Good Lifestyle

Pagdating sa mga diyeta na mababa ang carb, malamang na dalawa ang dumating sa isip: Keto at Atkins. Ngunit sa Keto vs. Atkins debate, may talagang pagkakaiba? At kung may, ay mas mabuti para sa iyo kaysa sa iba?

Ang dalawang diets ay madaling malito dahil pareho silang mababa ang carb diet at parehong maaaring pahintulutan ang katawan na pumasok sa isang estado ng ketosis. Gayunpaman, ang mga diyeta ay hindi mapagpapalit. Sharon Brown, clinical nutritionist at tagapagtatag ng Frozen Bone Broth CompanyMga probisyon ng bonafide atMaryann Walsh., MFN, RD, CDE ay nagpapaliwanag kung paano naiiba ang Keto at Atkins Diet.

Keto vs. Atkins Diet: Ano ang mga pangunahing pagkakaiba?

Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng Keto Diet at ang Atkins Diet ay nasa loob ng dahilan kung bakit ang bawat diyeta ay orihinal na nilikha. The.Keto Diet.-Ano ay maikli para sa ketogenic-ay orihinal na popularized bilang isang therapy para sa epilepsy sa 1920s at 30s, hindi isang programa ng pagbaba ng timbang.

"Ito ay binuo upang magbigay ng isang alternatibo sa pag-aayuno, na kung saan din push ang katawan sa isang estado ng ketosis at nagpakita ng tagumpay bilang isang epilepsy therapy," paliwanag ni Brown.

Ang Atkins Diet, sa kabilang banda, ay hindi dumating sa pagbubunga hanggang 1972. Cardiologist na si Dr. Robert C. Atkins ay lumikha ng mababang karbohidrat na pagkain upang itaguyod at mapabilis ang pagbaba ng timbang.

Hinihikayat ng Walsh na ang Keto Diet ay naghihikayat sa pagkonsumo ng mas natural, non-nutritive sweeteners tulad ng monk prutas at stevia sa halip ng mga produkto na may artipisyal na sweeteners tulad ng aspartame o asukal na maaaring maging sanhi ng gastrointestinal discomfort kabilang ang maltitol. Ang Atkins Diet ay hindi naglalagay ng mas maraming diin sa mga likas na sangkap, hangga't ang produkto ay mababa ang carb.

Kaugnay: The.Science-back na paraan upang pigilan ang iyong matamis na ngipin sa 14 na araw.

Ano ang Keto Diet?

"Technically speaking, isang ketogenic diet ay anumang diyeta na naghihigpit sa carbohydrates at protina sa isang antas na nagtutulak sa katawan sa isang estado ng ketosis-ang mga antas na ito ay maaaring magkakaiba batay sa indibidwal na carbohydrate tolerance," sabi ni Brown.

Hindi nakakagulat kung bakit may pagkalito sa pagitan ng dalawang diet. Ang kahulugan ng ketogenic diet ay maaaring equated sa Atkins diyeta.

"Gayunpaman, ang tradisyonal na ketogenic diet, tulad ng ginamit para sa paggamot ng epilepsy, ay binubuo ng 75-80 porsiyento na taba, 20 porsiyento na protina, at 0-5 porsiyento carbohydrates," siya clerifies.

Ang Keto Diet ay nangangailangan ng isang mataas na paggamit ng taba, katamtamang paggamit ng protina, at minimal carbs at walang pagbabago. Ang pagkain ng Atkins ay naiiba.

Ano ang pagkain ng Atkins?

Ang mababang karbohidrat diet na ito ay mayTatlong key phase.: induction, on-going weight loss, at pre-maintenance. Kadalasan maririnig mo ang tungkol sa ikaapat na yugto, na tumutukoy sa pagpapanatili.

"Ang yugto ng pagpapakilala ay maaaring mauri bilang isang tradisyunal na ketogenic diet na naghihigpit sa carbohydrates sa 15-20 gramo bawat araw, o mga 0-5 porsiyento ng pang-araw-araw na caloric na paggamit para sa karamihan ng mga tao," sabi ni Brown.

Ang ikalawang yugto ay nagbibigay-daan sa pagitan ng 15 at 40 gramo ng carbohydrates bawat araw kung saan ang mga brown point out ay maaaring magkaroon ng isang ketogenic epekto para sa ilang mga tao, ngunit muli, ay naiiba mula sa tradisyonal na pagkain ng keto.

Sinabi ni Brown na ang ikatlong yugto ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang iyong carb intake sa pamamagitan ng 10 gramo bawat linggo hanggang sa itaas mo sa paligid ng 40-60 gramo ng carbs bawat araw. Gayunpaman, ang iba ay maaaring umakyat sa.100 gramo ng carbs bawat araw depende sa kanilang mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Sinabi ni Walsh na ang pangunahing pokus ng Atkins Diet ay nililimitahan ang mga carbs nang hindi pinaghihigpitan ang protina gaya ng isang tao na sumusunod sa Keto Diet. Gayunpaman, bilang isang resulta, ito ay mahirap para sa isang tao na sumusunod sa pagkain ng Atkins upang manatili sa ketosis bilang 50-60 porsiyento ng protina ay nagiging glucose (asukal).

Ang isang diyeta ay mas epektibo kaysa sa iba?

Sinabi ni Brown na ang tradisyonal na ketogenic diet ay ang pinakamahusay na diskarte para sa pagpapagamot ng epilepsy, samantalang ang Atkins diet ay maaaring maging isang mas mahusay na pangmatagalang diskarte para sa pagpapanatiling timbang off. Dahil ang keto diet ay napakahigpit, mahirap para sa marami na mapanatili.

Sa huli, ang parehong mga diyeta ay epektibo para sa pagbaba ng timbang, bumaba lamang ito sa kung ano ang gusto mong makuha mula sa diyeta.

"Ang pagkain ng Keto ay kanais-nais para sa mga nagnanais na pumasok sa estado ng ketosis at mag-ani ng mga benepisyo nito na lampas sa pagbaba ng timbang," sabi ni Walsh.

Ang pagkain ng Atkins ay nagbibigay-daan para sa higit na kakayahang umangkop sa paggamit ng carb, ngunit ang paghihigpit ng carb sa keto diet boots mental na kalinawan, mas malinaw na balat, at nagtataguyod ng pagkabusog.

Aling Diet ang gusto mo?

Ang parehong Brown at Walsh ay mas gusto ang pagkain ng Keto sa pagkain ng Atkins para sa mga katulad na dahilan.

"Ang Atkins Diet, tulad ng ito ay kilala ngayon, ay morphed mula sa isang diyeta na inireseta kumakain ng buong pagkain na natagpuan sa kalikasan-karne, isda, full-taba dairy, at berdeng gulay-sa isang branded linya ng mga produkto na sinadya upang tularan ang mga pagkain na hindi bahagi ng isang mababang carb, o anumang buong pagkain na nakabatay sa pagkain, "sabi ni Brown.

Ang mga pagkain tulad ng cookies, muffins, at mga bar ay may label na mababa ang carb ngunit sa pagbabalik ay naproseso at puno ng mga additives at artipisyal na sangkap. Bilang resulta, ang mga natural na pagkain ng mababang carb ay isinakripisyo para sa mga produkto ng tatak ng pangalan.

"Ang modernong Atkins Diet ay mas mababa tungkol sa pagkain ng tunay na pagkain at higit pa tungkol sa pagbili ng mga produkto sa pangalan ng Atkins at kumain ng anumang bagay na naaangkop sa macros," sabi ni Brown. "Ang diskarte sa Keto, Atkins, o, anumang diyeta para sa bagay na iyon, ay kailangang maging isang buong diskarte sa pagkain kung saan ang diyeta ay binubuo ng mga pagkain na nagmumula sa kalikasan, hindi lab o pabrika."

Tulad ng nabanggit sa itaas, maraming mga produkto ng Atkins diyeta ay naglalaman ng malalaking halaga ng mga asukal sa asukal upang palitan ang asukal, lalo na ang isang tinatawag na maltitol na sinasabi ni Walsh ay kilala para sa kindling gastrointestinal discomfort. Ang isa pang dahilan ay mas pinipili niya ang pagkain ng Keto sa pagkain ng Atkins na mayroong mas malaking merkado para saKeto-friendly na mga produkto.

"Habang naghahanda ng mga pagkain at meryenda na may mga sariwang gulay, karne, at mga keso ay hinihikayat sa parehong mga diyeta, mas madali para sa mga mamimili na makahanap ng mga kapalit na pagkain ng Keto-friendly at mga produkto ng meryenda dahil sa kasalukuyang mga pagpipilian sa presyo na magagamit Dahil sa kasalukuyang mataas na katanyagan ni Keto, "sabi ni Walsh.

Ilalim na linya.

Upang suriin, ang Keto Diet ay tumatawag para sa mataas na pagkonsumo ng taba, katamtamang pagkonsumo ng protina, at minimal sa walang carbs. Ang pangunahing layunin ng Keto Diet ay upang itaguyod at mapanatili ang isang pare-parehong estado ng ketosis na may maraming mga benepisyo sa kalusugan, ang nangungunang isang paggamot para sa epilepsy. Ang Atkins Diet, sa kabilang banda, ay nahati sa mga yugto, ang una ay nag-mirror ng isang ketogenic effect, ngunit nagbibigay-daan para sa higit pang mga carbs sa pamamagitan ng phases dalawa at tatlo. Habang ang parehong mga diyeta ay epektibong paraan ng pagbaba ng timbang, mahalaga na kumuha ka ng isang hakbang pabalik at tingnan kung ano ang mga pagkain

"Anuman ang programa ng pagkain na pinili mo, laging tumagal ng isang buong pagkain, lumaki sa likas na katangian, diskarte," sabi ni Brown. "Ang iyong katawan ay isang makina, na idinisenyo upang muna ang pagkain."