Good Lifestyle

Kung hihilingin sa iyo kung anong mga hakbang ang maaari mong gawin upang maging malusog ngayon, ano ang sasabihin mo? Hulaan natin: kumain ng mas mahusay at mag-ehersisyo nang higit pa. Habang ito ay totoo, kung ano ang marami sa atin ay hindi pansinin na ang mga inumin na hinahaplos namin ay naglalaro din ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng aming mga katawan masaya at malusog. Naabot namin ang mga nakarehistrong dietitian nutritionists para sa mga healthiest drink na inirerekomenda nila na simulan mo ang paghuhugas sa ngayon-kung hindi ka pa. hindi katulad ng40 inumin na dapat mong laging umalis sa mga istante ng grocery store, na maaaring technically panatilihin kang hydrated, ang mga inumin na ito ay nagtataglay ng mga natatanging benepisyo na sumusuporta sa iyong pangkalahatang kalusugan sa mas maraming paraan kaysa sa isa.

"Sa isang meta-analysis na inilathala sa journalBMJ., Ang mga kalahok sa pag-aaral na uminom ng kape ay nagpakita ng makabuluhang pagbaba ng mga panganib ng iba't ibang sakit sa atay (i.e. non-alkohol na mataba sakit sa atay at cirrhosis). A.2018 meta-analysis. Napagpasyahan na ang pagkonsumo ng kape ay maaaring inversely na nauugnay sa panganib ng type 2 diabetes. Ang caffeine sa kape ay mahusay para sa pagyurak sa iyo at pagtulong sa iyo na gumana nang mas mahusay. Ang isang maliit na tulong ng caffeine ay maaaring makatulong sa iyo na tumuon. Maaari ka ring magbigay sa iyo ng isang gilid sa iyong ehersisyo kung natupok nang maaga sa iyong pag-eehersisyo, "sabi niAmanda A. Kostro Miller, Rd, Ldn., na naglilingkod sa advisory board para sa fitter living. Tiyaking pag-aani ka ng mga benepisyo ng Java sa pamamagitan ng pag-iwas sa7 bagay na hindi mo dapat idagdag sa iyong kape.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

"Ang pag-inom ng tubig ay napakahalaga upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig. Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring makaapekto sa mga antas ng enerhiya, mood, at kahit na memorya. Ang sapat na tubig ay nakakatulong din na maiwasan ang mga bato at bato. Kung hindi mo gusto ang tubig, magdagdag ng lemon, hiwa orange, o mint sa Magdagdag ng kasiyahan at lasa. Ang mainit na tubig na may lemon ay parang malusog, lalo na sa isang malamig na araw ng taglamig, "sabi niLisa young, phd, rdn., isang nakarehistrong dietitian nutritionist, may-akda ng.Sa wakas ay puno, sa wakas ay slim, at adjunct professor ng nutrisyon sa NYU.

"Ang tubig ay gumaganap ng isang papel sa lahat ng ginagawa natin," dagdagJaclyn London, MS, Rd, Cdn., Pinuno ng nutrisyon at kabutihan sa WW (dating weight watchers), "ngunit ito ay isang dagdag na mahalagang paalala ngayon, lalo na para sa mga taong nagastos ng maraming oras sa pakikipag-usap sa mga tawag sa video sa buong araw araw-araw! Iyan ay dahil nawalan kami ng kabuuang katawan Tubig mula sa aming respiratory tract (pati na rin ang aming GI tract at sa pamamagitan ng pagkalugi ng pawis) Kaya kung pumipili ka ng mga bula o patag na tubig, ang pananatiling pare-pareho sa H2O sa buong araw ay makakatulong sa iyo na manatiling alerto, nakatuon, at energized. " Basahin ang tungkol sa mga epekto ng pag-aalis ng tubig:Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag huminto ka sa pag-inom ng tubig.

Megan Wong, Rd. isang nakarehistrong dietitian na mayAlgaeCal. Hindi inirerekumenda lamang ang anumang mag-ilas nai-sabi niya dapat kang uminom ng mga smoothies ng powerhouse. "Tinatawag ko ang mga smoothies ng powerhouse dahil palagi kong isama ang mga prutas na mayaman na antioxidant at berde na mga leafy veggies. Ang mga smoothies na ito ay nagpoprotekta sa mga selula mula sa pinsala na dulot ng stress, pamamaga, at pag-iipon ng mga bitamina at timbang. plain yogurt (Griyego para sa dagdag na protina), pagkatapos ay idagdag sa sariwa o frozen na prutas (hal. berries) at isang maliit na bilang ng mga leafy greens (spinach o kale gumagana mahusay). Gumagamit ako ng mga saging para sa isang creamy texture at natural na tamis, pagkatapos ay idagdag ang gatas ( o isang alternatibong gatas) at yelo hanggang sa makakuha ako ng magandang pagkakapare-pareho. Huwag mag-atubiling magdagdag ng iba pang mga sangkap tulad ng cashews, almonds, chia seeds, at hemp hearts para sa bonus benefits! " sabi niya.

At kahit na ang paggawa ng iyong sariling smoothie sa bahay ay nangangahulugan na kailangan mong marumi ang isang blender,Jenn Lavarderra, Rd, Rehistradong Dietitian at Expert Nutritionist para sa Produce Company.Naturipe, sabi nito ay katumbas ng halaga. "Stick na may homemade smoothies bilang bottled smoothies ay maaaring maglaman ng maraming dagdag na asukal."

Ang Golden Milk, na kilala rin bilang turmeric tea, ay isang maliwanag na inuming kulay ng araw na gawa sa turmeric, warming spices, at creamy base. "May isang tambalan sa turmerik na responsable para sa karamihan ng mga benepisyo sa kalusugan nito: curcumin. Ang curcumin ay lubhang epektibo sa paglaban sa pamamaga, isang pinagbabatayan na sanhi ng ilang mga malalang sakit kabilang ang arthritis, sakit sa puso, at osteoporosis. Ang mga pag-aaral ay nagpakita pa rin na ang curcumin ay higit pa Epektibo bilang isang anti-inflammatory kaysa sa acetylsalicylic acid (aspirin) o ibuprofen (advil), "sabi ni Wong. "Ipinapakita rin ng pananaliksik na ang curcumin ay maaaring mayroonMood-boosting effect.s! Bilang dagdag na bonus, maaari kang maging mas maraming alerto at matulungin din. Upang matiyak na ikaw ay sumisipsip ng curcumin, magdagdag ng isang sprinkle ng itim na paminta o isang mapagkukunan ng taba (tulad ng non-skim milk o langis ng niyog). "

Gusto mong magdagdag ng tulong sa kalusugan sa iyong mug? Idagdagcollagen peptides. "Collagen ang pangunahing protina ng estruktura ng aming katawan para sa paglikha ng malakas at malusog na mga kuko, buhok, tendon, buto, kalamnan, at para sa pagpapanatili ng iyong balat na makinis at kabataan," sabi niAcacia Wright, Rd, CD., isang nakarehistrong dietitian para saOrgain.. Ginagawa ni Wright ang kanyang ginintuang gatas sa pamamagitan ng simmering coconut milk, maple syrup, turmeric, luya, kanela, at black pepper sa mababang init para sa 10 minuto. Pagkatapos ay nagdadagdag siya ng isang scoop ng collagen peptides sa sandaling kinuha ito off ang init "Dahil ang recipe na ito ay caffeine-free, maaari itong tangkilikin umaga o gabi. Lalo na ako ay masaya kapag ako ay naghahanap upang pagtaas at magpahinga pagkatapos ng isang nakababahalang araw!"

"Isa sa mga healthiest inuminprotina kape! "sabi ni Registered Dietitian.Megan Byrd, Rd. ng Oregon Dietitian. "Ibuhos lang ang iyong kape sa isang bote ng shaker, idagdag ang protina pulbos, at iling hanggang sa mahusay na pinagsama! Napakadali! Hindi lamang ito ay nagbibigay ng dagdag na protina sa umaga, ngunit tumutulong ito sa iyo na satiated sa araw, na pumipigil sa labis na snacking at overeating. Ang mas mataas na kalidad na protina pulbos na ginagamit mo sa iyong kape, mas nutritional value na ito ay magbibigay! Pinipili ko ang protina powders na mababa sa asukal, mataas sa protina, hibla, at probiotics, at panatilihin ang mga substitutes ng asukal sa isang minimum. Simula sa iyong araw na may tulong ng hibla, probiotics, at protina ay malusog at madali! " Para sa ilang mga pagpipilian sa protina pulbos, tingnan ang aming gabay sa12 Pinakamahusay na Sugar-Free Protein Powders..

"Ang green tea ay naka-pack na may mga antioxidant na may malawak na benepisyo sa kalusugan mula sa pagpigil sa sakit, pagbabawas ng pamamaga, at kahit na potensyal na pumipigil sa kanser. Nagtatrabaho sila sa katawan upang maiwasan ang mga radikal na cellular mula sa mga compound ng halaman. , Phytonutrients, at amino acids sa pagkain na kinakain namin at ang mga herbal teas na inumin namin, tulad ng green tea. Ang green tea ay nagpapabuti ng LDL cholesterol sa pamamagitan ng pagbawas nito, ngunit hindi ito responsable sa mga antas ng HDL. ang pagkilos na ito sa katawan. Bukod sa maraming benepisyo sa kalusugan, nasiyahan ako sa kagalingan ng green tea. Maaari itong tangkilikin ang mainit o malamig na may mga ingredients tulad ng honey at lemon o antioxidant-rich berries at citrus fruit, "sabi niTrista pinakamahusay, mph, rd, ld. isang nakarehistrong dietitian sa balanse ng isang suplemento.

Kaugnay:7 kamangha-manghang mga benepisyo ng pag-inom ng green tea.

"Madalas na binigyan ng masamang rap, ang gatas ay puno ng magagandang nutrients" sabi niBecci Twombley, Rd., Ang Team Sports Dietitian para sa Los Angeles Angels at ang L.A. Lakers. "Ang agham ay hindi pa rin patunayan ang mga downsides na iminungkahi tulad ng pagtaas ng pamamaga o mucous production. Ang alam natin ay iyonWhey Protein. ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagtataguyod ng pagkumpuni ng kalamnan at pagbuo ng collagen. Ang gatas ay naglalaman ng lahat ng kinakailangang electrolytes na ginagawa itong isang perpektong pagpipiliang hydration at malawak na itinuturing bilang isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, magnesiyo, at bitamina D - lahat ng mahalaga sa kalusugan at metabolismo. Mahalaga, gayunpaman, mahalaga ang kalidad! Ang mababang-taba na gatas na ginawa sa isang pasilidad na nag-aalaga sa proseso ay tumutukoy sa pinakamainam na paghahatid ng nutrient na walang idinagdag na mga hormone o antibiotics ay dapat na pangunahing priyoridad! "Tingnan:Ang pinakamahusay na mga tatak ng gatas ng gatas upang bumili, ayon sa mga nutrisyonista.

"Kapag ako ay naghahanap ng ilang mga fizz, pumunta ako para sa seltzer tubig sa hydrate. Maaari itong maging isang magandang alternatibo sa tubig nang walang labis na tamis ng diyeta soda. Inirerekomenda ko ang pagdaragdag ng isang slice ng dayap, limon, orange o pipino upang magdagdag ng isang pahiwatig ng lasa at bawat isa ay may sariling nutritional benefits, "sabi niBrenda Braslow, Rd., Rehistradong Dietitian para sa.MyNetDiary.. "Nakikita ko rin ang plain sparkling na mineral na tubig na napakalinaw at nakakapreskong. Ang carbonation sa mineral na tubig ay nagmumula sa natural na mga mineral tulad ng mga asing-gamot at sulfur compounds. Iiwasan ko ang mga mineral na tubig na may dagdag na juice at asukal dahil ang mga calories ay maaari talagang magdagdag ng up! Gusto ko Upang idagdag ang aking sariling pahiwatig ng lasa sa mint, isang dayap, lemon, isang orange wedge, o ilang berries. Ibuhos ito sa isang matangkad na salamin sa mga bato at mayroon kang isang napaka-refresh na inumin! " Para sa ilang mga malusog na pagpipilian, tingnan ang10 pinakamahusay na sparkling na tatak ng tubig upang bumili sa 2020..

Kung naghahanap ka ng isang bagong uri ng nightcap, nakarehistrong dietitianDawn Jackson Blatner, RDN, CSSD., May-akda ng.Ang Superfood Swap., nagmumungkahi na maabot ang isang baso ng maasim na cherry juice: "Ang Cherry Juice ay may natural na melatonin at ipinakita upang makatulong na mapabuti ang pagtulog."

Pagtataguyod ng matulog na pagtulog ng gabi ay hindi lamang ang benepisyo ng pag-inom ng juice ng cherry. "Ang pag-inom ng 8 ounces ng maasim na cherry juice dalawang beses sa isang araw ay babawasan ang mga namumulaklak na marker sa dugo na may pananagutan sa mahihirap na sirkulasyon at mataas na presyon ng dugo. Kapag ginamit pagkatapos ng isang sesyon ng pagsasanay o pag-eehersisyo, sinusuportahan nito ang pagbawi ng kalamnan at maaaring makatulong sa kalidad ng pagtulog at sakit pamamahala lalo na sa mga may osteoarthritis o gout, "sabi ni Twombley, na nagdadagdag na ang kanyang go-to cherry juice ayCheribundi..

Para sa isang enerhiya boost, ang Twombley ay nagpapahiwatig ng pagpapanatili ng juice ng beet sa iyong refrigerator, habang sinusuportahan nito ang produksyon ng nitric oxide ng katawan. Ang "Nitric Oxide (NOS) ay isang kemikal na nakakahipo sa bawat cell ng aming mga katawan! Tulad ng edad namin, ang aming kakayahang gumawa ng mga nos declines na ginagawang napakahalaga na kumain ng mga pagkain na magpo-promote ng conversion ng nitrite sa Nos. Mas mahusay na hormone regulasyon at dugo Ang daloy ay bawasan ang panganib ng sakit at pahintulutan ang isang mas mahusay na kalidad ng buhay na may enerhiya at libido. Habang nakakakuha ng 16 hanggang 20 ounces ng 100% beet juice sa araw-araw ay maaaring maging isang hamon, pagdaragdag ng mga pagkain tulad ng spinach, kale, at arugula o pagkain Mataas sa citrulline tulad ng pakwan ay maaari ring suportahan ang produksyon ng NOS. "

Hindi mo kailangang mag-chug beet juice mag-isa upang tamasahin ito. Inirerekomenda ng Blatner ang isang beet latte: Beet powder pinaghalo na may alternatibong gatas. "Ang mga beet ay tumutulong na lumikha ng walang (nitric oxide) na nagbukas ng mga daluyan ng dugo upang hayaan ang higit pang energizing oxygen sa iyong utak at kalamnan. Natural na mataas!"

Kung naghahanap ka para sa isang lunas para sa after-hapunan bloating, blunsner ay nagrekomenda ng haras, luya, o peppermint tea. "Anumang isa sa mga ito ay tumutulong sa mamahinga ang digestive tract at kaginhawahan ng bloating at post-meal discomfort."

Ngunit hindi lamang ang anumang berdeng juice. Inirerekomenda ng Twombley ang isa na kinabibilangan ng turmerik at luya. "Kahit na ang mamimili ay dapat mag-ingat sa mga halaga at kalidad ng mga daliang sangkap - ang chlorophyll mula sa juiced spinach at kale kasama ang curcumin mula sa turmeric at gingerol sa luya ay maaaring suportahan ang immune system kapag tuloy-tuloy na natupok," sabi niya. "Mahalaga na tandaan na ito ay hindi isang kapalit para sa buong prutas at gulay na naglalaman ng maraming kinakailangang hibla at iba pang mga nutrients, ngunit ang juicing ay maaaring maglingkod bilang isang naka-target na paghahatid ng nutrient sa pagbawi ng mga cell."

"Ang isa sa aking go-to favorite drinks sa pagitan ng mga pulong o post-workout ay isang protina na inumin," sabi niAngie Asche, MS, Rd, CSSD. ng Eleat Sports Nutrition. Palagi kang malugod na gumawa ng iyong sariliProtein shake recipe., ngunit kung ikaw ay nagmadali, isaalang-alang ang pagbili ng isang bottled protina inumin. Ang Go-to ay Koia, isang plant-based bottled protein shake na nasa aming listahan ng10 pinakamahusay na tindahan-bumili ng protina shakes, ayon sa mga eksperto. "Ito ay kasiya-siya, na nagbibigay ng 18 gramo ng protina na nakabatay sa halaman at 4 gramo lamang ng asukal. Kung minsan ay may isa para sa almusal kung naglalakbay ako, at ipares ito sa ilang prutas tulad ng isang saging."