Good Lifestyle

Ikaw ay kung ano ang kinakain mo. Ilang beses mo narinig ang pariralang ito bago? Ito ay simple, ito ay punchy, at ito ay talagang relatibong totoo.

May isang bagay na tinatawag na axis ng gut-utak, na kung saan ang iyong gat ay nakikipag-usap sa iyong utak (at vice versa). Ang network ng komunikasyon sa bawat organ ay binubuo ng mga neuron, at sa enteric nervous system, na dictates kung paano ang gastrointestinal tract nararamdaman, may sa isang lugar sa pagitan200 at 600 milyong neurons.. Para sa konteksto, iyon ay tungkol sa maraming mga neuron na may mga spinal cord. Sa utak, may halos100 bilyong neurons. Kaya, halimbawa, ang ibig sabihin nito na ang iyong kinakain ay maaaring maging isang kadahilanan ng mga sintomas ng depression?

Ang isang bagong pag-aaral ay nagpapahiwatig na ginagawa nito.

May mga kaugnay na diyeta at depression?

Isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa.Physiological Reports. Ipinahayag na ang mataas na antas ng sosa at mababang antas ng potasa ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng depression sa mga kabataan.

"Ang depresyon sa mga kabataan sa Estados Unidos ay nadagdagan ng 30 porsiyento sa huling dekada, at nais naming malaman kung bakit at kung paano bawasan ang numerong ito," sabi ni Sylvie Mrug, Ph.D., Tagapangulo ng UAB Department of Psychology sa APRESS RELEASE. mayAng University of Alabama sa Birmingham. "Napakaliit na pananaliksik ay isinasagawa sa diyeta at depresyon. Ang aming pag-aaral ay nagpapakita ng pangangailangan na bigyang pansin ang pagkain ng aming mga anak."

Ang mga natuklasan mula sa pag-aaral na ito ay tumutulong sa suporta na patuloy na pananaliksik na ang diyeta ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng isip. Ito ay hindi kaakit-akit upang isipin na ang pagkain ng mataas na sosa mabilis na pagkain item sa isang regular na batayan ay maaaring negatibong epekto sa mood. Bumalik tayo sa mga neuron at ang kanilang kaugnayan sa axis ng utak para sa isang segundo. Ang mga neurotransmitters ay kung ano ang tulong mapadali ang komunikasyon sa pagitan ng utak at ang gat, at isa tulad neurotransmitter ay mahalaga sa kung paano ang utak tumugon pagkatapos kumain ng isang bagay na nagiging sanhi ng gastrointestinal pagkabalisa.

Ang neurotransmitter ay tinatawag na serotonin, na kung saan ay ang kemikal na nagbibigay-daan sa iyo upang maging masaya. Ilan95 porsiyento ng supply ng serotonin ng katawan namamalagi sa loob ng gastrointestinal tract. Siguro hindi napakahirap na paniwalaan na ang regular na pagkonsumo ng mga mataas na naproseso na pagkain, na kadalasang mataas sa sosa, ay maaaring mag-trigger ng pag-ubos ng maligayang kemikal na ito.

Ano pa ang alam natin tungkol sa relasyon sa pagitan ng diyeta at depresyon?

Cynthia Sass., RD, CSSD, LA-based performance nutritionist, sabi na ang mga konklusyon ng pag-aaral na ito ay parallel na alam namin tungkol sa mga gawi sa pandiyeta at kalusugan ng isip.

"Ang sosa ay isang marker para sa mataas na naproseso na pagkain, at ang potasa ay isang marker para sa paggawa, kaya zeroing sa dalawang ito ay nagbibigay ng mga pananaw sa mas malaking larawan ng nutritional status ng isa," sabi niya.

Ang pag-aaral ay kadalasang pinag-aralan ang mga antas ng sosa at potasa ng mga itim na kabataanUrban, mababang kita na lugar, kung saan ang sariwang ani ay hindi maaaring ma-access o abot-kayang. Ang 84 kalahok ay hiniling na iulat kung ano ang nadama nila sa simula ng pag-aaral at sa katapusan, isang taon at kalahati mamaya. Ang isang ihi sample ay nakolekta din upang sukatin ang mga antas ng sosa at potasa.

Ano ang sinasabi sa atin ng partikular na pag-aaral tungkol sa pagkain at depresyon?

Ang mga resulta? Ang isang diyeta na mataas sa sosa at mababa sa potasa pinakamahusay na hinulaang isang pagtaas sa adolescent depression.

"Sinusuportahan din nito ang iba pang pananaliksik," sabi ni Sass. "Onepag-aaral Ilang taon na natagpuan na sa mga kabataan, ang isang mas mataas na paggamit ng mga veggies at prutas ay hinulaang mas mahusay na kagalingan, kabilang ang kaligayahan, kasiyahan sa buhay, kahit kuryusidad, at pagkamalikhain. Ang mga mananaliksik ay tumutukoy dito bilang yumayabong. "

Ang partikular na pag-aaral na ito ay nag-explore ng dalawang mga kadahilanan sa mga kalahok: ang mga epekto ng katawan ay may limitasyon sa pagkakalantad sa mga kemikal sa mga naprosesong pagkain, pati na rin ang pagtaas ng pagkakalantad sa nakapagpapalusog na nutrients. Natagpuan na ang ilang mga kemikal sa naprosesong pagkain ay maaaring mag-udyok ng pamamaga at i-stress ang immune system.

Kaugnay: Ang iyong gabay saanti-inflammatory diet na nagpapagaling sa iyong gat., Pinapabagal ang mga palatandaan ng pag-iipon, at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Sa kabaligtaran, ang pagtaas ng mga pagkain na mayaman sa nutrient tulad ngsariwang prutas at gulay Feed benficial gut bakterya, na naka-link sa mas mahusay na mood at kaligtasan sa sakit pati na rin ang nabawasan pamamaga.

"Sa palagay ko, ang pagpindot sa pang-araw-araw na target para sa paggawa at pagbawas o pag-aalis ng mga pagkain na naproseso ay ang pinakamahalaga at pinakamakapangyarihang pagbabago na maaari mong gawin sa iyong diyeta," sabi ni Sass. "Ang duo na ito ay nag-trigger ng isang epekto ng domino na nakakaimpluwensya sa kaisipan at pisikal na kalusugan sa maraming paraan at may kapangyarihang mapabuti ang kalidad ng buhay."

Sa madaling salita, ikaw ang iyong kinakain, at kung ano ang iyong kinakain ay malamang na nakakaapekto sa iyong nararamdaman.