Good Lifestyle

Salmon ay palaging inaangkin na ang malusog na pagpipilian, lalo na kapag ikaw ayupang kumain. Ngunit habang ang salmon ay malinaw na mas kaunti sa calories kumpara sa steak, kailangan nating tanungin ang ating sarili:Bakit inaangkin ng salmon na ang pinakamainam na pagpipilian? Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng salmon at talagang nagbibigay ito sa iyo ng maraming benepisyo sa kalusugan?

Sinaliksik namin ang lahat ng mga detalye tungkol sa salmon at kung bakit ito ay itinuturing na malusog at kahit na tumingin sa ilan sa mga panganib kung kumain ka ng masyadong maraming nito.

Dahil ang aming mga katawan ay hindi makagawaomega-3 fatty acids. Sa pamamagitan ng kanyang sarili, ito ay isang mahalagang nutrient na kailangan namin. Ang Omega-3 Fatty Acids ay isang klase ng polyunsaturated fats, na mahusay para sa kalusugan ng puso, kalusugan ng mata, kalusugan ng utak, produksyon ng hormon, immune function, at suporta sa puso at baga. Isang tipikal3 ans. Fillet ng Salmon. ay magbibigay sa iyo ng halos 2.2 gramo (2198 milligrams) ng omega-3 fatty acids. Nagbibigay ito sa iyo ng sapat na halaga ng omega-3 fatty acids na kailangan mo sa isang araw dahil anginirerekomenda araw-araw na paggamit (RDI) ay sa paligid ng 250 hanggang 500 milligrams para sa isang karaniwang tao.

Protina ay isang mahalagang macronutrient na kailangan ng iyong katawan para sa pagtaas ng calorie burn, pagbaba ng gutom, at pagpapanatili ng mass ng kalamnan. Hindi lamang iyon, ngunit ang isang diyeta na may sapat na halaga ng protina ay maaaring makatulong sa iyo na maging buo. Ang RDI para sa protina ay nasa pagitan ng 46 at 56 gramo ng protina para sa isang karaniwang may sapat na gulang. Isang 3 ans. Ang salmon fillet ay talagang magbibigay sa iyo sa paligid ng 21 gramo ng protina, na halos kalahati ng halaga ng protina na kailangan mo para sa araw! Maaari mong kalkulahin ang iyongtamang paggamit ng protina dito.

Kasama sa pagbibigay sa iyo ng sapat na halaga ng omega-3 mataba acids at protina, kung kumain ka ng salmon ang iyong katawan ay makikinabang din mula sa maraming iba't ibang nutrients.

Salmon ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala mataas sa maramihang B bitamina, kabilang ang B6 at B12, na kung saan ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala mahalaga para sapagpapalakas ng iyong immune system atTinutulungan kang makaramdam ng gising. Isang 3 ans. Bibigyan ka ng Salmon ng 40% ng iyong bitamina B6 DRI at 43% ng iyong bitamina B12 DRI.

Ang Salmon ay isang mahusay na pinagkukunan ng potasa (15% DRI), posporus (22% DRI), Selenium (57% DRI), niacin (43% DRI), at siyempre, omega-3 fatty acids.

Sa pagitan ng protina at ng malusog na taba ng nilalaman, ang isang fillet ng salmon ay makakatulong sa iyo na makaramdam ng buo pagkatapos ng pagkain.Ipakita ang mga pag-aaral Ang mga taong nakakakuha ng sapat na halaga ng protina ay malamang na kumakain ng mas kaunting mga calorie sa katagalan dahil sa pakiramdam nila sapat na satantiya upang ihinto ang pagkain. Alin, siyempre, nagreresulta sa.pagbaba ng timbang.

Ayon sa World Health Organization., ang exposure ng mercury ay maaaring maging nakakalason sa iyong gitnang at peripheral na mga sistema ng nerbiyos. Gayunpaman, upang ang mercury ay magkaroon ng malubhang epekto sa iyong katawan, kailangan mong magkaroon ng mataas na antas nito sa iyong dugo.

Ang salmon ay hindi naglalaman ng mas maraming mercury kumpara sa iba pang mga isda, ayon saData ng FDA., ngunit ito ay isang bagay na dapat tandaan.Harvard Health. Inirerekomenda ang pagkuha ng iba't ibang uri ng matangkad na protina sa iyong diyeta-kabilang ang iba't ibang uri ng isda-upang mapapanatili mo ang iyong mga antas ng mercury.

Ito ay humahantong sa aminPaano maraming salmon dapat mong kumain, at ang sagot ay nasa critically acclaimedMediterranean Diet.. Ang partikular na pagkain na ito ay niraranggo bilang pinakamahusay na diyeta na 2020 ngU.S. Balita at World Report., at patuloy na nakakakita ng mataas na ranggo taon-taon. Na may katuturan, na ibinigay na ito ay isang katulad na diyeta na kumakain ng mga taomabuhay nang mas matagal.Mayoclinic. Sinabi sa diyeta ng Mediterranean dapat kang kumain ng isda ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Ang salmon ay malinaw na isang mahusay na kalaban, pati na rin ang tuna, trout, at mackerel. Ngunit pagkatapos matuto tungkol sa lahat ng mga benepisyo para sa iyong katawan kapag kumain ka ng salmon, mukhang tulad ng salmon ay magiging isa sa iyong mas mahusay na mga pagpipilian.

Para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter..