Good Lifestyle

Namin ang lahat ng subukan upang mapanatili ang isang balanseng diyeta at panatilihin ang mga bagay na malusog. Gayunpaman, bawat ngayon at pagkatapos ay magpakasawa tayo sa isang bacon cheeseburger o isang order ng Nachos. Ito ay mapagbigay at masarap, walang duda. Ngunit pagkatapos, nararamdaman mo ang rundown o mababang enerhiya. Iyonghindi malusog Ang mga gawi ay maaaring magkaroon ng parehong epekto. Mayroong isang buong maraming iba pang mga masamang pagpipilian na ginagawa namin, at, sa paglipas ng panahon, sila ay posibleng paggawa ng maraming mas pinsala kaysa sa isang paminsan-minsang cheeseburger. Basahin sa para sa 7 mga gawi mas masahol pa kaysa sa mabilis na pagkain-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga ito Sigurado na mga palatandaan na mayroon kang "mahaba" na covid at hindi maaaring malaman ito.

Tila counterintuitive, tama? Ang ehersisyo ay mabuti para sa amin. Ito ay nakatayo sa dahilan na ang higit na ginagawa namin, mas mabuti ito. Talaga, totoo lang ito sa isang limitasyon. "Karamihan sa mga tao ay hindi sapat na ehersisyo, kaya ang skyrocketing rate ng labis na katabaan," sabiMarc Lobliner., isang eksperto sa fitness at may-ari ng tigerfitness.com.

Ngunit kapag ang mga tao ay nakarating sa isang programa, kung minsan ay lampas nila ito, paggastos ng oras sa isang araw na ehersisyo at pagpapanatili ng kanilang personal na buhay. Gawin ito sa halip: "Start out smart, mag-ehersisyo ng isang oras sa isang araw at ayusin at idagdag habang nakakakuha ka ng mas mahusay at maaaring badyet ito sa iyong pamumuhay," sabi ni Lobliner. Sa pamamagitan ng pag-overdo ito, ang iyong katawan ay nasaktan at ang iyong isip ay masunog. Maging matalino tungkol dito at gumawa ng ehersisyo sa trabaho, hindi pagkuha sa utang, ang iyong buhay.

Ang social media ay littered sa mga magagandang tao, at maaari itong maging medyo intimidating kung sa palagay namin ay hindi namin maaaring masukat. Ngunit mahalagang tandaan na ang mga perpektong larawan ay madalas na resulta ng mga filter at Photoshop! "Hindi lamang nila makuha ang perpektong anggulo, ngunit hinawakan nila ito at kung iyon ang lahat ng nakikita mo, pagkatapos ay pakiramdam mo na ang iyong mga resulta ay kulang," sabi ni Lobliner. Maging mas mabait sa iyong sarili at huwag magtakda ng hindi makatotohanang mga inaasahan batay sa mga illusions. Kumuha ng mga litrato. Tingnan ang iyong panimulang larawan pagkatapos ng larawan ng araw na iyon. "Yakapin at mahalin ang mga positibong pagbabago. Layunin na maging ang pinakamahusay sa iyo at ipagmalaki ang iyong pag-unlad," sabi ni Lobliner.

Kung naisip mo na ang double stack burger na may fries ay ang pinakamasama bagay sa iyong diyeta sa linggong ito, baka gusto mong suriin ang iyong kalidad ng pagtulog at kalinisan. "Pag-alis ng pagtulog at mahinang kalidad ng pagtulog, kung mangyayari ito gabi-gabi, ay ipinapakita upang madagdagan ang mga antas ng stress hormones tulad ng cortisol, na mahalagang spares taba at break down na kalamnan," sinabiDr. Ralph Esposito., isang naturopathic physician na gumagana sa.Athletic greens..

Hindi ang perpektong sitwasyon. Oo, ang isang cheat meal o cheat day ay maaaring maputol ka sa maling direksyon ngunit mahirap pagtulog gabi-gabi shoves ka sa isang butas na ginagawang mas mahirap upang pagtagumpayan ang timbang makakuha. "Sa kalaunan ay maaaring humantong sa insulin resistance at maraming iba pang mga hormonal na isyu," sabi ni Dr. Esposito.

Ang mga babae at lalaki ay nakapag-aral ng parehong tungkol sa pagkain at ehersisyo. Sa tingin namin ito ay masama na hindi mag-ehersisyo o kumain ng junk food at dapat naming layunin na palaging maging sa parehong iskedyul araw sa at araw out. Para sa mga kababaihan, iyon lang ang hindi totoo. "Ang pinakamabilis na paraan upang ihagis ang iyong kalooban at kaisipan ng kaisipan para sa isang babae ay ang magkaroon ng parehong mga inaasahan para sa iyong sarili sa buong buwan," sabi ni Dana Bruck, L.AC, MSTCM at co-founder ngOva Moon..

Dahil sa mga panregla ng panregla, ang mga hormone ay laging nasa pagkilos ng bagay. "Kailangan nating maunawaan kung paano gumagana ang mga ito at inaayos ang ating ehersisyo at pagkain nang naaayon sa buong buwan," sabi ni Bruck. Halimbawa, kung susubukan mong kumain ng mas mababa at magtrabaho nang husto sa isang linggo bago ka mag-regla, malamang na makaramdam ka ng pagod at hindi mawalan ng timbang dahil sa pagbawas sa estrogen at testosterone. "Dahil ang iyong enerhiya ay mas mababa sa oras na ito, ehersisyo para sa higit sa 30 minuto spikes antas ng cortisol na humahantong sa timbang makakuha at nadagdagan ang pangkalahatang stress," sabi ni Bruck.

Kaugnay: 5 mga paraan upang maiwasan ang demensya, sabi ni Dr. Sanjay Gupta

Sinasabi na ang pag-upo ay ang bagong paninigarilyo. Ito ay masama para sa iyo. Ngayon kung ito ay totoo sa lawak na iyon ay para sa debate, ngunit hindi lumipat sa paligid ng sapat na may maraming masamang implikasyon para sa aming katawan. "Ang katawan ng tao ay umunlad upang ilipat at madalas lumipat. Hindi sa tingin ko sinuman ay maaaring magtaltalan na hindi namin nagbago na umupo sa isang upuan," sabi ni Dr. Esposito, na nagbababala na ang matagal na pag-upo, lalo na nang hindi gumagawa ng pagsasanay sa katatagan ng kalamnan o mga pagsasanay sa kadaliang mapakilos ay maaaring humantong sa mahinang pustura, malalang sakit, paninigas ng dumi at may kapansanan sa daloy ng dugo. "Maglaan ng ilang sandali upang gumawa ng isang mabilis na daloy ng yoga sa loob ng 5 minuto bawat 45-60 minuto, kumuha ng dugo sa bawat paa, joint at organ," sabi niya.

Kaugnay:Ang # 1 pinakamahusay na suplemento upang gawin para sa immunity

Narito ang isa pang halimbawa kung paano kung minsan ay maaari kang magkaroon ng masyadong maraming ng isang magandang bagay. Ang mga eksperto ay sumasang-ayon, ang sikat ng araw ay mahalaga, ito ay isa sa ilang mga pundasyon para sa kalusugan. Ito ay hindi lamang mahalaga para sa amin, ngunit ito ay medyo maganda rin. "Hindi lamang ang sikat ng araw ay nagbibigay sa amin ng UV light upang gumawa ng bitamina D ngunit nakakatulong ito na itakda ang aming circadian rhythm o sa aming panloob na orasan," sabi ni Dr. Esposito.

Gayunpaman, kapag iniiwasan namin ang araw, o manatili sa loob ng masyadong maraming maaari naming itapon ang aming circadian orasan at maubos ang aming sarili ng bitamina D. "Katulad ng kung ano ang nakikita namin sa mga buwan ng taglamig, ang aming kalooban ay maaaring lumangoy nang walang ilang sikat ng araw," sabi ni Dr. Esposito. Gayunpaman, ang sobrang araw ay maaaring humantong sa sunburn at kanser sa balat. Hanapin ang masayang daluyan at kumuha sa araw, ngunit maiwasan ang matagal na hindi protektadong pagkakalantad.

Kaugnay: 5 mga paraan upang maiwasan ang demensya, sabi ni Dr. Sanjay Gupta

Ang paglaktaw ng mga pagkain ay naging popular na kalakaran dahil sa nararamdaman namin na wala kaming oras para sa almusal, o dahil ang paglaktaw ng tanghalian ay nakikita bilang isang diskarte sa pagbaba ng timbang. Ngunit iyan ay hindi isang magandang ideya. Ang paglaktaw ng mga pagkain ay pagnanakaw sa amin ng mga kritikal na nutrients at enerhiya na kailangan namin upang makakuha ng sa pamamagitan ng araw, at maaaring magkaroon ng kabaligtaran epekto ng pagbaba ng timbang, "sabi ni Dr. Brynna Connor, MD, Healthcare Ambassador saNorthwestpharmacy.com.. "Natagpuan ang mga pag-aaralNa ang mga tao na kumain ng almusal araw-araw ay tended upang timbangin mas mababa, habang ang mga taong nilaktawan ang pagkain na ito ay madalas na nagkaroon ng isang mas mataas na BMI, mas mataas na antas ng kolesterol, at isang mas mataas na panganib ng diyabetis, "sabi ni Dr. Connor.

At ang pagkain ng mga tamang pagkain para sa almusal at tanghalian ay maaaring aktwal na magpapanatili sa iyo mula sa pagkuha ng gutom, sa huli humahantong sa iyo kumain ng mas kaunting pagkain pangkalahatang kaysa sa gusto mo kung ikaw lamang binged sa hapunan. Halimbawa, kumakain ng dagdag na 14 gramo ng hibla kada arawnagiging sanhi ng mga tao na kumain ng 10% mas kaunting caloriesat mawalan ng timbang. "Isaalang-alang ang pagkakaroon ng sandwich sa buong butil na tinapay, o salad na naka-pack na may sariwang veggies, nuts, at buto. Ang pagkain ng karne at veggies sa brown rice, quinoa, o buong-trigo pasta ay isa pang mahusay na paraan ng pagkuha ng dagdag na hibla," sabi ni Dr . Connor. Sa almusal, itlog ay isang mahusay na pagpipilian. Ang mga ito ay puno ng protina at nagbibigay ng maraming malusog na unsaturated fats. Ang mga itlog ay naglalaman din ng isang malawak na hanay ng mga bitamina at mineral, at kumakain ng dalawang itlog lamang ang nagbibigay sa iyo ng 10-30% ng iyong mga kinakailangang bitamina para sa araw. Kaya tandaan na bawat umaga, at protektahan ang iyong buhay at buhay ng iba, huwag bisitahin ang alinman sa mga ito35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid..