Good Lifestyle

Maaaring alam mo na iyanFlaxseeds. ay isang madaling paraan upang idagdag.mas fiber. sa iyong diyeta. Lumiliko, mayroong higit pa sa mga nutrient-packed buto kaysa lamangpagtulong sa iyo na pakiramdam atsmoothing out ang iyong pantunaw-Maaari silang makatulong sa iyo na mabuhay nang mas matagal. Ang mga flaxseed ay naglalaman ng isang plethora ng omega-3 mataba acids, na maaaring makatulong sa labanan ang mga mapanganib na sakit tulad ng diyabetis, sakit sa puso, at kahit ilang mga kanser.

"Maraming tao ang nagulat na malaman na ang mga flaxseed ay mayaman sa isang kapaki-pakinabang na anyo ng Omega 3 mataba acids. Ang isda ay may dalawang anyo ng Omega 3S-EPA at DHA. Ang mga buto ng flax ay may isa pang anyo, na kilala bilang ALA,"Samantha Cassetty, MS, Rd, Nutrisyon at wellness expert, at co-author ngSugar shock, sinabiKumain ito, hindi iyan!. "ALA ay isang mahalagang nutrient dahil hindi namin maaaring gawin ito sa aming sarili. Dalawang tablespoons ng lupa flaxseed magbigay ... 2.8 gramo ng omega 3s."

Kaugnay:Isang pangunahing epekto ng pagkain ng mga almond, sabi ng bagong pag-aaral

Ihambing iyon sa1.5 gramo ng omega-3s. sa isang 3-onsa na paghahatid ng ligaw na salmon. Sinabi ni Casetty na, kapag ang iyong katawan ay hindi nakakuha ng omega 3s na kailangan nito, ito "ay maaaring magsulong ng mababang grado, talamak na pamamaga na nakatali sa maraming mga problema sa kalusugan, kabilang ang mga kondisyon ng pag-autoimmune tulad ng rheumatoid arthritis, sakit sa puso, at mga sakit sa mood."

Victoria Goodman, DSC, RDN, LDN, CLT Idinagdag na ang mga anti-inflammatory effect ng binhi ay maaari ring makatulong sa paglaban sa "ilang mga kanser ... at diyabetis."

Upang mapakinabangan ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga buto, at para sa pinaka kasiya-siya na karanasan sa pagkain, malamang na gusto mong idagdag ito sa iyong diyeta sa anyo ng lupa flaxseed pagkain, dahil ang aming mga katawan ay may isang matigas na oras digesting ang mga buto buo.

"Ang mga buto ay kaya matigas na ang mga buto ay maaaring maipasa sa pamamagitan ng sistema buo. Nagbibigay ito ng hindi matutunaw na hibla, na maganda, ngunit ... lupa flax pagkain ay naglalaman ng natutunaw na hibla, na kapaki-pakinabang sa pagpapababa ng kolesterol," sabi niSarah Krieger, MPH, Rdn..

Kung hindi ka sigurado kung paano magtrabaho sa lupa flaxseed pagkain sa iyong diyeta, magsimula sa mga itoFlaxseed buttermilk pancages. o itoBuong30 grain-free oatmeal. Plus, para sa higit pa sa kung paano ang omega-3 mataba acids ay maaaring makatulong sa iyo na mabuhay ang iyong pinakamahabang buhay, tingnan kung paanoAng pagkakaroon ng mababang antas ng nutrient na ito ay maaaring paikliin ang iyong buhay, sinasabi ng bagong pag-aaral. Huwag kalimutan naMag-sign up para sa aming newsletter.Upang makuha ang pinakabagong balita restaurant diretso diretso sa iyong inbox.