Good Lifestyle

Paano kung sinabi namin sa iyo na maaari mong mawalan ng timbang habang patuloy na kumain ng lahat ng iyong mga paboritong pagkain? Gusto mong tawagan kami mabaliw, ngunit gusto naming sabihin sa iyo ito ay mas madaling paraan. Isipin ang iyong hulingMababang Carb. diyeta; Gaano katagal tumagal hanggang sa ikaw ay naka-caved at nag-order lamang ng pizza? Taya namin ito ay mas maaga kaysa sa gusto mong aminin. At iyan ay dahil sinusubukan mong baguhinAno kumain ka sa halip na sinusubukan na magpatibay ng malusog na gawi sa pagkain.

Nakikita mo, ang dahilan na ang pag-drop ng mga unang ilang pounds ay napakahirap dahil ang karamihan ng mga estratehiya sa pagbaba ng timbang ay nagsisimula sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga pagkain mula sa iyong diyeta. Bagama't tiyak na may katuturan, ang pag-stack ng mga pangunahing pagbabago sa diyeta sa ibabaw ng pangunahing pagbabago sa diyeta ay hindi lamang napakalaki, ngunit maaari rin itong pakiramdam na nawalan ka at nasisiyahan. Bilang isang resulta, maaari kang mawalan ng timbang sa simula, ngunit maaari itong madaling dumating pabalik.

Iyon ay kung saan ang listahan na ito ay naiiba.Sa halip na baguhinAno kumain ka, ang mga tip na ito ay nakatuon sa.Paano kumain ka. Tama iyan, ikawmaaari Kumain ng pizza na iyon! Tiyakin lamang na nakaupo ka sa talahanayan ng hapunan, na ito ay sa paligid ng 6:30, at na kumukuha ka ng mga break sa pagitan ng kagat upang makipag-chat sa iyong pamilya. Tulad ng makikita mo sa lalong madaling panahon, ang mga menor de edad na pagsasaayos sa iyong late-night, loner pizza binges ay maaaring aktwal na magbayad at panatilihin ang mga pounds sa katagalan. Ipatupad ang ilan sa mga malusog na gawi sa pagkain, at makikita momawalan ng £ 10. Walang oras!

Hindi, hindi dahil ang iyong metabolismo ay nagpapabagal pagkatapos ng oras na ito-iyon ay karaniwanFood Myth.. Ngunit totoo na ang mga kumakain ng late-night ay mas malamang na makakuha ng timbang kumpara sa mga nagsasamantala sa maagang ibon na espesyal, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalGana. Hindi dahil hindi nila sinunog ang mga calories na ito nang mabilis; Ito ay dahil ang mga night owls ay mas malamang na kumain (pagkatapos ng starving ang kanilang sarili mula sa tanghalian) at pagkatapos ay pumili ng hindi malusog na pagkain mataas sa asukal at taba upang mabilis na ilagay sa kanilang rumbling tummies. Hindi lamang ang mga high-energy foods na ito sa mga pounds, ngunit marami sa kanila ang maaaring maging mas mahirap na makatulog. At kung hindi mo pa alam, ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay isa sa mga sagot sakung paano mawalan ng £ 10..

Pagtatakda ng mga layunin-at pag-abot sa kanila-ay isang pundasyon ng isang epektibong plano sa pagbaba ng timbang. At habang, oo, kahit na ang isang pagkawala ng pagkawala ay isang bagay upang ipagdiwang, na hindi nangangahulugan na ang pagpapalabas sa iyong paboritong pagkain sa ginhawa ay kung paano mo dapat gantimpalaan ang iyong sarili. Sa halip, gumawa ng pagsisikap na batiin ang iyong sarili sa mga di-pagkain na paraan, tulad ng pagpapagamot sa iyong sarili sa isang bagong tangke ng pag-eehersisyo, splurging sa isang fitness class, o pagpunta sa makita ang isang pelikula sa iyong mga kaibigan. Ang pagpapalit ng koneksyon sa pagitan ng pagkain at emosyon ay gawing mas madaling kumain ng mas mahusay sa hinaharap.

Panahon na upang tapusin ang mga hapunan sa TV minsan at para sa lahat. Ayon sa A.Kalidad at kagustuhan ng pagkain Pag-aralan, ang mga taong nakinig sa musika na may mga headphone habang kumakain ng mas malaki ang higit na eksaktong parehong pagkain kumpara sa mga hindi nag-jamming.

Ipinaliwanag ng mga eksperto na ang pagpapanatiling abala sa iyong isip habang ang pagkain ay maaaring hadlangan ang ilang mga cues ng suring mula sa pag-alerto sa iyong utak na iyong kinakain ang iyong punan. Kaya, habang nagtatrabaho ka upang slim down, sundin ang isa sa amingPinakamahusay na Tip sa Pagbaba ng Timbang at pindutin ang I-pause sa iyong TV remote o Spotify playlist sa panahon ng iyong mga pagkain.

Lahat tayo ay para sa mga pulong sa paglalakad, hangga't hindi silatanghalian mga pulong. Iyon ay dahil natagpuan ng mga pag-aaral na ang mga tao na tumayo habang munching end up scarfing down 30 porsiyento higit pa sa kanilang susunod na pagkain kumpara sa mga umupo.Speculate ng mga mananaliksik Na ito ay dahil ang aming katawan subconsciously dismisses isang nakatayo pagkain bilang isang "maling pagkain," na nagiging sanhi sa amin upang kumain ng mas mamaya sa araw.

Ito ay isang oras saver sa sandaling ito, ngunit ang pagkain para sa karamihan ng iyong mga pagkain ay maaaring ganap na maantala ang iyong pag-unlad ng pagbaba ng timbang. Ang pagkain ng restaurant ay mataas sa calories at puno ng asin, na natagpuan ng pananaliksik ay maaaring magpalabas ng addiction-inducing hormone dopamine. Kapag idinagdag mo ang malusog na ugali ng pagkain ng pagluluto ng karamihan ng iyong sariling mga pagkain at meryenda sa bahay, inilalagay mo ang calorie-cutting power sa iyong sariling mga kamay. Sa katunayan,Johns Hopkins Researchers. Natagpuan na ang mga cooker sa bahay ay kumakain ng halos 200 mas kaunting mga calorie kaysa sa mga taong kumakain nang mas madalas. ItoMalusog na mga ideya sa almusal ay isang madaling lugar upang magsimula.

Kung kailangan mong mag-order ng tanghalian, magagawa mo ito sa isang paraan na magpapatuloy sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Hanapin ang impormasyon sa nutrisyon nang maaga, panatilihin ang mga extra sa pinakamaliit, at mag-order sa umaga. Ano nga ulit? Narinig mo ang tama. Isang pag-aaral na isinagawa ng.University of Pennsylvania at Carnegie Mellon University Researchers. Natagpuan na kapag ang mga tao ay naglagay ng order ng tanghalian nang higit sa isang oras bago kumain, ang mga dieter ay pumili ng mga pagkain na may average na 109 mas kaunting calories kaysa sa mga nag-utos kaagad bago ang tanghalian (kapag ang kanilang tiyan ay maaaring lumamon ang kanilang paghatol).

Isang pagtatasa na inilathala sa journal.Sleep Medicine. natagpuan na ang pagpapanatiling isang telebisyon sa kwarto ay nauugnay sa mas maikling oras ng pagtulog. Ito ay hindi lamang TV na pumipigil sa iyo mula sa pagtulog ng isang restorative gabi (kung saan, kung hindi mo pa alam, ay isa samahahalagang patakaran para sa pagbaba ng timbang); Noshing din ito sa kama. Kapag inilalaan mo ang iyong kwarto para sa pag-snoozing, maaari mong sanayin ang iyong utak at katawan upang maiugnay ang pagdulas sa ilalim ng mga pabalat na may sleep-ginagawa itong mas madali upang mahuli ang ilang zzz.

Oo, ang malusog na ugali ng pagkain ay napupunta para sa lahat mula sa soda at alkohol sa juice cleanses at bottled teas. Iyon ay dahil ang mga inumin ay madalas na kulang sa malusog na taba at hibla: dalawang satiating nutrients na panatilihin ang mga paghihirap sa bay. Isang pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of Clinical Nutrition. Natagpuan na ang mga kalahok ay natapos na umiinom ng higit pa (at sa gayon ay natupok ang isang mas malaking bilang ng mga calories) hanggang sa sila ay nasiyahan, kumpara sa kapag kumain sila ng solidong pagkain.

Mayroong ilang mga kadahilanan sa pag-play pagdating sa pagkabusog, at ang mga eksperto ay naniniwala na ang parehong tunog at ang pisikal na pagkilos ng nginunguyang ay tumutulong na masubaybayan ang iyong pagkonsumo; Iniisip nila na ang pagnguya ay lalong mapapalaki ang satiety kaysa sa slurping. Kaya, kumuha ng isang cue mula sa isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa parehong journal-na natagpuan na ang makapal na smoothies na ginawa ng mga tao na mas buong kaysa sa isang manipis na inumin na may parehong halaga ng calories-sa pamamagitan ng pagdaragdag sa isang mapagbigay na scoop ng Griyego yogurt at isang sprinkling ng malutong nuts sa iyong.Protein Shakes. sa umaga.

Bago ka makarating "sa bagong," kailangan mong pumunta sa "out sa lumang!" Dahil natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga tao ay maaabot para sa alinmang pagkain ay mas malapit-hindi alintana kung ito ay isang mansanas o popcorn-ito ay makikinabang sa iyo upang mapupuksa ang anumang mga meryenda na maaaring mag-alis ng iyong slim-down na pagsisikap. Huwag kang maniwala? Well, paano ang tungkol dito: isang pag-aaral ni.Kumain ito, hindi iyan! Ang tagapayo ng magazine na si Brian Wansink, direktor ng Cornell Food and Brand Lab, ay natagpuan na ang mga kababaihan na may soda na nakaupo sa kanilang mga countertop ay nagkakahalaga ng isang average na 26 pounds higit pa, ang cereal ay isang karagdagang 20 pounds, at cookies tungkol sa 8 pounds higit pa kumpara sa mga may malinis na countertop . Ang aralin ay malinaw: itapon ang iyong junk food sa junk bin, stock up sa ilangmalusog na pantry items., at mawalan ng timbang.

Ang pagpapanatiling malusog na meryenda sa lahat ng oras ay ginagawang mahirap mabigo. Gupitin ang mga veggies at iimbak ang mga ito sa refrigerator upang lumangoy sa hummus, panatilihin ang prutas sa isang mangkok sa isang counter malapit sa iyong mga susi, at stock up sa isang assortment ng mani. Naghahanap ng higit pang mga ideya? Tingnan ang mga itoMataas na snack ng protina.

Ito ay tumatagal ng tungkol sa 20 minuto para sa iyong tiyan upang pumasa sa mensahe sa iyong utak na ikaw ay puno. Iyon ay bahagi ng dahilan kung bakit ang mabilis na pagkain ay masama para sa iyo. Ito ay hindi lamang na ito ay puno ng walang laman calories at artipisyal na additives; Ito ay maaari mong kainin ito nang mas mabilis kaysa sa tumatagal ng iyong katawan upang mapagtanto mayroon kang sapat na! Upang matulungan kang tumigil sa pagkain kapag sinimulan mong pakiramdam na puno, gumawa ng isang punto ng pacing iyong sarili sa pamamagitan ng iyong pagkain. Ilagay ang iyong tinidor pagkatapos ng bawat kagat, maingat na ngumiti, at huminto kang makipag-chat sa isang kaibigan. Makikita mo na magsisimula kapakiramdam puno Habang kumakain ka nang mas mabagal sa halip na pakiramdam na malapit ka nang mag-pop kapag tapos ka na.

Dahil lamang na makikita mo ang isang pelikula ay hindi nangangahulugan na kailangan mong bumili ng dagdag na malaking popcorn. Ang parehong napupunta para sa natitirang pagkain mula sa pulong ng umaga na inilagay sa breakroom. Dahil lamang ito ay libre-o dahil ikaw ay nababato-ay hindi nangangahulugan na dapat kang kumain. Sa tuwing nakikita mo ang pagkain na nakatutukso sa iyo, tanungin ang iyong sarili, "Ako ba ay talagang nagugutom?" Subukan ang iyong sarili sa pamamagitan ng katok ng isang tasa ng tubig at naghihintay ng 10 minuto. Sa paligid ng 60 porsiyento ng oras, ang mga tao ay hindi angkop na tumugon sa uhaw sa pamamagitan ng pagkain sa halip na pag-inom, ayon sa isangPisyolohiya at pag-uugali Pag-aralan. Ito ay isa sa mgamga dahilan na palagi kang gutom.

Kapag sinimulan mo ang pag-iisip ng pagkain bilang gasolina, sisimulan mong mapagtanto kung paano hindi kailangan ang maraming mga meryenda na iyong kinakain. Na humahantong sa amin sa tanong na alam namin na tinatanong mo ang iyong sarili, "Ano ang p.f.f.?" Ito ang pangunahing mantra ngZero belly diet. Sa pamamagitan ng Dave Zinczenko (higit sa 500+ mga panelist ng pagsubok nawala ang 16 pounds sa 14 na araw!), Lumikha ng kumain ito, hindi iyan! Bago ang bawat pagkain, tanungin ang iyong sarili, "Nasaan ang aking protina, kung saan ang aking hibla, at saan ang aking malusog na taba?" Ang tatlong mabagal na digesting macronutrients ay magpapalawak ng mga antas ng satiety upang masulit ang bawat pagkain, na sa huli ay makakatulong upang mapunit ang labis na pagkain.

Ang boy at girl scouts ay may isang bagay sa kanilang "laging maging handa" na motto. Kapag nagdadala ka ng kasiya-siya meryenda at uhaw- (at gutom-) pagsusubo ng tubig, tinutulungan mo ang iyong katawan na mapanatili ang matatag na antas ng asukal sa dugo. Na sinasalin ang pagpapanatiling puno ng iyong tiyan, na pumipigil sa iyong katawan na mag-imbak ng labis na taba o nagpapahiwatig ng mga pagkaing mataas na enerhiya pagkatapos ng kung ano ang nakikita ng iyong katawan na maging "pagbabanta ng buhay" na gutom.

Ang mga taong nakatira sa isang di-patterned na kapaligiran ay mas malamang na mahulog biktima sa masamang gawi sa pagkain. Ano ang ibig sabihin nito? Mag-isip: Kung kailangan mong lumipad sa ibang estado bawat linggo para sa trabaho, o ang mga iskedyul ng sports ng iyong mga anak ay magbabago araw-araw, maaari itong maging mahirap na manatili sa isang mahigpit na iskedyul ng araw-araw. Sa halip na pagpaplano kung ano ang hitsura ng bawat araw, iminumungkahi ng mga eksperto na itatag ang mga ritwal sa pagkain. Halimbawa, kumain ng hapunan sa iyong pamilya sa mesa ng kusina (sa halip na sa harap ng T.V.) at tangkilikin ang tanghalian sa parke (hindi ang iyong desk).

Namin ang lahat doon. Umuwi ka nang huli at ikaw ay masyadong naubos upang harapin ang hapunan. Siyam na beses sa sampu, ang solusyon ay alinman sa pag-order sa o pagpainit ng isang frozen pizza. Ang mga problema sa mga solusyon ay ang average na pagkain ng pagkain ay maaaring umakyat sa higit sa 1,000 calories at frozen na pizza ay hindi ang mahusay na balanseng pagkain sa pagkain ng iyong mga pangarap. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na magkaroon ng plano sa pagkain. Maaari mo ring ipaalam sa amin gawin ito! Ang aming 1-linggoHealthy Meal Plan) Ipinapakita sa iyo kung gaano kadali ang prep nang maaga. Sa ganoong paraan, maaari mong palaging handa na kumain ng malusog na pagkain upang i-on kapag ang oras ay masikip, ang kagutuman ay mataas, at ang iyong enerhiya ay mababa.

Paumanhin, diet-soda lovers. Patuloy na pakainin ang iyong pagnanais para sa matamis na paggamot sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga ito sa zero-calorie sweeteners ay hindi ginagawa ang iyong pagbaba ng timbang sa anumang pabor. Isang 2016 na pag-aaral na inilathala sa journalCell metabolism. Natagpuan na ang mga daga ay hindi na maayos na kumonekta sa katamis sa enerhiya density pagkatapos ng talamak pagkonsumo ng artipisyal na sweeteners, lalo na sucralose. Pagsasalin: Ang iyong katawan ay karaniwang iniuugnay ang matamis na lasa ng asukal na may enerhiya (i.e. calories), ngunit dahil ang mga artipisyal na sweeteners ay matamis, ngunit walang enerhiya, nagiging sanhi ito ng iyong utak upang i-recalibrate ang kaugnayan nito sa pagitan ng tamis at enerhiya.

Bilang resulta, ang mga daga ay kumain ng 30 porsiyento na higit pang mga calorie kapag sila ay nabigyan ng natural-sweetened na pagkain. Mas masahol pa. Natuklasan din ng mga mananaliksik ng University of Sydneyartipisyal na pampatamis Na-promote ang hyperactivity, hindi pagkakatulog, at nabawasan ang kalidad ng pagtulog. Hindi banggitin, ang iba pang mga pag-aaral ay nagpakita na ang mga artipisyal na sweeteners ay maaaring bawasan ang kakayahan ng iyong gat upang mahuli ang timbang-inducing pamamaga. Wean off ang bubbly soda sa pamamagitan ng hithit saseltzer, detox water, o green tea.

Sino ang nakakaalam na maaari mong palayasin ang mga calorie na may higit pang mga calorie?Cornell University Researchers. natagpuan na ang pre-loading iyong pagkain sa.Salads. maaari talagang tulungan ang iyong katawan panatilihin ang mga antas ng glucose ng dugo mas kahit na-keeled. Nangangahulugan ito na hindi ka lamang mananatiling mas mahaba, ngunit makikita mo rin ang iyong katawan mula sa pamamaga-inducing spike sa asukal sa dugo.

Ang pagkain ng malusog kapag ang dining out sa isang pangkat ng mga kaibigan ay madali hangga't ka unang order! A.University of Illinois Study. natagpuan na ang mga tao ay may posibilidad na mag-order nang katulad kapag nasa isang grupo-lalo na kapag binigyan nila nang malakas ang kanilang order. Ang mga mananaliksik ay nagpapahiwatig ng mga resulta sa katotohanan na ang mga tao ay mas masaya na gumagawa ng katulad na mga pagpipilian bilang kanilang mga kasamahan. Sa ibang salita, kung may posibilidad kang maging walang katiyakan at umaasa sa pagdinig kung ano ang nakakakuha ng ibang tao, tingnan ang menu sa bahay, magpasya sa isang ulam, at tanungin ang weyter kung maaari kang mag-order muna. ItoPaano kumain ng malusog sa mga restawranLabanan!

Kung hayaan mo ang restaurant damit ang iyong salad para sa iyo, malamang na makakakuha ka ng hindi bababa sa apat na tablespoons ng isang calorie-laden vinaigrette na suffocates iyong isang beses-masustansiyaMga gulayLabanan! Depende sa iyong dressing ng pagpili, na maaaring itakda ka pabalik kahit saan mula 300 hanggang 400 calories. Sa halip, laging humingi ng dressing sa gilid (kahit na pagdating sa mga pakpak ng buffalo) at gamitin lamang ang kalahati nito upang makatipid ng higit sa 150 calories. Ngunit siguraduhing ginagamit mo pa ang ilan; Ang pagdaragdag ng taba sa iyong salad ay tutulong sa iyong katawan na maunawaan ang mga nutrient na natutunaw sa kalusugan, mga nutrienting-promote sa kalusugan.

Wala nang mas masahol pa kaysa sa napapalibutan ng mga tao na gorging ang kanilang sarili sa mga sariwang lutong cookies kapag ikaw ay nasa diyeta. Nakukuha namin ito. Mahirap itong mag-isa. Ngunit mayroong isang simpleng solusyon: Palibutan ang iyong sarili sa mga taong sumusuporta. Dahil ang ilan sa iyong mga kaibigan at pamilya ay hindi maaaring struggled sa pamamagitan ng pagbaba ng timbang bago, maaaring hindi nila makuha ang iyong pagkain seryoso sa simula.

Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na ipaliwanag mo ang iyong misyon sa kanila at hilingin ang kanilang suporta. Sa ganitong paraan, magkakaroon ka ng isang pangkat ng mga tao na hindi lamang makapagpapanatili sa iyo para sa iyong mga aksyon ngunit maaari ka ring magbigay sa iyo ng mga salita ng pampatibay-loob kapag ang mga oras ay matigas. Mas mabuti pa, Hanapin ang Iyong Sarili Isang Diet Buddy! Isang pag-aaral na inilathala saJournal of Consulting and Clinical Psychology. natagpuan na ang mga dieter na nagkaroon ng timbang na kasosyo sa pagbaba ay nawala nang higit pabilbil kumpara sa mga taong sinubukang mag-isa nang mag-isa.

Para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter..