Good Lifestyle

Kung nag-click ka sa ito, malamang na alam mo na sa paglipas ng mga taon ay may maraming debate tungkol sa kung paano nakakaapekto ang caffeine. Habang may magandang at hindi-magandang bagay tungkol sa pag-inom ng kape, depende sa kung sino ang pag-inom nitoat kung paano, Maramihang mga pag-aaral ay nagpakita na ang kape ay maaaring magkaroon ng kapangyarihan upang matulungan ang mga inumin nito na masulit ang kanilang mga ehersisyo. Ngayon ay isang sportsNutrisyon At ang Kinesiology Pro ay nagbabahagi nang eksakto kung magkano ang kape na dapat mong inumin upang maranasan ang pinakamalaking epekto sa gym.

Sinabi ni Jake Harcoff, isang kinesiologist at sports nutritionist,Sa loob ng kawit Na mayroong isang partikular na formula kahit sino ay maaaring subukan upang makuha ang halaga ng kape na tama para sa kanila. Ano ito? "Inirerekomenda ni Harcoff ang pag-ubostatlo hanggang anim na milligrams ng caffeine para sa bawat kilo ng timbang ng katawan, o halos isa hanggang dalawang tasa ng kape 30 hanggang 60 minuto bago ang ehersisyo, "Sinasabi ng artikulo. Ano ang agham? Ang halagang ito ng kape bago mag-ehersisyo ay naghahatid ng "kakayahan ng caffeine na mapanatili ang kalamnan glycogen, o enerhiya, sa panahon ng matagal na aktibidad," sabi ni Harcoff.

Kaugnay:15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana

Siyempre upang gawin ito, maraming mga mambabasa ay kailangang gumawa ng isang mabilis na conversion mula sa kilo hanggang sa pounds. Ngunit ayon sa assertion ni Harcoff, para sa isang 150-pound na indibidwal, ang tamang dami ng kape bago mag-ehersisyo ay magiging sa pagitan ng humigit-kumulang na 200 hanggang 400 milligrams ng caffeine.

Ang halagang ito ay maaaring mukhang A.maliit Aggressive para sa ilang mga tao, dahil ito ay katumbas ng tungkol sa apat na shot ng espresso sa mababang dulo. Para sa ilan sa atin, lalo na ang mga gym-goers ng umaga, ang halagang iyon ay maaaring mukhang perpektong paraan upang gisingin at gumalaw. Para sa mga exerciser ng hapon (na natagpuan kamakailan upang maging grupona ang mga benepisyo ay ang pinaka mula sa isang caffeine-fueled ehersisyo) o gabi gym cats, marahil ito ay hindi mukhang tulad ng perpektong ruta upang pumunta.

May inspirasyon ng mga bagong pamamaraan para manatiling magkasya? Tingnan ang kahanga-hangang halaga ng timbang na nawala sa panahon ng pandemicSa pamamagitan ng paggamit ng kanyang gilingang pinepedalan habang siya ay gumagana.

Mag-sign up para saKumain ito, hindi iyan! Newsletter para sa araw-araw na fitness at nutrisyon balita maaari mong gamitin.