Good Lifestyle

Para sa mga dekada,Frozen Foods. na natagpuan sa malamig na istante ng.pamilihan ay ang mabilis, abot-kayang, at, mas madalas kaysa sa hindi, masarap na mga pagpipilian upang pop sa microwave o oven, pagkuha ng lugar ng pagluluto ng pagkain mula sa simula sa abala, o tamad na araw. Dahil angfrozen na hapunan ay handa na, kung minsan ay hindi alam ang mga mamimili kung ano ang eksaktong kumakain, at sa ilang mga kaso, kung gaano masama ang maaari para sa kanila, tulad ng maraming mga frozen na pagkain ay naka-pack na may puspos na taba, sosa, at mga sugars na maaaring humantong sa hindi nais na nakuha ng timbang o iba pang mga panganib sa kalusugan. Ito ang dahilan kung bakit nagpasya kaming gumawa ng isang listahan ng mga frozen na pagkain upang umalis sa mga istante ng grocery.

"Ngayon, higit pamalusog na frozen na pagkain Sa pamamagitan ng matatag na nutrisyon ay nagsisimula na matumbok ang merkado, gayunpaman, maraming mga frozen na pagkain ang naglalaman ng maraming sosa, calories, at taba, "sabi ni Amanda A .. Kostro Miller, Rd, Ldn, na naglilingkod sa advisory board para sa Fitter Living." On Ang kabilang dulo ng spectrum, ang ilang mga 'malusog na' frozen na pagkain ay maaaring mas mababa sa calories, ngunit maaari silang maglaman ng iba't ibang mga sangkap, additives, o kulang sa isang mahusay na profile ng nutrisyon kumpara sa isang pagkain maaari mong gawin ang iyong sarili. "

Narito ang ilan sa mga hindi bababa sa malusog na frozen na pagkain upang umalis sa mga istante ng grocery store sa susunod na oras na namimili ka. At para sa malusog na pagkain, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ng100 pinakamadaling recipe na maaari mong gawin.

Hindi tulad ng iba pang mga steak meal, isang Salisbury Steak ay isang Amerikanong ulam, na ginawa mula sa isang kumbinasyon ng karne ng baka at iba pang mga sangkap. Samakatuwid, maaaring hindi masyadong nakakagulat para sa mga mamimili na makita na ang unang sangkap na nakalista para sa bersyon ng piging ng pagkain ay mechanically separated chicken. Hindi rin ito maaaring sorpresa sa kanila na ang baboy at tubig ay nakalista sa itaas ng karne ng baka pati na rin, ngunit kung ano ang kamangha-mangha ay na lamang ang steak nag-iisa ay may karagdagang 22 ingredients na pumunta sa ito.

"Makakakita ka ng maraming mga kemikal at additives kung saan mo iniisip, 'huh, kung gagawin ko [ito] sa aking kusina ay hindi ko gagamitin ang alinman sa mga bagay na iyon, at hindi ko alam kung ano Marami sa mga bagay na iyon, "sabi ni Nicole Buerkens, PhD, CNS.

Bilang karagdagan sa mabigat na listahan ng mga sangkap, ang pagkain bilang isang buo ay naglalaman ng 1,320 milligrams ngsosa-Higit sa kalahati ng araw-araw na halaga batay sa isang 2,000 calorie diet. Kaya marahil dapat mong patnubayan ang pagkain na ito, kasama ang mga ito25 pagkain mataas sa sosa dapat mong panoorin para sa.

Na may isang healing bahagi ng.pritong manok, Mashed patatas, at mais, ang gutom-tao walang boneless fried chicken meal advertises mismo bilang naglalaman ng 26 gramo ng protina-ngunit kung ano ang hindi banggitin sa harap ng kahon ay naglalaman din ito ng 39 gramo ng taba.

"[Iyan ay] Literal na kalahati ng kung ano ang isang average na matanda na may sapat na gulang ay dapat magkaroon sa isang araw," sabi ni Registered Dietitian Talia Hauser. "Ang sodium ay napakataas din sa 1,120 milligrams, muli tungkol sa kalahati ng kung ano ang isang may sapat na gulang ay dapat magkaroon sa isang buong araw. Mayroon lamang 7 gramo ng hibla na medyo mababa para sa isang buong pagkain, karamihan dahil ito ay kulang sa anumang mataas na hibla gulay o mga butil. "

Sa halip, gumawa ng isang malusog na pritong manok sa bahay na may itoCrispy oven-fried chicken recipe.

Ang Eggo Waffles ng Kellogg ay isang sangkap na hilaw para sa maramiMga almusal, lalo na bago mag-aral para sa mga bata. Habang nagtatampok sila ng kitang-kita sa packaging, ang mga strawberry ay ang ika-12 na sahog na nakalista para sa mga item sa almusal.

Dagdag pa, habang ang mga waffle na ito ay mababa sa calories, sosa, at asukal, hindi nila ibinibigay ang iyong katawan na may isang tonelada ng sangkap o nutrients. Sa halip, hanapin ang isang frozen na almusal na wafol na nagbibigay ng iyong katawan na may isang mahusay na halaga ng hibla upang panatilihing buong pakiramdam mo para sa isang mas matagal na panahon.

Ang isa pang mas malusog na opsyon ay magigingpaggawa ng mga waffles mula sa simula, dahil mapupuksa nila ang karamihan sa mga labis na sangkap na matatagpuan sa mga waffle upang makatulong na mapanatili ang mga ito habang sila ay nagyelo, o naglilingkod sa ilang mga sariwang berry, ginagawa itong pangunahing sangkap sa almusal sa halip na ika-12 na sahog.

Ang magandang bagay tungkol sa almusal na ito ay tumatagal lamang ng tatlong minuto upang magluto, nagse-save ng isang tonelada ng oras sa paghahanda ng almusal. Ang masamang bagay ay may napakakaunting mga katangian ng kalusugan.

"Ang mga frozen na pagkain ay mabilis, madali ang mga ito, kung minsan ang oras ay nakakakuha lamang sa amin at naghahanap ka upang makakuha ng isang bagay sa mesa mabilis," sabi ni Buerkens tungkol sa kung bakit ang mga tao ay bumaling sa mga frozen na pagkain sa kabila ng kanilang mga hindi malusog na katangian.

Ang pagsasama ng bacon, sausage, patatas, itlog, at keso, ang mangkok ng karne ni Jimmy Dean ay naglalaman ng 480 calories sa isang serving, pati na rin ang 37 gramo ng taba at 1,280 milligrams ng sosa-higit sa kalahati ng isang pang-araw-araw na halaga batay sa isang 2,000 calorie diyeta. Plus, na may 15 gramo ng.Saturated Fat., ikaw ay nasa daan sa iyong pang-araw-araw na inirekumendang paggamit ng araw.

Sa halip, bakit hindi makuha ang isa sa mga ito25 pinakamahusay na frozen dinners para sa malusog na weeknights.?

Ang kumbinasyon ng Buffalo Chicken at Macaroni at Keso ay tulad ng panaginip ng bar ng pagkain ng bar, at ang pagkain na ito ay puno ng protina na may 29 gramo, ngunit sinabi ni Hauser na nag-aalala siya tungkol sa antas ng sosa sa isang pagkain lamang na ito-1,780 milligrams.

"Kung ikaw ay hypertensive o kahit borderline hypertensive, ang layunin ay upang magkaroon ng tungkol sa 2,000 sa 2,400 milligrams bawat araw, kaya ito ay halos lahat ng ito," sabi ni Hauser. "Mayroon din itong 11 gramo ng saturated fat, halos kalahati ng pang-araw-araw na rekomendasyon. Ito ay mula sa lahat ng asul na keso at buffalo cheddar cheese sauce."

Bakit hindi gumawa ng mas magaan na bersyon sa aming.Malusog na Mac at Keso Recipe?

Ang Pizza Rolls ng Totino ay isang medyo mura, bata at adult-friendly na maliit na paghahatid ng pizza, at habang sila ay masarap at may kamalayan, sila rin ay medyo masama sa katawan. Ang isang paghahatid ng anim na roll ng pizza ay naglalaman ng 230 calories, at ang laki ng paghahatid ay napakaliit upang punan ang isang tao, na nagreresulta sa isang paraan na mas mataas na calorie intake, dahil si Lisa Richards, isang nutrisyonista at ang may-akda ngAng candida diet. sabi ni "walang humihinto sa anim na lamang."

Sa itaas ng mataas na caloric na nilalaman, sinabi ni Richards na ang mga roll ng Pizza ng Totino ay na-load din sa puspos na taba, sosa, at preservatives.

"Ang kanilang nutrient na nilalaman ay halos walang bisa at ang kanilang naprosesong kalikasan ay gumagawa ng isang mataasinflammatory food., "Sabi ni Richards." Maaari kang makatipid ng pera sa pagkain ngunit gagawin mo ito at higit pa sa mga gastos sa pangangalagang pangkalusugan kung ito ay isang sangkap na hilaw sa iyong freezer. "

Sa halip, tumuon sa mga ito30 pinakamahusay na anti-inflammatory foods..

Sa ibabaw, ito ay tila isang mahusay na balanseng pagkain, dahil ang bawat palayok pie ay naka-pack na may mga gulay at sandalan ng karne-ngunit sinabi ni Richards na ang larawang ito ng kalusugan ay isang ilusyon lamang.

Dagdag pa, ang laki ng serving para sa palayok na ito ay isa lamang tasa. Kung kinakain mo ang buong bagay, talagang kailangan modouble.ang nutrisyon. At sino lamang kumakain ng kalahati ng isang mini palayok pie-kanan?

"Ang isang pie ay higit sa 500 nutrient-deprived calories at higit sa 700 milligrams ng sosa," sabi ni Richards. "Ang saturated fat content na nag-iisa ay nagtataka kung ang karne ay ginagamit talaga."

ATINGPinakamahusay na Malusog na Chicken Pot Pie Recipe ay isang mas mahusay na pagpipilian para sa iyo!

Maaaring sila ay isang mahusay na halaga, ngunit mahusay na halaga Pranses toast sticks ay hindi mahusay para sa pangkalahatang kalusugan. Mayroong 320 calories sa loob lamang ng apat na onsa na paghahatid, at 15 gramo ng taba. Dietitian Judes Scharman Draughon, MS, Rdn, LD, ang may-akda ng12 pag-aayos sa malusog Sinasabi na ang anumang frozen na Pranses toast stick produkto ay lamang "walang laman calories."

Ang "Frozen French Toast Options ay naproseso ng mga pagpapalit ng almusal at tanghalian na ginawa sa pinong puting harina, artipisyal na kulay, preservatives, at mga pampalasa na walang masustansiyang ani, protina o buong butil," sabi ni Draughon. "[Ang mga ito ay walang laman na calories na nagpapanggap bilang masustansyang almusal at mga kapalit ng tanghalian."

Sa isang pangalan tulad ng Lean cuisine, madaling isipin na ito ay isang mahusay na pagbili para sa iyong baywang at kalusugan, at habang ang mga lanaw na lutuing produkto ay pangkalahatang mababa sa calories, hindi pa rin sila ang pinakamahusay na mga item upang alisin ang istante at ilagay Sa iyong freezer-lalo na hindi ang glazed manok.

"Ang manok ay pinahiranMataas na Fructose Corn Syrup, maraming preservatives, asin, at artipisyal na karamel na kulay, "sabi ni Dan Defigio, isang sertipikadong sports nutritionist at ang may-akda ngMatalo ang pagkagumon ng asukal para sa mga dummies. "Ang kanin na kasama ang manok ay blanched, enriched rice, ibig sabihin na ang lahat ng mga nutrients ay nakuha ang layo, umaalis lamang ang karbohidrat shell. Naglalaman din ito ng bahagyang hydrogenated oil (mas maraming asukal), at karamelo na kulay . "

Sa halip na depende sa isang nakapirming hapunan para sa nutrisyon, inirerekomenda ng Defigio ang paggawa ng iyong sariling pagkain, na kung minsan ay maaaring kasing simple ng pag-init ng isang bagay sa microwave.

"Frozen dinners ay hindi talagang makatipid ng maraming oras-hindi ito tumatagal ng mahaba upang i-chop up ng ilang mga organic na manok at gulay at gumawa ng isang pukawin na may sariwang mga sangkap na kinokontrol mo," sabi ni Defigio. "Ang pagkuha ng ilang minuto upang magtapon ng isang homemade na pagkain tulad nito ay nagsisiguro na kumain ka ng malusog na sangkap at maiwasan ang mga mapanganib na kemikal."

Nauugnay:Narito ang iyong ultimate restaurant at supermarket survival guide!

Ito ay bihira na sinuman ay kailanman fooled sa pag-iisip na ang isang pritong pagkain ng manok ay malusog, ngunit ang packaging sa pagkain na ito ay nagpapahayag ng mataas na nilalaman ng protina. Habang naglalaman ito ng 44 gramo ngprotina, ang harap ng kahon ay hindi banggitin na naglalaman din ito ng 72 gramo ng taba, 14 gramo ng taba ng saturated, 175 milligrams ng kolesterol, at 2,060 milligrams ng sosa.

Ang taba nilalaman nag-iisa ay higit pa sa inirerekumendang araw-araw na halaga batay sa isang 2,000 calorie diyeta.

Habangpizza ay bihirang isang malusog na pagpipilian, ang pizza na ito ay ipinagmamalaki ng natural na sahog at uncured na karne sa packaging nito, na ginagawang tila hindi ito masyadong masama para sa iyo, tama? Ngunit ang pizza ay puno din ng isang staggeringly mataas na puspos taba nilalaman.

"Ang isang serving size ng pizza ay isa lamang-ikaanim ng pizza, kaya isaalang-alang kung magkano ang gusto mong kainin, at sa isang ikaanim ng pizza makakakuha ka ng isang napakalaki na 24 gramo ng taba at 1,060 milligrams ng sosa, "Sabi ni Hauser. "Kung kumain ka ng kalahati ng pizza ay mag-rack ka sa 1,320 calories, 72 gramo ng taba, at 3,180 milligrams ng sodium-way na lampas sa kung ano ang dapat ibigay ng isang pagkain."

Sa halip, gumawa ng isang malusog na pizza sa bahay sa aming29+ Pinakamahusay na Healthy Pizza Recipe..