Good Lifestyle

Hindi pangkaraniwan para sa isang katapusan ng linggo ng pahinga at pagpapahinga upang magresulta sa a Mag -asawa ng labis na pounds ng timbang ng katawan. Pa Taylor Grasso , RD, isang rehistradong dietitian, nutrisyonista, at tagalikha ng nilalaman , sabi na kapag nakakuha ka ng timbang sa loob ng dalawang araw, dapat mong laging nag -aalinlangan sa scale.

"Upang makakuha ng isang libong taba, kakain ka ng 3,500 calories sa iyong mga calorie sa pagpapanatili," paliwanag ni Grasso sa isang kamakailan -lamang Tiktok Video . "Ngayon, hindi ako masyadong mahusay sa matematika ... ngunit iyon ay maraming mga calorie na kakailanganin mong ubusin upang makakuha ng ilang libra ng taba sa katapusan ng linggo. Malamang na hindi mo ubusin na maraming mga calorie, at malamang na hindi nakakuha taba sa katapusan ng linggo. "

Sa halip, sinabi ni Grasso na ang tumataas na scale ay maaaring aktwal na sumasalamin sa isang mas pansamantalang pagtaas ng timbang, na na -trigger ng ilang mga pangunahing gawi na mas karaniwan sa katapusan ng linggo. Nagtataka kung ano ang maaaring maging sanhi ng pag -akyat ng scale? Ito ang apat na pinakamalaking sanhi ng pagkakaroon ng timbang sa katapusan ng linggo, ayon sa nutrisyunista.

Kaugnay: Paano nakakaapekto ang huli na nakakaapekto sa iyong timbang, ipinapakita ang mga bagong pananaliksik .

Ayon kay Grasso, ang unang ugali na maaaring maging sanhi ng pagkakaroon ng timbang sa katapusan ng linggo ay kumakain ng mga pagkaing naglalaman mas sodium kaysa sa normal mo. Maaari itong humantong sa pagpapanatili ng tubig, na maaaring maging sanhi ng pag -akyat ng scale nang hindi ka talaga nakakakuha ng anumang taba. Bukod sa napansin ang labis na pounds sa scale, maaari mo ring mapansin ang bloating o pamamaga kapag ang isang sodium spike ay sisihin.

Habang ang isang pansamantalang pagtaas ng sodium ay malamang na hindi maililipat ang mga kaliskis na pangmatagalan, mahalagang tandaan na ang mga diyeta na Patuloy na mataas sa sodium Lumilitaw upang mag -trigger ng pagtaas ng taba sa paglipas ng panahon, mga palabas sa pananaliksik. Ang isang diyeta na mababa ang sodium, sa kabilang banda, ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang mabuting kalusugan sa puso, pagbaba ng iyong panganib ng hypertension, atake sa puso, at stroke.

Sa pamamagitan ng isang "napakalaking mangkok ng pasta" sa kamay, ipinaliwanag ni Grasso na ang isang pagtaas ng mga carbs ay maaari ring nasa likod ng iyong pagtaas ng timbang sa katapusan ng linggo - at hindi ito sanhi ng pag -aalala. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ang mga karbohidrat ay hindi, ang kanilang mga sarili, ay nagdudulot sa iyo upang makakuha ng timbang. Ang pagkain ng anumang pagkain o calories nang labis ay maaaring maging sanhi ng iyong timbang," paliwanag niya. "Sa mga karbohidrat, talagang bumagsak sila sa glucose, na kung saan ay nakaimbak sa iyong musculature bilang isang glycogen, at ang glycogen ay humahawak sa tubig. Kaya kung nahanap mo ang iyong sarili na kumonsumo ng mas maraming karbohidrat sa katapusan ng linggo, malamang na hahawak ka sa mas maraming tubig , na kung saan ay magiging sanhi ng scale na iyon upang umakyat sa Lunes. "

Kaugnay: 11 "malusog" na gawi na gumagawa ka ng timbang .

Gusto mo ring isaalang -alang kung kumonsumo ka ng mas maraming alkohol sa katapusan ng linggo kaysa sa karaniwang ginagawa mo sa linggo. Kung gayon, ito ay tiyak na maaaring maging salarin sa likod ng iyong dalawang araw na pagtaas ng timbang.

Ipinaliwanag ni Grasso na ito ay dahil ang alkohol ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan na maging dehydrated. Habang sinusubukan ng iyong katawan na pigilan ang epekto na ito, maaari mong tapusin ang pagpapanatili ng tubig, habang naramdaman din na "namumula at namumula," sabi ng dietitian.

Ang mga likas na pag -andar at ritmo ng iyong katawan ay maaari ring maging sanhi ng isang pansamantalang pagbabago sa scale, sabi ni Grasso. Nabanggit niya na ang mga kababaihan ay karaniwang nakakakuha ng timbang bago o sa panahon ng regla at kahit isa o dalawang araw ng nabawasan ang dalas ng banyo maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang sa parehong kalalakihan at kababaihan.

"Kahit na ang scale ay maaaring maging isang mahusay na layunin na panukala ng pag -unlad, hindi ito dapat ang iyong tanging anyo ng pag -unlad dahil napakaraming mga kadahilanan - lalo na para sa amin bilang mga babae - na maaaring makaimpluwensya sa sinasabi ng scale number na iyon," paliwanag niya.

Kaugnay: Ang Ditching Cardio ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, mga bagong palabas sa pananaliksik .

Sa sinumang nag -stress sa scale, ang Grasso ay may isang medyo simpleng solusyon. "Gustung -gusto ko na itapon mo ito ngunit alam kong karamihan sa iyo ay hindi gagawin iyon," sabi niya, bago mag -alok ng isang kahalili. "Kumuha ng isang maliit na pahinga mula dito, pagnilayan ang katotohanan na ang iyong timbang ay hindi katumbas sa iyong halaga, siguraduhin na patuloy mong pinangangalagaan ang iyong katawan ngayon. Unahin ang protina, unahin ang mga gulay, at tiyaking umiinom ka ng maraming tubig , "payo niya.

Idinagdag ni Grasso na mahalaga na huwag hayaan ang isang bahagyang pag -aal Timbang sa labas ng pagkakaroon lamang ng taba sa loob ng dalawang araw. "

Para sa higit pang payo ng wellness na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.