Good Lifestyle

Marahil ay alam mo na ang isang 140-calorie maaari ng sodaay hindi eksaktong isang elixir sa kalusugan. Ngunit may maraming mga bagong diyeta soda lasa umuusbong na maaaring mahuli ang iyong mata sa grocery store at kahit na isang 104 taong gulang na babae naAng mga claim na hithitin ang pang-araw-araw na pagkain kouk ay isang susi sa kanyang fountain ng kabataan, marahil nagsimula ka sa pag-inom ng mas mababang calorie soda sa halip.

Hindi mo ginagawa ang iyong sarili ng maraming-kung may anumang pabor, sinasabi ng mga eksperto.

"Walang sinuman ang kailangang magkaroon ng isang soda, regular o diyeta. Ang ilan ay nag-iisip ng diyeta soda ay isang mas mahusay na pagpipilian, dahil 'hindi bababa sa ito ay walang calories,' ngunit ito ay naglalaman ng mga kemikal na spark ang fuse na nagtatakda ng mga malalang sakit sa Aflame," sabi ni FuseNaomi Whittel., isang sertipikadong nutritional consultant at may-akda ng.GLOW15: Ang isang planong pang-agham ay mawawalan ng timbang, pasiglahin ang iyong balat, at pasiglahin ang iyong buhay.

Kung ikaw ay nasa bakod tungkol sa pag-kicking ng iyong diyeta soda ugali, panatilihin ang pagbabasa para sa 15 mga kadahilanan na naka-back sa agham na kumbinsihin ka sa kanal diyeta-para sa kabutihan. At habang ikaw ay nasa ito, stock up sa alinman saAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon sa halip.

Hindi nakakagulat na mahirap huminto sa isa lamang. Maaaring ito ang fizz. Maaaring ito ang panlasa. Maaaring ito ay isang bagay sa listahan ng sahog. "Ang mga artipisyal na sweeteners ay maaaring maging sanhi ng isang pisikal na pagkagumon at para sa ilang higit pa kaysa sa iba," sabi ni Whittel. "Ang caffeine ay maaaring maging isang piraso ng iyon para sa ilan, ngunit ang matamis na lasa ay tiyak na nagpapanatili sa amin na bumalik para sa higit pa."

Kahit na i-slash mo ang 140 calories bawat maaari o 230 calories bawat 20-onsa na bote paggawa diyeta sa halip ng regular, diyeta soda ay walang redeeming wellness katangian (Hindi tulad ng mga 37 pinakamahusay na inumin para sa pagbaba ng timbang).

"Iniisip ko rin kung ano ang pinalitan ng soda, maging ang tubig, tsaa, o kahit kape," sabi ni Bonnie Taub-Dix, Rd, tagalikha ngBetterthandieting.com. at may-akda ng.Basahin ito bago ka kumain: Pagkuha ka mula sa label sa table. "Ang isang baso ng tubig o sparkling na tubig ay walang artipisyal na sweeteners, sosa, pangkulay, at pampalasa. Ito ay isang mas matalinong, mas hydrating option."

Ang diyeta ay maaaring madaling humantong sa double dessert. Habang ang mga artipisyal na sweeteners na inaprubahan para sa paggamit sa soda ay itinuturing na "karaniwang kinikilala bilang ligtas" para sa mga matatandang U.S. Food and Drug Administration., "artipisyal na pinatamis na diyeta soda ay mas matamis kaysa sa regular na asukal," sabi ni Jenna A. Werner, Rd, tagalikha ngMasaya malakas na malusog. "Kapag ang iyong katawan ay nakakakuha ng maraming tamis lahat ng sabay-sabay, maaari itong magsimulang manabik nang higit pa ang mas matamis-na humahantong sa pag-ubos ng higit pa at mas maraming soda o hindi malusog na pagkain."

Kaugnay: Ang paraan ng agham upang pigilan ang iyong matamis na ngipin sa loob ng 14 na araw.

Ayon sa isang kamakailang mga mice.pag-aaral na-publish sa journal.Molecules., Ang pagdaragdag ng mga artipisyal na sweeteners sa iyong menu ay maaaring makaapekto sa pagkakaiba-iba at dami ng mahusay na bakterya sa iyong tiyan.

"Ang mga artipisyal na sweeteners ay maaaring baguhin o patayin ang mga kapaki-pakinabang na bakterya sa gat," sabi ni Whittel. "Alam namin na kailangan namin ng isang malusog na microbiome, hindi lamang para sa panunaw, kundi para sa kalusugan ng utak, metabolismo, pamamahala ng timbang, immune system; at ang pananaliksik ay nagpapakita ng mga koneksyon sa halos bawat organ at sistema sa katawan."

Kapag ang matamis na lasa ay walang inaasahang calories sa tabi, ang iyong utak at katawan ay naiwan sa paghula. Dagdag pa, ang iyong matamis na ngipin ay nakasanayan sa mga matamis na bagay na higit pa at higit pa sa iyo sa soda, kaya sa halip na mag-isip ng isang mansanas ay matamis, kakailanganin mo ang asukal na pinahiran ng mansanas na may lasa ng prutas na nasiyahan.

Mahirap na patunayan ang dahilan at epekto, ngunit narito ang isangstagging stat. tungkol sa pagkasira ng mga tao na umiinom ng diyeta soda mula saAmerican Journal of Public Health.: 22 porsiyento ng mga matatanda na matatanda ay mga diyeta ng soda drinkers.

Kung kumain ka ng higit pang mga calories dahil binibigyan mo ang iyong sarili ng pahintulot sa (aka ang double cheeseburger + fries + diyeta soda epekto) o dahil ikaw ay labis na pananaw ng mga dagdag na sweets, ang calorie kakulangan mula sa paglaktaw ang tunay na asukal ay maaaring hindi ginagawa sa iyo ng maraming mga pabor bilang Sa una mong iniisip.

"Binibigyang-kahulugan ng katawan ang tamis na dumarating, at ang mga antas ng asukal sa dugo ay apektado dahil sa pagpapalabas ng insulin," sabi ni Whittel, na maraming beses na nagreresulta sa isang meryenda.

Ang timbang pagkakaiba sa pagitan ng diyeta soda drinkers kumpara sa abstainers ay maaaring maging mas kumplikado kaysa sa pagkain ng higit pa. "Ang mga kemikal na ginagamit upang matamis diyeta soda ay hindi natural na mga sangkap sa katawan at hindi mahusay na gamitin. Sa sandaling nasa katawan, maaari silang maging sanhi ng pamamaga at presyon ng lugar sa detoxification system ng katawan. Bilang isang resulta, silamaaaring dagdagan ang panganib ng metabolic disorder Tulad ng metabolic syndrome, insulin resistance, at diabetes, "sabi ni Whittel.

Ang tubig ay bumubuo ng 60 porsiyento ng iyong mass ng katawan, kaya wala itong pansinin, sabi ni Taub-Dix. "Ang bawat sistema sa iyong katawan ay nakasalalay sa tubig; ang sasakyan na nagdadala ng mga sustansya sa iyong mga selula at nagdadala ng mga toxin. Walang iba pang pagkaing nakapagpapalusog na napakahalaga sa kalusugan at gayon pa man ay naglalaman ng ganap na walang calories, protina, taba, carbs, sosa, asukal, taba, carbs, sosa, asukal , additives, o preservatives. "

Ngunit bihira kang makita ang isang tao na may double-fisting isang bote ng tubig at isang bote ng diyeta na si Dr. Pepper. "Ang mga drinkers ng soda ay may posibilidad na pumili ng soda sa tubig, na maaaring humantong sa potensyal na pag-aalis ng tubig. Kung ikaw ay umiinom ng mas maraming soda kaysa sa tubig, ang iyong katawan ay maaaring hindi nakakakuha ng hydration na kailangan nito," sabi ni Werner.

Hanapin ang iyong sarili na umaabot para sa maaari pagkatapos ng maaari kapag ikaw ay nababato? O kapag nararamdaman mo? Kailanman mapansin mahirap na pag-isiping mabuti pagkatapos ng ilang mga sips? Maaaring may dahilan. "Ang pananaliksik ay nagpapakita ng ugnayan sa pagitan ng diyeta soda at depression, pagkabalisa, at iba pang mga sakit sa mood," sabi ni Whittel. "Kaya kung nagtatrabaho ka upang mapabuti ang iyong kalusugan sa isip, ang pagpipiloto ay malinaw mula sa diyeta soda at artipisyal na sweeteners ay maaaring makatulong."

Sa isang kamangha-manghang pagliko ng mga kaganapan, AnAmerican Journal of Clinical Nutrition. pag-aaral Natagpuan walang link sa pagitan ng pag-inom ng 100 porsiyento fruit juice at uri 2 diyabetis, habang ang iba pang mga pananaliksik ay naka-link na diyeta soda pag-inom na may higit pang diagnosis sa diyabetis. "Ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpakita na ang mga kababaihan na umiinom ng isang 12-onsa na diyeta soda ay may 33 porsiyento na mas mataas na panganib ng type 2 na diyabetis, at ang mga kababaihan na umiinom ng isang 20-onsa soda ay may 66 porsiyento na mas mataas na panganib," sabi ni Whittel.

"Ang diyeta soda ay maaaring i-save ka mula sa calories ng regular na soda, ngunit hindi ito ang sagot sa isang mahusay na balanseng diyeta kung nais mong tumingin at pakiramdam ang iyong pinakamahusay na," Taub-Dix sabi. "Ang mamaga na pinagsasama ng soda, diyeta o kung hindi man, ay maaaring makaramdam ka ng 'mabigat' at hindi komportable (kahit na hindi mo paubos ang isang calorie)."

Ito ay hindi lamang isang pakiramdam, alinman, whittel reinforces. "Ang mga taong umiinom ng diet sodas ay hindi karaniwang mawalan ng timbang kapag gumagawa ng paglipat. Sa katunayan, maaari pa rin nilang makuha."

Higit paebidensiya galing saJournal ng American Geriatric Society.Nagpakita na idinagdag ang paggamit ng diyeta soda paggamit ay nauugnay sa dagdag na pulgada sa paligid ng iyong baywang.

Parehong regular at diyeta soft drinks chip ang layo sa ngipin enamel sa pantay na halaga, sabi ng isangulat saOperative dentistry.. Ang root beer ay lilitaw upang maging ang pinaka-chomper-friendly na opsyon na soda, bagaman ang inuming tubig ay pinakamahusay (at pinakamahusay para sa iyong mga ngipin), siyempre.

Sa katulad na balita, ngunit may mga salungat na resulta, ang mga colas ay ang pinakamalaking buto ng buto sa isangAmerican Journal of Clinical Nutrition. pag-aaral. Sa partikular, ang densidad ng bone bone ng babae ay direktang naapektuhan ng COLA-malamang dahil sa mas mataas na nilalaman ng phosphoric acid kaysa sa mga inumin.

Taub-dix sites ang caffeine sa diyeta soda bilang potensyal na negatibong sa iyong noggin, habang apag-aaral sa journalSakit ng ulo blames artipisyal na sweeteners. Itoay maaaring ang dehydration., masyadong. Anuman ang dahilan, kung ang iyong ulo ay pounding at ikaw ay isang diyeta soda junkie, subukan ang pagpapalit na maaari para sa isang tasa ng H2O.

Kahit na hindi ka isang pack-a-day diet soda drinker, ang pag-quit ng malamig na pabo ay maaaring maging isang hamon. "Ang pagputol ay maaaring maging isang mahusay na solusyon. Subukan ang pagpapalit ng isang malambot na inumin kada araw sa isang seltzer o lasa ng tubig. Kung ito ay ang mga bula ikaw ay pagkatapos, ang isang lasa na seltzer ay maaaring isang mahusay na pagpipilian, o ihalo ang isang maliit na juice sa isang plain Seltzer sa Kunin ang mga bula at ang asukal, "sabi ni Werner.

Hindi mo kailangang pumunta Sans Soda nang sabay-sabay, alinman. "Anumang pagbaba sa diyeta soda at artipisyal na sweeteners ay magiging mabuti para sa iyong kalusugan," sabi ni Whittel. "Karamihan sa mga tao ay maaaring asahan na dumaan sa isang panahon ng pag-withdraw kapag nadarama mo ang mas masahol pa bago mas mahusay ang pakiramdam mo. Ngunit ang mabuting balita ay mas maganda ang pakiramdam mo kapag nasira ang pagkagumon. hindi mo naramdaman. "

Habang ang iyong katawan ay nagiging mas sanay sa tunay na pagkain at inumin sa halip na ang mga artipisyal na bagay, "ang mga pagkakataon mo pa rin ang labis na pananabik na ang artipisyal na tamis ay lubhang nabawasan," dagdag ni Whittel.

Nandito kami upang matulungan kang sipa ang iyong ugali sa gilid ng bangketa. Tignan mo Ang mga 15 masasarap na inumin na ginagawang mas madali ang pag-quit ng soda .