Good Lifestyle

Walang pagtanggi na ang ketogenic diet (keto para sa maikling) ay ang pinakamainit na bagong nutrisyon trend. At kahit na ito ay pa rinkontrobersyal Kabilang sa mga dietitians, mga doktor, at iba pang mga eksperto sa nutrisyon, mayroong ilang siyentipikong pananaliksik upang i-back up ito. Sa katunayan, isang pag-aaral na inilathala sa.International Journal of Environmental Research at Public Health. Natagpuan na ang pagsunod sa isang ketogenic diyeta ay maaaring makatulong sa kontrol ng mga antas ng gutom at pagbutihin ang metabolic rate. Kung gusto mo sa mga benepisyo sa pagbaba ng timbang, kailangan mong tiyakin na ikaw ay sumusunod sa mga pangunahing prinsipyo ng diyeta, na nagsisimula sa pamamagitan ng pag-stock up sa pinakamahusay na pagkain ng Keto Diet.

Una at pangunahin, ang Keto Diet ay tungkol sa mga ratios: Gusto mong tiyakin na ang carbohydrates ay bumubuo ng 10 porsiyento o mas mababa sa iyong kabuuang paggamit ng caloric, na may 15-25 porsiyento mula sa protina, at ang natitiramalusog na taba. Ang pagkain sa ganitong paraan ay makakatulong sa iyong katawan na makamit ang ketosis, isang metabolic na proseso na nangyayari kapag ang katawan ay sumasunog ng taba para sa gasolina, na nangyayari lamang kapag ang mga reserbang glucose ay nahuhulog. Sa mga pangunahing termino, matagumpay na sumusunod sa Keto Diet ay nangangahulugan ng pagputol ng lahat ng mga mapagkukunan ng asukal at karamihan sa mga carbohydrates at paglo-load sa mga pagkain na may mataas na taba ng nilalaman.

Ang susi sa malagkit sa mga alituntunin ng Keto ay nakatuon sa kung ano ang maaari mong kainin, hindi kung ano ang iyong pinutol. Kung hindi ka sigurado tungkol sa kung ano ang ligtas sa meryenda, ikaw ay nasa kapalaran. Kinuha namin ang aming mga paboritong, keto-friendly na pagkain na gagawa ng pagkain ng isang fat-centric diet madali at, maglakas-loob na sabihin namin ito, kasiya-siya.

Basahin at pagkatapos ay i-bookmark ang napakahalagang listahan ng pagkain sa pagkain na kakailanganin mong matagumpay na kunin ang ketogenic plunge. At kung sumusunod ka sa diyeta, maaaring ito ay nagkakahalaga ng pag-check out8 pangunahing pagkakamali na ginagawa mo sa Keto Diet. Upang matiyak na pinapanatili mo ang iyong sarili na malusog.

Pumasa sa guac! Ang mga avocado ay isa sa mga pinakamahusay na pagkain sa pagkain ng Keto salamat sa kanilang mataas na malusog na taba ng nilalaman at mababang bilang ng karbohidrat. Iwasan lamang ang pagpapares sa mataba na prutas na may mga chips o toast upang sumunod sa mga prinsipyo ng ketogenic-sa halip, tangkilikin ito bilang isang topping sa iyong salad, inihurnong may itlog sa loob, o bilang isang gilid sa iyong umaga bacon at itlog.

Manatiling alam:Mag-sign up para sa aming newsletter. Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na diretso sa iyong inbox.

Ang mga walnuts ay isang mahusay na mapagkukunan ng taba at protina, na gumagawa ng malusog na pagpipilian para sa karamihan ng mga uri ng mga plano sa pagkain. Ang kanilang mataas na taba nilalaman at zero katayuan ng asukal gawin ang mga ito ng isang kinakailangan para sa Keto devotees.

Ang isa pang protein-packed pick, ang mga almond ay isang mahusay na pagpipilian para sa Keto Dieters. Ang kumbinasyon ng taba, protina, at hibla ay isang perpektong trio pagdating sa paglipol ng gutom at paghinto ng mga cravings sa kanilang mga track. Kung naghahanap ka ng mas malusog na pagkain sa meryenda sa panahon ng Keto Diet, huwag makaligtaan ang mga ito22 pinakamahusay na keto meryenda upang bumili para sa pagkawala ng taba.

Kung gusto mo ang veggie na ito bilang isang mashed patatas stand-in o masquerading bilang kanin, cauliflower ay isang perpektong kapalit para sa maraming mga starchy pagkain at meryenda. Sa pamamagitan lamang ng dalawang measly gramo ng asukal sa isang buong tasa, ligtas na kumain sa abandunahin.

Nauugnay:25 Keto gulay na nagpapanatili sa iyo sa ketosis kapag kumakain ka ng mababang carb

Scrambled, pinakuluang, poached, o fried, lahat ng varieties ngitlog ay maligayang pagdating sa Keto Diet. Sa isang malusog na dosis ng parehong taba at protina, ang ratio ng macronutrients ay gumagawa ng protina na ito ng aming go-to keto diet foods.

Ang meaty texture ng mushroom ay gumagawa sa kanila ng isa sa mga pinaka-kasiya-siyang gulay sa paligid. Nagaganap din sila na partikular na mababa sa asukal at carbohydrates, isang panaginip ang totoo para sa mga taong pupunta keto.

Ang tropikal na langis na ito ay nahaharap sa ilang kontrobersiya sa mga nakaraang taon, ngunit ang mataas na taba ng nilalaman ay ginagawang isang sangkap na hilaw para sa Keto Dieters. Kung ginagamit mo ito sa isang salad dressing o upang igisa ang iyong mga paboritong cut ng steak, ang langis ng niyog ay isang ketogenic mainstay.

Pagdating sa pag-maximize ng iyong taba ng paggamit, ang mga hard cheeses tulad ng cheddar ay may gilid sa mga opsyon na mas malambot tulad ng kambing o feta. Huwag matakot na maglagay ng ilang mga hiwa sa ibabaw ng iyong susunod (Bun-free) burger.

Ang isang diyeta na tinatanggap ang bacon ay maaaring tunog masyadong magandang upang maging totoo, ngunit ito ay isang katotohanan para sa ketogenic diyeta. Sa zero carbohydrates at walang asukal, huwag mag-atubiling tamasahin ang mga almusal na sangkap na ito sa lahat ng oras ng araw (o gabi).

Piliin ang nut butter na ito sa iba't ibang peanut kung sinusubukan mong i-minimize ang iyong carb intake. Ang isang pantay na bahagi ng peanut butter ay may dalawang dagdag na gramo ng carbs at hindi mas malusog na monounsaturated fat.

Isda ay isang go-to para sa karamihan sa mga diet at ang Keto Diet ay walang pagbubukod. Stick na may mga ligaw na varieties ng ito pink-hued isda na kung saan ay mas sustainable at nutrient-siksik kaysa sa kanilang mga farmed katapat.

Ang mga leafy greens ay may mas kaunting mga carbs kaysa sa iba pang mga anyo ng ani, isang seryosong plus kapag nagawa mo ang iyong Keto Diet Foods List. Ang spinach ay mayaman din sa bakal, potasa, at hibla, na lahat ay may mga pangunahing benepisyo sa kalusugan.

Subukan ang mga tropikal na mani sa susunod na pagod ka ng mga popping almond. Macadamia nuts ay may parehong mababang carb nilalaman at din boast mataas na concentrations ng bitamina A at magnesiyo.

Na walang carbohydrates at mas maraming taba kaysa sa pinaka puting karne, ang lupa karne ng baka ay isang keto-friendly na pinagkukunan ng protina. Ang iba't-ibang damo-fed ay may mas malawak na konsentrasyon ng nutrients tulad ng bitamina A, bitamina E, at malusogOmega-3 Fats..

Ang malusog na taba ay dapat na isang bahagi ng anumang balanseng diyeta, ngunit tumatagal sila ng sentro ng yugto sa mga plano ng ketogenic. Sa isang kasaganaan ng puso-malusog na monounsaturated taba at bitamina E, langis ng oliba ay isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian para sa lipids. Subukan ang pagluluto ng ilan sa aming iba pang mga pagkain ng Keto Diet sa listahang ito sa langis ng oliba upang i-unlock ang taba-natutunaw na nutrients at mapalakas ang lasa!

Habang ang karamihan sa mga prutas ay off-limitasyon (sa mababang-carb diyeta, mga kamatis ay isang pagbubukod. Ang piraso ng produce ay gumagawa ng aming listahan ng go-to keto diet foods dahil ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng lycopene, isang tambalan na may ilang mga seryosoMga benepisyo sa kalusugan ng puso. Sa katunayan, ang isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa.British Journal of Nutrition. Napagpasyahan na ang pagtaas ng lycopene consumption ay nauugnay sa mas mababang panganib na magkaroon ng sakit na cardiovascular.

Hindi pamilyar sa mataba na pagkain na ito? Ang Ghee ay isang anyo ng clarified mantikilya na regular na gumagawa ng isang hitsura sa Indian na pagkain pati na rin sa aming listahan ng fat-burning keto diet foods. Bilang karagdagan sa kasaganaan ng taba, ang Ghee ay mataas din sa mga bitamina na natutunaw tulad ng bitamina A, bitamina E, at Bitamina D. Maaari mong, siyempre, bumili ng ghee sa grocery store o maaari kang gumawa ng iyong sariling:Ang pinakamadaling paraan upang gumawa ng ghee sa bahay..

Ang mga mini cabbages ay isang taglamig at mahulog paboritong na maaari mong tangkilikin ang lahat ng taon sa ketogenic diyeta. Ang Brussels sprouts ay puno ng nutrients kabilang ang bitamina C, bitamina K, folate, at posporus, kaya huwag matakot na maghukay.

Ang asparagus ay isang mababang-karbohidrat na gulay na dapat mong gawin upang isama ang iyong diyeta, kung pupunta ka o hindi. Ang stalky green ay mayaman sa glutathione, isang tambalan na may mga pangunahing benepisyo sa pakikipaglaban sa kanser. Isang pag-aaral na inilathala sa journalCancers. natagpuan na ang glutathione ay nakikilahok sa proteksyon ng cell at regulasyon.

Ang mga caffeine-fiends ay nasa kapalaran: pinapayagan ang kape sa ketogenic diet. Ang masamang balita? Ang asukal at gatas ay parehong mga limitasyon. Kung hindi mo maaaring tiyan ang ideya ng pag-inom ng iyong coffee black, maaari kang gumawa ng bulletproof na kape, na ginawa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mantikilya at langis ng niyog o puro mct langis sa iyong umaga. Tiyakin lamang na pinipili mo ang tamang Keto add-in, dahil ang ilang mga keto creamers ay nasa aming listahan ng7 bagay na hindi mo dapat idagdag sa iyong kape.