Good Lifestyle

Kahit na mayMga Popular na Diet. out doon na hindi inirerekumenda kumain ng mansanas dahil sa kanilang mataas na carbohydrate count (hinahanap namin sa iyo,Keto diet.) ang paniniwala na ang mga mansanashindi tulungan kamagbawas ng timbang ay ganap na misconstrued. Sa katunayan,Ang mga mansanas ay tunay na isa sa mga healthiest na pagkain na maaari mong kainin at dapat talagang maging regular na bahagi ng iyong malusog na plano sa pagkain. Ngunit kung hindi ka naniniwala sa amin, nagsalita kami ng ilang nakarehistrong dietitiano upang tingnan ang mga detalye kung bakit matutulungan ka ng mga mansanas na mawalan ng timbang, at kung ano ang eksaktong ginagawa nila para sa kalusugan ng iyong katawan.

"Ang kasabihan 'Ang isang Apple ay pinapanatili ang doktor,' ay isang pangkaraniwan. Totoo ito, ang mga mansanas ay medyo masustansiya, at inirerekumenda ko ang mga ito sa marami sa aking mga pasyente," sabi ni Edie Reads, Rd at Chief Editor saHealthAdvise.org.. "Ito ay isa sa ilang mga prutas na ginagawa ito sa listahan ng grocery ng mga naghahanap upang mawalan ng timbang. Kaya, mula sa isang mansanas, isang araw mapigil ang doktor ang layo sa isang mansanas sa isang araw ay nagpapanatili ng labis na timbang."

Narito kung ano ang sinasabi ng iba pang mga dietitians tungkol sa mga mansanas, at para sa mas malusog na pagkain upang idagdag sa iyong diyeta, tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Gusto mong malaman ang pangunahing lihim sa pagkawala ng timbang? Ito ay tungkol sa paggawa ng iyong sarilipakiramdam puno. Ito ay maaaring hindi mukhang tulad ng isang bagay na dapat mong gawin para sa, ngunit ito ay totoo! Ang pagpuno ng iyong katawan nang maayos sa mga mas mababang calorie fats, protina,kumplikadong carbohydrates, atfiber-rich foods. ay magpapanatili sa iyo ng buong oras. Ang mga mansanas ay madaling mahulog sa estilo ng pagkain.

"Ang mga mansanas ay mataas sa hibla, antioxidant, at mababa sa calories-ginagawa itong isang meryenda at perpekto para sa pagbaba ng timbang,"Lisa R. Young PhD, Rdn., at ang may-akda ng.Sa wakas ay puno, sa wakas ay slim. "Masisiyahan ako sa isang mansanas (fuji at honey crisp ang paborito ko) bilang isang meryenda sa maraming araw, [o] paggawa ng mga lutong mansanas upang masiyahan para sa dessert. Subukan ko ang pagbili ng mga organikong mansanas kapag posible at kumain ng buong mansanas kasama ang balat. Ang hibla sa mansanas ay mataas sa hibla. Ang mga hiwa ng mansanas ay lasa rin kapag idinagdag sa oatmeal bago pagluluto. "

Hindi sigurado kung paano gumagana ang "pakiramdam na puno para sa pagbaba ng timbang" na paraan? NaritoAno ang makakain sa isang araw upang himukin ang pinaka-pagbaba ng timbang, ayon sa isang dietitian.

"Ang mga mansanas ay mataas sa hibla atmababa sa calories, na gumagawa ng mga ito mahusay para sa pagbaba ng timbang, "sabi ni Megan Byrd, Rd, mula saAng oregon dietitian. "Sa pamamagitan ng pagkain ng prutas tulad ng mga mansanas sa halip na high-calorie na inihurnong kalakal, ikaw ay papunta sa isang malusog na timbang! Kahit na hindi sila sinadya upang kainin bilang pagkain, ang mga mansanas ay maaaring maging bahagi ng balanse at malusog na diyeta . "

"Ang pagkawala ng timbang ay kasing simple ng paghihigpit sa iyong caloric intake, sa halip, nasusunog ang higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin," sabi ni Reads. "Ang mga mansanas ay mataas sa tubig, habang mababa sa pangkalahatang calories. Ito ay isang prutas na gusto mong kainin bilang meryenda. Ang mataas na nilalaman ng tubig ay mapapanatili kang puno para sa mas mahaba upang maaari mong limitahan ang iyong caloric intake."

Kumuha ng mas malusog na mga tip sa pagkain diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!

"Ang mga mansanas ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paggamit ng mga ito bilang isang nakapagpapalusog, mataas na hibla karbohidrat pagpipilian sa iyong pagkain pamumuhay," Ricci-Lee Hotz, MS, RDN sa isang lasa ng kalusugan at dalubhasa saTesting.com.. "Sa pamamagitan ng pagsasama ng isang mataas na fiber carbohydrate choice tulad ng mga mansanas na nagbibigay din ng isang matamis na kasiyahan sa protina at taba, maaari itong makatulong sa pagkabusog upang makatulong na mabawasan ang overeating at, sa turn, [Help] itaguyod ang pagbaba ng timbang."

Jamie Feit, MS, Rd, at isa pang dalubhasa saTesting.com., itinuturo na dahil sa mataas na hibla nilalaman sa mansanas, ikaw ay pakiramdam na puno para sa isang mas matagal na panahon, na nagbibigay sa iyong "utak ang mensahe na ang pagkain ay doon."

"Ang hibla ay isang mahalagang nutrient para sa mga naghahanap upang mawalan ng timbang," sabi ng mga bumabasa. "Pinapabagal nito ang panunaw upang makaramdam ka ng mas mahaba at paghigpitan ang iyong caloric na paggamit habang pinapanatili ang isang mahusay na kapaligiran para sa friendly na bakterya sa iyong gat upang umunlad."

Amy Goodson, MS, Rd, CSSD, LD, may-akda ng.Ang Sports Nutrition Playbook., at may-ari ng.RD Career Jumpstart, itinuturo na ang isang daluyan ng mansanas ay halos 4.5 gramo ng hibla sa loob nito, na nasa paligid ng 15% hanggang 18% ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang paggamit ng 25 hanggang 30 gramo ng hibla sa isang araw, ayon saAmerican Heart Association (AHA).

Narito ang9 Mga Palatandaan ng Babala Hindi ka kumakain ng sapat na hibla.

Naghahangad ng mga crunchy chips bilang isang haponmeryenda? Ipagpalit ito sa isang mansanas! Makukuha mo pa rin ang kasiya-siya na kadahilanan ng langutngot nang walang lahat ng dagdag na walang laman na calories.

"Ang mga mansanas ay isang popular na meryenda dahil nakuha mo ang kasiya-siya na langutngot kapag kumakain sa kanila," sabi niMyNetDiary's.Rehistradong Dietitian at MS, Brenda Braslow. "Sa 72 calories lamang para sa isang daluyan ng mansanas, makakakuha ka ng 3 gramo ng pandiyeta hibla upang makatulong na panatilihing nasiyahan ka. Ipares ang isang mansanas na may ilang protina mula sa nut mantikilya, mani, o keso at mayroon kang kasiya-siyang meryenda upang dalhin ka sa hapunan. Pinipigilan ka nito mula sa papalapit na hapunan na hindi kontrolado, na kadalasang humahantong sa overeating. "

"Hindi sorpresa na ang mga mansanas ay isang nutrient-siksik na pagkain na maaaring makatulong sa mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang pati na rin," sabi niTrista pinakamahusay, mph, rd, ld., may balanse ng isang suplemento. "Mayroong dalawang pangunahing katangian ng mga mansanas na gumawa ng mga ito ng isang perpektong karagdagan sa diyeta sa pagbaba ng timbang ng sinuman; hibla at nilalaman ng tubig."

"Ang hibla na natagpuan sa mansanas ay tumutulong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbibigay ng kabusugan at pagpapabutiGut Health., "sabi ni pinakamahusay." Ang pananatiling puno ng mas matagal na panahon sa isang mababang calorie na pagkain, tulad ng mga mansanas, ay maaaring maiwasanovereating sa buong araw sa mga high-calorie na pagkain. Ang hibla at nilalaman ng tubig ay parehong nag-aambag sa mga benepisyo ng pagbaba ng timbang ng mga mansanas sa ganitong paraan. "

Narito ang17 mga dahilan na ikaw ay overeating (at kung paano huminto!)

"Ang mga mansanas ay maaaring magsulong ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpigilDugo glucose at insulin spike., "sabi ni.Theresa Gentile, MS, Rdn., may-ari ngFull plate nutrition. at isang New York City Media Rep para sa New York State Academy of Nutrition at Dietetics. "Anthocyanins sa mansanas ay maaaring makatulong sa adipose tissue at kalansay kalamnan tumagal ng dugo asukal upang sumunog para sa enerhiya at mabawasan ang produksyon ng glucose sa atay. Ang resulta ay isang pagbaba sa nagpapalipat-lipat na mga antas ng insulin na kailangan upang i-clear ang glucose mula sa dugo. Maaari itong mag-ambag sa pagbaba ng timbang Dahil ang insulin ay isang prime fat-storage hormone at hindi mo nais ang labis na mga antas na lumulutang sa paligid. "

Pagnanais ng isang matamis na itinuturing sa hapon? Habang kumakain ng isang maliit na halaga ng.Madilim na tsokolate maaaring makinabang ang iyong kalusugan (puno silaantioxidants!), Ang pagkain ng isang mansanas ay isang mahusay na paraan upang natural na masiyahan ang isang matamis na ngipin nang walang ganap na pagpunta sa dagat sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

"Ang mga mansanas ay natural na matamis upang maaari nilang masiyahan ang iyong matamis na ngipin at panatilihin kang mula sa pagnanakaw ng mas mataas na calorie sweet treatNagdagdag ng sugars., "sabi ni Goodson." Isaalang-alang ang pagkakaroon ng isang mansanas na may peanut butter o paglubog ng mga hiwa ng mansanas sa yogurt para sa meryenda. Maaari din silang maging isang mahusay na topper sa oatmeal, buong grain cereal, at salad! "

Ang mga mansanas ay tunay na isa saang pinakamainam na pagkain Kaya mong kumain. Sa pagitan ng mataas na nilalaman ng hibla, ang mga kumplikadong carbohydrates, at lahat ng mga micronutrients at antioxidants, na ang maliit na mansanas mula sa puno ay talagang maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong katawan-at para sa pagbaba ng timbang. Dagdag pa, sila ay natural na matamis salamat sa fructose ng prutas, habang namamalagi sa ilalim ng 100 calories. Ano ang hindi pag-ibig tungkol sa isang mansanas?

Ang pinakamahusay na paraan upang matamasa ang iyong Apple ay sa pamamagitan ng pagpapares ito sa isa pang bahagi ng pagpuno upang mapanatili kang pakiramdam na puno para sa isang mas matagal na panahon.

"Para sa pinakamahusay na mga resulta, pares ng mansanas na may protina o mapagkukunan ng taba upang panatilihing ka nang buong oras," Dr. Rachel Paul, PhD, RD mula saCollegenutritionist.com.. "Halimbawa, magkaroon ng isang mansanas na may 2 tablespoons peanut butter bilang meryenda."

Habang kumakain ng isang mansanas na may peanut butter ay isang karaniwang go-to snack-at hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala masarap-na hindi kailangang maging ang tanging paraan na masiyahan ka sa pagkain ng isang mansanas. Sa katunayan, ang Hotz ay may ilang iba pang matalino na paraan upang masulit ang iyong mga mansanas na makatutulong pa rin sa iyo na mawalan ng timbang.

Sinabi ni Hotz na pumili ng isang mansanas bilang karbohidrat sa iyong meryenda o pagkain ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makakuha ng fiber intake habang pinapanatili mo ang iyong pagkain mababa sa calories. Para sa isang meryenda, inirerekomenda niya ang pagtamasa ng isang mansanas na may "mga mapagkukunan ng protina tulad ng mga mani, keso, o nut butter. Para sa isang pagkain, maaari mong palitan ang mga pagpipilian sa low-fiber carbohydrate sa iyong pagkain na may mga hiwa ng mansanas sa isang salad na may mga gulay, manok, mani, at isang dressing vinaigrette.

Magsimula ngayon sa isa sa mga ito25 Masarap na Mga Recipe ng Apple.Labanan!