Good Lifestyle

Karamihan sa mga tao ay nag-iisippagbaba ng timbang Bilang isang pormula: magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong kinukuha. Gayunpaman, may iba pang mga kadahilanan na naglalaro din dito-ang ilan sa mga ito ay maaaring pumipigil sa iyo mula sa pag-abot sa lahat ng iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Gary Foster, Ph.D., Chief Scientific Officer sa WW, at May-akda ngAng Shift: 7 Makapangyarihang Mindset Mga Pagbabago para sa Pangmatagalang Pagbaba ng Timbangay nagpapakita na kumain ito, hindi na marami sa mga batayan ng pagkawala ng timbang ay walang kinalaman sa pagkain o ehersisyo. Basahin para sa mga tip ni Dr. Foster para sa pagkawala ng timbang-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSigurado na mga palatandaan na mayroon kang "mahaba" na covid at hindi maaaring malaman ito.

Ang mga tao sa tingin ng pagiging matigas sa kanilang sarili ay kapaki-pakinabang: ang mas mahihigpit ang mas mahusay. Gayunpaman, itinuturo ni Dr. Foster na laging nanalo ang self-criticism."Ang pagiging mahirap sa iyong sarili ay humahantong sa mas pagkabalisa, mas kumpiyansa at pakiramdam na mas mababa motivated, "sabi niya. Ang pagsasanay sa sarili ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan." Halimbawa, makatutulong ito sa iyong kalusugan (hal , kumain ng mabuti, maging aktibo) kahit na ikaw ay may sakit o stressed, at pakiramdam mas motivated upang maging aktibo para sa positibo, panloob na mga dahilan (halimbawa, ito ay masaya, ito ay gumagawa ng pakiramdam mo mabuti) sa halip na damdamin ng pagkakasala o panlabas na presyon. Ikaw ang iyong pinakamahalagang kaalyado. "

Nagbabala si Dr. Foster laban sa pagbili sa societal na paniniwala na ang iyong timbang o hugis ay isang tagapagpahiwatig ng iyong halaga. "Ang iyong halaga ay hindi masusukat sa sukat," sabi niya. Bukod pa rito, maraming mga tao ang naniniwala na ang mas kritikal na mga ito sa kanilang mga katawan, ang mas mahusay na gagawin nila sa isang pagbaba ng timbang. Ngunit hindi iyan ang kaso. "Ang negatibong imahe ng katawan ay humihinto sa iyo mula sa pagsasagawa ng mga pag-uugali at gawain sa kalusugan," itinuturo niya. Upang makatulong na bumuo ng isang mas positibong imahe ng katawan, nagpapahiwatig siya ng pagdiriwang ng lahat ng bagay na ginagawa ng iyong katawan. "Ang paglalagay ng halaga sa utility ng iyong katawan sa halip na ang hitsura nito ay makakatulong sa iyo na hindi lamang maging mas kritikal tungkol sa iyong pisikal na sarili, ngunit mas mababa din ang fixated sa timbang at hugis bilang ang tanging mga panukala ng kalusugan at kagalingan. Halimbawa, sa halip na sabihin ang aking Ang mga armas o binti ay masyadong, o masyadong, tumuon sa kung ano ang magagawa ng iyong mga armas para sa iyo, tulad ng hugging iyong mga anak o mga mahal sa buhay, o kung ano ang magagawa ng iyong mga binti para sa iyo, tulad ng pagtulong sa iyo na umakyat sa hagdan at lumipat sa buong araw. "

Hindi mo kailangang pumunta sa pagbaba ng timbang na paglalakbay nag-iisa. "Ang pagkakaroon ng isang komunidad na tulad ng pag-iisip na mga kaalyado ay isang mahalagang sangkap sa pagtulong sa iyo upang maabot ang iyong mga layunin sa kalusugan at kabutihan," ang sabi ni Dr. Foster. "Maaari silang maging isang mapagkukunan ng inspirasyon at isang tunog board para sa kapag ikaw ay mukha setbacks." Sinabi niya na may maraming mga pag-aaral sa paghahanap na ang mga may social support system ay mas malamang na makisali sa malusog na pagkain at pisikal na pag-uugali ng aktibidad, mas malamang na mabawi ang timbang o bumalik sa hindi malusog na pagkain o pisikal na pag-uugali ng aktibidad, at mas malamang na mawalan ng timbang kaysa sa mga nag-iisa.

Ang setting ng layunin ay susi, at ang mas tiyak, mas malamang na makamit mo ito, ipinahayag ni Dr. Foster. "Mag-isip tungkol sa kung ano, kailan at saan. Pagpapasya 'Maglakad ako nang higit pa sa linggong ito ay hindi magiging epektibo bilang isang partikular na plano tulad ng,' Maglakad ako sa Lunes, Miyerkules at Huwebes mula 5: 30-6: 00 pm sa parke, '"paliwanag niya. Pumili ng mga layunin na makatwiran sa halip na dramatiko o draconian. "Kaya sa halip na 'hindi ako magkakaroon ng dessert,' gumawa ng isang bagay na mas makatwirang tulad ng, 'Limitahan ko ang dessert sa 1 gabi bawat linggo.' Maliit, makatotohanang mga pagbabago ang humantong sa mga napapanatiling resulta sa paglipas ng panahon. "

Kapag ang mga aksyon na ginagawa namin ay kapaki-pakinabang o nagbibigay-kasiyahan, mas malamang na patuloy naming gawin ang mga ito, si Dr. Foster Notes, na binabanggit ang pananaliksik. Sa madaling salita, ang mga pagkilos ay nagpapatibay. "Sa pamamagitan ng paggawa ng aktibidad mas reinforcing, maaari naming simulan upang maging mas aktibo-at gawin itong isang ugali." Kapag hindi mo mahanap ang isang aktibidad na tinatamasa mo, ang paggawa ng karanasan ng pagiging aktibo ay maaaring makatulong sa iyo na ulitin ito. "Maraming mga paraan na maaari mong gawing mas kasiya-siya ang karanasan. Halimbawa, nag-enlist sa isang miyembro ng pamilya o kaibigan upang gawin ito sa parehong oras. O, nagse-save ng isang bagay na nais mong gawin para sa isang oras kapag ikaw ay aktibo, lamang ang nanonood ng iyong Paboritong palabas kapag nasa gilingang pinepedalan, nakikinig lamang sa bagong musika na iyong na-download o ang iyong paboritong podcast kapag naglalakad ka. "

Ang mga pag-setbacks ay hindi katumbas ng kabiguan. "Hindi ito tungkol sa kung mayroon kang isang pag-urong, ito ay tungkol sa kapag mayroon kang isang pag-urong at kung paano ka tumugon dito," paliwanag ni Dr. Foster. Mayroong dalawang mga susi upang epektibong pamamahala ng mga pag-setback. Ang una? Mabawi nang mabilis. "Lamang dahil ginawa mo ang isang bagay sa hapon na napupunta laban sa iyong unang layunin, ay hindi nangangahulugan na kailangan mong itapon ang natitirang bahagi ng araw. Halimbawa: Kung kumain ka ng higit sa gusto mo sa tanghalian, maaari kang bumalik sa Subaybayan sa hapunan, hindi mo kailangang maghintay hanggang sa susunod na araw o 'Magbalik ako sa track sa Lunes.' Isang slip (gaano man kalaki ang iniisip mong ito) ay hindi maaaring mag-alis ng iyong paglalakbay. Bumalik sa iyong regular na gawain sa lalong madaling panahon hangga't maaari at ilagay ang pag-urong sa iyong rear-view mirror. " Gayundin, matuto mula sa iyong mga setbacks. "Mag-isip tungkol sa 'Paano' ito ang nangyari at kung ano ang maaari mong matutunan mula sa karanasan," hinihimok niya. "Iwasan ang pagtatanong sa 'bakit' nangyari ito dahil kadalasan ito ay humahantong sa mga panahong kritikal sa sarili na hindi tumpak at hindi naaaksyunan (Hal: wala akong lakas). Kilalanin kung ano ang nakuha sa paraan at kung paano mo maaaring subukan ang isang bagay na naiiba sa susunod na pagkakataon."

Kaugnay:Ang # 1 key sa pagbaba ng timbang, ayon sa mga eksperto

Sa pamamagitan ng pagkilala sa iyong mga gawi sa pagkain, maaari mong baguhin ang iyong kapaligiran upang gawing mas madali ang pamahalaan, mga tala na si Dr. Foster. "Halimbawa, kung nagtatrabaho ka sa bahay, subukang paghiwalayin ang iyong lugar ng pagkain mula sa iyong lugar ng trabaho, o ilagay ang pagkain mula sa iyong pantry, upang maiwasan ang walang kahulugan na pagkain. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga taong patuloy na kumikilos sa 'malusog' na mga paraan ng pag-asa sa mga gawi-kasanayan-hindi paghahangad. o pinili ang gayong mga kapaligiran upang makatulong na itakda ang mga ito para sa tagumpay. " At ngayon na mayroon ka ng isang mahusay na pundasyon, huwag makaligtaan ang mga karagdagang19 pagbaba ng timbang na pagkain na talagang gumagana.