Good Lifestyle

Ito ay hindi lamang tungkol sa kung ano ang iyong ilagay sa iyong plato-oo, ang iyong estilo ng pagkainat Mga gawi maaaring makaapekto sa iyong kalusugan, masyadong. AtAng mga kababaihan, sa partikular, ay may ilang mga gawi sa pagkain na habang karaniwan, ay hindi kinakailangang ang pinakamainam.

Mula sa pagkabigo na umupo para sa isang tunay na pagkain, overeating sa panahon ng pagkain, o skimping sa mga tiyak na nutrients ang iyong katawan katawan ay maaaring kailangan para sa regla, density ng buto, at kahit pagkamayabong, maraming mga bagay na maaaring hindi mo maunawaan ay nagiging sanhi ng pinsala sa iyo.

Ngunit walang takot-maaari mong tiyak na iwasto ang mga gawi atsimulan ang pagkuha ng gasolina na kailangan mo. Lahat ng ito ay tungkol sa pag-aaral kung paano manatiling satiated sa araw nang walang labis na labis na cravings. Kaya, narito ang pinakamasamang gawi para sa mga kababaihan na dapat mong ihinto ang paggawa ngayon, at kung ano ang gagawin sa halip. At habang gumagawa ka ng mga pagbabago, siguraduhing subukan ang21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng orasLabanan!

Ang mga busy moms ay maaaring tumayo at nosh sa isang counter habang dumadalo sa mga bata, ngunit ang pagkuha ng isang upuan bago paghuhukay sa iyong tanghalian o meryenda ay maaaring maging kapaki-pakinabang.

"Kapag kumain ka nang mabilis nang hindi nagbabayad ng pansin, ang iyong katawan ay hindi nagbibigay sa iyo ng mental credit para sa pagkain," sabi niLauren harris-pincus, ms, rdn, at may-akda ng.Ang protein-packed breakfast club. Manatili sa kainan sa isang upuan na may plato at tinidor (o kutsara) at maging maingat tungkol sa iyong pagkain sa chewing at kumuha ng mga pag-pause sa buong, nagmumungkahi siya.

Oo, ang mga calorie sa natirang nuggets at Mac at Keso ng iyong mga anakDo. bilangin.

"Alam kong pag-aaksaya ng pagkain ang frowned ngunit kung ang pagkain ay hindi mapabuti ang iyong kalusugan, ipaalam ito," sabi ni Harris-Pincus. Ang mga maliit na kid-friendly na meryenda ay nagdaragdag sa iyong pang-araw-araw na calorie count.

Alam mo ang pakiramdam ng lahat ng masyadong mahusay-pindutin mo ang pader huli hapon at buksan ang pantry o refrigerator para sa isang bagay upang i-hold mo hanggang sa hapunan. Iyan ay isang recipe para sa kalamidad.

"Abutin at kunin ang pagkain sa mga kahon at bag sa pangkalahatan ay magbibigay ng maraming calories na walang kalidad na nutrisyon," sabi ni Harris-Pincus. "Lahat kami ay maaaring gumamit ng higit pang mga prutas at veggies sa aming diyeta kaya magkaroon ng ilang mga go-to meryenda handa tulad ng cut up veggies upang lumangoyHummus O.guacamole., Griyego yogurt tasa o isang mangkok ng hugasan prutas. "

"Kadalasan ang pag-iisip ng diyeta ay humahantong sa amin na pumili ng mga pagkain batay sa kung ano ang aming pinahihintulutan 'kumpara sa kailangan ng aming mga katawan. Kung gagawin mo ito, maaari kang kumain ng higit pa sa pamamagitan ng pag-override ng iyong mga cues ng gutom," sabi ni Harris-Pincus. Makinig sa iyong katawan, i-pause sa panahon ng iyong pagkain, at tanungin ang iyong sarili kung ikaw ay gutom pa rin bago patuloy na kumain.

Ang lahat ng pagkain ay maaaring magkasya sa isang malusog na diyeta hangga't wala kang mga alerdyi o isang partikular na kondisyong medikal. Plain at simple.

"Ang pag-label ng mga pagkain na masama ay maaaring maging sanhi ng pagkakasala at negatibong pananalita sa sarili na sa huli ay humahantong sa isang mas mababa kaysa sa perpektong relasyon sa pagkain," sabi ni Harris-Pincus. Sa halip, siguraduhin na pumili ng mga pagkain na may nutrient rich halos lahat ng oras at lubusan tamasahin ang mga treats kapag ikaw ay magpasya na magkaroon ng mga ito.

Naghahanap ng higit pang mga tip?Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inboxLabanan!

"Habang sila ay maaaring marketed upang palitan ang isang buong pagkain, ang mga kapalit na shakes o bar ay masyadong mababa sa calories at nutrients upang panatilihing pisikal at mental na nasiyahan, at mas mahusay na ginagamit bilang meryenda," sabi niKelly Jones, MS, Rd, CSSD, LDN.

Hindi lamang ikaw ay nagpapahiwatig ng iyong sarili at pagtaas ng pagkakataon ng pagkuha ng masyadong gutom at overeating mamaya, ngunit din displacing tunay na pagkain na nagbibigay ng iba't-ibang mga bitamina, mineral at phytonutrients upang suportahan ang iyong kalusugan at metabolismo.

"Ito ay kritikal para sa mga kababaihan upang mapanatili ang paghilig kalamnan habang kami ay edad (maaari itong simulan upang tanggihan sa pamamagitan ng edad 30!), At mula sa hapunan sa tanghalian sa susunod na araw na walang sapat na ito ay maaaring mangahulugan ng pagkawala ng kalamnan at lakas nito," sabi ni Jones. Ang pinakamahusay na paraan upang gawin iyon ay upang magdagdag ng ilang protina sa halo. Kaya kung ano ang pinakamahusay na paraan upang i-pack sa protina sa umaga? Maaari mong madaling magdagdag ng higit pa sa isang baso ng gatas sa umaga, tinatangkilik ang ilang mga protina mayaman yogurt, o topping iyongmagdamag oatmeal may mga mani at buto. Ang pagpili ng buong butil ay tumutulong na magdagdag ng ilang gramo.

Maraming tao ang gumising sa isang kaisipan na kumakain sila ng mas mababa sa umaga upang makagawa ng pakiramdam na tulad nila sa gabi bago, ngunit ito ay may posibilidad na magresulta sa isang binge-restrict cycle.

"Ang iyong katawan ay makakakuha ng ginagamit sa iyo skimping mas maaga sa araw at pagkatapos ay nararamdaman ng isang pamimilit upang gumawa ng up para sa ito mamaya sa araw, na maaaring gumawa ng pakiramdam mo sa kontrol kapag kumakain at kahit na dagdagan ang stress bago kama, disrupting pagtulog," sabi ni Jones . Hatiin ang pattern sa pamamagitan ng pagkain ng isang buong almusal at Nosh sa araw upang gumawa para sa isang mas maliit na pre-oras na oras ng pagkain.

"Ang mga diyeta na mababa ang calorie ay maaaring maging mas mapanganib sa mga kababaihan kaysa sa mga lalaki dahil sila ay nakakagambala sa mga hormone. Sa katagalan, ang pare-parehong mababang paggamit ng enerhiya ay maaaring humantong sa iregular na panahon at kawalan ng katabaan, na nagsasabi na ang iyong katawan ay nakakaranas ng pagkawala ng buto," sabi ni Jones . Maaaring gumana ito para sa panandaliang (tulad ng keto), ngunit huwag mag-low-carb para sa katagalan maliban kung makakakuha ka ng OK mula sa iyong doc.

Minsan, ang pag-iisip na nakaupo para sa isang buong pagkain ay hindi tama sa iyo. Ngunit dumadaan lamang sa araw na munching sa meryenda ay hindi ang paglipat.

"Maaari kang mag-snack kumpara sa pagkakaroon ng pagkain dahil mas masaya ka sa snack food, dahil ito ay kung ano ang maginhawa sa panahon ng iyong abalang araw, o dahil hindi mo na narinig na ang greysing ay nagpapalakas ng metabolismo," sabi ni Jones. Alinmang paraan, ito ay nagiging sanhi ng iyong katawan na gumastos ng masyadong maraming oras na naglalabas ng mga hormone na kumokontrol sa asukal sa dugo at labis na stress. At hindi ka na maging ganap para sa sapat na mahaba upang ihinto ang pag-iisip tungkol sa pagkain! Kaya, kumain ng mga tunay na pagkain upang mapanatili ang iyong katawan na satiated at cravings sa bay.