Good Lifestyle

Ang mga Amerikano ay may dual pagkahumaling sa snacking at kumakain ng mas maraming protina. Sa katunayan, AnUlat ng NPD. Nagpapakita na ang mga mamimili ay nais na makakuha ng mas maraming protina sa kanilang diyeta ngunit isang napakalaki 71 porsiyento ay hindi alam kung magkano ang dapat nilang makuha (para sa reference, ito ay hindi bababa sa 46 gramo para sa mga kababaihan at 56 gramo para sa mga lalaki). Ang pagdaragdag ng mababang asukal, mataas na snack ng protina sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay isang madaling paraan upang matugunan ang quota na iyon.

Ang mataas na snack ng protina ay maaaring makatulong sa mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapalakas ng metabolismo at pagbabawas ng kagalakan. "Kahit na ang mga meryenda ay karaniwang nakakakuha ng isang 'masamang rap' para sa mga dieter, maaari silang maging lubos na mahalaga kapag napili nang matalino. Ang mga protina ay hindi itinuturing na mga bloke ng gusali ng aming mga katawan para sa wala" sabiBonnie Balk, Rd., at eksperto sa kalusugan at kabutihanMaple Holistics..

"Ang mga meryenda na mataas sa protina na kinakain sa pagitan ng mga pagkain ay maaaring mabawasan ang kagutuman, maiwasan ang overeating sa oras ng pagkain, at maaaring makatulong sa pagpapanatili ng pagbaba ng timbang," sabi ni Balk.

Sa kabutihang-palad, hindi mo kailangang panatilihin ang mga bag ng dibdib ng manok o Turkey sa iyong bag upang mag-ani ng mga benepisyo. Mayroong maraming portable, di-masisira na mga paraan upang lumabas sa ilang protina. Susunod na oras na pumunta ka sa grocery store, huwag mag-oblewhelmed. Sa halip, gamitin ang listahang ito bilang iyong gabay upang mamili para sa healthiest store-bumili ng mataas na protina meryenda. Kung naghahanap ka para sa higit pang mga kalakal na naka-pack na protina, huwag makaligtaan ang mga itopinakamahusay na mababang-sugar protina bar..

Paano namin pinili ang pinakamahusay na tindahan na bumili ng mataas na protina meryenda.

Hindi lamang ang anumang snack landed sa aming listahan. Kinunsulta namin ang mga nakarehistrong dietitiano na magkaroon ng ilang mga alituntunin sa nutrisyon upang sundin kapag gumagawa ng aming mga pinili.

Gaano karaming protina ang dapat mong layunin? "Sinisikap kong tiyakin na ang paglilingkod sa protina ay 8 hanggang 15 gramo. Kung higit sa 20 gramo, hindi mo maunawaan ang lahat ng ito," sabi ni DietitianJessi Holden., MS, RDN, CSOWM.. Habang dapat mong layunin na makakuha ng hindi bababa sa 8 gramo ng protina sa iyong mataas na protina meryenda, isinama din namin ang ilang mga meryenda na may hindi bababa sa 6 gramo ng protina kung sakaling gusto mong ihalo at tumugma.

Bukod sa protina, anong iba pang mga nutrients ang dapat mong hanapin?"Sinisikap kong maghangad para sa isang meryenda na may mas mababa sa 15 gramo ng asukal, at marahil ilang hibla, at malusog na taba depende sa pagkain," sabi ni DietitianKasey Hutchinson, Rdn., may-ari ngVibrant Nutrition, Rd..

Paano ang tungkol sa mga sangkap?"Mahalagang basahin ang nutritional label. Iwasan ang meryenda na mataas sa puspos na taba. Maging maingat sa meryenda na mataas sa sosa at preservatives," sabi niLee Cotton., Rdn, Ldn..

Sa mga tip na ito sa isip, pinagsama namin ang isang listahan ng 25 pinakamahusay na tindahan na bumili ng mataas na snack ng protina na sumusunod sa mga alituntuning ito. Marami sa kanila ang inaprubahan ng mga dietitians mismo.

Ang sumusunod na tindahan-binili, mataas na protina meryenda ay may hindi bababa sa 6 gramo ng protina bawat serving.

Protein bawat serving: 15 gramo

Habang may mga dose-dosenang kung hindi daan-daang mga bar ng protina, walang ihambing sa perpektong bar (tinatawag itong "perpekto" para sa isang dahilan!). Peanut butter, honey, chocolate chips, at higit sa 20 superfoods ay magkasama upang itayo ang 15 gramo ng protina bar na gumagawa ng isang mahusay na mataas na snack ng protina o isang mataas na protinaMeal Replacement Bar..

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Protein bawat serving: 16 gramo

Ang stryve ay hindi technically.karne ng baka jerky.-Ito ay mas mahusay. Ang klasikong ito, ang South African Biltong snack ay madalas na matatagpuan sa maalog at ginawa lamang ng karne ng baka, suka, at pampalasa. Ito ay manipis at malambot, at dapat kang bumili ng ilang mga bag.

Protein bawat serving: 13 gramo.

Kung naghahanap ka para sa A.Mataas na protina, mababang carb snack, nakarating ka sa tamang lugar. Ang mga bato na pinatuyong keso crisps ay ginawa sa isang sangkap lamang: Parmesan keso. Kumain nang mag-isa, pares na may maalog, o kumain sa tabi ng isang mansanas para sa isang pagpuno ng meryenda sa melip.

Protein per serving: 7 gramo.

Ito ay halos mahiwagang na maaari kang makakuha ng 7 gramo ng protina, suportahan ang iyong immune system (bawat shot ay naglalaman ng 300% ng iyong pang-araw-araw na halaga ng bitamina C), at mag-ani ng mga benepisyo ng katawan at balat (mula sa kumbinasyon ng collagen, biotin, at hyaluronic acid) sa isang segundo lamang. Para sa pinaka-epektibo at maginhawang mataas na protina meryenda (o inumin), ang mga pag-shot na ito ay higit pa sa halaga ng pamumuhunan.

Protein bawat serving: 15 gramo

Iceligic ni Siggi.Yogurtnapupunta sa maraming mga yugto ng straining upang madagdagan ang natural na nilalaman ng protina ng yogurt. Sa bawat onsa, ang Siggi ay may ilan sa pinakamataas na bilang ng protina sa merkado. At ang dagdag na protina ay kapaki-pakinabang kung naghahanap ka upang mag-empake sa ilang dagdag na kalamnan o pumantay. Sinabi ni Balk na siya ay isang malaking tagahanga ng Siggi's. "Sa mataas na nilalaman ng protina at minimal additives, ito ay isang mahusay na pagpipilian bilang bahagi ng isang almusal pagkain, o meryenda." Kung naghahanap ka upang maiwasan ang asukal, inirerekomenda ng Balk ang pagpili ng plain lasa at pagdaragdag sa iyong sariling sariwang prutas para sa tamis.

Protein bawat serving: 11 gramo.

Ang mga tasa ng oatmeal ay gumagawa ng malusog na protina na mayaman na snacking madali at nagbibigay-kasiyahan-walang pagdaragdag ng globs ng asukal tulad ng ilang iba pang mga tatak. Panatilihin ang isang lalagyan o dalawa sa iyong desk drawer. Kapag tinitingnan mo ang iyong go-to vending machine indulgence, nip na hindi malusog na hinihimok sa usbong sa pamamagitan lamang ng pagdaragdag ng tubig sa isa sa mga ito bago zapping ito sa microwave ng break-room. Ang iyong waistline ay salamat sa iyo.

Protein per serving: 7 gramo.

Ounce para sa onsa, ang mga mani ay isa sa mga pinaka-protina-siksik na mani. Tumatakas? Buksan buksan ang tuktok ng pack ng pisilin at kumain ng asukal-libreng mantikilya mula mismo sa pouch. Para sa higit pa sa isang snack ng umupo, pahirapan ang ilan sa mga flavonoid-pack na kumalat papunta sa ilang mga hiwa ng peras. Para sa isang mas malawak na run-down ng isa sa mga pinaka-popular na nut butters, huwag makaligtaanAng 36 top peanut butters-niraranggo!.

Protein bawat serving: 6 gramo

Tangkilikin ang madilim na raspberry protina kagat ng buhay ay isang masarap na duo ng madilim na tsokolate at tangy raspberry na nagsisilbi ng 6 gramo ng protina na nakabatay sa halaman.

Protein bawat serving: 11 gramo.

Ang pinakamagandang bahagi tungkol sa hummus na ito ay na ito ay portable. Snack sa high-protein hummus na may pita chips o grab isang pack kasama ang isang baggie ng raw veggies para sa ilang dagdag na tiyan-pagpuno hibla sa run.

Protein bawat serving: 19 gramo.

Upang ihalo ang mga bagay, mag-opt para sa mga ito na hindi napapansin ang grab-and-go na pagawaan ng gatas item bilang kapalit ng iyong pang-araw-araw na yogurt. Sa pamamagitan ng isang mababang bilang ng asukal, ito ay naka-pack ng isang kahanga-hangang 19 gramo ng protina sa kanyang diminutive 5.3-onsa lalagyan. "Ang katotohanan na [Keso ng magandang kultura] Kasama ang live at aktibong probiotics ginagawang isang mahusay na alternatibo sa sinuman na tulad ng yogurt ngunit nais pa ring magkaroon ng isang mataas na snack ng protina na maaaring makatulong sa gut heath, "sabi ni DietitianEmily Tills., MS, RDN, CDN, tagapagtatag ng nourished sa Emily.

Hanapin ang lasa ng kaunting mura? Ihalo sa ilang maliliit na piraso ng pinya o melon. Parehong prutas ang gumawa para sa isang masarap na pagpapares.

Protein bawat serving: 6 gramo

Ang uri ay gumagamit ng tunay na prutas, mani, almond, walnuts, brazil nuts at hindi marami pang iba upang gumawa ng kanilang mabubuting mataas na snack ng protina. Pagdating sa 200 calories, ang bar na ito ay mahusay para sa warding off ang hapon pagbagsak o nagbibigay-kasiyahan ng isang labis na pananabik para sa isang bagay na matamis at malutong.

Protein bawat serving: 15 gramo

Kung naghahanap ka para sa purong protina, anti-inflammatory omega-3 mataba acids, at isang sabog ng lasa (salamat sa hardin damo pesto), mamuhunan sa ito ng wild-nahuli, Pacific hilagang-kanluran tuna.

Protein bawat serving: 9 gramo.

Lababo ang iyong mga ngipin sa pinaka-malambot, ang damo-fed karne ng baka maalog pera ay maaaring bumili.

Protein per serving: 7 gramo.

Ginawa mula sa mga inihaw na beans at isang sipa ng sriracha, ang portable na ito, ang pre-portioned high protein snack ay madaling ihagis sa isang pitaka, portpolyo, o bag ng gym. Sa pitong gramo ng protina at hibla, sigurado na panatilihin kang satiated hanggang sa iyong susunod na pagkain. Para sa higit pang mga meryenda sa hibla, tingnan ang:25 pinakamahusay na mataas na hibla meryenda upang bumili na panatilihin kang puno.

Protein bawat serving: 6 gramo

Maraming mga meryenda na may mataas na protina na mangyayari rin sa protina-ang isang ito ay naghahatid ng higit sa 28 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga sa isang paghahatid lamang.

Protein per serving: 7 gramo.

Sakit ng tuyong mataas na snack ng protina? Buksan ang isang bag ng Brami-isang lightly pickled legume snack na hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala masustansiya (7 gramo ng planta protina) at masarap (sino ang maaaring pumasa sa bawang at rosemary).

Protein per serving: 7 gramo.

Kahit na hindi ka isang tagahanga ng mga baboy ng baboy, hindi mo dapat ipasa ang bersyon na batay sa planta na ito ng sikat na mataas na snack ng protina. Ginawa sa Pea Protein at ang perpektong timpla ng pampalasa, makakakuha ka ng 7 gramo ng protina bawat serving o 25 gramo ng protina bawat bag.

Protein bawat serving: 13 gramo.

Anumang araw ay maaaring maging alak at keso gabi na may mga crispy, crunchy pepperoni slivers.

Protein bawat serving: 6 gramo

Maaari mong isipin ang isang mas mapagbigay mataas na protina snack kaysaBlack Truffle. Almonds?!

Protein bawat serving: 6 gramo

Kung hindi mo iniisip ang mga beans ay maaaring maging meryenda, pagkatapos ay malinaw na hindi mo alam na ito ay 2021 at anumang bagay ay posible. Saan pa makakakuha ka ng 6 gramo ng protina at 10 gramo ng hibla para sa 90 calories at lasa na nakapagpapaalaala sa pagluluto sa isang apoy sa kampo? Grab isang bag ng microwaveable rice o fiber crackers upang pumunta sa tabi ng iyong maanghang beans.

Protein bawat serving: 10 gramo.

Pagkakasakit ng snacking sa mga almond at walnuts? Paghaluin ang mga bagay (habang nasiyahan pa rin ang labis na pananabik para sa isang bagay na malutong) sa pamamagitan ng pagsasama ng mga pakete ng dry roasted edamame sa iyong mataas na lineup ng snack ng protina. Mayroong 11 gramo ng toyo protina at anim na gramo ng hibla ng pagpuno ng tiyan sa bawat 100-calories serving! "SeaPoint Farms Roasted EdaMame ay isang mahusay na mapagkukunan ng bakal at kaltsyum at gumagawa para sa isang mahusay na pagitan ng pagkain snack o pre-hapunan appetizer!" nagdadagdag ng dietitian na nakabase sa NYC.Rachel fine., MS, Rd, CSSD, CDN, at may-ari ng Pointe Nutrition.

Protein punch: 12 gramo.

"Bilang isang panuntunan ng hinlalaki, kung maaari mong bigkasin ang lahat ng mga sangkap na nakalista sa nutrisyon katotohanan, ikaw ay nasa isang magandang lugar. Sa Rxbar, mayroong 12 gramo ng protina bawat bar, stemming mula sa itlog puti, almonds, at cashews, "sabi ni Balk.

Protein bawat serving: 6 gramo

Ang mga mataas na snack ng protina ay puno ng crispy, inihaw na chickpeas na mainit, mainit, mainit! Ang mga pagkain na puno ng capsaicin-ang tambalang responsable sa pagbibigay ng mga chili sa kanilang sunog-ay napatunayan upang mabawasan ang tiyan taba, sugpuin ang gana at mapalakas ang thermogenesis-ang kakayahan ng katawan na magsunog ng pagkain bilang enerhiya.

Protein bawat serving: 19 gramo.

Ang tuna na ito ay pre-seasoned na may lemon at paminta, inaalis ang pangangailangan para sa mayo o sauces sa amp up ang lasa. Dagdag pa, ang kit na ito ay may isang maliit na kutsilyo at ilang crackers upang madali mong kainin ang protina na naka-pack na mini-pagkain kahit na kapag ikaw ay kapag ang gutom strike.

Protein bawat serving: 13 gramo.

Hindi tulad ng slim jims, na gumagamit ng mga nakakatakot na sangkap tulad ng sodium nitrite at monosodium glutamate (msg), ang field trip ay tumagal sa classic, natural na protina na puno ng meryenda ay libre ng mga preservatives, msg, nitrites (kahit na itabi nila ang "natural" alternatibong kintsay juice powder ), at mais syrup. Dagdag pa, mas mababa sa taba at sosa kaysa sa maraming mga maginoo varieties, na kung saan ay isa pang dahilan ito ay kumikita ng isang lugar sa aming listahan.

Protein bawat serving: 6 gramo

Kalimutan ang keso puffs ng iyong nakaraan-ito chickpea-based riff sa isang lumang-paaralan classic ay naghahain ng 7 gramo planta protina at 40% mas kaunting carbs bawat serving.

Protein per serving: 7 gramo.

Ang mga ito ay portable, masaya upang kumain, at naka-pack na may protina at kaltsyum-lamang ng ilan sa mga dahilan kung bakit kami ay malaking tagahanga ng mga keso stick. Ang mga ito ay isang malugod na karagdagan sa parehong mga tanghalian ng mga bata at mga may sapat na gulang na 'kayumanggi bag.

Protein per serving: 7 gramo.

Ang snack pack na ito ay ginawa gamit ang mga simpleng sangkap: cheddar cheese, almonds, at tuyo cranberries, at mas mababa sa 200 calories bawat lalagyan. Mayroon itong mahusay na protein-to-carb ratio na may 14 gramo ng carbs at 7 gramo ng protina na masisiyahan sa iyo nang hindi pinipigilan ang iyong asukal sa dugo.

Protein bawat serving: 9 gramo.

Ang mga paleo, gluten-free bar ay ginawa mula sa hormone-free meats at manok, organic spices at tuyo na prutas. Bagaman wala kaming anumang mga buto upang pumili ng listahang pansamantalang sahog, medyo mataas ang mga ito sa sosa. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang tamasahin ang isa pagkatapos ng isang pawisan ehersisyo. Dahil magkakaroon ka lamang ng pag-ubos ng iyong mga antas ng sosa, ang sobrang asin ay maaaring kapaki-pakinabang, kasama ang protina ay maaaring makatulong na gawing muli ang mga kalamnan na nasira sa panahon ng iyong gym sesh.

Protein bawat serving: 18 gramo (bawat 2 kagat)

Ang mga ito ay mga itlog, niluto, nangangatuwiran at handa na kumain-sa klasikong itlog ng bacon at keso combo na gusto mo. Lamang pop sa microwave para sa isang malaking protina suntok!

Protein bawat serving: 6 gramo

Ang mga mani ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina at malusog na taba; Nagbibigay ang mga ito ng lahat ng mga nutrients ng enerhiya-boosting na kailangan ng iyong katawan habang pinapanatili ang mga bahagi sa tseke. Makakakuha ka ng 6 gramo ng protina para sa 160 calories lang. "Almonds din gumawa ng isang mahusay na meryenda dahil sila ay mataas sa bitamina E, tanso, at magnesiyo," sabi fine.

Protein bawat serving: 10 gramo.

Ang gluten-free snack na ito ay gumagamit ng isang kumbinasyon ng toyo protina harina upang i-pack ang 10 gramo ng protina sa bawat serving, na ginagawang sapat na sapat upang masiyahan sa kanilang sarili. Hindi maaaring tiyan plain crackers? Ipares ang mga ito sa isang pre-portioned piraso ng keso.

Protein bawat serving: 12 gramo.

Itlog protina ay isa sa mga cheapest, pinakasimpleng mapagkukunan ng macronutrient na ito. "Ang hindi kapani-paniwala, nakakain itlog ay ang panghuli high-protina snack," sabiLaura Lagano., MD, RDN, CDN, Integrative & Functional Nutritionist na may isang in-person at virtual na pribadong pagsasanay. "Ang mga itlog ay isang kumpletong protina, portable sa hard-luto na bersyon, at masarap. Maraming mga tindahan ay nagbebenta ng mga hard-cooked na itlog bilang meryenda at isang kamag-anak na bagong-comer, peckish, nag-aalok ng mga produktong ito!"

Protein bawat serving: 20 gramo.

Ang paggamit ng grass-fed protein mula sa New Zealand cows milk, ang iconic ay gumagawa ng mataas na kalidad na inumin na protina na may hindi maraming asukal. Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang malusog na pag-eehersisyo pagbawi o kapag nakuha mo ang isang pulong na binalak sa panahon ng tanghalian.

Protein bawat serving: 10 gramo.

Simulan ang iyong araw sa masarap na buong butil at 10G na protina bawat serving. Pinagsama namin ang creamy almond mantikilya sa aming malutong super grain blend at isang ugnayan ng kanela upang lumikha ng isang meryenda na perpekto upang tamasahin ng mga dakot o ipinares sa gatas o yogurt. Iyon ay isang mas mahusay na a.m. pagkain kaysa sa isa sa mgaPinakamahina na pagkain sa almusal sa planeta.