Good Lifestyle

Kapag marinig mo ang salitang "gana suppressants," ito ay madaling mag-isip ng ilang uri ng gamot o pagkain tableta na ay madaling ayusin ang iyong gutomcravings. Gayunpaman, maaari kang maging shocked upang malaman na ang pinakamahusay na gana suppressants ay talagang natural na pagkain na maaaring madaling maging bahagi ng iyong diyeta. Isang gana suppressant ay lamang ng isang pagkain na tutulong sa iyo huwag mag-ganap na puno na at nasiyahan, sa punto kung saan ang iyong ganang kumain ay curbed at hindi ka na ma-scrounging para sa pagkain.

Ang isang pakiramdam ng tunay na kapunuan aktwal na nanggagaling mula sa isang hormone na tinatawag naleptin. Ito ay tumutulong upang makontrol ang iyong gana sa pagkain at mga signal ng iyong utak kung kailan hihinto sa pagkain. Ito ay maaaring maging sa halip madaling upang huwag pansinin na may isang pagkain na ay hindi magkaroon ng isang mataas na kabusugan, na kung saan ay kung bakit ang pagdaragdag sa gana suppressants maaaring makatulong. bawasan ang mga itoghrelin, Ang "gutom hormone"Na gumagawa sa tingin mogutom.

Sa pagitan ng aming sariling pananaliksik at nagsasalita kay Hilary Cecere, RD para saKumain Clean Bro, Nagawa naming upang lumikha ng isang listahan ng mga epektibong suppressants ganang kumain na mabawasan ghrelin at tulong sa tingin mo natural pakiramdam buong para sa na oras.

Ayon sa Cecere, ang pinakamahusay na paraan upang sugpuin ang iyong gutom ay upang kumain ng dami ng pagkain na may mababang calories, lalo na prutas at gulay.

"Sa tingin ko ang ilan sa mga pinakamahusay na buong pagkain ay pagpunta sa maging ang iyong mga mataas na dami ng mga pagkain, tulad ng mga ito ay tinatawag na," sabi ni Cecere. "Talaga sila maglaman ng fiber at mataas na tubig nilalaman, sa gayon ay ang iyong magiging bunga at veggies. Ang mga ito ay magagawang upang punan up mo nang hindi pagdaragdag ng isang tonelada ng calories."

Di-pormal gulay, omababang-carb gulay, Ay isang magandang lugar upang simulan, lalo na dahil ang mga ito ay mas mababa sa calories. Magdagdag ng servings ng iba't ibang mga uri sa iyong mga pagkain, tulad ng brokuli, karot, kuliplor, peppers, pipino, tag-init squash, asparagus, kintsay, at higit pa.

Ang Kagawaran ng byokimika sa University of Sydney Naglabas ng isangKabusugan Index ng Common Foods inilalantad ang kabusugan antas ng mga pagkain kung ihahambing sa mga karaniwang puting tinapay. Pinakuluang patatas natapos na may pinakamataas na antas ng kabusugan, na may isang antas ng pagkasawa sa paglipas ng tatlong beses na mas kaysa sa puting tinapay. Ito ay nangangahulugan na patatas-matamis at kahit puting patatas-maaari squash na gutom pagkatapos ng isang pagkain, ayon sa Cecere.

Para Cecere, na nagsisimula ang kanyang araw ng pahinga na mayotmil dahon ang kanyang pakiramdam nasiyahan at puno para sa mahabang oras ng panahon, at ito ay isa sa mga pagkain siya lubos na inirekomenda. "Ako laging mahanap kung ako ay may oatmeal sa umaga para sa almusal ito pretty marami hold ako sa ibabaw," sabi niya.

Bagaman hindi lahat ng carbs gumawa ng isa sa tingin na puno (ang kabusugan Index ay patunay ng na), may mga tiyak na mga na gagawing sa tingin mo na puno ng higit sa iba. Cecere paghahanap ng tamang carbs (at kahit na ang tamang dami ng carbs) ay isang trial-and-error na proseso para sa lahat, pati na ang bawat tao ay naiiba. "Kapag pumili ka ng isang pino carb na digests mabilis, iyon ang uri ng kung saan sa tingin mo gutom sa lalong madaling panahon pagkatapos kumain," sabi ni Cecere.

Sa kanyang pagsubok-at-error, napansin niya na ang pagkakaroon ngcarbohydrates. sa umaga nakatulong sa kanya upang huwag mag-nasisiyahan sa kabuuan ng kanyang araw. "Napapansin ko na ko talagang kailangan ng isang karbohidrat sa umaga, at kadalasan kung hindi ako nagugutom ako, ako uri ng mainit ang ulo, kaya ko talaga ay natagpuan na ang para sa sarili ko," sabi ni Cecere. "Ngunit tingin ko sa pagtukoy kung gaano karaming mga servings ng bawat solong macronutrient kailangan mo ay lamang ng matapat na batay sa iyong mga layunin at pagsubok at error."

Tingnan kung nagsisimula sa oatmeal sa umaga ay tama para sa iyo ng mgamagdamag recipe obena.

Habang high-dami ng mga pagkain ay may iba't-ibang mga opsyon, Cecere tulis out ng ilang mga tiyak na mga pagkain sa kanyang panayam. Isa sa mga "mahusay na pagpipilian" ay tinatangkilik ang ilang pakwan.Pakwan ay mataas sa himaymay at binubuo ng 92 porsyento ng tubig, na kung saan din ay isang gana suppressant na inirerekomenda sa pamamagitan Cecere.

Kaugnay: Ang agham-back na paraan upang pigilan ang iyong matamis na ngipin sa 14 araw.

mga kamatis ay isa pang rekomendasyon mula Cecere sa kanyang listahan ng ganang kumain suppressant pagkain. Isang tasa ng kamatis ay naglalaman ng higit sa dalawang gramo ng hibla, ayon sa USDA niFoodData Central, Na kung saan ay ang parehong halaga ng hibla pati na 4.5 tasa ng spinach. Magdagdag ng mga kamatis (at spinach, habang pinag-uusapan natin ang tungkol dito) sa ilangmga itlog para sa isang gutom-curbing almusal.

Ang pagkakaroon ngmataas-hibla pagkain sa iyong diyeta ay isa pang mahusay na paraan upang huwag mag-puno na, at mansanas aymarahil isa sa mga pinaka masarap na mga bago maaari kang magkaroon (o hindi bababa sa para sa ilan sa aming mga lasa buds). Ayon kayisang artikulo na-publish sa pamamagitan ng Harvard School of Public Health,hibla"Tumutulong na kontrolin ang paggamit ng mga sugars ng katawan, na tumutulong upang mapanatiling gutom ang isang asukal sa dugo sa tseke." Dahil ang mga mansanas ay kilala sa pagiging mahusay na mapagkukunan ng hibla, na ito ay isang bahagi ng iyong diyeta-alinman sa iyong almusal o kahit na bilang isangmeryenda O.dessert-Ang isang mahusay na paraan upang ihinto ang pakiramdam kaya gutom sa lahat ng oras.

Marahil ay narinig mo ang lahat ng mga benepisyo ng pag-ubos ng sabaw, lalo nabuto sabaw, ngunit talagang ginagawa ba ang anumang bagay para sa iyong gana? Ayon sa cecere, ito ay isang helpful suppressant gana tulad ng pahinga. Ang sabaw ng buto ay naglalaman ng 10 gramo ng protina sa isang tasa lamang, at dahil ang protina ay satiating, nangangahulugan ito ng pagsisimula ng pagkain na may buto na sabaw-o isang sabaw na nakabatay sa sopas-maaari ring maging satiating. Dagdag pa, maraming ngMga benepisyo ng sabaw ng buto, tulad ng kung paano ito nagpapabuti sa iyong gat.

Kung hindi ka pakiramdam ng sabaw na sopas,Salad. ay maaaring isa pang mahusay na pagpipilian upang simulan ang iyong pagkain sa, ayon sa cecere. "[Ito] ay nagiging sanhi ng mas mababa ang mga tao," sabi ni Cecere. "Muli, ito ay uri ng mga gawa sa parehong paraan kung saan ito ay nagdadagdag ng lakas ng tunog sa iyong tiyan at pagkatapos ay hindi ka magpakasawa sa iyong pagkain."

Ang mga pag-aaral ay nagpapakita pa rin Ito ay totoo! Ang mga pag-aaral na ito ay nagpakita na ang pagkain ng isang mababang-enerhiya-siksik na salad (aka isang mas mababang calorie salad, katulad ng cecere's low-calorie, mataas na dami ng rekomendasyon sa pagkain) ay magbabawas ng "paggamit ng enerhiya sa pagkain," na nangangahulugan ng halaga ng mga calories na natupok sa isang pangunahing kurso, nagsilbi pagkatapos ng salad. Simula ng iyong pagkain na may mas mataas na dami, mababa ang calorie na pagkain-tulad ng isang simpleng salad ng hardin na may isa sa mga itoMababang-calorie dressings-Magkaroon ng hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala kapaki-pakinabang bilang isang suppressant ng gana, at ang iyong mga layunin sa kalusugan pangkalahatang.

Ito ay maaaring mukhang ulok, ngunit tiwala sa amin sa isang ito.Ipakita ang mga pag-aaral na nagsisimula sa iyong arawtubig-Or kahitPag-inom ng 1.5 liters ng tubig sa isang araw, ayon sa mga pag-aaral-ay maaaring makatulong sa iyong pangkalahatang pagkonsumo ng calorie sa buong araw.

"Gumagana ang tubig sa parehong paraan, ang mga taong umiinom ng 1-2 tasa ng tubig bago kumain ay malamang na kumain ng mas mababa," sabi ni Cecere. "Kaya sa tingin ko ang tubig ay madalas na overlooked ngunit ito ay malaki sa equation na iyon."

Avocado. Ay itinuturing na isang malusog na taba, at malusog na taba ay popular na kilala para sa paggawa ng mga tao pakiramdam buong pagkatapos ng pag-ubos sa kanila. "Ang bagay tungkol sa taba ay na ito signal sa iyong utak na ikaw ay puno, plus taba tumatagal ng mas mahaba upang digest," sabi ni cecere.

Ayon sa Healthline., ang mga avocado ay mahusay din para sa pagsipsip ng mga nutrients sa mga pagkain na nakabatay sa halaman. Ang ilang mga nutrients ay kilala na maging taba-natutunaw, na nangangahulugan na kailangan mo ng isang taba upang ganap na makakuha ng nutrients out sa kanila. Maaaring makatulong ang Avocado para sa prosesong ito. Dagdag pa, ang abukado ay puno ng nutrients mismo! Ito ay may mataas na halaga ng bitamina K, folate, bitamina C, at hibla, at kahit na may mas potasa kaysa sa isang saging!

Ang mga mani ay isang mataas na taba na pagkain na lubos na inirerekomenda ng cecere.

"Literal na pinapanatili ka nang mas mahaba at sugpuin ang gana," sabi ni Cecere. "Iyon ang dahilan kung bakit ang isang maliit na almendras ay napakalaki sa pagitan ng pagkain."

Tama iyan! Kunin ang isang maliit na almendras (tungkol sa isang onsa ng mga ito, ayon sa cecere) at tamasahin ang mga ito sa pagitan ng iyong mga pagkain.

Ipakita ang mga pag-aaral Ang pag-ubos ng mas mataas na halaga ng protina ay nagtataguyod ng pagkabusog, lalo na sa nadagdagang dalas ng pagkain. Pagkakaroon ng A.Lean protein., Kung ikukumpara sa isa pang mapagkukunan ng protina, makakatulong sa mga tuntunin ng dami ng pagkain na maaari mong makuha para sa mas kaunting calories. Halimbawa, apat na ounces ng lupa beef average sa paligid ng 200 calories na may 23 gramo ng protina, habang apat na ounces ngdibdib ng manok AVERAGES 100 hanggang 130 calories na may 27 gramo ng protina. Kabilang ang mga matangkad na protina ay nagbibigay-daan sa mayroon kang mas mataas na dami ng protina para sa mas kaunting calories kumpara sa iba pang mga mapagkukunan ng protina, na tumutulong sa iyo na maging ganap.

DahilGriyego Yogurt. Mayroon ding isang mataas na halaga ng protina (isang indibidwal na 5.3-onsa lalagyan katamtaman 160 calories at 15 gramo ng protina), ito ay ang perpektong appetite-suppressant snack. Ayon kayisang pag-aaral Ginawa ng Department of Nutrition ng University of Missouri, na may isang hapon na meryenda ng Griyego yogurt na "pinababang gutom, nadagdagan ang kapunuan, at naantala kasunod na pagkain kumpara sa mas mababang snack ng protina." Para sa higit pang pagpuno ng oras ng snack, idagdag sa isang kutsara ngpeanut butter para sa isang dagdag na sipa ng malusog na taba.

Alam na namin na ang pagkakaroon ng protina ay kapaki-pakinabang para sa pagkabusog, kaya ang pagdaragdag ng orihinal na "mga bola ng enerhiya" sa iyong diyeta ay makakatulong sa squashing gutom. Ang appetite suppressant na ito ay mahusay para sa bawat pagkain! Maaari mong gawin ang lahat ng uri ng.itlog Mga pinggan para sa almusal, oHard Boil Egg.upang itapon sa ibabaw ng salads o kumain lamang bilang meryenda. Narito ang23 Delicious Egg Recipe To Stay Skinny. Para subukan mo!

"Ang kape ay naglalaman ng caffeine upang aktwal na pinapabilis ang iyong metabolismo nang kaunti, ngunit ang caffeine ay isang suppressant na ganang kumain," sabi ni Cecere, pati na rin ang maramiPag-aaral. "Kaya kung minsan kung ang mga tao ay may isang umaga kape, o kahit na sa hapon, hindi nila nararamdaman ang gutom kaagad. At iyan ay karaniwang ang caffeine-at katamtamang caffeine consumption-tulad ng isa hanggang dalawa."

Tama iyan, kahit na tsokolate ay nasa listahan ng cecere! Ngunit partikularMadilim na tsokolate, Dahil ang madilim na tsokolate ay naglalaman din ng ilang caffeine.

"Sa tingin ko madilim na tsokolate ay mabuti dahil habang ito ay mas mataas sa taba, ito talaga ay naglalaman ng isang maliit na halaga ng caffeine, at sa tingin ko ito din uri ng hit isang matamis na ngipin," sabi ni cecere.

Isang pag-aaral, na inilathala ng.Kagawaran ng Internal Medicine sa Reinier de Graaf Group of Hospitals Sa Netherlands, kahit na nagpakita kung paano kumain, at kahit na pang-amoy, madilim na tsokolate ay maaaring lumikha ng mga pagbabago sa ghrelin at nagresulta sa pagtugon ng satiation.

Kapag oras na upang i-wind down para sa gabi, ang ilan ay maaaring umabot sa isang cocktail o isang baso ng red wine (oo,Ang alak ay may ilang mga benepisyo sa kalusugan). Ngunit para sa cecere, isang baso ng.seltzer Ay gagawin, lalo na dahil ito ay gumagawa ng kanyang pakiramdam buong bago pagpindot sa dayami.

"Sa tingin ko ito ang mga bula sa Seltzer at ang carbonation, ito uri ng crushes isang labis na pananabik ngunit din ang mga bula at ang dagdag na hangin sa iyong tiyan punan mo," sabi ni Cecere.

Ang kanyang mga teorya ay totoo rin sa pag-aaral!Carbonated water. nagiging sanhi ng isang "makabuluhang, satiating epekto," kahit na ito ay para sa isang maikling salita, ayon sa isang pag-aaral na inilathala ngGraduate School of Human Science at Environment sa University of Hyogo sa Japan. Kaya kung nakita mo ang iyong sarili na naghahanap ng isang maliit na meryenda sa pagtatapos ng araw, subukan ang pag-inom ng isang baso ng Seltzer sa halip. Ito ay hindi bababa sa panatilihin mo pakiramdam buong bilang maghanda ka para sa kama.