Good Lifestyle

Alam mo na buong "lumakad 10,000 mga hakbang sa isang araw para sa mas mahusay na kalusugan" bagay na pinaniniwalaan namin sa loob ng maraming taon at taon? Lumalabas na ang payo ay ... mabuti,uri ng isang gawa-gawa.

Hindi namin sinasabi na ang paglalakad ay hindi kapaki-pakinabang. (Just.tingnan ang aming site!) May mga dekada ng pananaliksik na naka-back up angMga benepisyo ng paglalakad. Para sa cardiovascular health, mobility, longevity, at iba pa. Ngunit ang 10,000 hakbang sa isang araw na ideya ay malamang na nagmulamula sa isang lumang kampanya sa marketing, hindi anumang tunog na pang-agham na katibayan.

Aling itataas ang tanong: Magkano ang dapat nating lakad araw-araw upang makaramdam ng kamangha-manghang at ganap na mag-ani ng lahat ng mga benepisyo sa kalusugan? Malamang na mas mababa kaysa sa iyong iniisip.

"Ang punto ng lumiliit na pagbalik [para sa kalusugan] ... ay lumilitaw na mga 4000 hanggang 6000 na hakbang," sabi niRob Arthur, CSCS.. Kung naglalakad ka sa isang mabilis na tulin ng lakad100 hakbang bawat minuto, na isinasalin sa paligid40 hanggang 60 minuto ng paglalakad bawat araw.

Hindi ito sinasabi na ang paglalakad nang higit pa kaysa sa masama para sa iyo, sabi ni Arthur. Ngunit ang pananaliksik ay tila nagpapakita na pagkatapos ng isang tiyak na bilang ng hakbang, ang mga benepisyo na tinatamasa mo ay nagsisimula sa Plateau. Itulak ang iyong sarili sa 10,000 hakbang (aka paglalakad para sa isang napakalaki 100 minuto sa isang araw) ay maaaring hindi kailangan.

Nagulat? Kami ay masyadong. Narito ang lowdown sa kung gaano karaming mga minuto bawat araw dapat kang maglakad, depende sa kung ano ang benepisyo na gusto mong i-maximize. At para sa higit pang mga may kaugnayan sa Intel, tingnan ang:Hindi kapani-paniwala mga bagay na nangyari kapag lumalakad ka nang higit pa, sabihin ang mga eksperto.

Tulad ng nabanggit mas maaga, ang pagkuha ng higit pang mga hakbang sa bawat araw ay kapaki-pakinabang ... hanggang sa isang tiyak na punto. Sa katunayan, isang 2019 na pag-aaral sa.Jama Internal Medicine. Natagpuan na ang mga kababaihan na kumuha ng 4,400 na hakbang bawat araw (na isinasalin sa mga 44 minuto ng paglalakad kada araw) ay may mas mababang mga rate ng dami ng namamatay kaysa sa mga kababaihan na kumuha ng 2,700 na hakbang kada araw. Sa mas maraming hakbang, ang mga rate ng mortalidad ay bumaba hanggang sa leveling off sa 7,500 hakbang bawat araw (aka naglalakad para sa tungkol sa 75 minuto bawat araw).

Isa pang pag-aaral sa.Jama Network. (na tumingin sa mga kalalakihan at kababaihan) na natagpuan na ang paglalakad ng 8,000 hakbang bawat araw (aka 80 minuto ng paglalakad) ay nauugnay sa isang mas mababang panganib sa dami ng namamatay kaysa sa mga taong kumuha ng 4,000 na hakbang bawat araw. Bawat isaNew York Times., naglalakad nang higit pa kaysa sa bawat araw ay hindi nakatulong sa mga tao na mabuhay nang mas matagal, alinman. Para sa higit pa sa paglalakad para sa kahabaan ng buhay, huwag makaligtaan:Kung maaari mong lakarin ito sa ngayon, maaari kang mabuhay nang mas matagal, sabi ng agham.

Gayunpaman, kung tina-target mo ang iba pang mga benepisyo bukod sa kahabaan ng buhay, ang perpektong halaga ng paglalakad ay maaaring magbago. Si Dana Santas, CSCS, isang nangungunang trainer at propesyonal na sports sports mind-body coach, kamakailan ay sinabiCNN. na hindi bababa sa 20 hanggang 25 minuto ng mabilis na paglalakad ay maaaring makatulong sa pagtulog.

Samantala, isang kamakailang pag-aaral sa.Plos gamot Natagpuan na ang mga tao na lumakad ng hindi bababa sa dalawang oras bawat araw (at mas matinding ehersisyo para sa isang karagdagang 50 minuto bawat linggo) ay halos walang panganib ng sakit sa puso.

Na sinabi, lamang20 minuto ng paglalakad bawat araw ay ipinapakita upang mabawasan ang iyong panganib ng kamatayan, mapabuti ang mga antas ng enerhiya, at higit pa. At kung magagawa moilan sa mga ito pataas, mas mas mabuti.

Iyon ay uri ng isang malawak na hanay ng mga rekomendasyon, na maaaring maging isang tad nakalilito. Ngunit sinabi ni Arthur na huwag mag-focus sa isang hanay na numero ngunit sa halip ay nakakakuha ng mas maraming kilusan hangga't maaari sa araw-araw. Huwag talunin ang iyong sarili kung hindi mo maaaring pindutin ang isang tiyak na bilang ng hakbang o tumagal ng 75-minutong lakad, sabi niya, dahil mas mahusay pa rin kaysa sa paggawa ng wala sa lahat. "Gusto kong hikayatin ang [mga tao] na magkaroon ng ilang pakikiramay doon, at tawagan itong mabuti kapag ginagawa nila ang anumang magagawa nila," sabi niya. Magbasa nang higit pa:Mga lihim na trick para sa paglalakad para sa ehersisyo, ayon sa mga espesyalista sa paglalakad.

Kung nagkakaproblema ka sa pagkuha ng sapat na paglalakad sa iyong araw, may ilang mga tip si Arthur upang matulungan kang manatili sa track. Una, nagpapahiwatig siya ng "angkla" ang iyong paglalakad sa isang umiiral na ugali o pagkilos na ginagawa mo araw-araw-sabihin ang paglalakad pagkatapos ng pagkain-upang matulungan kang manatili dito. "Sa halip na gawin itong ganap na bagong gawain upang lumakad sa ilang mga random na punto sa iyong araw, tinali mo ito sa isang umiiral na gawain," sabi niya. Gustung-gusto din niyang kumuha ng mga tawag sa telepono habang naglalakad upang lumabas sa ilang hakbang nang hindi na mag-isip nang napakahirap tungkol dito.

At huwag pakiramdam ang pangangailangan na pumunta mula sa zero hanggang 60 minuto ng paglalakad nang sabay-sabay, alinman. Ito ay mas sustainable, sabi ni Arthur, upang i-level up ang iyong paglakad nang dahan-dahan. Kung lumakad ka para sa 10 minuto ngayon, subukan ang pagpunta para sa 11 o 12 minuto bukas. "Tumuon sa pag-unlad sa pagiging perpekto," sabi niya, at gawin mo lang ang magagawa mo. Ang katotohanan ay nananatiling anumang halaga ng paglalakad ay mabuti para sa iyong kalusugan. Kung kailangan mo ng ilang mas maraming paglalakad inspo, tingnan ang:Ang mga paglalakad na ito ay tutulong sa iyo na makakuha ng sandalan, sabi ng trainer .