Good Lifestyle

Kung hindi ka natatakotisang maliit na doomscrolling., malamang na nakita moang balita Lahat ng Pandemic Long: Ang Era ng Covid-19 ay may decimated America'smatulog-At sa huling 15 buwan kami ay naninirahan sa isang estado ng kolektibo"Coronasomnia".

Bagaman walang pagtanggi na ang isang pandaigdigang viral pandemic ay naging mas mahirap para sa hindi mabilang sa atin upang makakuha ng makabuluhang shuteye, ang katotohanan ay, nagkakaroon kami ng mga problema sa pagtulog para sa isang sandali ngayon. Sa katunayan, isang pag-aaral na inilathala sa.Kalusugan ng pagtulog Ilang buwan bago ang paglitaw ng Covid-19 ay natagpuan na ang higit pa at higit pang mga Amerikano ay struggling upang mahulog at manatiling tulog, taon sa paglipas ng taon, sa pagitan ng 2013 at 2017.

Tulad ng paghinga o paggamit ng banyo, ang pagtulog ay isang di-napapag-usapan na bahagi ng buhay, ngunit hindi katulad ng iba pang mga pag-andar sa katawan, ang pagtulog ay hindi nangyayari nang awtomatiko. Kahit na ang lahat ay may sariling personal na mga estratehiya para sa kung paano matulog sa panahon ng isang partikular na hindi mapakali gabi, ang lahat ng madalas na sila lamang mabibigo upang makuha ang trabaho tapos na. Kung ang iyong karaniwang mga pag-aayos ng insomnya ay hindi nagtatrabaho kamakailan lamang, at regular mong natagpuan ang iyong sarili na nagbibilang ng mga tupa na walang kapaki-pakinabang, basahin upang malaman ang tungkol sa ilang mga lihim na trick para sa pagtulog kapag hindi ka makatulog. At para sa higit pang kamangha-manghang payo sa pagtulog, siguraduhing alam mo kung bakitMas masahol pa para sa iyo na matulog sa bahagi ng iyong katawan, sabi ng agham.

Maniwala ka o hindi, ang isip ng taoay hardwired. mag-isip at gumawa ng mga bagong saloobin 24/7. Kahit na sinasadya nating natutulog, ang atingMahirap ang mga isip sa trabaho Pagproseso ng mga kaganapan sa araw at paghahanap ng kuwarto para sa mga bagong alaala. Iyan na ang lahat ng mabuti at mabuti sa sandaling naka-cross kami sa Dreamland, ngunit lahat ay natagpuan ang kanilang mga sarili balisa up lahat ng gabi sa isa o dalawang mapanghimasok saloobin o alalahanin na hindi lamang ihinto ang paulit-ulit sa isang loop.

Kung ang iba't ibang mga insomnia tunog pamilyar,Robert Stickgold., MD, Propesor ng Psychiatry sa.Harvard Medical School. May mungkahi. Huwag tangkaing pigilan ang pag-iisip na pinapanatili ka. Sa halip, kilalanin ito nang ilang sandali o dalawa bago pahintulutan itong lumayo. Ang diskarte na ito ay katulad ng pagmumuni-muni. Walang paraan upang lubos na tahimik ang isip, kaya meditating ang mga tao ay madalas na hinihikayat lamang na kilalanin ang mga bagong saloobin nang walang paghatol, bago muling pagtuon sa kanilang paghinga.

Ang pagiging epektibo ng pamamaraan na ito ay maaari ring tumaas sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang mental na imahe. "Mayroong maraming mga aparatong imahe na maaaring gumana: Ang pagkakaroon ng isang ticker tape o lobo shuttle ito ang layo, o ilagay ito sa isang katangan at katok ito pababa sa fairway. Ang pangunahing bagay ay upang mapagtanto na ang lamang pagkakaroon ng pag-iisip ay hindi isang problema, "writes.Steve Calechman.para saHarvard Health Publishing.. At para sa higit pa sa pagtulog, huwag makaligtaanBakit nakikinig sa Taylor Swift bago ang kama ay masira ang iyong pagtulogLabanan!

Ang isang ito ay maaaring mabaliw, ngunit sadyang sinusubukan na manatiling gising hangga't maaari ay isang cognitive-behavioral treatment para sa hindi pagkakatulog sa loob ng mga dekada. Technically termed.paradoxical intensyon., ang diskarte na ito ay tungkol sa pagkuha ng isang inilatag-back diskarte sa mga isyu sa pagtulog. Kumbinsihin ang iyong sarili na ikaw ay tunay na hindi nagmamalasakit kung magtapos ka na natutulog, at malamang na hindi mo alam na ikaw ay lumipat nang hindi napagtatanto ito.

Pananaliksik na inilathala sa Scientific Journal.Asal at cognitive psychotherapy Ang mga ulat ng kabalintunaan ay nakatulong sa isang grupo ng mga indibidwal na nakikipaglaban sa hindi pagkakatulog mabawasan ang pagkabalisa ng gabi, pagsisikap sa pagtulog, at ang pinaghihinalaang oras na ito ay natulog.

"Sinasabi mo ang iyong sarili bago matulog, 'Magiging gising ako at magaling ako,' ay makakatulong sa pag-relax ng sobrang pagkabalisa sa utak at gagawing madali itong matulog." sabi ni.Sujay Kansagra, MD, ang direktor ng Duke University's Pediatric Neurology Sleep Medicine Program. At higit pa sa pagtulog, siguraduhing alam moAno ang ibig sabihin ng iyong kakaibang pangarap, ayon sa isang bagong pag-aaral.

Hindi lamang maaaring makapagpahinga sa oras ng pagtulog? Isaalang-alang ang pagdaragdag ng isang gabi-gagawa ng listahan para sa susunod na araw sa iyong gawain sa gabi. Isang pag-aaral na inilathala saJournal of Experimental Social Psychology.Natagpuan na ang pagsulat ng isang listahan ng gagawin para sa limang minuto bago ang kama ay nakatulong sa isang grupo ng mga boluntaryo na matulog nang mas mabilis kaysa sa iba na tinagubilinan upang sumulat ng isang listahan ng mga gawain na natapos nila sa kurso ng araw na iyon. Kapansin-pansin, ang mas tiyak na listahan ng gagawin ng isang tao ay para sa susunod na araw, mas mabilis silang nakatulog! Kaya huwag magtipid sa mga detalye.

"Nakatira kami sa isang 24/7 na kultura kung saan ang aming mga listahan ng gagawin ay tila patuloy na lumalaki at nagdudulot sa amin na mag-alala tungkol sa hindi natapos na mga gawain sa oras ng pagtulog," sabi ng may-akda ng lead studyMichael K. Scullin., Ph.D., Direktor ng Sleep Neuroscience at Cognition Laboratory at Assistant Professor of Psychology at Neuroscience. "Karamihan sa mga tao ay nag-ikot lamang sa kanilang mga listahan ng gagawin sa kanilang mga ulo, at kaya gusto naming tuklasin kung ang pagkilos ng pagsulat ng mga ito ay maaaring humadlang sa mga paghihirap sa gabi na nakatulog."

Kung may isang patlang na ganap na hinihingi ang alertness, ito ang militar. Walang oras para sa hindi pagkakatulog sa buhay ng isang kawal, na kung saan ang U.S. Navy pre-flight paaralan na binuo ng isang lubhang epektibong lansihin upang matulog sa loob ng dalawang minuto flat (kahit na habang nakaupo up!). Unang iniulat sa mga sibilyan ng US sa pamamagitan ng.Sharon Ackman., ang diskarte na ito ay karaniwang tumatagal ng mga piloto tungkol sa anim na linggo ng pagsasanay upang maperpekto.

PerHealthline., Narito kung paano ito napupunta: 1.) Upang magsimula, mamahinga ang iyong mukha at siguraduhing isama ang mga kalamnan sa loob ng iyong bibig. 2.) Mula doon drop at bitawan ng mas maraming pag-igting hangga't maaari mula sa iyong mga balikat habang binababa ang iyong mga kamay sa gilid ng iyong katawan. 3.) huminga nang palabas at mamahinga ang iyong dibdib. 4.) Mamahinga ang iyong mas mababang katawan (binti, binti, thighs). 5.) I-clear ang iyong isip sa pamamagitan ng pag-iisip ng nakakarelaks na setting ng iyong pagpili para sa 10 segundo. 6.) Kung nakakaramdam ka pa rin ng gising at alerto sa puntong ito, ulitin ang pariralang "Huwag isipin" sa iyong isip para sa isa pang 10 segundo.

Itodapat na matulog trick. ay itinuturing bilang "pagbabago ng buhay" ng isang mag-aaral na nagtapos sa sikolohiya sa United Kingdom na napupunta sa pamamagitan ng hawakanPsychologee.. Sa ngayon, ang maikling clip ay tiningnan ng higit sa 3.7 milyong beses, ay may 1.1 milyong kagustuhan, at hindi nakabuo ng kakulangan ng chatter. "OMG salamat sa iyo para sa lansihin!," Nagkomento @Aliciar. "Literal na nagbago ang aking natutulog na laro at sinubukan ko ang lahat!"

"Ang aking psychology proffessor [sic] ay nagsabi sa akin ang lansihin na nakatulog sa 5 min," ang nagtuturo sa gumagamit ng Tiktok. "Pinagaling nito ang aking hindi pagkakatulog."

Siya elaborates: "Simulan ang listahan ng mga bagay sa iyong ulo ngunit siguraduhin na hindi sila direktang kaugnay. E.G. Patatas, Tarzan [sic], Seggs, byolin ... mas random, mas mahusay."

Hindi namin maaaring i-back ang isang ito sa agham, ngunit hindi ito maaaring saktan upang subukan!

Ang paminsan-minsang pill ng pagtulog ay tiyak na makakatulong kung nakakaranas ka lamang ng hindi pagkakatulog sa bawat ngayon at pagkatapos, ngunit ang pag-asa sa anumang gamot para sa pangmatagalang pagpapabuti ng pagtulog ay isang pagkakamali. Kamakailang pananaliksik na inilathala sa.BMJ Open. Ang mga ulat na ang pangmatagalang paggamit ng reseta ng Sleep Meds ay hindi naka-link sa anumang aktwal na mga pagpapabuti sa kalidad ng pagtulog. Kahit na mas masahol pa, unti-unti mawawala ang kanilang pagiging epektibo ang kanilang pagiging epektibo ang mga ito ay kinuha at madalas na dahilanrebound insomnia. sa pagtigil. Kaya isaalang-alang ang iyong sarili na binigyan ng babala! At para sa higit pa sa pagtulog, huwag makaligtaanAng lihim na epekto ng pagtulog sa huli, sabi ng bagong pag-aaral.