Good Lifestyle

Sinabi ni Eckhart Tolle, "Hindi ka ang iyong mga saloobin." Sa isip, na maaaring ito ang kaso, ngunit hanggang sa kung anong mga eksperto ang isaalang-alang ang iyong "pangalawang utak," aka anggut microbiome., Nababahala, tiyak na ang iyong kinakain.

Kung ang terminong "microbiome" ay hindi nagrerehistro, ito ay tumutukoy sa trillions ng microorganisms na naninirahan sa katawan ng tao, sabi ni Dr. Jim Lavalle, klinikal na nutrisyonista, parmasyutiko, at itinatampok na dalubhasa saProbiotics.com.. Ang karamihan sa mga microorganism na ito ay umiiral sa malaking bituka, ipinaliwanag ni Lavalle, ngunit mayroon kang bakterya na nagkukubli sa iyong katawan-sa iyong bibig at sa iyong balat.

Ayon kayGrace Derocha., Isang nakarehistrong Dietitian, Certified Diabetes Educator, at Certified Health Coach sa Blue Cross Blue Shield ng Michigan, ang iyong gut microbiome nag-iisa ay nagho-host ng hanggang sa 1,000 iba't ibang uri ng bakterya (sa average), sa bawat uri na gumaganap ng sarili nitong function. "Ang isang maliit na bilang [ng microbes] ay maaaring subukan at maging sanhi ng mga sakit at sakit tulad ng gut pamamaga at mataba sakit sa atay," explains derocha. "Ngunit ang karamihan ng mga bakterya ng gat ay may mahalagang papelpagpapanatili ng isang malusog na puso, timbang, tamang panunaw, at maaaring gumawa ng bitamina B at K. "

Sa ibang salita, normal na magkaroon ng mabuti at masamang bakterya na umiiral sa iyong gat microbiome, at sa ibang lugar sa katawan, masyadong. Ngunit kapag may kakulangan ng mabuti at masamang bakterya sa mikrobiyo ng mikrobiyo partikular, ang iyong pisikal, pati na rin ang iyong kalusugan sa isip, ay maaaring negatibong apektado.

Mahalaga, mahalaga na malaman kung paano kumain para sa iyong microbiome upang mapanatili ang kapayapaan. Narito ang isang breakdown ng kung ano ang kailangan mong malaman upang fuel iyong gut microbiome ang tamang paraan para sa mas mahusay na kalusugan ng gat.

Paano nakakonekta ang gut microbiome sa iyong buong katawan?

Nakita mo na ba ang iyong sarili sa isang sitwasyon kung saan ang pinakamahusay na solusyon na maaari mong isipin ay sa makatarungan, tulad ng sinasabi nila, "Tiwala ang iyong gat?" Well, ang iyong katawan ay nagtitiwala sa iyong gat ng maraming, at iyon ay dahil ang iyong gut microbiome ay konektado sa iyong digestive system, sabiDr. Niket Sonpal., isang New York-based internist, gastroenterologist, at adjunct professor sa Touro College.

"[Ang gut microbiome] ay isang kadahilanan ng pagtukoy sa kung paano ang iyong metabolismo function at kung gaano karaming mga calories maaari mong paggamit, kung ano ang nutrients extract mo mula sa mga calories, at kung paano ang mga nutrients ay convert sa mga bagay na kailangan ng iyong katawan upang gumana," explains ng Sonpal. Ang gut microbiome ay maaari ding "maging sanhi ng hibla upang maging mataba acids," siya nagdadagdag, "na maaaring maging sanhi ng diabetes uri 2 at labis na katabaan kung natitira upang makaipon sa atay."

Bilang karagdagan sa iyong gut microbiome pagkontrol sa panunaw ng iyong katawan, ang isa sa mga pangunahing pag-andar nito ay upang maayos ang iyong immune system sa gat. Ipinaliliwanag ni Lavalle na kapag ang mga antibodies ay sobrang aktibo sa isang allergens sa kapaligiran o pagkain, ang iyong katawan ay nagiging mas nakatuon sa pag-aalaga ng iba pang mga bahagi ng immune system, na maaaring humantong sa autoimmunity, kapag ang mga organismo ay umaatake sa malusog na mga selula at tissue.

"Ang isang dysregulated immune system ay isang mapagkukunan ng isang napakalaking halaga ng pamamaga sa katawan, na maaaring maging sanhi ng sakit sa buong katawan at pinsala sa mga bituka mismo pati na rin ang maraming iba pang mga bahagi ng katawan, tulad ng lining ng arteries, "Sabi ni Lavalle.

Sa ibang salita: Kapag nakompromiso ang kalusugan ng iyong gat microbiome, nararamdaman mo ito sa lahat ng dako.

Ang mikrobiyo ba ay nakakaapekto sa iyong kalusugan sa isip?

Kung ano ang pakiramdam mo sa isip ay maaaring direktang makakaapekto sa iyong pakiramdam sa pisikal, at vice-versa. Dahil ang iyong gut microbiome ay may isang makabuluhang epekto sa iyong pisikal na kalusugan, hindi sorpresa ang sistemabaguhin mo rin ang iyong kalooban.

Isa sa mga pinaka-kilalang paraan Ang mikrobiyo ng gat ay nakakaapekto sa iyong kalusugan sa isip ay sa pamamagitan ng produksyon ng serotonin nito. Ang serotonin-na kilala bilang "The Happy Hormone"-ay pinaniniwalaan na kontrolin ang pagkabalisa, kaligayahan, at kalooban. At bagaman ang serotonin ay isang utak neurotransmitter, "tinatantya na 90 porsiyento ng serotonin ng katawan ang ginawa sa digestive tract." Sinasabi sa amin ni Derocha bilang isang resulta, posible na ang mga taong nakakaranas ng mga damdamin ng depresyon ay may mikrobiyo na gumagawa ng mababang antas ng kemikal, ipinaliwanag ni Derocha.

"Ang gut microbiome ay kilala bilang ang utak sa gat para sa isang dahilan," nagdadagdag Lavalle. "Maraming mood-regulating neurotransmitters ay ginawa doon at kapag ang gat ay hindi malusog maaari itong maka-impluwensya sa neurotransmitters at lumikha ng labis at / o kulang na antas sa gat mismo at sa buong katawan."

Anong mga uri ng pagkain ang nakompromiso sa iyong microbiome?

Whitney Tingle at Danielle Duboise, co-founder at co-ce-ceos ng Organic Meal Delivery ServiceSakara Life., Itinayo ang kanilang brand na may balak na maghatid ng buong pagkain, mga opsyon na nakabatay sa halaman na nagtataguyod ng isang malusog na koneksyon sa isip-katawan sa pamamagitan ng gat. Kahit na ang Tingle ay nagsasabi sa amin ang buhay ng Sakara ay hindi naniniwala sa mga vilifying na pagkain sa bawat se, anumang bagay na hindi sumusuporta sa paglago ng mahusay na mga pagkain na naproseso sa bakterya na dehydrate ang colon, samakatuwid ay nag-aanyaya ng mga mapanganib na pathogens at asukal na mapagmahal na bakterya upang umunlad-hindi dapat gumawa ng karamihan ng iyong diyeta. Mag-isip ng alak, ang mga pagkain ay pinatamis ng mga artipisyal na sugars, pulang karne, at puspos na taba.

"Ang hindi kapani-paniwala bagay tungkol sa aming mga katawan, ay na ang mas kumain ka para sa iyong gat sa pamamagitan ng mataas na kalidad, magkakaibang hanay ng mga organic na halaman, mas ang iyong katawan ay maaaring hawakan at acclimis sa mga araw na iyon kapag French fries at marumi martinis ay nasa menu," Sabi ni Tingle. Tandaan, ang lahat ng bagay sa pag-moderate ay susi.

Kaugnay: Ang paraan ng agham upang pigilan ang iyong matamis na ngipin sa 14 na araw.

Paano ka makakain upang balansehin ang iyong microbiome?

Upang suportahan ang microbiome talaga ay upang mapangalagaan ang "control center" ng katawan, sabi ni Duboise, at ang bilang isang paraan na makamit mo ito ay sa pamamagitan ng pagkuha ng sapat na hibla ng halaman.

"Ayon saNational Institutes of Health., mayroon kang 10 beses na maraming mga bacterial cell sa iyong katawan bilang mga tao! Mayroong parehong symbiotic (mabuti) at pathogenic (masamang) varieties-at ang magandang uri ay umunlad sa planta hibla, "sabi ni Duboise." Ang pagkain ng malinis,Plant-rich diet. At ang pagkuha ng isang mataas na kalidad na probiotic ay makakatulong sa iyo na linangin ang magkakaibang at maunlad na mikrobiome ng tupukin, sa gayon pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan. "

Nagdagdag si Derocha na ang mga pagkaing ito ay mabuti rin para sa iyong gat.

• gulay
• Fruits.
• veggies.
• buong-butil na pagkainmataas sa hibla
• Madilim na tsokolate
• kefir
• Kombucha
• Mga atsara
• sauerkraut.
• Yogurt
• asparagus
• saging
• Bawang.
• leeks.
• Oat / Barley.
• sibuyas

Ngayon ikaw ay naka-set sa fuel iyong gut microbiome ang tamang paraan.