Good Lifestyle

Kapag sinusubukan mo.magbawas ng timbang, manatiling aktibong mga bagay. Gayunpaman, maaari kang magpatakbo ng limang milya araw-araw at hindi kailanman i-drop ang isang libra kung hindi mo baguhin ang iyongmga gawi sa pagkain. Isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang i-drop pounds ay sa pamamagitan ngMacro-tracking., na hinahamon mong kainin ang balanseng halaga ng carbohydrates, protina, at taba. Kadalasan, maaaring matuklasan ng mga tao na sila ay nakakakuha ng maraming taba at carbs, ngunit malayo sila sa paggamit ng protina.Sa pamamagitan ng pagkain ng tamang dami ng protina, marami ang nakakakita ng mga resulta at sa wakas ay maaaring mawalan ng timbang.Narito, bakit ang pagkain ng partikular na pagkaing nakapagpapalusog ay maaaring ang nawawalang link sa iyong dieting plan, at para sa higit pang mga tip sa pagbaba ng timbang, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ng15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Habang mahalaga na tandaancarbohydrates. Hindi ba ang kaaway, totoo rin na ang ilan ay mas mahusay kaysa sa iba. Kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, maraming tao ang nagbabawas sa mga carbs, lalo na sa mga anyo ng mga dessert o iba pang matamis na treat. Kahit na ito ay positibo, ito ay nangangailangan ng aming mga katawan upang ayusin sa isang bagong paraan ng digesting, nagpapaliwanagKeith-Thomas Ayoob, EDD, Rd, Fand, isang Associate Clinical Professor Emeritus sa Albert Einstein College of Medicine. Sa ibang salita: maaari kang makakuha ng mas mabilis na hungrier, ngunit maaari mong labanan ito sa pamamagitan ng upping iyongProtein Intake.. Paano dumating?Ang protina ay tumatagal ng mas mahaba upang mahuli kaysa sa mga carbs, kaya nananatili ito sa iyong tiyan na mas mahaba, pinapanatili mo ang pakiramdam na puno.

"Ang kagutuman ay hindi lamang ang dahilan ng mga tao na kumakain, siyempre, ngunit ito ay isang pangunahing isa, at kapag ikaw ay nasa diyeta sa pagbaba ng timbang, kumakain ka ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong ginagamit, kaya karaniwan na ang pakiramdam ay gutom , "sabi ni Ayoob. "Ang dagdag na protina ay maaaring makatulong dito."

NaritoAng maling halaga ng protina upang kumain araw-araw, sabi ng dietitian.

Kung ikaw ay struggling upang makita ang isang pagkakaiba sa scale, maaaring may maraming mga aspeto sa pag-play. Isa sa mga pinaka-makabuluhang-at pa, madalas na overlooked-ang aming mga hormones. Kapag ang mga ito ay off-kilter, maaari itong makaapekto sa aming kalooban at ang aming kakayahang mawalan ng timbang.

"Ang isang kawalan ng timbang sa iyong mga antas ng hormone ay maaaring makaapekto sa gutom at taba imbakan," sabi ng nutritionist at celebrity chefSerena Poon.. "Ang isang diyeta na mayaman sa protina ay ipinakita upang madagdagan ang aktibidad ng leptin, isang hormon na nag-uugnay sa timbang ng katawan, taba ng masa, at gana."

Dagdag pa, ipinaliwanag niyaMataas na protina ay ipinapakita din upang sugpuin ang isa pang hormone, ghrelin (madalas na tinatawag naHunger Hormone.), na nagdaragdag ng damdamin ng pagkabusog.

Narito ang19 mataas na protina almusal na panatilihin kang puno.

Sa isang pagkain, maaari mong pakiramdam nasasabik, masaya, at nasiyahan. Ngunit mabilis pagkatapos, malungkot ka ba? O kung hindi man, meh? Madalas, ito ay maaaring maiugnay sa kung ano ang aming pagkain dahil ito ay nakatali sa amingMga antas ng glucose ng dugo. Nang paliwanag ni Ayoob, kapag ang aming glucose sa dugo ay mabilis na tumataas pagkatapos ng pagkain, itinakda ito para sa isang pag-crash, na iniiwan kami upang madama at malungkot. At kung minsan, maging sanhi tayo ng binge sa mga pagkain na hindi natin karaniwang kumain (o ang mga matamis na sinusubukan nating iwasan). Iyon ay kung saan ang protina ay maaaring maging laro-pagbabago dahil ito blunts ang pagtaas ng glucose ng dugo pagkatapos ng pagkain, regulating ang aming mga sistema.

Kaugnay: Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!

Kapag nawalan ka ng timbang, hindi madaling kontrolin kung saan ito nanggagaling: habang nakikita ng iba ang pagkakaiba sa kanilang mga mukha, ang ilan ay nawala ang kanilang mga backend. Gayunpaman, ang Poon sabi ni Protein ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang kapag nais mong i-drop ito: ang iyong taba cell.

"Ang iyong katawan ay binubuo ng dalawang magkakaibang uri ng masa: taba masa, na binubuo ng taba, at sandalan ng masa, na binubuo ng kalamnan, organo, at mga buto," sabi ni Poon. "Kapag nawalan ka ng timbang, perpekto ka na nawalan ka ng taba ng masa kumpara sa kalamnan."

Sinabi niya na nagpapakita ang mga pag-aaral na kumakain ng diyeta na nakatutok sa protina athibla maaaring makatulong sa iyo na mawala ang pinaka-taba mass. Narito ang9 Mga Palatandaan ng Babala Hindi ka kumakain ng sapat na hibla.

Timbang ng TimbangStephanie Mansour. sabi ni.protinaSinunog ang mga calorie. mas mahusay kaysa sa iba pang mga uri ng calories. Ano ang ibig sabihin nito? Ang tungkol sa 20% hanggang 30% ng mga calorie mula sa protina ay sinunog habang ang iyong katawan ay hinuhugasan ang protina na iyong natupok. Nangangahulugan ito habang ikaw ay nakatayo pa rin o naglalakad sa paligid.

"Kahit na ang iba pang mga uri ng calories function na katulad, ang rate na ito ay partikular na mataas para sa protina calories," sabi ni Mansour. "Dahil ang mga calories na ito ay sinunog sa panahon ng panunaw, kumakain ng mas maraming protina ang ibig sabihin ng pagsunog ng higit pang mga calorie."

Kung hindi ka lamang umaasa na mawalan ng timbang ngunit upang i-on ito sa toned, sandalan kalamnan, Poon sabi protina ay ang tiket. Habang nagpapaliwanag siya, kapag pinagsasama mo ang ehersisyo sa pag-iisip na pagkonsumo ng protina, at maaari mong ilipat ang iyong komposisyon sa katawan.

"Kasama ang lakas ng pagsasanay, ang isang protina na mayaman sa protina ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng mas maraming kalamnan," sabi ni Poon. "Kahit na maraming kababaihan ang maiiwasan ang pagsasanay sa timbang para sa takot na bulk, maaari itong suportahan ang kalusugan sa maraming paraan, kabilang ang pagbaba ng timbang."

Intosto ang higit pang protina sa iyong diyeta Ang pinakamahusay na anyo ng matangkad na protina na maaari mong kainin .