Ang sikat na meryenda ay maaaring paikliin ang iyong buhay, sinasabi ng bagong pag-aaral
Ang araw-araw na paborito ay malaki sa lasa, ngunit napakahirap sa puso.
Starchy snacks, lalo na ang mga ginawa mula sa puting patatas-tulad ngPotato chips.-Maikling ang iyong buhay sa pamamagitan ng paglalagay sa iyo sa mas mataas na panganib para sa cardiovascular disease, ayon sa isang bagong pag-aaral na inilathala saJournal ng American Heart Association..
Ang mga mananaliksik ay tumingin sa higit sa 21,000 kalahok sa isang malaking survey sa nutrisyon sa U.S., mula 2003 hanggang 2014. Pagkategorya ng kanilang mga pattern ng pandiyeta, sinuri nila kung anong uri ng pagkain ang natupok sa bawat pagkain at kasunod na mga kinalabasan ng kalusugan sa katapusan ng panahon ng survey.
Ang mga kumain ng starchy meryenda (sa halip na meryenda mula sa mga butil, prutas, o pagawaan ng gatas) ay may hanggang sa 57% na mas mataas na panganib para sa kamatayan na may kaugnayan sa cardiovascular. Ang mga nag-snack sa iba, ang mga mas malusog na pagpipilian ay may pinababang panganib, hindi lamang mula sa mga isyu sa puso kundi pati na rin ang kanser.
Kaugnay:Isang mapanganib na epekto sa pagkain ng sobrang katimugang pagkain, sinasabi ng bagong pag-aaral
Kahit na ang iba pang mga uri ng pagkain ay nakataas panganib, lalo na pino butil atcured meat., ito ay ang meryenda na tila lalo na may problema.
Lead Study Author Ying Li, Ph.D., Sa Department of Nutrition and Food Hygiene sa Harbin Medical University School of Public Health sa China, sabi ng mga resulta na iminumungkahi nakailan kumain ka ng mga ganitong uri ng pagkain ay maaaring maging tulad ng isang isyu bilangAno kumakain ka.
Halimbawa, sinabi ni Li na ang panganib para sa mga paghihirap sa puso ay tila pinakamataas para sa mga na-snack sa isang mataas na starch na opsyon sa lalong madaling panahon pagkatapos ng pagkain. Kung kumakain ka ng isang "western-style" na pagkain na mataas sa naproseso na butil, keso,Nagdagdag ng sugars., cured karne, at solid taba, isang meryenda na dumating sa loob ng susunod na ilang oras ay maaaring panatilihin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo mataas-na kung saan ay matigas sa iyong puso.
Ang White Potatoes ay naglalaman ng pandiyeta hibla, bitamina C, at potasa, kayanakaraang pananaliksik ay nabanggit na hindi nila kailangang i-cut out ng isang malusog na pagkain sa kabuuan lalo na kung sila ay handa sa isang paraan na pinapanatili ang mga nutrients. Ngunit ang isang mataas na antas ng pagproseso ay hindi lamang mag-strip ng mga out, ngunit ito rin ay may kaugaliang magdagdag sa asin at taba, na maaaring parehong may mga negatibong epekto sa kalusugan ng puso, sabi ni Li.
Kung ikaw ay isang patatas na patatas, ang susi ay malamang na pagputol sa mga meryenda sa starchy at sa halip, na nagsasama ng mga patatas sa iyong pagkain. Halimbawa, isaalang-alang ang baking strips o kubo sa kanila at sauté ang layo. Gayundin, idinagdag ni Li, ang kamakailang pag-aaral ay naka-highlight sa mga benepisyo ng prutas, gulay, at buong butil bilang mga opsyon sa meryenda kaya kung gusto mo ng isang nibble sa araw at gusto ng mas mahusay na kalusugan ng puso, subukan ang paglipat sa mga pagpipilian sa halip.
Para sa higit pang mga tip, siguraduhin na tingnan ang:
8 epektibong paraan upang mapupuksa ang madilim na mga lupon at bag sa ilalim ng mga mata
7 mga klasikong komersyal na nakakasakit sa mga pamantayan ngayon
