Good Lifestyle

Kahit na may isang tonelada ng.tindahan-bumili ng malusog na meryenda out doon, walang beats isang mabilis at sariwang d.i.y. meryenda mula sa iyong sariling kusina. Dahil ang karamihan sa atin ay walang oras upang i-stress sa kung ano ang malusog at kung ano ang maaari naming makuha ang aming mga kamay sa lalong madaling panahon, pagkakaroon ng isang maliit na bilang ng go-sa meryenda ay maaaring pagbabago ng buhay. Ang iyong pagtitiwala sa iyong.grocery shopping Maaaring dagdagan, ang iyong paggamit ng nutrisyon ay maaaring makakuha ng tulong, at maaari mong pag-urong ang waistline kapag iniiwasan mo ang overeating sa pamamagitan ng munching sa mababang calorie snack sa pagitan ng mga pagkain.

Ano ang kailangan mo: Peanut butter, banana, honey, bread, chia seeds

Pahirapan ng isang slice ng toasted wheat bread na may peanut butter atsaging hiwa. Tuktok na may isang ambon ng honey at isang sprinkle ng chia buto para sa ilang mga dagdag na hibla.

Ano ang kailangan mo: Multigrain crackers, abukado, kamatis, asin, paminta

Layer isang multigrain cracker na may avocado. Pagpipilian: Magdagdag ng ¼-inch makapal slice ng plum o romano tomato. Budburan ng asin at paminta.

Ano ang kailangan mo: Peppers, kintsay, karot, hummus

Ang paggamit ng isang maliit na garapon para sa hummus ay mahusay para sa pag-aayos ng bahagi na kontrol-at paglikha ng malusog na meryenda! Hatiin lamang ang iyong mga portion na servings ng hummus at lumangoy na mga gulay na mayaman sa protina na puno ng protina. Magkasama, ang combo na ito ay gumagawa ng isang kahanga-hangang flat-friendly na kagat.

Ano ang kailangan mo: Sariwang o bahagyang-frozen berries, plain griyego yogurt, carob chips

Paghaluin ang sariwang o bahagyang-frozen berries na may plain griyego yogurt. Budburan ang mga chips ng carob para sa isang pagkakasunod-sunod ng pagkakasala.

Kung ano ang kakailanganin mo: Oats, nuts, dates, seeds.

Ang mga ito ay tinatawag na.kagat ng enerhiya. para sa isang rason. Ginawa ng malusog na taba tulad ng mga mani at ipinares sa tulong ng mga carbs mula sa mga petsa at oats, kakailanganin mo lamang ang isa o dalawa sa mga ito upang maging buo. Pulso oats, petsa, mani, at buto sa isang blender hanggang sa ito ay nagiging isang i-paste. Season na may ilang asin kung gusto mo at i-roll sa mga bola. Panatilihin sa refrigerator hanggang sa isang linggo.

Ano ang kailangan mo: pecans, almonds, cashews, chili powder, black pepper, cayenne

Ihagis ang isang kumbinasyon ng mga nuts-pecans, almonds, peanuts, cashews-with chili powder, black pepper, at isang pakurot ng cayenne. Inihaw sa isang 400 ° F oven para sa 10 minuto, hanggang sa mainit at toasty. Makipag-usap tungkol sa isang snack ng kaluluwa-warming!

Ano ang kailangan mo: De-latang tuna, ginutay-gutay na karot, atsara, pipino, olibo, dijon mustasa, mayo, asin, paminta, buong puting base cracker

Pagsamahin ang isang lata ng tuna na may putol-putol na karot, atsara, pipino, olibo, dijon mustasa, isang ugnayan ng mayo, at panahon na may asin at paminta. Gumamit ng triscuits, trigo thins, o pita chips ng Stacy para sa scooping.

Ano ang kailangan mo: Madilim na chocolate chips o bar, langis ng niyog, mga walnut, saging

Ang mga frozen na chocolate-covered banana kagat ay perpekto upang panatilihin sa freezer para sa madaling snacking sa isang mainit na araw o kahit na ilang oras pagkatapos ng hapunan. Slice Bananas sa 1-inch na seksyon. Microwave chocolate at langis ng niyog (nakakatulong ito upang manipis ang tsokolate) magkasama hanggang sa maging likido. Tanggalin ang mga walnuts at layout sa isang plato. Skewer ang iyong mga saging na may toothpick, at i-set up ang iyong workflow: dunk saging sa tsokolate, hayaan tumulo hangga't maaari, pagkatapos ay i-roll sa mga walnuts. Mag-ipon sa isang papel na pergamino. Sa sandaling nagawa mo na ang lahat ng mga ito, itapon ang isang sheet sa freezer hanggang matatag sila. Kapag ang lahat ng mga indibidwal na saging ay frozen, maaari mong iimbak ang mga ito sa isang solong bag.

Ano ang kailangan mo: Cherry peppers, kambing keso

Bagay-bagay seresa peppers o bottled Peppadew peppers na may malambot na kambing keso o mini bola ng sariwang mozzarella.

Ano ang kailangan mo: Almonds, walnuts, cashew, sunflower seeds, tuyo na prutas

Gumawa ng iyong sariling sopas-up trail mix: pagsamahin ang 1 tasa almonds,Walnuts., o cashew (o isang halo ng lahat ng tatlong) na may ½ tasang sunflower seeds at 1 ½ tasa pinatuyong prutas: mga pasas, aprikot, mansanas, prun, at / o banana chips.

Ano ang kailangan mo: Kintsay, peanut butter, pasas

Slather kintsay na may makinis o chunky peanut butter. Tuldok sa mga pasas. Ngunit malaman kung saan ang iyong paboritong PB ay bumaba sa aming eksklusibong listahan ngAng 36 top peanut butters-niraranggoLabanan!

Kung ano ang kakailanganin mo: Prutas at mani

Ang snacking ay hindi kailangang maging isang malaking bagay. Grab isang tangerine, isang maliit na bilang ng mga mani, o isang saging at pakiramdam nasiyahan alam na hindi mo kailangang i-stress sa ibang pagpili ng pagkain.

Kung ano ang kakailanganin mo: Keso atmalusog na crackers.

Kung naghahanap ka upang mawalan ng timbang, ipares ang mga itoMababang-taba kesona may mataas na hibla crackers at ikaw ay pakiramdam na puno para sa oras.

Kung ano ang kakailanganin mo: Jerky.

Jerky ay hindi isang gas station snack ngayon. Grab isang bag ng The.pinakamahusay na maalog Para sa isang mataas na protina, mababang-taba, zero-carb snack.

Kung ano ang kakailanganin mo: Egg, nuts, prutas, cottage cheese, pipino

Gumawa ng iyong sarili ng isang maliit na protina bento box. Pumili mula sa mga item sa itaas - ihalo at tugma, o magkaroon ng lahat ng mga ito nang sama-sama!

Kung ano ang kakailanganin mo: Green olives at Manchego o isa pang may edad na keso

Meryenda tulad ng mga Espanyol. Para saHigh-protein, low-carb snack., Pair briney olives na may mahirap, may edad na keso.

Kung ano ang kakailanganin mo: Cottage Cheese, Green Apple, Honey, Walnuts

Ang cottage cheese ay isang mahusay na mataas na protina na pagkain. Upang kainin ito sa matamis na bahagi, hatiin ang isang mansanas upang maglingkod sa itaas. Drizzle sa ilang honey at iwisik ang ilang mga walnuts o chia buto para sa ilang dagdag na hibla.

Ano ang kailangan mo: Pipino, mga kamatis, itim na olibo, pulang sibuyas, feta, langis ng oliba, lemon juice, asin, paminta.

Hindi namin iniibig ito dahil dahil lamang sa ito ay hydrating. Hindi, ang liwanag at nakakapreskong meryenda ay maaaring gawin nang mabilis. Tanggalin ang ilang mga pipino, mga kamatis, itim na olibo, sibuyas, at feta. Budburan ang ilang langis ng oliba at lemon juice upang gaanong amerikana ang mga veggies. Magdagdag ng asin at paminta upang tikman para sa isang mabilis at malusog na meryenda.

Ano ang kailangan mo: 2 tablespoons peanut butter, apple slices.

Ang salty at matamis na kumbinasyon ay higit pa sa pagpapaalala sa iyo ng iyong pagkabata. Ang protina at fiber combo ay tutulong sa iyo na manatiling satiated hanggang sa susunod mong pagkain. Huwag mag-atubiling magdagdag ng ilang kanela sa magarbong bagay up.

Ano ang kailangan mo: Pimiento pinalamanan berdeng olibo, itim olibo, bawang asin, langis ng oliba, lemon juice

Kung mayroon kang isa, magdagdag ng mga olibo sa isang processor ng pagkain hanggang sa sila ay nasa maliliit na piraso - kung hindi man, i-chop ang layo. Magdagdag ng langis ng oliba, asin ng bawang, at lemon juice magkasama hanggang pinaghalo, pagkatapos ay ibuhos sa oliba mash. Maglingkod sa mga crackers na nakabatay sa butil at magsaya.

Ano ang kailangan mo: Ezekial toast, Griyego yogurt, berries, chia seed

Ang pag-aalis ng isang piraso ng hibla na mayaman na si Ezekiel Toast, na may protina na naka-pack na Griyego yogurt ay gumagawa ng meryenda na ito ng mas mahusay na araw. Gusto naming magdagdag ng high-fiber berries, upang kunin ang mga toast nutrisyon sa susunod na antas. Alam mo ba? 1 tasa ng raspberries ay naglalaman ng isang napakalaki 8 gramo ng hibla. Na pinagsama sa antioxidant rich blueberries, at pag-stabilize ng asukal sa dugo Chia seeds Ang epic combo na ito ay sigurado na panatilihin ang mga hapon tummy rumbles sa kagaanan.

Ano ang kailangan mo: Peppers, talong, kabute, asparagus, zucchini, diced cucumber, griyego yogurt, lemon juice, bawang, langis ng oliba, perehil, asin, paminta.

Ilagay ang iyong mga paboritong veggies sa grill hanggang sa charred, ginagawa nila ang perpektong dippers para sa Griyego sauce. Paliitin ang mas maraming likido hangga't maaari mo sa diced cucumber, tumaga bilang maliit hangga't maaari. Idagdag sa isang kumbinasyon ng Griyego yogurt, bawang, lemon juice, langis ng oliba, perehil at asin at paminta upang gumawa ng masarap na sarsa. Ang paggamit ng Griyego yogurt ay nagbibigay sa iyo ng tulong o probiotics, protina at isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina D.

Ano ang kailangan mo: Lutong mais, itim na beans, kamatis, kampanilya paminta, sibuyas, apple cider vinegar, dayap juice, asin, at paminta. Ang mga tortilla chips ay opsyonal.

Isang perpektong timpla ng mais, itim na beans, tinadtad na mga kamatis, tinadtad na kampanilya peppers, pulang sibuyas, at bihis na may splash ng apple cider vinegar & lime juice. Asin at paminta para lumasa. Maglingkod sa alinman sa mga chips o bilang isang side dish! Fiber-rich, protein-packed, at ginawa sa sariwang ingredients - ano pa ang maaari naming hilingin,

Ano ang kailangan mo: edamame, linga langis, pulang pepper flakes, kosher asin

Pakuluan ang ilang tasa ng frozen na edamame hanggang malambot. Patuyuin at itapon ang isang light coating ng linga langis, pulang pepper flakes, at kosher asin.

Kung ano ang kakailanganin mo: Tinapay, ricotta, mga kamatis, balsamic

Mayroon ka bang tira ricotta mula sa iyong.Malusog na lasagna Ginawa mo nang huling gabi? Huwag hayaan itong mag-aaksaya! I-smear ito sa ilang toast, tuktok na may mga kamatis, drizzle sa ilang balsamic, at kumain ang iyong mga problema sa malayo.

Ano ang kailangan mo: Mango, lime juice, chili powder.

Peel isang mangga at i-cut ito sa spears. Nangungunang may sariwang dayap juice at chili powder.

Ano ang kailangan mo: Pesto sarsa, talong, kamatis, peppers

Sa mga skewers na ito, mas maraming gulay ang merrier! I-grill lamang ang isang makulay na hanay ng mga gulay na nanguna sa isang light seasoning ng pesto sauce. Grill hanggang charred at pagkatapos, lalamunin!

Ano ang kailangan mo: melon (o cantaloupe), prosciutto, (o spanish ham)

I-wrap ang hiwa ng melon o cantaloupe na may magandang prosciutto o spanish ham.

Ano ang kailangan mo: Fresh Kale, Olive Oil, Salt, Pepper.

Alisin ang mga stems at ribs mula sa sariwang, malinis na kale at pagkatapos ay luha sa malaki, maliit na piraso ng piraso. Ihagis sa isang baking sheet na may langis ng oliba, asin, at paminta. Maghurno para sa 5 minuto sa 375 ° F.

Ano ang kailangan mo: Toasted buong grain Ingles muffin, keso ng iyong pinili (matalim cheddar, babybel wedge, gorgonzola), 1 tbsp nut butter (pb2 kung talagang sinusubukan mo!), Apple hiwa, karot hiwa, 1 mahirap na pinakuluang itlog

Bakit overpay para sa isang gourmet bistro box, kapag maaari kang gumawa ng isa sa bahay, para sa mas mababa at i-pack ito ng mas mahusay na mga sangkap! Ang pinakamagandang bahagi tungkol sa DIY? Maaari mong ilagay ang anumang nais mo dito. Ibinigay namin sa iyo ang ilan sa aming mga paboritong toppings, ngunit huwag mag-atubiling magpalitan ng toast para sa crackers, cheddar para sa mozzarella, nut butter para sa hummus, marahil kahit na idagdag sa ilang mga hiwa ng pabo - makakakuha ka ng punto, pares up at magsaya.

Ano ang kailangan mo: Pinausukang Turkey, Swiss Cheese, Hummus, o Guacamole

Maglagay ng slice ng Swiss cheese sa isang cutting board. Nangunguna sa isang slice ng pinausukang pabo at isang kutsarang Hummus o Guacamole. I-wrap tulad ng isang jelly roll at magsaya.

Ano ang kailangan mo: Pita, hummus, kamatis, sibuyas, litsugas

Ikalat ang loob ng isang kalahati ng pita na may maraming hummus at tuktok na may hiwa kamatis, sibuyas, at litsugas.

Ano ang kailangan mo: High-fiber Whole grain tortilla, low-fat cheese, salsa

Gamit lamang ang isang high-fiber buong butil o buong trigo tortilla, iwisik ang mababang taba keso sa isang gilid ng tortilla. I-crack ang bukas ng isang lata ng beans, at kutsarang ilang sa tuktok ng keso. Microwave para sa mga 20 segundo. Pagkatapos ng pagpainit ito sa gayon ang cheese melts, at pagkatapos ay pagpapaalam ito cool, gupitin ang semi-bilog sa hiwa. Nangunguna sa isang kutsarang Salsa (hangga't gusto mo! Ito ay isang pulutong ng lasa para sa napakakaunting calories) at ilang mga hiwa ng avocado.

Ano ang kailangan mo: Quinoa, cherry tomatoes, green sibuyas, pipino, dagdag na langis ng oliba, sariwang lemon juice, asin, paminta, mint

Ayon sa kaugalian ang salad na ito ay ginawa sa Bulgur, ngunit iminumungkahi namin ang paggamit ng quinoa - isang protina at hibla na mayaman na butil, na magbibigay sa iyo ng isang tonelada ng higit pang mga benepisyo kaysa sa tradisyunal na pagpipilian. Paghaluin sa diced cherry tomatoes, green sibuyas, tinadtad na pipino, asin, at paminta. Ihagis ito sa isang halo ng sobrang birhen na langis ng oliba at lemon juice. Ang ilang mga tao kahit na idagdag sa tinadtad mint para sa dagdag na lasa.

Ano ang kailangan mo: unflavored instant oats, walnuts, honey.

Kumuha ng isang pakete ng.unflavored. instant oats at maghanda bilang nakadirekta. Ihalo sa isang maliit na bilang ng mga walnuts o pistachios at drizzle isang maliit na bit ng pulot.

Ano ang kailangan mo: Buong trigo Ingles muffins, marinara sauce, mababang-taba mozzarella, gulay na iyong pinili (ginagamit namin ang spinach, green peppers, broccoli, oliba, at mga kamatis)

Maglagay ng ingles muffin halves sa oven sa 450, itaas ang mga ito sa marinara sauce, isang iwisik ng keso at ng maraming mga gulay hangga't gusto mo. Ito ay lutuin nang mabilis, halos 3 minuto kaya siguraduhin na panoorin ang oven upang maiwasan ang keso mula sa nasusunog!

Ano ang kailangan mo: hard-pinakuluang itlog, diced pickles, olive-oil mayo, spicy mustard, cayenne

I-chop ang dalawang hard-pinakuluang itlog at ihalo sa diced pickles, isang kutsara ng olive-oil mayo, spicy mustard, at isang pakurot ng cayenne. Kapag handa ka na kumain ito, kutsara ang itlog salad papunta sa malaking romaine o bibb lettuce dahon at kumain tulad ng isang burrito. Kung nawala ka na ng mababang-carb, tandaan na ito ay isa sa aming go-to keto-friendly na malusog na meryenda.

Ano ang kailangan mo: guacamole, tortilla chips, bla.

Paghaluin ang pantay na bahagi ng lutong brown rice at pinatuyo na de-latang itim na beans. Tuktok na may tirang manok o steak, salsa, mais, at guacamole. Kumain ng isang maliit na dakot ng tortilla chips para sa dagdag na langutngot.

Ano ang kailangan mo: buong grain toast, abukado, chili pepper flakes, olive oil

Toast isang buong butil o flaxseed piraso ng tinapay at tuktok na may chunky, mashed abukado. Sprinkle chili pepper flakes at napaka-gaanong drizzle na may langis ng oliba. Kung naghahanap ka ng mas malusog na meryenda sa abukado, tingnan angAng 29+ pinakamahusay na mga recipe ng avocado para sa bawat pagkain (kahit dessert!)Labanan!

Ano ang kailangan mo:Mga petsa, almond, asul na keso, bacon.

Alisin ang hukay mula sa mga petsa, mga bagay na may pili at asul na keso at balutin nang mahigpit sa kalahati ng isang strip ng bacon. Secure with toothpicks at maghurno sa 350 ° F hanggang sa ang bacon ay malulutong. Pag-ibig bacon? Masiyahan ang iyong nangungunang tatlong cravings (maaari mong hulaan ang iba pang dalawa?) Gamit ang mga ito30 pagkakasala-free meryenda para sa iyong pinakamalaking cravings.Labanan!

Ano ang kailangan mo: bean-dip, (o low-fat refried-beans), salsa, scallions, jack-cheese, pickled jalapenos, toasted pita

Punan ang ilalim ng isang oven-safe bowl na may bean dip o low-fat refried beans. Nangungunang may salsa, scallions, at isang manipis na layer ng jack cheese. Maghurno hanggang ang keso ay natunaw, pagkatapos ay korona na may tinadtad na pickled jalapenos. Paglilingkod sa toasted pita o black bean chips.

Ano ang kailangan mo: Watermelon, cherry tomatoes, fresh mozzarella, basil.

Thread chunks ng pakwan, cherry tomatoes, piraso ng sariwang mozzarella, at dahon ng basil sa sahig na gawa sa skewers.

Ano ang kailangan mo: Kambing keso, bawang, sariwang damo, langis ng oliba, itim na paminta

Ilagay ang 4 ounces ng sariwang keso ng kambing sa isang maliit na salamin sa baking dish. Magdagdag ng ilang tinadtad na bawang, sariwang damo, isang drizzle ng langis ng oliba, at maraming itim na paminta. Maghurno hanggang ang keso ay bulubok at magsaya sa mainit na tinapay ng pita.

Ano ang kailangan mo: Mga kamatis, bawang, asin, paminta, basil, balsamic, hibla na mayaman na toast

Wala nang mas mahusay kaysa sa addictively delicious Italian treat. Simple chop up tomatoes - Subukan upang alisin ang maraming mga buto at juice hangga't maaari upang ang mga toppings ay hindi masyadong basa - itapon sa ilang pinong tinadtad na bawang, basil, asin, at paminta, at isang touch ng balsamic. Palamigin habang ikaw ay nagtuturo at magbuwag ng mga piraso ng kagat ng puno ng puno ng hibla. Pagkatapos ay itaas ang bawat ginintuang tinapay na kumagat sa mga toppings. Kumuha ng isang kagat at magsaya!

Ano ang kailangan mo: Pipino, salmon, herb-goat cheese.

Ang simple ngunit magarbong kumbinasyon ay lumilikha ng isang creamy, malutong daliri pagkain na hindi mapaglabanan. I-roll up ang lahat ng tatlong magkasama upang lumikha ng isang protina-nakaimpake meryenda - na nakakaakit anuman ang oras ng araw.

Ano ang kailangan mo: 5 itlog, sariwang spinach, mini-bella mushroom, asin, at paminta. Keso Opsyonal.

Palakasin ang mga itlog, na parang gagawin mo ang pag-aagawan. Ihagis sa spinach at sauteed mushrooms, idagdag sa keso kung ninanais. Pantay na hatiin ang halo sa 12 muffin tasa. Maghurno para sa mga 20 minuto, sa 375 degrees f, o hanggang sa ito ay nakatakda at walang lumabas pagkatapos ng pagpasok ng isang palito.

Ano ang kailangan mo: Fresh Mozzarella, Cherry Tomatoes, Balsamic.

Nababato ng keso at crackers? Para sa isang masarap na malusog na meryenda, gupitin ang sariwang mozzarella sa ½-inch cube. Skewer sa toothpicks na may sariwang mga kamatis at basil at drizzle na may balsamic. Para sa isang mas shelf-stable snack, sub ang sariwang mga kamatis para sa sundried mga kamatis.

Ano ang kailangan mo: Burrata, peaches, fig, toast.

Dalhin ang iyong plato ng keso sa susunod na antas. Ang oras ng meryenda ay pakiramdam lalo na sa pagkalat ng burrata. Lamang i-cut bukas burrata at kumain sa tabi ng ilang mga sariwang igos at mga milokoton - ambon sa ilang langis ng oliba para sa isang hawakan ng malusog na taba, at hindi ka maaaring maging gutom sa pamamagitan ng oras hapunan roll sa paligid.

49

Inalis ang tubig na prutas

Ano ang kailangan mo: Inalis ang tubig na prutas

Mayroong maraming mga tatak na gumawa ng malusog na tuyo o inalis ang tubig na mga meryenda ng prutas. Madali silang panatilihin sa pantry at masisiyahan ang matamis na pagnanasa na mayroon ka sa isang bahagi ng asukal at calories kaysa sa isang bar ng ice cream. Kung talagang gusto mong magpakasawa, magdagdag ng isang parisukat ng madilim na tsokolate!

50

Artichoke mix.

Ano ang kailangan mo: Artichoke Hearts, Roasted Red Peppers, Olives, Chunks of Cheese (Parmesan, Manchego, o Gruyere)

Gamit ang ilang marinated artichoke hearts (karaniwang ibinebenta sa isang garapon), ihalo sa isang maliit na mangkok na may inihaw na pulang peppers, olibo, at mga chunks ng keso (Parmesan, Manchego, o Gruyere).