Ngunit ang mga almond at pistachios ay nag-aalok ng hibla, at ang Pistachios ay may potasa," sabi ni Dr. Wu.

Mayroong isang dahilan na ang mga bar ng protina na nakabatay sa karne ay isang bagay na ngayon (tulad ng mga mahabang bar). "Ang pinagmulan ng protina ng hayop ay nag-aalok ng isang kumpletong protina," sabi ni Dr. Wu, na nagrerekomenda ng mga stick ng karne o bar dahil ang mga ito ay matatag sa istante at maaaring madala nang madali para sa isang mabilis na pick-me-up.

Mamili:Ang pinakamahusay at pinakamasama karne ng baka jerky-ranggo!

Maabot ang organic na plant-basedProtein Shakes. Para sa isang mataas na protina, mababang-carb meryenda, ayon kay Werner-Grey. "[Isang magandang] protina iling ay karaniwang may tungkol sa 20 gramo ng protina bawat serving at masarap na halo sa almond gatas at kahit na tubig lamang. [Maraming kasama] superfood ingredients sa bawat iling, na gumagana upang bigyan ka ng enerhiya nang hindi naglo-load ang iyong katawan carbs o taba. "

Habang ang karamihan sa mga tao ay nag-iisip ng tuna salad bilang pagkain, sinabi ni Dr. Forman na huwag pansinin ito bilang meryenda. "Mayroon itong maraming protina at sapat na liwanag na hindi mo timbangin." Laktawan ang tradisyonal na tuna salad, na halos palaging puno ng masyadong maraming taba at calories at sa halip ay gumawa ng iyong sarili. Pagsamahin lamang ang mga chunks ng tuna na may kintsay, ilang mga gulay / damo, isang hawakan ng langis ng oliba, at lemon juice. Mash ang mga sangkap na magkasama. Kung mayroon kang isang nagging matamis na ngipin, maaari kang magdagdag sa ilang pinatuyong prutas, ngunit siguraduhin na mag-opt para sa mga walang idinagdag na asukal.

Sinabi ni Chef Bailey ang isa sa kanyang paboritong mabilis at masustansiyang mga recipe ay napapanahon at inihurnong mga chunks ng karne ng karne ng manok. "Gumawa sila para sa isang madaling at liwanag na snack ng protina," sabi niya. Lamang tumagal ng ilang piraso ng dibdib ng manok, season ang mga ito sa bawang asin, paprika, at paminta. Susunod, ilagay ang mga ito sa isang baking sheet bago magdagdag ng manipis na amerikana ng spray ng langis ng oliba. Maghurno sa kanila sa loob ng 20 minuto. Sa sandaling ito ay dumating sa 165 degrees Fahrenheit, slice sa chunks, at palamigin.

Nut butter sprinkled with crushed nuts ay isang masarap at napaka-flavorful high-protein dip para sa kintsay o apple slices. Ang Chef Bailey ay nagpapahiwatig ng pag-opt para sa isang natural na peanut butter o isa sa mga butter ng almond ni Justin. Sa katunayan, ang almond mantikilya ay hindi lamang mababa sa carbs, ito ay itinuturing na isang buong pagkain. Ito rin ay isang pangkaraniwang paborito dahil ito ay nararamdaman mas mapagpasalamat kaysa ito. Na sinabi, ang calories at taba ay maaaring magdagdag ng up kapag nakakalasing mani o anumang bagay na kulay ng nuwes, kaya panoorin ang iyong mga laki ng paghahatid.

"Maliit at maayos na nakabalot, ang dairy snack na ito ay tumutulong sa pagpapanatili ng iyong paggamit ng protina upang mapanatili ang iyong metabolismo," sabi ng pisikal na therapist na si Dr. Karena Wu. Ang built-in na bahagi ng kontrol ay talagang ang pinakamagandang bahagi, bagaman-isang malaking dahilan kung bakit ang string cheese ay nasa aming listahan ngPinakamahusay na mga produkto ng pagawaan ng gatas para sa pagbaba ng timbang.

Ang isa pang paraan upang magtrabaho ng mataas na mga itlog ng protina sa iyong diyeta ay sa pamamagitan ng isang tuna at egg salad crostini. "Albacore tuna at itlog salad sa isang cracker ay mayaman sa protina at lasa," sabi ni Bailey. Narito muli, opt para sa kumbinasyon ng mababang taba mayo, mababang-taba griyego yogurt, at mustasa sa halip ng regular na mayo para sa itlog salad. Maaari ka ring magpalit ng isang crostini para sa isang GG Bran Crishbread para sa higit pang hibla, na gagana upang makatulong na panatilihing mas mahaba ka. Kung hindi ka isang malaking tagahanga ng pag-aagawan, huwag makaligtaan ang mga itopagkain na may mas maraming protina kaysa sa isang itlogLabanan!

Raw chocolate na ginawa gamit ang isang nut base tulad ng lupa almonds o pistachios (tingnan ang raw chocolate man) ay isang mataas na pagpipilian ng protina na ginawa nang walang pagawaan ng gatas, toyo, pinong puting asukal, at preservatives. Ito ay mababa din sa carbs, na kung saan ang mga eksperto tulad ng Werner-Grey ay madalas na inirerekomenda ito sa mga kliyente bilang bahagi ng kanilang mababang carb meryenda.

"Ang mga buto ng pumpkins ay ridiculously mataas sa protina sa bawat kutsarang," sabi ni Werner-Grey. Iminumungkahi niya ang pagdaragdag ng ilang kutsara papunta sa isang salad o kumakain ng kutsarang o dalawa sa kanilang sarili. Ang mga buto ng kalabasa ay napakababa rin sa mga carbs at karaniwang inirerekomenda para sa mga naghahanap upang mawalan ng timbang.

"Magdagdag ng dalawang tablespoons ng chia seeds sa iyong tubig para sa dagdag na protina," sabi ng natural na eksperto sa kalusugan liana werner-grey, may-akda ngAng Daigdig na diyeta. "Pupunuin ka nila at kahit na bigyan ang ilusyon tulad ng kumain ka lamang ng gluten."

Ang abukado ay isang maraming nalalaman na pinagmulan ng protina at mataas din sa Omegas. Inirerekomenda ni Werner-Grey ang pagpipiraso ng isa sa kalahati, pinipigilan ang ilang limon sa ibabaw nito, at pinaputok ang mga buto ng abaka sa ibabaw nito. Ang kailangan mo lang ay tatlong tablespoons ng mga buto ng abaka para sa 10 gramo ng protina. Ang mga buto ng abaka, ayon kay Werner-Grey, ay madaling na-assimilated sa digestive system dahil sila ay liwanag at madaling masira. "Mayroon silang magandang lasa ng buttery, at mataas ang mga ito sa Omegas, na napakahalagang taba-madalas na tinatawag na 'Utak Pagkain'-Na tulungan kaming makarating sa hapon. "Ang combo na ito ay gumagawa para sa isang halo ngmalusog na taba, protina, at hibla. Ang sinubukan-at-totoo trifecta ay ang pundasyon ng maraming malusog na pagkain!

"Kumuha ng isang double shot ng protina na may ham (o pabo) at keso roll," sabi ni Chef Bailey kapag tinanong tungkol sa mababang carb meryenda. Magdagdag ng kamatis at ilang abukado para sa higit pang lasa, nutrients, at ng kurso-protina. Ang isa pang pagpipilian ay isang PB & J roll. "Pagsamahin ang natural na peanut butter, all-fruit, low-sugar, at organic jelly at slice of wheat bread. Ang kumbinasyon ay nagpapanatili sa roll na ito na mataas sa protina, ngunit medyo mababa sa taba at carbs." Upang masira ang mga carbs, mag-opt para sa isang cracker fiber sa halip na tinapay. Maaari mo ring palitan ang tinapay na may litsugas para sa ham at keso roll. Para sa PB & J, ang prutas ay isa pang kamangha-manghang alternatibo sa halaya.

Kaugnay:30 pinakamahusay at pinakamasama packaged deli karne

Ang mga chickpeas ay hindi lamang isang mahusay na mapagkukunan ng protina-isang tasa ay may halos 40 gramo! -Ang mga ito ay kilala rin upang mabawasan ang kolesterol. At dahil mataas ang mga ito sa hibla, bitamina, at mineral, mapapanatili ka nang mas matagal. Inirerekomenda ni Chef Bailey ang pag-opt para sa hummus, chickpea salad, o kumain lamang ng lutoChickpeas sa kanilang sariling.

Ang mga itlog ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina at binabanggit ni Bailey ang paggawa ng deviled eggs. Gayunman, ang tradisyunal na mga itlog ay puno ng taba at calories (hindi sila tinatawag na mga demonyo para sa wala!). Ang ilang mga mabilis at madaling paraan upang mapanatili ang kadahilanan ng kalusugan ng meryenda na ito sa tseke ay sa pamamagitan lamang ng paggamit ng kalahati ng yolk at opt ​​para sa isang kumbinasyon ng mababang-taba mayo, mababang-taba na griyego yogurt, at mustasa sa halip ng regular na mayo.

Ilipat sa pasta ng bigas! Werner-Grey singles out lentil pasta bilang kanyang paboritong gluten-free na alternatibo sa regular na puting harina pasta. "Kapag ang tubig ay pinakuluang, ito ay tumatagal ng mas mababa sa 10 minuto upang magluto ng pasta. Kapag ang pasta ay handa na, magdagdag lamang ng isang simpleng sarsa tulad ng isang organic tomato sauce." Ang isang tipikal na paghahatid, sabi niya, ay may 11 gramo ng protina. Tungkol sa tomato sauce, gayunpaman, siguraduhin na manood ng mga antas ng sosa at asukal kung bumibili ka ng isang de-latang isa. Kung nakuha mo ang oras, kumuha ng sariwang mga kamatis, oregano, basil, at bawang at gumawa ng iyong sarili. Ito ay madaling nagyeyelo at masarap ang panlasa.

Ang Quinoa ay hindi lamang may walong gramo ng protina sa bawat tasa, ngunit ito ay isa sa ilang Vegetarian sources ng kumpletong protina , na nangangahulugan na mayroon itong siyam na mahahalagang amino acids na kailangan ng ating mga katawan. "Minsan sa isang linggo, magluto ng isang batch ng quinoa kaya palagi kang may standby," ay nagpapahiwatig ng werner-grey. "Tangkilikin ang ilang mga spoonfuls para sa isang mabilis na mataas na protina mababang carb snack at maaari mong sariwang ito sa bawat oras na may pampalasa o sauces o raw elemento tulad ng pipino, cilantro, at abukado.