Good Lifestyle

Maraming mga eksperto ang naniniwala na ang pagkain A.Well-balanseng almusal ay ang susi upang manatiling nakatuon sa trabaho at energized sa kabuuan ng kabuuan ng araw. Ngunit hindi lahat ng pagpipilian ng almusal ay magbibigay sa iyo ng ganitong epekto. Ang susi ay upang pumili ng mga pagkain na mayaman sa nutrients at mababa sa parehoNagdagdag ng sugars. at puspos na taba.

Habang ang stack ng pancake na may sausage at bacon na nakukuha mo sa iyong paboritong restaurant ay walang alinlangan na masarap at kasiya-siya, ang ganitong uri ng almusal ay maaaring makaramdam sa iyo ng tamad-real mabilis. Iyon ay hindi upang sabihin dapat mong palaging maiwasan ang decadent order na ito, ngunit kung ikaw ay naghahanap upang durugin ang iyong araw ng trabaho at manatili energized hanggang sa iyong huli hapon ehersisyo, lahat habang pinoprotektahan ang iyong katawan mula sa malalang sakit, gusto mong piliin ang mga pagkain ng almusal nalabanan ang pamamaga.

Kaugnay:10 pinakamahusay na pagkain sa almusal na nagpapanatili sa iyo nang buo, ayon sa isang dietitian

Una, makatutulong na maunawaan kung aling mga pagkain ang maaaring mag-stoke ng apoy ng pamamaga.

Aling mga pagkain sa almusal ang maaaring maging mas malala sa pamamaga?

"Ang mga pagkain na maaaring madagdagan ang panganib ng talamak na pamamaga ay mga taba ng trans at bahagyang hydrogenated na mga langis na natagpuan sa mga ultra-naproseso na pagkain at pritong pagkain, pati na rin ang labis, idinagdag ang angie asche ms, rd, may-ari ng CSSD ngEleat Sports Nutrition. at may-akda ng "Gasolina ang iyong katawan. "

Idinagdag niya iyonUltra-processed foods., tulad ng mga donut, pastry,Sugary cereals., lalo na nagkasala na nagiging sanhi ng pamamaga-lahat ay mataas sa alinman sa idinagdag na sugars o puspos na taba (o pareho) habang mababa din sa protina at hibla.

"Ang mga ultra-naproseso na pagkain ay karaniwang mataas sa calories at kulang sa isang malawak na hanay ng mga nutrients," sabi ni Asche.

Ano angThe.Pinakamahusay na almusal upang mabawasan ang pamamaga?

"Sa isip A.Mataas na kalidad na pinagmulan ng protina kasama ang mga prutas na mayaman, gulay, o buto, "sabi niya." Halimbawa ng mga itlog na may abukado at sariwang raspberry, o isang mangkok ng mataas na protina oats, tulad ngKodiak cakes protina oats, may mga blueberries at flaxseed para sa karagdagang hibla at antioxidants. "

Ito ay kritikal na kumainAntioxidant-rich foods. Dahil, habang itinuturo ng Asche kapag ang iyong katawan ay umabot sa kawalan ng timbang ng mga libreng radical at antioxidant, ang isang kondisyon na kilala bilang mataas na oxidative stress ay maaaring mangyari.

"Ang stress ng oxidative ay naisip na lumala ang mga nagpapasiklab na sakit tulad ng rheumatoid arthritis, pati na rin ang coronary artery disease at ilang neurological disorder," paliwanag niya. "Maraming mga kondisyon sa kalusugan ang nakaugnay sa talamak na pamamaga."

Kaya, sino ang handa na kumain ng lahat ng mga berry at buto? Para sa higit pang mga tip sa kalusugan, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter.. Pagkatapos, basahin ang susunod na ito:

• Mga sikat na pagkain na may higit na hibla kaysa sa oatmeal
• Ang # 1 pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang pamamaga, sabihin ang mga eksperto
• Bakit kailangan mo ng mga antioxidant sa iyong diyeta-at kung paano kumain ng higit pa sa kanila