Good Lifestyle

Habang may maraming malusog na pagkain An.Olympic athlete. Isinasama ang kanilang diyeta habang ang pagsasanay upang mapanatili ang kanilang isip matalim at katawan sa tip-itaas na hugis, may isang pagkain na nakatayo sa ilang mga atleta. Ito ay ang kailanman-naka-istilong, liwanag pa satiating, bitamina-nakaimpake prutas: ang abukado.

Avocados. ay naka-pack na may monounsaturated taba na susi para sarepairing muscles., pati na rin ang mga electrolytes tulad ng potasa atMagnesium na maaaring makatulong sa buhayin ang mga kalamnan atpigilan sila mula sa pag-cramp. Ang prutas ay naka-pack din ng hibla at protina, na parehong nagpapahintulot sa mga aktibong indibidwal na manatiling buo sa buong tagal ng kanilang ehersisyo.

Kaugnay:Ang 6 pinakamahusay na pre-ehersisyo na pagkain, ayon sa isang dalubhasa

Hindi lamang dapat ang mga atleta pregame sa potassium- at magnesium-rich na pagkain bago ang kanilang ehersisyo, ngunit mahalaga din sila replenish sa kanila post-ehersisyo, pati na rin.

"Ang iyong katawan ay gumagamit ng potasa para sa tamang kidney at puso function, kalamnan contraction, at nerve transmission at ito ay napakahalaga upang palitan ang potasa matapos magtrabaho dahil mawawala namin ang electrolytes sa pawis," sabi ni Lauren Harris-Pincus, MS, Rdn, at may-akda ng"Ang protein-packed breakfast club."

Ang prebiotic fiber sa avocados ay gumaganap din ng papel sa kalusugan ng gat na, bukod sa pagpapanatiling regular mo, maaari ring tumulongsuportahan ang iyong immune system.. Dagdag pa, "ang puso-malusog na monounsaturated taba sa avocado ay maaari ring kumilos bilang isang immune system nutrient booster sa pamamagitan ng pagtulong sa pagtaas ng pagsipsip ng taba-nalulusaw bitamina A, D, at E," dagdag ni Harris-Pincus.

Narito ang ilang mga Olympians na nanunumpa sa pamamagitan ng abukado pati na rin ang ilang mga mungkahi kung paano isama ang prutas sa pagkain sa buong linggo.

Para sa almusal, ang manlalaro ng tennis na si Naomi Osaka ay kumakain ng abukado sa rye toastpinausukang Salmon at isang smoothie na naka-pack na may kale, spinach, at kiwi, ayon saPurewow.. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pinausukang salmon, mayroong isang bit ng dagdag na sosa-na kung saan ay mabuti upang ubusin ang pagsunod sa isang ehersisyo upang palitan ang sosa nawala sa pamamagitan ng pawis-pati na rin ang protina at malusog na taba para sa kalamnan pagkumpuni.

Team USA Climber Brooke Raboutou sinabiMagazine ng US. na siya ay karaniwang nagsisimula sa kanyang araw sa abukado toast na may itlog. Bilang kahalili, kumakain siyaalmond mantikilya toast na may saging.

Ang paralympian volleyball player na kalleo maclay ay tinatangkilik na kumakain ng avocado toast, oatmeal, at yogurt para sa almusal, tulad ng ipinaliwanag sa isang pakikipanayam saMagazine ng US..

Tip: Kapag pumipili ng yogurt, mag-opt para sa isang plain o unsweetened na pagpipilian ng alinman sa Griyego o skyr yogurt. Ang parehong mga estilo ng yogurt ay nag-aalok ng gut-malusog na probiotics pati na rin ang sapat na halaga ng protina.

Pagkatapos ng swimmer na si Katie Ledecky ay tapos na sa dryland training (isipin ang pag-aangat ng timbang at core), siya ay pumupunta para sa isang caesar salad na may double serving ng manok at isang abukado, tulad ng iniulat ngSpoon University..

Ang miyembro ng U.S. Water Polo Team ay nagmamahal sa toast ng abukado na ginawa sa multigrain na tinapay, kalahati ng isang abukado, isang maliit na sprouts, dalawa hanggang tatlong hiwa ng kamatis, at isa hanggang dalawang pinirito o hard-pinakuluang itlog na may langis na oliba, tulad ng ipinaliwanag sa isangpakikipanayam sa ESPN..

"Ang almusal na ito ay mataas sa malusog na taba at garantisadong upang mapanatili ang atleta na ito para sa kanyang pagsasanay," sabi niIlyse schapiro ms, rd, cdn..

Ang Olympic track at field gold medalist na si Allyson Felix ay nagsabi na ang kanyang tanghalian ay maaaring kabilang ang "inihaw na pabo at abukado sa multigrain bread, topped na may lemon juice at red pepper flakes," batay sa isangPanayam ng 2016. mayMga taomagazine.

Pagkatapos ng pagsasanay, ang speedskater ay nagsasabiDelish. Na gusto niyang panatilihing simple ito sa pamamagitan ng pagkain ng toast ng abukado na may itlog.

"Inirerekumenda ko na ang aking mga kliyente ay may isang slice ng killer bread ni Dave na may abukado at itlog, na nanguna sa lahat ngunit ang bagel seasoning mula sa Trader Joe o ilang mga pulang pepper flakes para sa dagdag na lasa," sabi ni Schapiro.

Ayon kayCosmopolitan, ang cross country skier ay magkakaroon ng salad na gawa sa spinach, carrot, at mga pipino na may brown rice sprinkled dito. Ipinapahayag niya ito sa toast na may abukado, pabo, at keso dito.

Ayon kayDelish., ang katunggali ng Olympic Luge ay nagsasama ng isang itlog sandwich na may abukado sa kanyang almusal, kasama ang isang mangkok ng plain yogurt na may honey,chia seeds., at mga buto ng abaka. At kung gusto mong muling likhain ang pagkain na ito sa iyong sarili ...

"Inirerekomenda ko ang pagdaragdag ng dalawang hiwa ng ezekiel bread o isang whole grain english muffin na may mga itlog at mababang taba ng pabo bacon para sa isang masarap at madaling almusal," sabi ni Schapiro.

Huwag makaligtaanIsang pangunahing epekto ng pagkain yogurt, sabi ng dietitian.

Ayon kayKalusugan ng Kababaihan, ang Olympic skier ay tinatangkilik ang salad ng manok na may abukado o isang pasta na batay sa zucchini na may sarsa ng Bolognese.

"Chicken Salad na may abukado ay isang mas magaan na pagkain ngunit ito ay naka-pack na may protina at malusog na taba, kaya ito ay isang mahusay na pagkain upang refuel ang iyong katawan pagkatapos ng isang araw ng pagsasanay," sabi ni Schapiro.

Para sa higit pa, huwag makaligtaanAng eksaktong almusal, tanghalian, at plano ng hapunan ni Rachel Bilson upang manatiling magkasya.