Good Lifestyle

Kapag ikawLumiko 40 taong gulang, ang iyong katawan ay nagsimulang magbago. Ikaw ay pisikal at mental na mas matagal upang mabawi mula sa isang huli na gabi; Ang iyong immune system ay kailangang gumana nang mas mahirap upang makakuha ng malamig; atmga nightcaps. na ginamit upang bahagya makakaapekto sa iyo ngayon bigyan ka medyo ang buzz. At kung hindi ka magbayad ng pansinPaano nagbabago ang iyong katawan, maaari mo lamang ilagay ang iyong sarili sa paraan ng pinsala sa pamamagitan ng patuloy na gawin ang mga gawain na dati mong hindi nag-isip nang dalawang beses. Para tulungan kaManatili sa pakikipaglaban sa hugis sa pamamagitan ng iyong 40s, 50s, at higit pa, binubuo namin ang ilan sa mga pinaka-mapanganib na gawain pagkatapos ng 40 na dapat mong patnubayan.

Mahirap ka na makahanap ng isang may sapat na gulang sa anumang edad na hindi nasisiyahanNetflix binge. bawat ngayon at muli. Gayunpaman, hanggang sa ang iyong 40 taong gulang na katawan at utak ay nababahala, ang paggastos sa buong araw sa loob ng sopa ay isa sa mga pinaka-mapanganib na bagay na maaari mong gawin.

Sa isang 2018 na pag-aaral mula sa.UCLA., pinag-aralan ng mga mananaliksik ang mga indibidwal sa pagitan ng edad na 45 hanggang 75 at natagpuan na ang laging pag-uugali, lalo na para sa matagal na panahon, ay nauugnay sa paggawa ng malabnaw ng rehiyon ng utak na nauugnay sa pagbubuo ng mga bagong alaala. At sa ibang 2017 na pag-aaral na inilathala sa.Annals ng panloob na gamot, natuklasan ng mga mananaliksik ang isang malakas na ugnayan sa pagitan ng oras na ginugol sa pagiging laging nakaupo at mortality. Kaya kung hindi ka pa, oras na upang makakuha ng paglipat.

Narito ang isa pang dahilan na hindi umupo sa buong araw na nanonoodGame of Thrones.: Kapag ang mga mananaliksik mula saNational Cancer Institute. Nag-aral ng higit sa 221,000 mga indibidwal na walang sakit sa pagitan ng edad na 50 at 71, natagpuan nila na sa panahon ng kanilang pananaliksik, ang mga indibidwal na nanonood ng 7 o higit pang mga oras ng telebisyon kada araw ay 47 porsiyento na mas malamang na mamatay mula sa mga bagay na tulad ng kanser, stroke , at diyabetis kaysa sa mga nanonood lamang ng isang oras o mas kaunti.

Ang sports tulad ng football, basketball, at soccer ay ilan sa mga pinaka-mapanganib na gawain para sa mga taong mahigit 40. Iyon ay dahil, ayon saNational Institute of Neurological Disorders and Stroke., ang mga resulta sa pinaka-traumatiko utak-kaugnay na emergency room room sa bawat taon. At habang ang sinuman ay madaling kapitan sa trauma ng utak na ito, ang Institute ay nagsasabi na ang mas matanda ka, mas malamang na magdurusa ka ng malubhang pang-matagalang pinsala. "Ang mga matatanda na edad 65 at mas matanda ay pinakamaraming panganib dahil sa pagiging ospital at pagkamatay mula sa TBI," Tandaan nila.

Ang CrossFit ay isang mapanganib na ehersisyo para sa sinuman na gumagawa nito. Sa katunayan, sa 2014 na pag-aaral mula saUniversity of Rochester School of Medicine and Dentistry., Sinuri ng mga mananaliksik ang 386 kalahok ng CrossFit at natagpuan na 75 ng mga ito ang nasugatan habang gumagawa ng CrossFit-na 20 porsiyento na rate ng pinsala! Nakikita bilangAng mas lumang mga katawan ay mas matagal upang mabawi, kahit sino higit sa 40 ay dapat lalo na sa tingin ng dalawang beses bago mag-sign up para sa CrossFit.

Ang pagpapanatiling mababa ang iyong taba at asukal sa asukal at ang iyong diyeta ay lalong mahalaga sa edad mo; Ipinakita ng mga pag-aaral na ang malusog na pagkainPigilan ang Alzheimer's. atStave off type 2 diabetes..

Ngunit kung sa tingin mo ay maaari kang manatili sa isang malusog na plano sa pagkain sa pamamagitan ng mga pagkain na inihanda sa mga kusina ng restaurant, isipin muli. Sa isang 2014 na pag-aaral mula sa.Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health., Sinuri ng mga mananaliksik ang higit sa 9,000 mga matatanda at natagpuan na ang mga nagawa lamang sa isang hapunan sa isang linggo sa bahay ay nakakuha ng isang average ng 137 higit pang mga calories, 3 higit pang gramo ng taba, at 16 na gramo ng asukal araw-araw kumpara sa mga naghanda ng hapunan sa bahay anim hanggang pitong beses sa isang linggo.

Sa sandaling nasa 40 puntos ka, kailangan mong magtrabaho nang labisPanatilihin ang iyong utak at memorya ng matalim. Gayunpaman, kung nananatili ka huli gabi-gabi at paghuhugas at pag-on kapag sa wakas ay ginagawa mo ito sa kama, maaari mo lamang sabotaging ang iyong cognitive function.

Sa isang 2019 pag-aaral na inilathala sa.Mga hangganan sa neuroscience ng tao, Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang mas masahol pa sa kalidad ng pagtulog ng isang tao ay, mas masahol pa ang kanilang pagganap sa memorya-at lalo na ang kaso para sa mga matatanda sa pag-aaral. "Pagkuha ng sama-sama, ang pagpapanatili ng mahusay na kalidad ng pagtulog ay lalong mahalaga para sa pagganap ng memorya sa mas lumang adulthood," ang mga may-akda ay nabanggit sa buod ng pag-aaral.

Suot na sunscreen ay isang bagay na kailangan mong gawin lalo na sineseryoso ngayon na ikaw ay nasa iyong 40s. Bilang dermatologistRobert A. Norman, MD., mga tala sa isang artikulo para saSkin Cancer Foundation., kahit saan mula 40 hanggang 50 porsiyento ng mga Amerikano ay makitungokanser sa balatsa kanilang ika-65 na kaarawan, at "bawat sunud-sunod na kulay-balat oSunburn. itinaas ang mga panganib [ng kanser sa balat] pa. "

Ano pa, isang artikulong 2004 na inilathala sa journalOncology Natagpuan na mula 1969 hanggang 1999, ang Melanoma mortality rate ay tumaas ng 19 porsiyento sa mga babaeng nasa katanghaliang-gulang at 66 porsiyento sa mga nasa edad na lalaki sa kabila ng mga medikal na pagsulong. Kaya sa susunod na hit mo ang beach o pool, gumawa ka na SPF 50 sa handa na.

Ang binge-drink ay hindi isang magandang ideya, ngunit ito ay isanglalo na mapanganib na aktibidad pagkatapos ng 40.. Ayon saNational Institute sa Aging., ito ay nangangailangan ng mas kaunting alak para sa mas lumang mga indibidwal na pakiramdam inebriated. At kung ang mga tao na higit sa 40 ay hindi maingat, ito "ay maaaring maging mas malamang na magkaroon ng mga aksidente, kabilang ang mga talon at fractures at pag-crash ng kotse."

Dahil lamang sa iyong pinausukan na sigarilyo sa lahat ng iyong 20s at 30s ay hindi nangangahulugan na kailangan mong magpatuloy sa iyong 40s at higit pa. Hindi pa huli na umalis sa kilalang-kilala na ugali-at may patunay! Sa isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa.Journal ng National Cancer Institute.Gayunman, sinundan ng mga mananaliksik ang mga paksa sa loob ng halos 30 taon at natagpuan na kumpara sa kasalukuyang mga naninigarilyo, pangmatagalang naninigarilyo na umalis ay 39 porsiyento na mas malamang na bumuo ng kanser sa baga sa limang taon matapos silang umalis. Nakikita bilang kanser sa baga angDeadliest Cancer para sa mga kalalakihan at kababaihan, ang pag-quit ay isang pagpipilian na higit sa 40 ay dapat isaalang-alang.

Hindi, ang paggamit ng mga ridesharing apps ay hindi magpapadala sa iyo sa isang maagang libingan. Gayunpaman, kung umaasa ka lamangmga apps na ito at humintopagmamaneho Sa kabuuan, pagkatapos ay maaari mong i-aging ang iyong katawan nang hindi napagtatanto ito.

Bawat 2016 meta-analysis na inilathala saJournal ng American Geriatrics Society., "Lumilitaw ang pagtigil sa pagmamaneho sa mas matatanda upang mag-ambag sa iba't ibang mga problema sa kalusugan, lalo na ang depresyon." Pagkatapos na masuri ng mga mananaliksik ang 16 na pag-aaral sa paksa na ito, pagkatapos ay concluded na ang mga matatanda na huminto sa pagmamaneho ay nasa mas malaking panganib ng lahat mula sa pisikal at nagbibigay-malay na pagtanggi sa panlipunang paghihiwalay. At upang matiyak na hindi ka nabiktima sa mga mapanganib na aktibidad na ito, magsipilyo sa mga ito40 mga palatandaan ng mahihirap na kalusugan Walang higit sa 40 ang dapat huwag pansinin.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang sundan kami sa Instagram!