Good Lifestyle

Isang tinatayang 1 sa 10 kababaihan ng childbearing edad ay may polycystic ovary syndrome (PCOS), ayon saOpisina sa kalusugan ng kababaihan (OWH). Gayunpaman, marami pa rin ang hindi namin alam tungkol sa hormonal disorder.

Given kung gaano ito karaniwan, ang kalagayan ay hindi sapat na sinaliksik, lalo na kapag isinasaalang-alang mo kung gaano ito nakakagambala sa araw-araw na buhay,Heather G. Huddleston., MD, isang espesyalista sa reproductive endocrinology at kawalan ng kakayahan, at direktor ng klinika ng PCOS sa kalusugan ng UCSF, ay nagsasabiKumain ito, hindi iyan!. Siya ay isang tagapayo dinAllara., isang virtual na platform ng pangangalagang pangkalusugan na tumutulong sa mga kababaihan na pamahalaan ang mga sintomas ng PCOS.

Kaugnay:Pinakamahusay na suplemento para sa mga kababaihan, ayon sa dietitans

Ano ang PCOS?

Ang PCOS ay isang pangkaraniwang disorder na nailalarawan sa pamamagitan ng mas mataas kaysa sa normal na antas ng mga lalaki na hormones na tinatawag na Androgens, sabi ni Huddleston. Ang mga indibidwal na may PCOS ay nakakaranas din ng mga iregular o wala na mga panregla cycle at may mga ovary na lumilitaw na polycystic, o may maraming mga cyst.

Ano ang ilang mga karaniwang sintomas ng PCOS?

Ang nadagdagan na Androgens ay hindi lamang nagiging sanhi ng mga antas ng testosterone upang magtaas kundi pati na rin ang acne o hirsutism,isang kondisyon Sa mga kababaihan na naglalarawan ng labis na paglago ng madilim o magaspang na buhok lalo na sa mukha, dibdib, at likod.

Ayon sa Huddleston, ang PCOS ay madalas na sinamahan ng iba pang mga sintomas, tulad ng depression, insulin resistance, at labis na katabaan. Ang mga karagdagang sintomas ay maaaring magsama ng pagkabalisa, pagkawala ng buhok,non-alcoholic fatty liver disease., at pagtulog apnea.

Pagdating sa diagnosis, mahalaga na tandaan na ang terminong PCOS ay kadalasang maaaring maging isang maling pangalan. Halimbawa, maaaring mayroon kairregular na panahon, kasama ang menor de edad hirsutism at hormonal acne, ngunit din mahulog sa loob ng isang normal na hanay ng BMI at walang insulin paglaban.

"Ang mga polycystic ovary ay isang lumang term na likha ng mga doktor na napansin na ang mga kababaihan na may irregular na mga ikot at hirsutism ay may mga ovary na lumitaw na 'polycystic,'" sabi ni Huddleston. "Alam na namin ngayon na ang mga kababaihan na may mga PCOS ay may mga ovary na mayroon lamang isang mas mataas na bilang ng mga follicle ng resting at madalas ay may mas mataas na dami."

Kaugnay:Ang pinakamahusay na diyeta kung mayroon kang endometriosis, ayon sa mga eksperto

Inilalarawan ng mga follicle na nagpapahinga ang paraan ng mga follicle na umupo sa mga ovary. Ang mga kababaihan na walang mga PCOS ay mayroon ding mga follicle-wala silang kasing dami ng nakikita sa mga ovary, na makikita sa pamamagitan ng isang transvaginal ultrasound scan. Ang mga follicle ay naglalaman ng mga selula ng itlog, at sa isang tao na walang PCOS,sila ay matanda at sa huli ay bitawan ang itlog sa panahon ng obulasyon. Kahit na, sa isang taong may PCOS, ang mga follicle na ito ay hindi matanda at magtipon sa mga ovary sa halip.

"Ang dahilan kung bakit may mas mataas na bilang ng mga follicles ng resting sa PCOS ay hindi ganap na kilala, ngunit alam namin na madalas na ang mga follicle ay hindi nabuo sa kapanahunan, na humahantong sa kakulangan ng obulasyon," sabi ni Huddleston.

Bagaman mahirap na maging buntis sa PCOS, hindi imposible. Ang OWH ay nagsasaad na ang PCOS ay isa sa mga pinaka-karaniwang ngunit masarap na sanhi ng kawalan ng katabaan sa mga kababaihan. Kung ang isa sa iyong mga sintomas ng PCOS ay.insulin resistance., Mayroong ilang mga pagpipilian sa pandiyeta na maaari mong gawin upang makatulong na pamahalaan ang iyong mga antas ng glucose (asukal) ng dugo.

Ano ang pinakamahusay na pagkain ng PCOS?

Habang may kasalukuyang hindi isang set diyeta na sundin sa PCOS, Felice Ramallo, MSCN, RD, LD, at lead na rehistradong dietitian saAllara. Inirerekomenda ang pagpili ng isang diyeta na parehong napapanatiling at kasiya-siyang pangmatagalang upang makatulong na pamahalaan ang mga sintomas.

"Upang pamahalaan at maiwasan ang paglaban ng insulin, ang diin ay dapat ilagay sa kalidad ng carbohydrates-hindi ang dami," sabi niya. "Tandaan, ang insulin resistance ay nangyayari mula sa spiking mga antas ng asukal sa dugo."

Ang pagpili ng mga pagkain na may mas mababang glycemic index ay mas malamang na gawin ang iyong mga antas ng glucose ng dugo. Kasama sa ilang halimbawa ang:

• Beans.
• Kayumanggi, itim, at ligaw na bigas
• Non-starchy vegetables.
• Buong-butil tinapay
• Buong butil pasta

Ang Ramallo ay nagdaragdag na ang mas mataas na mga opsyon sa glycemic tulad ng puting bigas ay maaari pa ring tangkilikin, bagaman nagpapahiwatig siya ng pagpapares sa mga ito na may mahibla na panig tulad ng isang salad o cruciferous gulay tulad ng broccoli, brussels sprouts, atkuliplor.

"Ang asukal sa dugo ay pinakamahusay na pinananatiling pare-pareho sa pamamagitan ng pagkain ng balanseng pagkain at meryenda. Bukod pa rito, ang madalas na pagkain sa buong araw, na may tatlong pagkain at maraming meryenda, ay ipinapakita upang balansehin ang asukal sa dugo," sabi ni Ramallo. "Sa bahagi, ito ay dahil sa pagpigil sa matinding kagutuman, na maaaring mag-prompt ng hindi malusog na mga pagpipilian sa pagkain."

Kung ikaw ay isang taong naghahanap ng isang tiyak na diyeta upang sundin, Ramitallo inirerekomenda alinman saMediterranean Diet. o angDash Diet.. Ang parehong mga diyeta tawag para sa nutrient-siksik, anti-inflammatory prutas at gulay tulad ng berries at leafy gulay. Ang mataba na isda (salmon), mga mani, at mga buto ay ilang higit pang mga pagkain na gumagawa ng mahusay na mga karagdagan sa isangPCOS diet. .

"Ang mga tanging pagkain na may mga PCOS ay dapat na maiwasan ay mababa ang taba ng pagawaan ng gatas o pagkain na sensitibo, hindi pinahintulutan, o allergic sa," dagdag niya. "Ang full-fat o buong taba ng pagawaan ng gatas ay inirerekomenda at maaaring mapabuti ang mga sintomas."

Para sa higit pa, siguraduhin na tingnan ang 10 pinakamasamang gawi sa pagkain para sa mga kababaihan, sabihin eksperto . Gayundin, huwag kalimutang. Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter Labanan!