Good Lifestyle

Paumanhin upang masira ito sa iyo, ngunit kahit na may ilang mga pagkain na hindi ka lamang maaaring tila labanan (pinag-uusapan natincookies, nachos, singsing ng sibuyas-Ang mga bagay na lasa oh kaya mabuti) hindi lamang sila ang pinakamahusay para sa iyo healthwise. Ito ang mga itoMga pagkaing kulang sa nutrient. Gusto mong maiwasan, dahil maaari nilang tunay na mabagbag ang iyong katawan, lalo na kung sinusubukan mong gumawa ng malusog na mga pagpipilian sa mga panahong ito kapag ito ay mas madali upang mag-load lamang sa junk food. At dahil sa mga tagagawa ng pagkain at mapanlinlang na mga marketer, kahit na ang ilan saang iyong tila "malusog" na pagkain ay puno ng mga hindi malusog na taba, artipisyal na sangkap, at hindi kinakailangang mga preservatives na mapanganib sa iyong kalusugan.

Sa isang misyon upang matulungan kang maunawaan nang eksaktoAno Eksakto ay sa iyong pagkain, at kung bakit ito ay masama, pinagsama namin ang listahan na ito ng hindi bababa sa masustansiyang pagkain sa planeta na kaya nakakalason, sila lamang mabagbag ang iyong katawan. At habang nililinis mo ang mga ito sa iyong kusina, siguraduhing manatili sa kurso sa alinman sa21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Mga hindi malusog na sangkap: Soybean at canola oil

Ang problema sa creamer ng coffee? Walang cream! Ang unang tatlong sangkap na nakalista sa sikat na creamers ng kape-mate ng Nestle, halimbawa, ang tubig, asukal, at toyo at / o canola oil. Iyan ba ang gusto mong idagdag sa iyong umaga tasa ng Joe? Ang mga creamers ng coffee ay maaari ring magkaroon ng sintetikong additives tulad ng mono at diglycerides.

Uminom ito! Sa halip: Ang gatas ng plain ol 'ay laging gumagawa para sa isang malusog na karagdagan sa iyong umaga tasa, ngunit kung naghahanap ka pa ng isang pahiwatig ng lasa, subukan ang isang creamer na batay sa halaman upang jazz up ang iyong tasa ng Joe.Califa farms. May tonelada ng mga varieties, at ang mga creamers ay may mas kaunting calories at asukal kaysa sa tipikal na creamers ng kape.

Hindi malusog na sahog: Pagpapaputi ng mga kemikal tulad ng azodicarbonamide

Kahit na ang unang sangkap ng iyong tinapay ay "trigo harina" -Tepept pagbabasa. Kung hindi ito banggitin na ito ay unbleached, malamang na noshing sa isang sandwich laced na may katakut-takot kemikal. Ang ilang mga tagagawa ay gumagamit ng isang sahog na tinatawag na azodicarbonamide, na maaari mong isipin ay ang"Yoga Mat" additive na ang subway na dating ginagamit. Ang plastic dough conditioner na ito ay ginagamit upang gumawa ng bread dough fluffier. Sumasang-ayon ang CSPI na dapat mong iwasan ito,binabanggit ang katibayan na ang mga kemikal azodicarbonamide break down pagkatapos ng pagluluto sa hurno ay kinikilala carcinogens.

Kumain ito! Sa halip: Mayroong maraming mga buong-butil at buong-trigo flours at tinapay na hindi kasama ang pagpapaputi kemikal. Hindi lamang iyon, ngunit mas mabuti para sa iyo sa iba't ibang paraan. Pumunta sa isa sa mga itoPinakamahusay na brand name bread para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Hindi malusog na sahog: Fiber-less fruit, high-fructose corn syrup

Ito ay natural! Ano ang maaaring mali? Well, habang 100 porsiyento fruit juice ay isang mas mahusay na pick kaysa sa mataas na fructose mais syrup-laden inumin tulad ng sunny D, kahit na ang lahat-ng-natural Welch's ubas juice pa rin pack hanggang sa 36 gramo ng asukal sa bawat tasa-o tungkol sa kung ano ang gusto mong makuha mula sa Ang paghagupit ng apat na krispy kreme glazed donuts sa isang blender. At kahit na ang asukal na ito ay natural, ang iyong katawan ay tinatrato ito sa parehong paraan tulad ng anumang iba pang asukal. Higit pa, karamihan sa tamis sa juice ay nagmula sa fructose, isang uri ng asukal na nauugnay sa pag-unlad ng visceral adipose tissue sa sobrang timbang na mga tao-yep, taba ng tiyan-ayon sa isang pag-aaral saJournal of Clinical Investigation..

Uminom ito! Sa halip: Magdagdag lamang ng sariwang hiwa ng prutas tulad ng mga dalandan at kahel sa plain ol 'H2O at ginaw.

Kaugnay: Ang madaling gabay sa.pagputol sa asukal ay sa wakas dito.

Mga hindi malusog na sangkap: CARAMEL COLORING, BISPHENOL A (BPA), ASPARTAME

Ano ang mga artipisyal na kulay, apoy retardants, at waist-widening pekeng sugars lahat ay may karaniwan? Ang mga ito ay mga sangkap sa lahat ng iyong mga paboritong pagkain fizzy inumin. Halos lahat ng popular na diyetasodas naglalaman ng aspartame, isang artipisyal na pangpatamis na unang binuo upang makatulong sa pagbaba ng timbang, ngunit kamakailan lamang ay natagpuan na magkaroon ng kabaligtaran epekto, pagpapalaki ng mga antas ng glucose, labis na pasanin ang atay, at nagiging sanhi ng labis na convert sa taba, ayon sa isang pag-aaral saInilapat na pisyolohiya, nutrisyon, at metabolismo.

Kumain ito! Sa halip: Walang mali sa isang magandang baso ng tubig ngunit kung ikaw ay may sakit ng plain H2O, mag-opt para sa isa sa mga masarapDetox teas o isang tasa ng kape sa halip.

Hindi malusog na sahog: Mataas na init, namumula langis

Fried Chicken, Fried Calamari, Pork Rinds, Chicken-Fried Steak. Hindi mo makikita ang mga bagay na ito na minarkahan bilang isang "kumain ito." Bukod sa mataas na taba at calorie nilalaman, ang pangunahing isyu sa mga pritong pagkain na ito ay naglalaman ng mataas na antas ng mga nagpapaalab na advanced na mga produkto ng glycation end, o edad. Ang mga compound na ito kapag ang mga produkto ng hayop na nakuha ay niluto sa mataas na temperatura para sa isang matagal na panahon. Ayon sa 2015 review na inilathala sa journal.Pagsulong sa nutrisyon, Napagpasyahan ng mga eksperto na ang "matagal na pagkakalantad sa [edad] ay unti-unting nakakalubha ng mga katutubong depensa, na nagtatakda ng yugto para sa abnormally mataas na [oxidative stress] at pamamaga, ang mga precursor ng sakit."

Kumain ito! Sa halip: Sa kabutihang-palad, natagpuan ng mga mananaliksik mula sa Mount Sinai School of Medicine na kapag pinutol ng mga tao ang mataas na edad na pagkain tulad ng naproseso at pritong pagkain, ang mga marker ng pamamaga sa kanilang katawan ay pinaliit. Kaya, pumunta inihaw tuwing maaari mong o maghurno ang iyong mga pagkain sa oven.

Mga hindi malusog na sangkap: Nitrates at nitrites, high heat cooking methods.

Ang naproseso na karne ay ang pinakamasama sa parehong mundo. Ang mga ito ay karaniwang ginawa mula sa mga pulang karne na mataas sa puspos na taba, at naglalaman ang mga ito ng mataas na antas ng mga advanced na produkto ng glycation end (edad):nagpapasiklab Mga compound na nilikha kapag ang mga naprosesong karne ay tuyo, pinausukan, at niluto sa mataas na temperatura. Hindi banggitin, ang mga nitrates at nitrites sa cured at natural, "uncured" karne ay maaaring maging carcinogenic nitrosamines kapag nakalantad sa mataas na init, ayon saMeat Science.. (At karaniwan mong inihaw ang iyong mga sausages sa isang flame-flickering grill at bacon sa isang kawali, tama?)

Kumain ito! Sa halip: Sa kabutihang-palad, ang mga tagagawa ay may limitasyon sa halaga ng mga nitrite na ginagamit nila at kinakailangang magdagdag ng mga antioxidant, tulad ng bitamina C, na isang pagsusuri saAmerican Journal of Clinical Nutrition. natagpuan ang tumutulong upang pagbawalan ang nitrosamine formation. Habang ang isang pag-aaral sa.Pagkain Chemistry Natagpuan ang naproseso na pagkain ay may average na 80 porsiyento na mas kaunting mga nitrite kaysa sa dating ginawa nila, maaari kang kumuha ng dagdag na pag-iingat upang limitahan ang iyong nitrosamine exposure sa pamamagitan ng pagbili ng mga uncured na karne na hindi gumagamit ng mga nitrite-lamang na asin-at subukang i-down ang init.

Mga hindi malusog na sangkap: Butylated hydroxytoluene (BHT), Butylated hydroxyanisole (BHA), pinong carbs, idinagdag na asukal

Walang asukal-patong ito: ang sugar wreaks kalituhan sa katawan. Ang pag-ubos ng masyadong maraming mga puting bagay ay maaaring humantong sa labis na katabaan, na kadalasang nagiging sanhi ng iba pang mga problema sa kalusugan tulad ng diabetes at sakit sa puso. At maraming mga siryal pack mas asukal sa isang mangkok kaysa sa makikita mo sa isang Boston Cream donut! Upang maging mas masahol pa, maraming mga popular na varieties tulad ng mga frosted flakes at fruity pebbles ay din laced sa butylated hydroxytoluene (BHT) o BHA (Butylated hydroxyanisole), mga sangkap na pinagbawalan sa UK, Australia, New Zealand, Japan, at karamihan sa Europa dahil Ang mga ito ay naisip na carcinogenic. Gusto mo ring tingnan ang20 pinakamasama "malusog" na siryal.

Kumain ito! Sa halip: Ang Cascadian Farms Chocolate O's at Nature's Path peanut butter panda puffs ay parehong lasa-packed, low-sugar picks na hindi naglalaman ng anumang nakakatakot na kemikal.

Mga hindi malusog na sangkap: Sosa, preservatives.

Ang pagyeyelo ng pagkain ay isang napakalakas na paraan upang gawin itong mas matagal, kaya bakit magdagdag ng mga preservatives? Sa kasamaang palad, ginagawa ng mga tagagawa; Patunayan lamang ang listahang ito ng67 pinakamasamang frozen na pagkain sa Amerika.

Kumain ito! Sa halip: Mag-opt para sa organic, low-sodium, low-sugar frozen na pagpipilian. Ito15 bagong malusog na frozen na pagkain na gumagawa ng malinis na pagkain ng simoy ay kabilang sa mga pinakamahusay na pagpipilian.

Hindi malusog na sahog: Sosa

At narito naisip mo na gusto naming sabihin ang asukal. At calories. At taba. At lahat ng iba pa. Habang ang lahat ng totoo, at ang mga dessert ng restaurant ay mapanganib dahil ang mga bahagi ay kadalasang napakalaki, ito ang nilalaman ng sosa na hindi naman iniisip ng maraming tao. Ang Innocent-looking, california pizza kitchen dessert na nakikita mo na nakalarawan sa itaas ay may napakalaki na 1,110 calories, 73 gramo ng taba, 640 milligrams ng sodium, 103 gramo ng carbs, at 64 gramo ng asukal. Tingnan ito sa iba pang mga masasamang kaibigan sa listahang ito20 restaurant dessert na may higit pang asin kaysa sa isang bag ng mga pretzels.

Kumain ito! Sa halip: Ang isang maliit na scoop ng Sorbet ay isang mababang panganib na paraan upang masiyahan ang matamis na ngipin sa dulo ng pagkain.

Hindi malusog na sahog: Sugar (duh)

Ayon sa Pew Research Center, ang mga Amerikano ay kumain ng higit sa 90 gramo ng idinagdag na asukal sa isang araw sa 2014-na 40 gramo sa itaas ng inirekumendang paggamit ng FDA ng 50 gramo bawat araw at isang mahusay na paggamit ng 25 gramo ng mundo! Ang mataas na pagkonsumo ng mga Amerikano na pino, puting asukal ay na-link sa lahat mula sa mas mataas na panganib ng uri ng diyabetis sa sakit sa puso sa labis na katabaan. Magpaalam na magdagdag ng mga sugars-at paalam sa iyong tiyan-saZero Sugar Diet.Labanan!

Kumain ito! Sa halip: Tingnan ang aming ulatAng bawat popular na idinagdag na pangpatamis-ranggo! Upang pumili ng isang smart alternatibo, ngunit nais naming inirerekumenda ang pagbawas ng iyong paggamit ng mga dagdag na sweeteners sa pangkalahatan.

Mga hindi malusog na sangkap:Titan dioxide, kulay ng caramel, artipisyal na kulay, propylene glycol

Ang mga kaarawan ay isang oras upang ipagdiwang. Isang bagay na hindi mo dapat ipagdiwang? Ang iyong frosting na gawa sa mga kemikal. Maraming brand-name frostings, tulad ng Duncan Hines 'creamy home-style classic vanilla, ay ginawa sa bahagyang hydrogenated soybean at cottonseed oils. At sa kabila ng pagiging puti, marami sa mga frostings ay may kulay na may potensyal na carcinogen-kontaminadong mga tina (tulad ng karamelo ng kulay at titan dioxide) at artipisyal na mga kulay. Sa wakas, ang propylene glycol sa maraming mga recipe ng frosting ay naka-link sa mahihirap na kalusugan ng bato sa pamamagitan ng pananaliksik saAmerican Journal of Kidney Diseases..

Kumain ito! Sa halip: Ang malusog na frosting ay madaling gawin dahil ito ay masarap. Paggamit ng mga avocado at madilim na tsokolate, maaari kang lumikha ng isang decadent buttercream-tulad ng frosting na tumatagal ng ilang segundo upang maghanda at puno ng mood-boosting cocoa flavonols at monounsaturated fats, na maaaring mabawasan ang iyong panganib ng cardiovascular disease.

Mga hindi malusog na sangkap: Mataas na fructose mais syrup, karamelo pangkulay

Makikita mo ito sa aming listahan ng.20 pagkain na nagpapanggap na isang bagay na hindi sila. Bakit? Ang mga sikat na tatak ng syrup tulad ng tiyahin Jemima at Mrs Butterworth ay ginawa gamit ang dalawang sangkap na patuloy naming nagsasabi ng mga mambabasa upang maiwasan-atay-damaging mataas na fructose mais syrup at carcinogen-kontaminadong karamelo kulay-at isang bagay na nais namin talagang mayroon: Real Maple Syrup .

Kumain ito! Sa halip: Ang pinakamahusay na syrup para sa iyong baywang ay isang grado ng isang daluyan amber purong maple syrup. Dahil ang lasa ay sobrang puro, isang maliit na napupunta sa isang mahabang paraan, na nagse-save ka ng calories at asukal. Para sa higit pang mga paraan upang i-cut pabalik sa puting granular bagay-bagay hindi makaligtaan ang mga ito30 madaling paraan upang ihinto ang pagkain ng labis na asukal.

Mga hindi malusog na sangkap: Hibla-mas prutas

Ang busy na umaga at grab-and-go breakfast ay halos magkasingkahulugan-kaya madaling makita ang apela ng smooth smoothies. Tila sila ay tulad ng pinakamahusay na paraan upang makuha kung ano ang iyong hinahangad sa isang pakurot. Ngunit ang mga inumin ng oras ay may isang downside: kumpara sa mga sariwang inumin, karamihan sa kanila ay nahuhulog sa nutrisyon at kaya calorie- at puno ng asukal na ang iyong asukal sa dugo ay sigurado na biglang tumaas. Lamang kumuha ng granada blueberry smoothie bilang isang halimbawa: downing ang buong bote ay pupunuin ka sa isang napakalaki 61 gramo ng asukal at ganap na zero hibla. Tiyaking iwasanAng pinakamasama "malusog" na mga juice na binili upang mapanatili ang iyong waistline trim.

Inumin ito sa halip: I-play ito ligtas sa pamamagitan ng blending up A.Homemade Smoothie.Labanan!

Mga hindi malusog na sangkap: Mataas na init

Ang pag-ihaw ay kahanga-hanga, ngunit kailangan mong panoorin ang iyong char! Kapag kumakain ka ng karne, isang bagay na tinatawag na heterocyclic amines, o HCAs, bumuo kapag ang creatine, sugars, at amino acids sa karne ay tumutugon sa mataas na temperatura ng iyong grill. Ang ilang mga pag-aaral na nai-publish ay naka-link HCA na may mas mataas na panganib ngcolorectal.,pancreatic,suso, atprostate. cancers.

Kumain ito! Sa halip: Upang i-chop ang iyong panganib, pagandahin ito! Ang pagdaragdag ng antioxidant-rich spice extracts, tulad ng rosemary, sa mga patties ng karne bago ang pag-ihaw ay maaaring mabawasan ang produksyon ng HCA hanggang 90 porsiyento, ayon sa isang pag-aaral na inilathala saJournal of Food Science.. Isa pang paraan upang mabawasan ang iyong panganib? I-down ang init, dahil ang karne ng sinunog ay naglalaman ng mas mataas na konsentrasyon ng HCA.

Mga hindi malusog na sangkap: Phthalates.

Maaaring hindi mo alam kung paano bigkasin ito, ngunit dapat mong malaman kung ano ang phthalates (thāl-ates). Iyon ay dahil marami sa atin ay hindi alam na kumakain ng klase na ito ng endocrine-disrupting kemikal na mga toxin. Katulad ng BPA, ginagamit ang phthalates sa plastic food and beverage wrappers at packaging-at hindi sila nananatili doon. Sa 2016, AnPananaw ng Kalusugan ng KapaligiranNatuklasan ng pag-aaral na ang mga tao na kumain ng mabilis na pagkain ay madalas na may dosis na nakadepende ng mas mataas na antas ng mga compound na phthalate kaysa sa mga hindi gaanong kumakain. At iyon lamang ang simula ng masamang balita para sa lahat-ng-araw na mga mahilig sa almusal, dahil ang isang hiwalay na pag-aaral na inilathalaEnvironmental Science & Technology. natagpuan phthalates upang maiugnay sa CRP marker ng pamamaga, at isa pang pag-aaral saKalusugan ng kapaligiran konektado mas mataas na pagkakalantad sa phthalates na may metabolic syndrome, isang sakit na karaniwang nauugnay sanadagdagan ang mga antas ng pamamaga at nakuha ng timbang.

Kumain ito! Sa halip: Ang aming pinakamahusay na payo ay upang mabawasan ang iyong mga biyahe sa mga fast food place, at marahil ay tumingin sa mga mabilis na casual na restaurant sa halip na ang mga establisimyento ay gumagamit ng packaging mas madalas. Ang aming pinakamahusay na payo? Laktawan ang biyahe kung maaari mo, at subukan ang mga ito20 homemade, malusog na "mabilis na pagkain" na mga recipe sa halip.

Hindi malusog na sahog: Sucrose, glucose, caffeine.

Maaari lamang nating isipin ang bilang ng mga sirang burner ng Bunsen na kinuha nito upang makabuo ng ngayon-pamilyar na formula ng enerhiya na enerhiya. Ang mga nakapagpapagaling na inumin na ito ay sobrang presyo ng kemikal na cocktail na may caffeine na nilalaman ng isang malakas na tasa ng kape at maraming asukal (o nakakatakot na artipisyal na sweeteners). Narito kung bakit dapat kang mag-alala: A.University of Maryland Study. Natagpuan ang mga inumin ng enerhiya upang maging 11 porsiyento na mas kinakaingay sa iyong mga ngipin kaysa sa regular na soda. Gross, tama? Ang isa pang nakakagulat na paghahanap ay nagmula sa isang pag-aaral ng kaso ng isang 50-taong-gulang na manggagawa sa konstruksiyon; Ang pagkakaroon ng masyadong maraming mga inumin ng enerhiya ay maaaring sirain ang iyong atay. Ang ulat, na inilathala sa.Mga ulat ng BMJ case. Noong 2016, natagpuan na ang lalaki ay bumuo ng talamak na hepatitis pagkatapos kumain ng apat hanggang limang enerhiya na inumin araw-araw sa loob ng tatlong linggo.

Inumin ito sa halip: Green tea-ito ay lahat-ng-natural at isa sa mga pinakamahusay na enerhiya boosters sa paligid.

Mga hindi malusog na sangkap:BHA at BHT.

Ang paggamit ng isang premade pie crust ay maaaring i-save ka ng ilang oras kapag ikaw ay pagluluto, ngunit kung ano ang sa tindahan istante ay anumang bagay ngunit malusog para sa iyo. Ang mga sikat na tatak tulad ng Pillsbury's Refrigerated Pie Crust ay naglalaman ng BHA at BHT, dalawang preservatives na gusto mong iwasan.

Kumain ito! Sa halip: Tiyaking ang iyong listahan ng sahog ay libre mula sa mga preservatives. Ang isang crust na aprubahan namin ay.Bersyon ng Trader Joe.Labanan!

Mga hindi malusog na sangkap: Arsenic.

Sa kabila ng hindi mabilang na mga benepisyo sa kalusugan ng brown rice-na kasama ang digestion-slowing fiber at metabolism-boosting selenium-may isang dahilan na maaari mong isaalang-alang ang puting butil sa brown: arsenic levels. Mga kamakailang pinag-aaralan na isinagawa ng.Food and Drug Administration. natagpuan na ang arsenic ay nagpapakita sa mga alarming rate sa aming minamahal brown rice. Hindi lamang ang arsenic na kilala bilang isang carcinogen, ngunit ang pang-matagalang pagkakalantad sa mataas na antas ng arsenic ay nauugnay din sa mas mataas na mga rate ng balat, pantog, at mga kanser sa baga, pati na rin ang sakit sa puso, ayon sa FDA. Dahil ang arsenic ay sumisipsip sa pinakaloob na mga layer ng butil, nananatili ito sa mayaman na brown rice ng hibla ngunit hindi sa pinakintab na puting bigas.

Kumain ito! Sa halip: Isabel Smith, MS, Rd, CDN, rehistradong dietitian at tagapagtatag ngIsabel Smith Nutrition., Sumasang-ayon na ang mga antas ng arsenic sa bigas ay tungkol sa, ngunit assures ang mga panganib ay madaling mabawasan sa pamamagitan ng iba't ibang mga butil at starches ubusin namin.

Hindi malusog na sahog: Sosa, asukal

Ang paggawa ng mga biskwit mula sa simula ay maaaring tumagal magpakailanman, ngunit ang karamihan ng mga nakabalot na varieties ng bagels at muffins ay puno ng sosa at asukal, isang double whammy na masama para sa iyong baywang at ang iyong pangkalahatang kalusugan.

Kumain ito! Sa halip: Thomas '"nooks and crannies" ay mababa sa asukal, ngunit mayroon pa ring isang mataas na bilang ng sosa, kaya ang pagkakaroon ng isang kalahati lamang sa isang pagkakataon maaari mong mag-ayos ng mantikilya at mashed blackberries ay hindi masyadong masama ng isang kompromiso.

Hindi malusog na sahog: Mataas na Fructose Corn Syrup

Ang barbecue sauce ay maaaring ang pampalasa ng pagpili para sa mga taong nagmamahal ng isang bagay na mausok at matamis, ngunit maaari itong gumawa ng pinsala sa iyong baywang. Karamihan sa mga bottled BBQ sauces ay naka-pack na may tonelada ng idinagdag na mga variation ng asukal at asukal. Kumuha ng matamis na baby ray barbecue sauce-hindi lamang ito ay may 15 gramo ng asukal sa dalawang tablespoons lamang, ngunit ang unang sangkap na nakalista ay mataas na fructose corn syrup. Ang mga HFC ay na-link sa isang mas mataas na panganib ng sakit sa puso, ayon sa isang pag-aaral mula saAmerican Journal of Clinical Nutrition.. Ginawa din ang mais syrup at asukal, ang sarsa na ito ay katumbas ng pagbuhos ng halos apat na packet ng asukal sa iyong nakuha na manok o bratwurst.

Kumain ito! Sa halip:Kung kailangan mo ng pampalasa para sa iyong mainit na aso o brat, mag-opt para sa mustard sa halip. Ito ay sobrang low-cal sa 3 calories bawat kutsarita, at naka-pack ang isang flavorful punch. kung ikawDapat Magkaroon ng BBQ sauce, gumawa ng isang mababang-asukal na bersyon ang iyong sarili sa ilang tomato paste, suka, worcestershire sauce, likidong usok, at pampalasa.

Mga hindi malusog na sangkap: Polysorbate 80.

Kapag nawawala ka sa creamy milk, ang mga tagagawa ay bumabaling sa lab ng kimika upang gumawa ng up para sa kakulangan ng lasa at pagkakayari. Isang additive-polysorbate 80 (P80) -Helps upang bigyan ang diyeta ice cream nito nakakahumaling na creamy texture at mahabang istante buhay, ngunit ito pinsala sa iyong kalusugan. Ang mga mananaliksik ng Georgia State University na dati ay nakaugnay sa emulsifier na may mababang-grade na pamamaga sa bituka. Hindi isang magandang tanda. Makikita mo ang additive na ito sa Turkey Hill Light Recipe, Vanilla Bean.

Kumain ito! Sa halip: Upang mahanap ang aming naaprubahan, mababang-cal ice creams, huwag makaligtaan37 diyeta ice creams-ranggo!.

Mga hindi malusog na sangkap: Asukal, artipisyal na tina.

Sinuman ang imbento ng gatorade dunk-ang tradisyon na kung saan ang mga winning sports team dump coolers ng mga bagay-bagay sa kanilang mga coaches-ay talagang sa isang bagay. Isang pag-scan ng label ng nutrisyon at ito ay malinaw: ang sports drink ay mas mahusay na off seeping sa sidelines kaysa sa iyong tiyan. Oo naman, nagbibigay ito ng mga kritikal na post-workout electrolytes, tulad ng sosa at potasa, ngunit naghahain din ito ng isang nakabubusog na pagtulong sa calories at asukal. Sa katunayan, mayroong 52 gramo ng matamis na bagay (na higit sa isang araw na nagkakahalaga) sa isang 32-onsa na bote. Higit pa, ang inumin ay puno ng mga additives ng tiyan-churning tulad ng mga artipisyal na tina.

Inumin ito sa halip: Isang mas mahusay (at mas ligtas) na paraan upang palitan ang mga electrolytes at tubig nawala pagkatapos ng isang matigas ehersisyo: subukan ang pag-inom ng isang mas natural na inumin, tulad ngHalo sport..

Hindi malusog na sahog: Sugar, Sodium

Ang cream cheese ay mapagbigay sa sarili nitong, ngunit ito ay lumalaki sa mga bagong taas kapag ito ay ginawa sa isang decadent, creamy cake. Ang cheesecake ay puno ng mataas na halaga ng taba, asukal, at sosa, at itatakda mo ang isang astronomikal na halaga ng calories para sa isang slice ng isang tratuhin na karaniwang kumakain pagkatapos ng hapunan. Tingnan lamang ang anumang cheesecake mula sa cheesecake factory: ang orihinal na pagpipilian ng cheesecake ay may 830 calories at 58 gramo ng taba, habang halos lahat ng iba pang pagpipilian sa menu ay may higit sa 1,000 calories.

Kumain ito! Sa halip: Natuklasan namin ang mga tonelada ng.Mga recipe ng cheesecake.Maaari mong subukan sa bahay na hindi papatayin ang iyong baywang, at kung naghahanap ka para sa isang alternatibong creamier, maaari mo ring makuha ang iyong matamis na ayusin sa isangGriyego yogurt parfait.. Ang griyego yogurt mismo ay magbibigay sa iyo ng isang solidong protina boost, at ito ay may isang makapal at creamier pare-pareho, kaya kung magdagdag ka ng ilang prutas at luya syrup, makikita mo talagang masiyahan ang cheesecake labis na pananabik.

Hindi malusog na sahog: Asukal

Ang creamy dessert na ito ay nasa decadent side, salamat sa asukal ng confectioners, whipped cream, espresso, ladyfingers, itlog yolks, at mascarpone, para lamang pangalanan ang ilan sa mga sangkap na mabilis na gumawa ng dessert na ito sa isang mataas na calorie, sugar-mabigat ulam. Basta kunin ang bersyon ng cheesecake factory bilang isang halimbawa, na nagmumula sa higit sa 1,200 calories, 67 gramo ng asukal, at 340 mg ng sosa. Yikes.

Kumain ito! Sa halip: Habang ito ay palaging isang "minsan" dessert, subukan ang paggawa ng iyongsariling bersyon sa bahay.. Hindi ka lamang kontrolin ang laki ng bahagi, kundi pati na rin kung ano ang inilalagay mo sa cake, kaya maaari kang gumawa ng mga pamalit, tulad ng paggamit ng mga itlog ng itlog at mas magaan na whipped cream cheese.

Hindi malusog na sahog:Palm Oil.

Alam mo na ang creamy lasa ng margarin ay kailangang dumating mula sa isang lugar, at kadalasan ito ay mula sa pagdaragdag ng mga langis ng gulay-at maraming mga blends ay maaaring magsama ng langis ng palma, na may mataas na puspos na taba ng nilalaman at maaari ring maging sanhi ng pamamaga.

Kumain ito! Sa halip: Sa halip na ipakalat ang iyong tinapay na may margarin, bakit hindi magpalit sa langis ng oliba sa halip? Tiyakin lamang na gumagamit ka ng eksaktong mga sukat upang hindi ka overdoing ito, tulad ng isang kutsara ay may 120 calories.

Kaugnay: Ang iyong gabay saanti-inflammatory diet. Na nagpapagaling ng iyong gat, pinapabagal ang mga palatandaan ng pag-iipon, at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Hindi malusog na sahog: Malalaking bahagi ng karne ng baka

Ito ay kilala bilang isang mababang-gastos na ulam sa '50s,' 60s, at '70s, ginagawa itong isang karaniwang maginhawang pagpipilian ng hapunan pabalik pagkatapos, ngunit ito ay may higit o mas mababa nawala ang ilang mga halaga bilang isang pamilyang pangunahing pagkain. Kung sa tingin mo nostalhik habang out upang kumain at mag-order ito habang ikaw ay dining out, ang ulam ay malamang na puno ng taba at dagdag na sosa (lalo na kung ito ay may isang saretpup-based sauce). Kung pupunta kaAng cheesecake factoryAt mag-order ng kanilang sikat na pabrika meatloaf, gusto mong ubusin higit sa isang araw na halaga ng sosa sa laki ng tanghalian nag-iisa-ang laki ng hapunan ay halos dalawang araw na nagkakahalaga. Dagdag pa, malamang na kumain ka ng mas maraming karne kaysa sa kailangan mo sa isang upo sa boot. (Ang pagkain ay literal na tinatawag na meatloaf, pagkatapos ng lahat ...)

Kumain ito! Sa halip: Swap In.Ground Turkey. o manok sa halip na karne ng baka para sa isang kapalit ng karne ng leaner, at subukan ang iyong kamay sa paggawa ng ulam na ito sa bahay upang mapanatili ang sosa at taba sa tseke.

Hindi malusog na sahog: Sosa, taba

Ang isang Taco Bowl ay isa sa pinakamabilis na paraan upang kumain ng maraming calories, taba, at sodium nang sabay-sabay. Sa pagitan ng pritong tortilla, kasama ang pagpuno ng karne, bigas, keso, kulay-gatas, sarsa, at iba pang mga toppings, ang mga bagay ay maaaring mawalan ng kontrol nang mabilis. Ang oversized option na ito ay isang no-go.

Kumain ito! Sa halip: Kung papunta ka sa.Chipotle. Para sa tanghalian at pumunta para sa Burrito Bowl, siguraduhing panatilihin mo kung ano ang nakukuha mo sa iyong liwanag ng mangkok at sumali hindi makakuha ng tortilla sa gilid o anumang chips. Sa halip, bakit hindi gumawa ng iyong sariling taco salad? Naghahain ang litsugas bilang iyong base, pagkatapos ay magdagdag ng protina, ilang mga beans, at salsa (laktawan ang kulay-gatas upang mapanatili ang mga bagay-ang salsa ay magbibigay sa iyo ng makatas na suntok ng lasa sa sarili nitong). Kapag ikaw ay may ganap na kontrol ng mga sangkap, palaging ang pinakamahusay na sitwasyon.

Hindi malusog na sahog: Sosa, mga additives ng pagkain

Ang popping isang frozen na pizza sa oven ay maaaring makatipid sa iyo ng oras kaysa sa pag-order ng isa mula sa iyong lokal na tindahan ng pizza, ngunit may mataas na bilang ng sosa at nakakatakot na mga additives ng pagkain, baka gusto mong panatilihin ang mga hiwa sa seksyon ng freezer. Ang klasikong crust ng Red Baron ay may mga sangkap tulad ng L-cysteine ​​hydrochloride (isang asin na ginagamit upang gamutin ang mga overdoses) at "ammonium sulfate" (isang karaniwang ginagamit na lawn fertilizer), kasama ang frozen pepperoni ng Tombstone Ang pizza ay naglalaman ng BHT at BHA, kaya hindi ka talaga ligtas kahit anong popular na tatak ang iyong pinapunta.

Kumain ito! Sa halip: Pinakamainam na langGumawa ng iyong sariling pizzaLabanan! Kung ikaw ay labis na pananabik A.Hawaiian-style pie.o A.almusal-friendly na iba't, Ang isang homemade pie ay hindi isang masamang ideya, habang ikaw ay nasa kumpletong kontrol ng mga sangkap. Magsimula sa buong-trigo pizza kuwarta, isang mababang-sosa marinara sauce, isang light sprinkle ng keso, at malusog na toppings, at kung ano ang dumating ka sa.

Hindi malusog na sahog: Cream, mantikilya

Si Alfredo sauce ay ginawa mula sa cream, parmesan cheese, at maraming mantikilya, na magkasama, magbubuga lamang sa iyong baywang. Sa katunayan, ang cream ay bihirang ginagamit sa tunay na Italyano pasta dish, kaya kung bisitahin mo ang Italya, mayroong isang magandang pagkakataon hindi mo mahanap ang ulam na ito sa restaurant menu. Ito ay naroroon sa menu ng olive garden, gayunpaman, at ito ay dumating sa 1,010 calories, nagpapatunay na ito ay isa pang All-American-bersyon ng isang klasikong ulam na mas mahusay ka nang wala.

Kumain ito! Sa halip: Kung ikaw ay labis na pananabik, sa halip ay pumunta sa isang klasikongSpaghetti Aglio E Olio Recipe., dahil ang ulam na ito ay may napakakaunting mga sangkap: bawang, langis, asin, at pasta.

Hindi malusog na sahog: Sodium, simpleng carbs.

Ang Belgian waffles ay may posibilidad na maging mas malaki at mas makapal na may mas malalim na grids na sinadya upang magkaroon ng higit pang mga syrup, mantikilya, at cream, upang ang karapatan ay may sapat na dahilan upang maiwasan ang pagpili na ito bilang isang pagpipilian ng almusal kapag nakita mo ang iyong sarili upang kumain sa isang diner. Dagdag pa, sila ay madalas na puno ng asukal at matamis na batters, kaya maaari silang pumunta mula sa masama sa mas masahol pa. Naka-load din sila ng mga simpleng carbs, na ginagawang masyadong madali ang mga ito upang mahuli at hindi masyadong promising pagdating sa pagpapanatiling buo at nakatuon.

Kumain ito! Sa halip: Pumunta sa isang tradisyonal na waffle maaari mong pumalo sa bahay at siguraduhin na itaas na may prutas at purong maple syrup.

Hindi malusog na sahog: Asukal, puspos na taba

Ang singsing ng sibuyas ay isang mahusay na halimbawa kung paano ang lahat ng bagay na mabuti tungkol sa isang gulay ay maaaring expunged, salamat sa pagiging malalim fried. Ang ilan ay nagsasabi na mas masahol pa sila kaysa sa French fries dahil ang mga singsing ng sibuyas ay may mas maraming calories, mas puspos na taba, mas maraming asukal, at mas potasa.

Kumain ito! Sa halip: Ang isang 3-onsa na paghahatid ng fried calamari-isang hitsura ng singsing na sibuyas-ay naglalaman ng tungkol sa 150 calories, 15 gramo ng protina, 6 gramo ng taba, at 6 gramo ng carbohydrates, kasama ang maraming mga bitamina at B bitamina. Kahit na mas mabuti ay kung maaari mong gawinInihaw na Calamari. Sa halip!

Hindi malusog na sahog: Sosa, asukal, preservatives.

Ang Mayo ay nagraranggo sa pinakamasama sa mga walang laman na calorie condiments, at kahit na di-taba varieties ay hindi anumang mas mahusay, isinasaalang-alang ang asukal at preservatives naglalaman ang mga ito. Dagdag pa, ang katunayan na ang mayo ay gawa sa mga itlog ngunit maaaring maligaya umupo, unrefrigerated, sa isang supermarket shelf para sa buwan na walang pagbagsak o paghihiwalay ay magpakailanman tungkol sa.

Kumain ito! Sa halip: Maaari kang gumawa ng isang malusog na bersyon ng mayo sa bahay sa pamamagitan ng blending Griyego yogurt, lemon juice, mustasa, paminta, at pampalasa. Makakatipid ka ng higit sa 200 calories at 20 gramo ng taba bawat quarter-cup serving. Plus,Griyego Yogurt.Ay mayaman sa protina at kaltsyum, kaya ito ay gumagawa para sa isang mas malusog, malusog na pagkalat.

Hindi malusog na sahog: Sosa

Ang batayan ng Nachos ay binubuo ng mga tortilla chips, na kahit na hindi karaniwang lahat na masama para sa iyo, ay hindi nagbibigay ng anumang uri ng nutrients. Pagkatapos ay idagdag mo sa lupa karne o pulled baboy, kulay-gatas, guacamole, at isang hindi kanais-nais na halaga ng dilaw na keso, at ikaw ay nasa calorie at taba labis na karga. At ang bar-food staple ay madalas na isang go-to appetizer sa maraming restaurant. Halimbawa lang ng AppleBee, kung saan ang kanilang mga Nachos ay pumasok sa 2,000 calories at higit sa 5,000 mg ng sosa.

Kumain ito! Sa halip: Kung pupunta ka, siguraduhing gawin mo ito sa bahay kung saan maaari kang gumawa ng iyong sariliSteak. O.manok at bean nachos Para sa mas kaunting calories, taba, at sodium kaysa sa anumang nais mong mag-order sa isang restaurant.

Hindi malusog na sahog: Sosa

Pag-atake ng beige! Sa tuwing ang iyong hapunan ay monochromatic (sa kasong ito, ang Off-Brown Hue ng Deep-Fried), alam mo na ikaw ay may problema. Huwag sisihin ang isda bagaman-ang seafood ay naka-pack na may sandalan, kalamnan-gusali protina at puso-malusog na taba. Ngunit ang problema dito ay namamalagi sa isang massively unbalanced fish-to-fat ratio. Ang isang patong ng crispy batter at isang tumpok ng malalim na pritong patatas ay na-load lamang sa sosa at taba.

Kumain ito! Sa halip: Pagdating sa seafood, palaging abandunahin ang barko sa pritong isda at mag-opt para sa inihaw sa halip.

Hindi malusog na sahog: Sosa

Kahit na may protina sa mozzarella sticks, ang popular na pagpipilian ng pampagana ay nangyayari na pinirito, at ang mga pritong pagkain sa partikular hanggang sa calories, sosa, at puspos ng lahat ng bagay na nakatagpo nila. Tingnan lamang ang mga mozz stick mula sa Applebee: pumasok sila sa 910 calories at higit sa 2,500 mg ng sosa. Kahit na ibinabahagi mo ang mga ito, hindi ito isang meryenda na dapat mong ipagpatuloy.

Kumain ito! Sa halip: Laktawan ang buong breaded at pritong aspeto at makatarungan saPure cheese sticks., na maaari mong ipares sa ilang mga ubas o almond para sa isang meryenda sa pagpuno. At habang ikaw ay nasa ito, siguraduhin na nananatili ka mula sa mga ito19 hindi malusog na mga appetizer ng restaurant sa America-ranggo!

Hindi malusog na sahog: Sugar, Sodium

Kung gumawa ka ng tamang mga pagpipilian kapag kumakain ng French toast, ito ay hindi kinakailangan ang lahat na masama, ngunit ang pag-order ng breakfast dish out sa isang restaurant ay nagbabago ng lahat ng bagay, dahil ito ay nagdadagdag ng higit na taba, asukal, at asin sa isang pagkain na mataas sa taba , asukal, at asin na ito. Ang Bruléed French Toast ng Cheesecake Factory ay may halos 3,000 calories, na higit sa isang araw na halaga ng calories sa iyong unang pagkain ng araw.

Kumain ito! Sa halip: Upang sugpuin ang iyong matamis na ngipin na labis na pananabik sa almusal, gumawa ng isang mag-ilas na manliligaw sa tabi ng sandwich ng almusal na may gilid ng mga itlog. O subukan ang iyong kamay sa iyong.sariling French toast. na may maraming prutas, protina, at hibla.

Hindi malusog na sahog: Mga langis ng gulay, margarin

Alam namin, alam namin-masakit sa isang buttery, flaky croissant ay hindi katulad ng anumang bagay. Ngunit kung kumain ka ng masyadong marami sa kanila, sa lalong madaling panahon, ang iyong tiyan ay maaaring lumampas sa iyong belt buckle. Ang isang croissant ng mantikilya mula sa Dunkin 'Donuts ay may 19 gramo ng taba (24 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga), 340 calories, at 8 gramo ng saturated fat (40 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga)-at malamang na kumain ka ng lahat ng bago mo gawin itong magtrabaho sa umaga. At iyan ay para lamang sa plain. Kung ang chocolate croissants ay iyong go-to, hinahanap mo ang pag-ubos ng hanggang 16 gramo ng puspos na taba sa bawat pastry mula sa sakit ng Au Bon, o 80 porsiyento ng halaga ng iyong pang-araw-araw na halaga.

Eatthis! Sa halip: Grab ilang oatmeal sa halip na simulan ang iyong araw. Ang mga oats ay may maraming hibla, at kung idagdag mo sa ilang prutas, nakakakuha ka ng isang balanseng almusal.

Hindi malusog na sahog: Ito ay natagpuan sa napakaraming naproseso at nakabalot na pagkain, ngunit ang langis ng soybean ay maaaring maging masama para sa iyo bilang asukal. May mga pag-aaral na inaangkin ang langisna nakaugnay sa labis na katabaan atpinsala sa pag-andar ng atay.

Kumain ito! Sa halip:Kapag may pag-aalinlangan, pinakamahusay na maiwasan ang mga pagkain na naglalaman ng langis ng toyo, na alam namin, napakahirap na gawin ang tila sa lahat. Kapag nagluluto ka, may mga tonelada ng iba pang mga langis na maaari mong i-on, tulad ngAvocado Oil at Kahit Ghee.-Ang isang uri ng clarified butter-na parehong may mataas na mga puntos ng usok.

Hindi malusog na sahog: Sosa

Karaniwang tinatawag na isang malusog, nakapapawi pagkain, sopas tunay na isa sa mga hindi bababa sa kahina-hinala diyeta saboteurs ng lahat ng mga ito; Gayunpaman, hindi iyon ang kaso sa mga naka-kahong tatak. Ano ang ginagawang kaya addicting? Bukod sa pagiging kaakit-akit dahil sa mababang gastos nito, maraming mga tanyag na tatak ay nagdaragdag ng labis na halaga ng asin-ilang mga tatak tulad ng Homestyle Chicken Noodle ng Campbell na naglalaman ng halos 1,000 milligrams o higit sa kalahati ng iyong inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit-na maaaring maging sanhi sa amin upang kumain nang labis, ayon sa isangpag-aaral Nai-publish saJournal of Nutrition.. Bukod sa disrupting cuety cues, kapag patuloy mong baha ang iyong system na may sosa, maaari mong labis na trabaho ang iyong mga bato. Bilang isang resulta, ang sodium ay nakaupo sa iyong daluyan ng dugo kung saan ito ay umaakit ng tubig, na nagiging sanhi ng pagpapanatili ng tubig at namumulaklak, na ginagawang mas mabigat ang limang pounds.

Kumain ito! Sa halip: Tingnan ang mga ito14 Pinakamahusay na Healthy Canned Soups at Soup Products (& The Worst) Para sa higit pang pananaw sa kung ano ang malusog at kung ano ang hindi.

Mga hindi malusog na sangkap: Palm langis, kulay ng caramel, dilaw 5, dilaw 6

Ang langis ng palma, kulay ng caramel, dilaw na 5, at dilaw na 6 ay ilan lamang sa mga hindi nakakaapekto sa sangkap na matatagpuan sa isang tipikal na bouillon cube, tulad ng Chicken Bouillon Cubes ni Knorr. Tungkol sa palm oil, A.meta-analysis. nasaJournal of Nutrition. Natagpuan ang partikular na taba na ito ay makabuluhang nagdaragdag ng mababang density lipoprotein (LDL), o masamang kolesterol, kumpara sa mga langis ng gulay na mababa sa puspos na taba. Na sinusundan ng potensyal na-carcinogen-contaminated caramel color at artificial coloring agent na maaaring magkaroon ng masamang epekto sa aktibidad at pansin sa mga bata, ito ay nasa iyong pinakamahusay na interes upang mag-ingat sa kung ano ang Bouillon brand na iyong binibili. Upang matuklasan ang iba pang mga item dapat mong iwasan ang pagdaragdag sa palayok sa kalan, tingnan ang mga itoAng 20 pinakamasamang sangkap para sa pagbaba ng timbang.

Kumain ito! Sa halip: Isaalang-alang ang paggamit ng isang organic na sabaw o stock ng manok. Hiwalay, mas mahusay kaysa sa Bouillon nabawasan ang sosa chicken base.

Mga hindi malusog na sangkap: Soybean oil, sugar, mono at diglyceride

Maaari bang ipaliwanag sa amin ng isang tao kung bakit ang isang produkto na naka-pack sa isang kahon na minarkahan ng "Baked Fresh Daily" ay naglalaman ng hindi bababa sa dalawang preservatives? Ang entenmann ay hindi lamang ang may nakaliligaw na label. Otis Spunkmeyer muffins tumingin malusog na pagdating sa 210 calories bawat serving-at pagkatapos ay makikita mo may dalawang servings bawat muffin. Kadalasan, ang mga muffin na binili ng tindahan ay may higit sa 400 calories at isang katlo ng taba ng araw, at kumakain ng kalahati ngayon at "pag-save ng pahinga para sa ibang pagkakataon" ay malapit sa imposible-malamang dahil ang mga pagkain na mayaman sa carbs, taba at asukal ay maaaring maging ganap na addicting. Dagdag pa, maraming mga komersyal na muffins ay din spiked sa baywang-pagpapalawak ng langis at additives tulad ng mono- at diglycerides.

Kumain ito! Sa halip: Kashi Blueberry Waffles.. Dalawa sa mga mababang asukal, high-fiber waffles ang naglilingkod sa matamis na lasa ng blueberry na hinahangad mo para sa isang 150 calories lamang. Kahit na nag-topped ka sa isang kutsara ng syrup, gusto mo pa ring kumuha ng mas kaunting calories at mas mababa ang taba at asukal kaysa sa iyong pinili para sa muffin. Ang nagwagi dito ay halata. Paggawa ng almusal sa bahay? Subukan ang ilan sa mga ito30 pinakamahusay na gawi sa almusal upang i-drop ang £ 5..

Mga hindi malusog na sangkap: Sosa

Kung mayroon ka sa iyo upang kumain ng isang lamang 1-tasa paghahatid ng Kraft ng tatlong keso Mac & keso, gusto mong ubusin ang hindi bababa sa 600 milligrams ng sosa-at hindi kasama ang iyong inasta pasta tubig o inasnan mantikilya idagdag mo upang aktwal na gawin ang mga ito Cheesy concoctions. Bilang handa, pinindot mo ang isang ikatlo ng inirekumendang paggamit ng iyong araw ng sodium bawat serving; At kung kumain ka ng kalahati ng kahon, maaari mong end up ang kalahati ng iyong buong araw na inilaan sosa. Ang mataas na paggamit ng sosa ay nauugnay sa mga karamdaman tulad ng hypertension at sakit sa puso, ayon sa American Heart Association.

Kumain ito! Sa halip: Natagpuan namin ang ilang magagandang pagpipilian sa.Ang healthiest boxed mac at cheese brand-ranggo.

Mga hindi malusog na sangkap: Hydrogenated soybean oil.

Ang pesky ingredient ay naroroon sa frozen na mga pie, lalo na sa linya ni Marie Callender ng mga pie ng mansanas. Habang may zero trans fat na nakalista sa frozen na mga label ng nutrisyon ng mga dessert, ang presensya ng langis ng toyo at hydrogenated na langis ng toyo ay tungkol pa rin, dahil ang ganitong uri ng langis ay nagingna naka-link sa timbang na nakuha.

Kumain ito! Sa halip:Lagi kaming pumunta para sa isang homemade pie kapag nakakuha kami ng pagkakataon, ngunit kung ikaw ay nasa ilalim ng isang oras langutngot, tiyakin na ang dalawang salitang "bahagyang hydrogenated" ay nawawala mula sa iyong frozen na ingredient label ng frozen pie.

Mga hindi malusog na sangkap: Sodium Phosphate, Corn Syrup, Sodium, Sodium Nitrite

Mayroong maraming magagandang dahilan na hindi kumain ng mainit na aso-ang kanilang mataas na antas ng sosa at mga nitratikong paggawa ng carcinogen ay dalawa lamang-ngunit kung kailangan mo ng isa pa, narito ka. Ang BBQ staple ay napanatili rin sa sodium phosphates: isang sahog na kahit na ang McDonald's scrapped mula sa kanilang menu. Mga pag-aaral na inilathala sa mga journal.Faseb. atAging Nakakonekta ang mataas na antas ng serum phosphates (dahil sa pandiyeta pagkonsumo) sa mas mataas na mga rate ng sakit sa puso, talamak na sakit sa bato, mahina buto, at pinabilis na pag-iipon.

Kumain ito! Sa halip: Kung ikaw ay jonesing para sa isang makatas na aso, mag-opt para sa isang organic na opsyon tulad ng mahusay na organic uncured beef ng Applegate Farms.

Hindi malusog na sahog: Sosa

Mayroong talagang hindi tulad ng ilang mga takeout at Tsino na pagkain ay madalas na isang pagkain maraming nais na mag-order in. Ngunit ang problema sa mga paborito ay na sila ay load sa sosa.

Kumain ito! Sa halip: Steamed veggies at iba pang mga ito8 Intsik na pagkain na inaprubahan ng mga eksperto sa pagkain.

Mga hindi malusog na sangkap: Labis na sosa

Ang deli meats na ginagamit mo upang gawin ang iyong tanghalian ay maaaring ilagay ang iyong buhay sa panganib. Paano? Isaalang-alang ito: Lamang.2 Ng mga thinly-hiwa piraso ng karne ay maaaring maglaman ng higit pang sosa kaysa sa isang bag ng pretzels, at paitaas ng 680 milligrams! (At sino lamang ang gumagamit ng 2 hiwa ...?) Ang isang diyeta na mataas sa sosa ay naglalagay ng maraming panganib para sa mataas na presyon ng dugo (hypertension) at sakit sa puso, at may average na Amerikano na kumakain ng 3,400 milligrams ng sosa bawat araw, ayon sa American Heart Association, Dapat mong subukan na pumili ng mga pagpipilian sa mas mababang sosa tuwing magagamit ang mga ito.

Kumain ito! Sa halip: Sa kasamaang palad, ang lahat-ng-natural, "uncured" na karne ay naglalaman pa rin ng mga nitrates mula sa mga likas na additives tulad ng kintsay na pulbos, kaya hindi mo talaga mababawasan ang anumang mga negatibong panganib sa kalusugan sa pamamagitan ng pagbili ng mga ito. Sa halip, inirerekomenda ng American Institute for Cancer Research (AICR) na pokus sa pagbawas ng iyong paggamit ng mga naprosesong karne sa 18 ounces (o anim na 3-onsa na servings ng karne) sa isang linggo. Tingnan ang aming mababang sosa, kumain ito! -Approved karne sa aming eksklusibong ulat:30 pinakamahusay at pinakamasama packaged deli karne.

Mga hindi malusog na sangkap: Hydrogenated soybean oil, sodium, sugar.

Kung kinuha mo ang mga peaches at cream lasa mula sa Quaker, ikaw ay umuulan artery-clogging taba sa anyo ng hydrogenated langis ng toyo. Sa iba pang mga gross additives tulad ng mais syrup solids at artipisyal na peach lasa, mas mahusay ka off paggawa ng iyong sariling plain oatmeal at pagdaragdag ng gatas at mga milokoton.

Kumain ito! Sa halip: Upang mahanap ang aming kumain ito-naaprubahan picks, tingnan ang aming eksklusibong gabay:24 pinakamahusay at pinakamasama instant oatmeals..

Mga hindi malusog na sangkap: Artipisyal na kulay, idinagdag na asukal, puspos na taba

Alam mo na ang lahat ng mga arterya-clogging taba at addicting sugars sa kendi ay hindi ginagawa mo o sa iyong pamilya ang anumang mga pabor, ngunit malamang hindi mo mapagtanto na ang ilang mga candies ay maaaring maging mas mahirap para sa iyong mga maliit na mga upang tumutok. Ilang taon na ang nakalilipas, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga artipisyal na kulay, dilaw na No. 5 at dilaw na No. 6 (matatagpuan sa M & Ms), itaguyod ang pansin ng depisit disorder (add) sa mga bata, ayon sa isang pag-aaral sa journalAng lancet. Sa katunayan, ang Norway at Sweden ay nagbabawal sa paggamit ng mga artipisyal na kulay na ito, at sa iba pang mga EU, ang mga pagkain na naglalaman ng mga additives ay dapat na may label na may parirala: "Maaaring magkaroon ng masamang epekto sa aktibidad at pansin sa mga bata."

Kumain ito! Sa halip: Dapat tingnan ng mga tagahanga ng M & M.Unreal's Milk Chocolate Gems.. Ito ay isang katulad na produkto, ngunit libre sa lahat ng nakakatakot na kemikal.

Mga hindi malusog na sangkap: Mga artipisyal na lasa at artipisyal na kulay

Walang sinasabi "Maligayang kaarawan!" Tulad ng isang slice ng matamis, kemikal-laden cake, tama? Ang paghagupit ng cake mula sa isang kahon ay mas madali kaysa sa pagtitipon ng lahat ng mga sangkap at pagluluto ito mula sa simula. Ngunit ang pagkuha ng shortcut na ito ay maaaring magdulot sa iyo ng departamento ng kalusugan. Maraming cake mixes mula sa Duncan Hines, Betty Crocker, at Jiffy ay puno ng tiyan-bloating asukal, at mga kaduda-dudang kemikal-wala na upang ipagdiwang.

Kumain ito! Sa halip: Ipagdiwang ang isang okasyon at ang katunayan na hindi mo sinasaktan ang iyong kalusugan na may labis na asukal sa pamamagitan ng pagpili ng isang kahon ng aming pinakamahusay na mula sa aming listahan ng20 sikat na kahon ng cake mixes-ranggo.

Hindi malusog na sahog: Potassium bromate (bromated harina)

Pinagbawalan sa United Kingdom at Canada, ang potassium bromate ay nakatago pa rin sa ilang mga pagkain ng U.S. tulad ng pizza, wrap, roll, tinapay na mumo, at bagel chips, ayon sa isang 2015 analysis ng non-profit environmental working group (EWG). Ang isyu? Ang isang pag-aaral ng 1982 ay natagpuan ang mga pabilaan ng kuwarta na sapilitan tumor sa mga daga at pinangunahan ang EPA upang tapusin ang bromate ay isang "probable carcinogen ng tao." Na-link din ito sa kabiguan ng bato at pagkasira ng cell, ayon sa isang 2001 toxicological review ng bromate ng EPA. Habang hinihikayat ng FDA ang mga bakers na boluntaryong itigil ang paggamit nito mula noong 1991, natagpuan ng EWG ang katibayan nito na nakatago sa 86 iba't ibang mga produkto, kabilang ang mga sheet ng Dough ng Goya para sa mga empanadas.

Kumain ito! Sa halip: Ito ay kukuha ng isang maliit na imbestigasyon sa iyong bahagi, ngunit maglaan ng ilang sandali upang i-scan ang listahan ng mga sangkap sa susunod na oras na ikaw ay nasa merkado. Kung kukunin mo ang isang pakete na may potassium bromate o bromated harina sa label, ilagay ito at kunin ang iba pa.

Hindi malusog na sahog: BPA (bisphenol-a)

BPA (isa sa mga itoNakakatakot na mga toxins na nagtatago sa iyong mga lalagyan ng cookware at imbakan) Ay isang hormone-mimicking kemikal na natagpuan sa halos lahat ng pagkain packaging plastics, at ito ay potensyal na masamang balita. Ayon sa isang pag-aaral sa.Klinikal at pang-eksperimentong reproductive medicine, ang talamak na paglunok ng kemikal na ito ay maaaring humantong sa iba't ibang mga pagbabago sa hormonal, kabilang ang maagang pagbibinata sa mga babae, tamud, pagbabawas, labis na katabaan, at nadagdagan na mga rate ng mga kanser sa reproduktibo. Aktibo sa mga bahagi lamang sa bawat bilyon, isang pag-aaralReproductive toxicology. Natagpuan na ang isa sa mga bagay na kilala sa BPA ay nagiging sanhi ng mga lalaki na lumago ang mga suso sa pamamagitan ng pag-disrupting ng kanilang mga hormone.

Inumin ito sa halip: Sumali sa pagtaas ng halaga ng mga tao na gustong manatiling hydrated ngunit manatiling buhay at maliit na walang pagbabago sa laki ng kanilang mga suso sa pamamagitan ng pagbuhos ng filter na tubig sa isang metal flask o non-BPA bottle. Kami ay mga tagahanga ng S'well bottles dahil dumating sila sa maraming mga cool na at makulay na mga pattern.

Mga hindi malusog na sangkap: Sulfites, idinagdag sugars o fruit juice infusions, langis ng gulay

Ang mga sulfite, na ginagamit upang panatilihing sariwa ang mga pagkain na sariwa, ay kadalasang ginagamit sa pinatuyong meryenda ng prutas. Ang mga asthmatics ay nasa isang mataas na panganib para sa isang reaksyon sa mga sulfite (bagaman ang anaphylaxis at mga reaksiyong nagbabanta sa buhay ay bihira), tulad ng pamamaga ng lalamunan, pantal, at migraines ayon sa isang pag-aaral saJournal ng American College of Nutrition.. Dapat mo ring panoorin ang mga pinatuyong prutas na nagdagdag ng mga sugars-walang tubig, ang mga pinatuyong prutas ay may mas mataas na konsentrasyon ng asukal kaysa sa kanilang mga hydrated counterparts, at talagang hindi nangangailangan ng dagdag na bagay sa dugo-sugar-spiking. Bukod pa rito, maraming tuyo na prutas ang pinahiran sa nagpapaalab na mga langis ng gulay, na nagdadagdag ng hindi kinakailangang karagdagang mga calorie at taba sa isang medyo malusog na meryenda.

Kumain ito! Sa halip: Kunin ang iyong pinatuyong prutas mula sa isang retailer tulad ng buong pagkain, na nagsasabi na ang lahat ng kanilang mga pinatuyong prutas ay 100 porsiyento sulfate-free.

Mga hindi malusog na sangkap: Sosa sitrato at pospeyt

Na ang brick ng orange cheese na nakaupo sa kaso ng pagawaan ng gatas sa iyong supermarket ay higit pa sa isang lasa ng bukol ng mga ingredients ng pagawaan ng gatas-na puno ng mga additives ng icky, masyadong. Habang maraming mga kumpanya ay thankfully opting para sa natural na mga kulay upang bigyan ang kanilang mga keso na trademark masamang spray-tan hue, sila pa rin ang naglo-load ng mga icky hiwa na may mga sangkap na maaaring sineseryoso makapinsala sa iyong kalusugan. Ang Kraft Singles ay naka-pack na may sodium citrate, na maaaring maging sanhi ng kalamnan spasms at maaaring hindi malusog sa mga indibidwal na may mga isyu sa kalusugan ng bato. Ang mga ito ay naka-pack na may sodium pospeyt, isang sangkap na ginagamit upang maiwasan ang pagkikristal ng mga produkto ng karne at pagawaan ng gatas, na na-link sa isang mas mataas na panganib ng buto demineralization, osteoporosis, at mga isyu sa kalusugan ng bato.

Kumain ito! Sa halip: Kung hindi mo maaaring labanan ang iyong cravings ng keso, mag-opt para sa isang organic na keso na ginawa nang walang mga preservatives o artipisyal na mga kulay. Kung sinusubukan mong maging partikular na banayad sa iyong katawan, mag-opt para sa isang may edad na puting cheddar o parmesan-na ang mga cheeses na may pinakamababang antas ng lactose, na gumawa ng mga hindi bababa sa malamang na maging sanhi ng digestive distress sa tinatayang 75 porsiyento ng mga matatanda Sino ang hindi maaaring ganap na digest pagawaan ng gatas.

Mga hindi malusog na sangkap: Asukal, pinong puting harina

Maliban kung sinasabi nito 100% buong trigo, huwag malinlang sa pag-iisip ang iyong "trigo" na tinapay ay mas mabuti para sa iyo kaysa sa puting bersyon. Karamihan sa ilang mga tinapay ay naglalaman ng isang maliit na halaga ng aktwal na buong butil halo-halong may hindi malusog na pino harina, ayon sa Alissa Rumsey Ms, Rd. Dalhin ang "buong butil" ng Bimbo Bakery bilang isang halimbawa. Ito ay talagang nagsasabing "ginawa sa buong butil" sa harap, at sa pamamagitan ng na ang ibig sabihin ng buong butil harina ay nakalista bilang ang ikatlong sahog: sa likod ng regular na lumang puting harina at tubig. Ano ang mas nakakagulat sa amin ay ang dalawang-slice serving na ito ay may 2 higit pang gramo ng asukal kaysa sa malambot na tinapay ng trigo ng Bimbo. Iyon ay dahil ang mga tagagawa ay nagdaragdag ng halaga ng dagdag na asukal sa mga tinapay na ginawa sa buong butil dahil ang mga mamimili ay naghahanap pa rin ng matamis na lasa ng puting tinapay na may "malusog" na pakiramdam ng pagkain ng buong butil.

Kumain ito! Sa halip: Upang matiyak na pinipili mo ang isang malusog na carb, sinabi ni Rumsey na maghanap ng isang pakete na may "100% buong harina ng trigo" bilang unang sangkap.

Hindi malusog na sahog: Polysorbate 60.

Maikli para sa polyoxyethylene- (20) -Sorbitan monostearate, ang emulsifier na ito ay malawakang ginagamit sa industriya ng pagkain. Ginawa ng mais, langis ng palma, at petrolyo, ang halo na ito ay hindi maaaring palayawin, at madalas itong pinapalitan ng mga produkto ng pagawaan ng gatas sa mga inihurnong kalakal. Ito ay karaniwang kontaminado na may 1,4 dioxane, isang kemikal na ipinakita upang maging sanhi ng kanser sa mga hayop at maaari rin sa mga tao, ayon sa isang pag-aaral saToxicology at inilapat Pharmacology..

Kumain ito! Sa halip: Mga pagkain na pinahiran ng tunay na tsokolate. Gusto namin ito7 pinakamahusay na malusog na tsokolate.

Mga hindi malusog na sangkap: Polysorbate 80, dilaw 5, sodium benzoate.

Huling sinuri namin, ang mga pipino ay natural na berde, kaya hindi kami sigurado kung bakit maraming mga tatak (tulad ng Vlasic dill kosher pickles) pakiramdam ang pangangailangan upang magdagdag ng mga dilaw na tina sa kanilang mga garapon ng pickle. Ginagamit din ng Vlasic ang polysorbate 80, ang parehong emulsifier na ginagamit sa diyeta ice creams na nauugnay sa nagiging sanhi ng kanser sa mga daga. Bukod pa rito, ang isang bilang ng mga garapon ng pickle ay puno din ng sodium benzoate, na ipinakita sa pinsala sa mitochondria, ang "istasyon ng kuryente" ng mga selula.

Kumain ito! Sa halip: Hindi mo kailangang pumunta masyadong malayo sa iyong paraan upang makahanap ng mga atsara nang walang additive na ito. Halimbawa,Woodstock Farms Organic Baby Kosher Dill Pickles. Wala kang alinman sa mga kapatid na lalaki sa Benzoate sa listahan ng mga sangkap nito.

Hindi malusog na sahog: Sugar Alcohols, Artipisyal na Sweeteners.

Kung hindi mo ito lunok, maaari mong mabilang ang cewing gum bilang isang pagkain? Medyo. Ituro ito: Kahit na ang bulk ng gum ay hindi matindi, may ilang mga sangkap na: ang asukal alkohol at artipisyal na sweeteners. Ang mga alkohol sa asukal ay mga pamalit ng asukal na ipinakita na nagiging sanhi ng pamumulaklak at iba pang gastrointestinal na pagkabalisa. Ang sorbitol, sa partikular, ay tumatagal ng isang medyo mahabang panahon upang digest, at anumang undigested asukal alkohol sa iyong maliit na bituka gumaganap bilang perpektong kapaligiran para sa pagbuburo ng bakterya, kaya, nagiging sanhi ng higit pang bloating at utot. Tulad ng mga artipisyal na sweeteners na natagpuan sa.Mga sikat na gilagid, Naghahanap ka sa ingesting additives na na-scientifically ipinapakita upang ma-trigger ang iyong matamis receptors at rev gunger-kaya isa pang dahilan kung bakit ikawlaging gutom.

Kumain ito! Sa halip: Kung nakuha mo ang isang chewing ugali, subukan ang sunflower buto. Hindi lamang sila masarap, ngunit ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina E, pangunahing taba-natutunaw antioxidant ng katawan.

Mga hindi malusog na sangkap: Asukal, hydrogenated vegetable oil, sodium

Huwag hayaan ang nabawasan na taba ng nilalaman na lokohin ka: Ang mababang taba peanut butter ay hindi isang pagkain sa kalusugan. Habang ang mga mani sa kanilang sarili ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina at hibla, ang iba pang mga sangkap na ginagamit sa mababang taba peanut butters ay mayroon kang tumatakbo para sa mga burol. Kapag ang natural na nagaganap na taba ay nakuha mula sa peanut butter, madalas silang pinalitan ng tonelada ng asukal at labis na asin upang makagawa ng kung ano ang magiging isang mura at may lasa na produkto.

Kumain ito! Sa halip: Laktawan ang lahat ng asukal sa baywang at asin at tangkilikin ang ilang mga full-fat natural peanut butter sa halip. Ikalat ang pag-ibig tatak peanut mantikilya ay ginawa nang walang dagdag na asin, asukal, o mga langis, at may lahat ng kolesterol-pagbaba mufa na makuha mo mula sa mani sa kanilang likas na estado. Ang peanut butter ay hindi kapani-paniwalang madali upang gawin sa iyong sarili: itapon ang ilang mga mani at isang maliit na langis o honey, ayon sa iyong panlasa, sa isang blender at katas hanggang makinis. Para sa aming pinakamahusay na taya, tingnanSinubukan namin ang 10 ng peanut butters, at ito ang pinakamahusay na!

Mga hindi malusog na sangkap: Artipisyal na lasa, disodium inosinate, at karamelo

Kapag nakuha mo ang isang veggie burger, dapat kang tumingin para sa isang matatag na pagpapalit para sa minimally-naproseso, beef-based patty. Sa kasamaang palad, hindi mabilang na mga opsyon sa vegetarian ay hindi ang malinis na panaginip na iniisip mo. Morningstar Farms Spicy black bean burger ay puno ng mga kaduda-dudang sangkap tulad ng artipisyal na lasa, disodium inosinate (na kumikilos katulad ng msg sa na ito ay nagpapabuti ng lasa at revs iyong gana sa pagkain, kaya kumain ka ng higit pa sa kulay ng caramel na ito.

Kumain ito! Sa halip: Mas malayo ka sa isang veggie burger tulad ng Sonoma Burger ni Amy, na ginawang ganap ng mga organic na gulay, quinoa, at mga walnut. Makakakita ka ng higit pa sa aming mga paborito sa.32 pinakamahusay at pinakamasama veggie burgers..

Mga hindi malusog na sangkap: Asukal

Oatmeal, isang pagkain kaya walang-sala, ay napinsala. Ngunit sa ano, hinihiling mo? Isang buong maraming asukal. At ito ay mas masahol pa sa mga bagong paraan ng mga tatak ay packaging instant oatmeal: tasa. Dahil ang mga laki ng paglilingkod ay medyo mas malaki, ang mga tagagawa ng cram sa higit pa sa mga bagay-bagay. Sa katunayan, kahit na tila malusog na mga tatak tulad ng Steel Cut ng McCann ay maaaring mag-pack ng Irish Oatmeal sa 21 gramo ng mga matamis na bagay sa kanilang mga Cinnamon Cups ng Apple. Iyon ay higit sa 40 porsiyento ng iyong inirerekumendang paggamit ng mga idinagdag na sugars para sa buong araw-at hindi ito masyadong tanghali!

Kumain ito! Sa halip: Simulan ang iyong umaga sa kanang paa sa pamamagitan ng pag-opt para sa ilang mga unflavored oats sa halip. Hindi lamang ito i-save ka ng ilang mga malubhang calories, ngunit ito din lends ang posibilidad ng pagdaragdag ng malusog, pagpuno ng mga sangkap, tulad ng raw almonds at prutas, sa iyong recipe sa halip. Buhayin ang iyong pagkain sa umaga sa pamamagitan ng pagdaragdag ng50 malusog na overnight oats recipe para sa pagbaba ng timbang sa iyong repertoire.

Mga hindi malusog na sangkap: Asukal, mataas na fructose mais syrup, at dilaw # 5

Beyoncé's.Limonada? Malaki. Medyo magkano ang bawat iba pang uri ng limonada? Karamihan sa basura. Sa ibabaw ng boatload ng asukal na nasa karamihan ng mga recipe ng limonada, ang mga tatak tulad ng minutong dalaga ay nagbibigay sa kanilang mga bote at naka-kahong limonada na inumin ng isang makulay na kulay sa pamamagitan ng paggamit ng dilaw na # 5, na naka-link sa hyperactivity at may kapansanan sa function ng bato sa mga paksa ng pagsubok ng hayop.

Kumain ito! Sa halip: Mag-opt para sa ilang mga infused water sa halip at makikita mo i-save ang iyong sarili ng isang malaking bilang ng mga calories, isang tonelada ng asukal, at panatilihin ang mga bato nagtatrabaho-marinig namin ang mga ito medyo mahalaga, pagkatapos ng lahat.

Mga hindi malusog na sangkap: Asukal, hydrogenated vegetable oil, artificial colors, carnauba wax

Alam mo ang mga mahalimuyak na kandila na amoy kaya masarap ka halos nais na kumuha ng kagat? Iyon ay medyo magkano kung ano ang iyong pag-ubos kapag nagdadagdag ka ng ilang mga sprinkles sa iyong ice cream. Ang mga sugary maliit na ice cream accessories ay maliit pa kaysa sa asukal, hydrogenated oils, artipisyal na kulay, at aktwal na waks, tulad ng iyong paboritong kandila.

Kumain ito! Sa halip: Bigyan ang iyong mga paboritong frozen tratuhin ng kaunti pang texture at lasa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang mga slivered almonds o cacao nibs; Hindi lamang nila gagawin ang iyong ice cream na mas kasiya-siya sa iyong panlasa, magdaragdag din sila ng ilang malusog na hibla at antioxidant sa iyong meryenda.

Mga hindi malusog na sangkap: Sulfur dioxide, calcium chloride, sodium benzoate, potassium sorbate, high fructose corn syrup, red # 40

Paghaluin ang ilang mga preservatives, mais syrup, at tina at mayroon kang ... isang sundae topping? Maraschino Cherries, na kilala para sa kanilang makulay na Hue at nakalilito na lasa, ay isang engineered na pagkain na walang lugar sa isang malusog na diyeta. Kapag isinasaalang-alang mo na maaari silang tumagal ng hanggang tatlong taon sa kanilang mataas na fructose corn syrup bath bago sila makalapit sa kanilang petsa ng pag-expire, tiyak na nais mong ilagay ang mga ito pabalik sa istante.

Kumain ito! Sa halip: Sa halip na paghila ng isang syrupy, radioactive-looking cherry out ng isang garapon, subukan ang pagkuha ito ang luma na paraan: mula sa kalikasan. Ang mga cherries ay maraming matamis sa kanilang sarili, at kahit na walang pakinabang ng mga potensyal na nakakalason na tina, mayroon na silang napakagandang kulay sa kanila. Ang mga cherries ay isang mahusay na pinagkukunan ng resveratrol, na maaaring makatulong sa labanan ang labis na tiyan taba at maaaring makatulong kahit na palayasin ang demensya.

Mga hindi malusog na sangkap: Asukal, Carrageenan.

Ang lahat ng mga nakangiting modelo sa yogurt commercials ay malinaw na hindi naka-check ang listahan ng mga sangkap sa kanilang purportedly malusog na meryenda. Karamihan sa mga fruit-flavored yogurts sa merkado ay naglalaman ng mahalagang maliit na aktwal na prutas, pampatamis ang kanilang mga recipe na may asukal sa halip. At ang mga napakatalino hues na iyong naisip ay ang resulta ng sariwang prutas sa recipe? Sila ay karaniwang mula lamang sa prutas juice concentrate. Ang isa pang additive na kailangan mong panoorin ay carrageenan: isang emulsifier na nakabatay sa halaman na natagpuan ng mga pag-aaral na maging sanhi ng pamamaga sa mga may gastrointestinal na isyu.

Kumain ito! Sa halip: Ang yogurt ay hindi kailangang maging ganap na off ang menu dahil lamang sa sinusubukan mong kumain ng malusog.Plain, unsweetened yogurt. ay puno ng mga live na kultura na maaaring makinabang sa iyong bakterya ng gat, pagpapalakas ng iyong immune system at potensyal na pagbaba ng iyong panganib ng lahat ng bagay mula sa diyabetis sa depression. Kung nag-aalala ka tungkol sa tiyan mamaga na maaaring maging sanhi ng pagawaan ng gatas, ang yogurt ng niyog na may mga live na kultura ay kagustuhan ng mga tunay na bagay at may parehong mga benepisyo para sa iyong tiyan bakterya.

Mga hindi malusog na sangkap: Asukal

Kapag umaabot para sa isang bottled bevever ng kape, marahil ay mas nababahala ka sa kung paano ang hindi ka-caffeinated na pakiramdam mo at mas kaunti tungkol sa kung ano ang maaaring mag-lurking sa ilalim ng label na iyon. Sa kasamaang palad, ang ilan sa mga may sakit na matamis na inumin ay puno ng higit pang mga idinagdag na sugars kaysa sa dapat mong ubusin sa isang buong araw, tulad ng inirerekomenda ng FDA. Halimbawa, ang isang 14-onsa na bote ng gintong peak almond toffee coffee drink ay naglalaman ng isang nakakagulat na 270 calories at53 gramo ng asukal. (Isa pang shocker? Ang buong bote ay nagpapakita lamang ng 77 milligrams ng caffeine, na mas mababa kaysa sa 166 milligrams na gusto mong makuha para sa isang pantay na laki ng paghahatid ng itim na kape.) Iba pang mga popular na inumin, tulad ng Starbucks Coffee-Flavored Frappuccino, ay Halos bilang masama, doling out 32 gramo ng asukal sa bawat 9.5-fluid-onsa bote.

Uminom ito! Sa halip: Panatilihin ang kaginhawahan at itapon ang lahat ng idinagdag na asukal sa pamamagitan ng pag-opt para sa malamig na serbesa sa halip. Ang nakakapreskong pick-me-up ay nag-skip sa mga high-calorie ingredients at nakakakuha ka ng higit pa sa kung ano ang talagang gusto mo: matamis, matamis na caffeine. Sa kabutihang palad, ang malamig na serbesa ay nagiging mas malawak na magagamit, na may mga kumpanya tulad ng hunyango, asul na bote, stumptown, at mataas na magluto na nag-aalok ng kanilang mga flavorful, antioxidant-rich coffees sa maginhawang to-go bottles at lata. Hindi sa mood para sa isang itim na kape? The.20 madaling paraan upang manatiling slim sa anumang coffee shop maaaring makatulong sa iyo na mag-order ng smart.

Mga hindi malusog na sangkap: Sucralose, Acesulfame Potassium, Propylene Glycol, Yellow 5, Yellow 6

Naghahanap upang magdagdag ng isang maliit na zing sa iyong inumin? Huwag maabot ang mga manufactured enhancers na ito. Ang mga tatak tulad ng mio ay halos ganap ng mga artipisyal na sangkap. Ang ikatlong sangkap sa marami sa mga maliit na bote (sa likod ng tubig at sitriko acid) ay propylene glycol: isang pang-imbak, pampalapot na ahente, at stabilizer na ginagamit din bilang antipris sa mga airplanes ng de-yelo, bilang isang plasticizer upang gumawa ng polyester resins, at natagpuan sa mga elektronikong sigarilyo. Halos mas alarmingly ang paggamit ng MIO ng artipisyal, non-nutritive sweeteners Sucralose at Acesulfame Potassium, na isang kamakailang pag-aaral na nai-publish saJournal ng Academy of Nutrition and Dietetics. na nakaugnay sa timbang at metabolic disorder.

Inumin ito sa halip: Magtapon ng ilang mga hiwa ng prutas sa iyong tubig para sa dagdag na zing na hinahanap mo.

Hindi malusog na sahog: Sodium Tripolyphosphate (SPPP)

Ang isang bagay na hindi kapani-paniwala ay bumaba sa pasilyo ng frozen-food. Upang matulungan ang mas mababang kalidad na isda na mapanatili ang kahalumigmigan at upang mabawasan ang dami ng tubig na pinatalsik sa panahon ng paglulubog, ang mga tagagawa ay magbabad sa isda sa isang bath ng sodium tripolyphosphate (SPP) -Sa ginagawa nila sa Beer Beer Battered Fillet. Ang SPP ay isang pinaghihinalaang neurotoxin at rehistradong pestisidyo na isinasaalang-alang ng FDA ang "karaniwang kinikilala bilang ligtas" upang kumain. Maaaring ito ay gras, ngunit ang mga tagagawa ay hindi kailangang gamitin ang potensyal na mapanganib na additive. Ayon sa isang ulat ng Organisasyon ng Pagkain at Agrikultura ng United Nations (FAO), "ang mga polyphosphate ay hindi isang mahalagang sahog ng [Frozen Fish Products]."

Iba pang mga negatibong epekto ng pagdaragdag ng SPP sa isda ay kinabibilangan ng makabuluhang pagtaas ng mga antas ng sosa sa iyong pagkain-na maaaring humadlang sa hindi mabilang na positibong mga benepisyo sa kalusugan ng puso ng pag-ubos ng mga phosphate sa pandiyeta, na kung saan ay konektado sa mas mataas na panganib ng kamatayan mula sa cardiovascular disease sa mga pasyente na may malalang sakit sa bato o mga problema sa puso, ayon sa pananaliksik saMga archive ng panloob na gamot.

Kumain ito! Sa halip:Ang Europa, Canada, at iba pang mga bansa ay may limitasyon sa kabuuang antas ng SPP na pinapayagan sa seafood (0.1 hanggang 0.5 porsiyento), ngunit ang US ay walang gayong mga regulasyon. Ang mga kumpanya ay hindi kinakailangan upang lagyan ng label ang additive na ito, ngunit ang ilang mga naka-pack na mga produkto gawin. Kapag may pagdududa, manatiling tuyo. Ang seafood na may label na "tuyo" ay hindi ginagamot sa SPP; Ang seafood na minarkahan bilang "basa" ay nabasa dito.

Mga hindi malusog na sangkap: Asukal, mais syrup, sorbitol, langis ng soybean, bht

Matagal nang nauugnay si Granola sa malusog na pamumuhay, bagama't isinasaalang-alang ang lahat ng basura na inilagay sa mga bar ng Granola, ang link ay hindi eksaktong malinaw. Ang kumbinasyon ng asukal, mais syrup, at sorbitol, isang weight gain-inducing trifecta na natagpuan sa Quaker chewy chocolate chip granola bar ay dapat sapat na upang magkaroon ng karamihan sa kalusugan-nakakamalay na mamimili pagpipiloto malinaw, ngunit ang nakakataba langis ng langis at malawak-pinagbawalan potensyal na carcinogen bht ay ang mga icky cherries sa itaas ng hindi malusog na recipe na ito.

Kumain ito! Sa halip: Ipagpatuloy ang iyong matamis na ngipin nang hindi sabotaging ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pag-opt para sa isangFruit & nut delight kind bar. sa halip. Na-load na may mixed nuts, honey, rice, at flaxseed, ang omega-3-rich concoction lamang ang tastes decadent.

Mga hindi malusog na sangkap: Mataas na fructose mais syrup, karamelo kulay, carrageenan, artipisyal na lasa

Ang pagpapalit ng iyong pagkain sa isang pre-packaged shake ay nangangahulugan na pinapalitan mo ang lahat ng hibla, bitamina, at mineral na karaniwan mong kumain sa isang buong maraming nakakatakot na sangkap sa halip. Mula sa asukal sa dugo-spiking mataas fructose mais syrup at maltodextrin sa tumor-promote artipisyal na mga kulay, ang mga icky shakes ay mas mahusay na off sa basura kaysa sa iyong mesa.

Uminom ito! Sa halip: Sa halip ng mga chalky, nakapagpapagaling na shakes na mataas sa asukal at mababa sa anumang redeeming nutritional values, tingnan ang aming gabay sa mga grab-and-go na mga pagpipilian:10 pinakamahusay na tindahan-bumili ng protina shakes, ayon sa mga eksperto.

Mga hindi malusog na sangkap: Langis ng soybean, langis ng palma, mono at diglyceride,

Ang sanggol ni Mama ay maaaring tulad ng pagpapaikli ng tinapay, ngunit iyan ay dahil ang kaalaman ng sanggol sa kung ano ang ginagawa ng mga nagpapasiklab na langis sa kanyang katawan ay malambot. Ang mga langis ay mataas sa omega-6 na mataba acids, tulad ng langis ng soybean, ay nakakatulong sa talamak na pamamaga: isang estado na nagiging sanhi ng mga medikal na problema na mula sa timbang na nakuha sa depresyon. Ang langis ng palma ay mataas sa puspos na taba na nagdaragdag ng mga antas ng masamang kolesterol. Hiwalay, kapag kinuha mo ang isa sa mga "light" na mga bersyon ng mga spreads ng mantikilya, ikaw din ingesting mono at diglycerides, na kung saan Isabel Smith, MS, Rd, CDN, ay nagsasabi sa amin ay itinuturing na isang klase ng trans fats na mayroon Naalis ang pag-uuri ng FDA bilang trans fat. "Iwasan ang mga ito anumang oras na magagawa mo!" Pinapayuhan ni Smith.

Kumain ito! Sa halip: Pumili ng mas malusog na monounsaturated fats, tulad ng langis ng oliba, at dagdagan ang iyong mga pagkain na pagkain na naglalaman ng unsaturated omega-3 mataba acids, tulad ng chia seeds, flax seeds, at isda.

Mga hindi malusog na sangkap: Mataas na fructose mais syrup, langis ng soybean

Alam mo ba na 2 tablespoons lamang ng salad dressings-tulad ni Ken's Steak House Fat Free Sun-dried tomato vinaigrette-naglalaman ng mas maraming asukal bilang isang Krispy Kreme glazed donut? (PS na 12 gramo; ang donut ay may 10 gramo lamang.) Si Lisa Moskovitz, Rd, tagapagtatag ng NY Nutrition Group, ay nagsasabi, "Ang" High Fructose Corn Syrup ay ipinapakita upang madagdagan ang gana at humantong sa mga problema sa kalusugan tulad ng labis na katabaan at diyabetis. " Habang ang ilang mga dressing pumunta sa dagat na may asukal, iba pang mga dressings-tulad ng marie ng creamy Italyano bawang-load sa taba. Ang creamy dressing na ito ay magsisilbing halos 30 porsiyento ng inirekumendang paggamit ng iyong araw ng taba sa dalawang tablespoons lamang. Kahit na mas masahol pa ay kadalasan mula sa nagpapaalab na langis ng toyo, na ang mga pag-aaral ay maaaring tunay na taasan ang gana.

Kumain ito! Sa halip: Olive oil, balsamic vinegar, lemon juice, honey, mustard. Ang mga ito ay ilan lamang sa mga buong sangkap na maaari mong gamitin upang mag-concoct sa iyong kusina na mas malamang na gawin mo ang pinsala. At anuman ang iyong ginagawa, lumayo mula sa mga ito20 hindi malusog na salad dressings sa planeta.

Mga hindi malusog na sangkap: Mataas na Fructose Corn Syrup

Dahil lamang ito ay hindi puno ng alkohol ay hindi nangangahulugan na ang bunga cocktail ay mas malusog kaysa sa isang oversized margarita. Sa katunayan, na may mataas na fructose corn syrup sa mga bunga ng hibla na ito, maaaring mas masahol pa. Dagdag pa, ang BPA na ginamit sa pakete ng maraming uri ng fruit cocktail ay na-link sa mga isyu sa endocrine at labis na katabaan, din, ginagawa itong parang malusog na meryenda na isang mahinang pagpili para sa sinuman.

Kumain ito! Sa halip:Kumain lang ng prutas. Mas malusog ito, hindi ito puno ng dagdag na asukal, at hindi ito nakaupo sa isang plastic cup sa istante ng iyong supermarket para sa isang dekada (umaasa kami).

Mga hindi malusog na sangkap: Asukal, artipisyal na sweeteners, karamelo kulay, polysorbate 60

Sinasabi nila na ang pagkuha ng isang mahusay na katawan ay 80 porsiyento nutrisyon at 20 porsiyento ehersisyo. Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga protina bar ay 100 porsiyento na basura. Ang kumbinasyon ng asukal, carcinogenic na kulay, at polysorbate 60, isang emulsifier na maaaring lumikha ng mga potensyal na nakakalason na compound kapag pinagsama sa iba pang mga sangkap, ay gumagawa ng mas kaunting mga meryenda sa protina at mas maraming panganib sa kalusugan. Kung sa tingin mo nakakakuha ka ng isang mas mahusay na pakikitungo sa pamamagitan ng pag-opt para sa mga recipe ng asukal, isipin muli; Ang mga artipisyal na sweeteners na ginagamit sa mga bar ng protina ng asukal ay na-link sa timbang at cardiometabolic na panganib, ayon sa isang kamakailang pag-aaral saJournal ng Academy of Nutrition and Dietetics.. cravings para sa tunay na asukal at nadagdagan ang waist circumference.

Kumain ito! Sa halip: Ang paglo-load sa protina ay hindi kailangang mangahulugan ng pag-load up sa asukal at preservatives, masyadong. Ang isang maliit na piraso ng hilaw na almond, isang piraso ng keso, o isang hard-pinakuluang itlog ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong post-workout recovery nang hindi tumitimbang sa iyo.

Mga hindi malusog na sangkap: Diglycerides, corn syrup solids.

Uncle ben ay maaaring hindi tulad ng isang magandang tao pagkatapos ng lahat. Ang Cheddar Broccoli Rice ni Uncle Ben ay puno ng mga diglyceride: isang emulsifier ng pagkain na naglalaman pa rin ng maliliit na halaga ng trans fats. Ang oso ay ang pagsasama ng solids ng mais syrup, isang nakakataba na pangpatamis na pinaka-karaniwang matatagpuan sa mga dessert, ngunit namamahala upang gawin ito sa recipe na ito upang palayawin ang kasiyahan.

Kumain ito! Sa halip: Sa halip na kumain ng mga pre-sevative-laden pre-seasoned rice mixes, maaari mong madaling i-save ang parehong iyong pera at ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng paggawa ng isang batch ng madaling-to-maghanda kayumanggi bigas. Ang brown rice ay hindi lamang pagpuno, ngunit isang mahusay na mapagkukunan ng lumalaban na almirol, na ang mga mananaliksik sa South Dakota State University ay nakaugnay sa mga pagpapabuti sa bakterya ng gat, potensyal na pagbaba ng panganib ng mga mamimili ng diyabetis at labis na katabaan sa daan. Kung ikaw ay hindi isang tagahanga ng unseasoned bigas, subukan ang pagdaragdag ng ilang malusog na toppings, tulad ng isang maliit na puso-malusog na langis ng oliba, metabolismo-pagpapalakas chili paminta, o antioxidant-mayaman pampalasa, tulad ng pantas, basil, at oregano.

Mga hindi malusog na sangkap: Artipisyal na pampatamis

Kahit na makatutulong ito sa pagkontrol ng iyong asukal sa dugo, ang jam ng Polaner ay hindi dapat maging iyong go-to source para sa hibla. Ito ay pinatamis sa artipisyal na pangpatamis sucralose, na isang 2016 pag-aaral na inilathala sa journalCell metabolism. Natagpuan ay maaaring recalibrating ang koneksyon sa pagitan ng tamis at calories sa iyong utak. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga daga ay natupok ng 30 porsiyentong mas maraming calories kapag lumipat sila mula sa pagkain ng sucralose-sweetened na pagkain sa pagkain-sweetened na pagkain. Ang pangpatamis ay konektado din sa nabawasan ang kalidad ng pagtulog at mahinang kalusugan ng gat-isang recipe para sa timbang.

Kumain ito! Sa halip: Ang iyong pinakaligtas na taya ay upang itaas ang iyong peanut butter sandwich na may sariwang piraso ng prutas tulad ng saging at strawberry. Makakakuha ka ng katulad na lasa na wala sa mga artipisyal na sweeteners. Hindi gustong mag-alis ng iyong pagkalat? Subukan ang Polaner ang lahat ng prutas na prutas na prutas na aprikot. Ang pagkalat ay walang dagdag na sugars. Naghahanap upang dalhin ang iyong peanut butter at prutas sandwich sa susunod na antas? Subukan ang paggamit ng isa sa aming go-to healthy.Nut Butters..

Mga hindi malusog na sangkap: Sucralose, Maltitol.

Ito ay ganap na nauunawaan kung sinusubukan mong i-reel sa iyong matamis na ngipin ng kaunti-huwag lamang gamitin ang matamis na matamis na matamis bilang isang saklay. Sa halip na asukal, ang mga tagagawa (tulad ng Russell Stover) ay nagdaragdag sa mga artipisyal na sweeteners tulad ng Splenda at asukal na alkohol tulad ng maltitol, na maaaring magkaroon ng isang laxative effect kung kinakain nang labis.

Kumain ito! Sa halip: Kung naghahanap ka para sa isang gamutin na gagawin ang iyong lasa buds kumanta-at hindi magpadala sa iyo tumatakbo diretso para sa banyo-laktawan ang bar na ito at tingnan angPinakamahusay na madilim na tsokolate para sa pagbaba ng timbang sa halip.

Mga hindi malusog na sangkap: Lard, hydrogenated lard

Beans, beans, maganda ang mga ito para sa iyong puso! Well, hanggang sa magdagdag ka ng hydrogenated mantika sa kanila. Mataas sa taba ng puspos, ang mga refried beans ay dapat manatili sa iyong listahan ng grocery. Palitan ang mga ito ng isang mababang-sodium, vegetarian na bersyon.

Kumain ito! Sa halip: Tingnan ang Vegetarian Organic Refried Beans ni Amy, liwanag sa sosa para sa isang mas mahusay na alternatibo. At habang kami ay nasa paksa ng mga de-latang pagkain, bakit hindi mo rin sinubukan na patnubayan ang mga itoDi-malusog na mga pagkain sa planeta.

Mga hindi malusog na sangkap:Diglycerides, Red # 40, Carrageenan.

Ang mga nuggets ng manok ay nagsisimula sa manok ngunit naglalaman din ng ilang mga sintetikong sangkap mula sa mga diglyceride hanggang sa pula # 40 sa carrageenan. Ang mga kemikal na ito ay tumutulong na gumawa ng sobrang naproseso na pagkain tulad ng mga nuggets ng manok na posible dahil iyan ang nagpapanatili sa (napakakaunting) organic na materyales sa nuggets mula sa pagpunta masama (o naghahanap kakaiba) pagkatapos ng araw na ginugol sa paglalakbay sa kalsada o buwan sa freezer. Ngunit kahit na binili mo ang mga ito sa grocery store, maaaring hindi ka ligtas. Tingnan ang aming eksklusibong ulat ng.Ang pinaka-popular na Chicken Nuggets-ranggo!

Kumain ito! Sa halip: Ang mga organikong dibdib ng manok ay pinutol, pinahiran ng itlog at breadcrumbs, at inihurnong sa iyong oven. Voila! Homemade, malusog na nuggets.

Ngayon na basahin mo lamang kung ano ang karaniwang ang mga hindi malusog na pagkain na dapat mong iwasan, kailangan lang naming tawagan ang ilan sa mga tiyak, hindi malusog na mga produkto na nakabalot na maaari kang bumili sa iyong lokal na tindahan ng grocery.

Hindi malusog na sahog: Sodium Phosphate at Canola Oil.

Mahabang maikling kuwento: hindi ito tunay na keso. Ang sarsa ay tinutukoy bilang "likido ginto" at may sobrang mahabang listahan ng mga sangkap na kinabibilangan ng langis ng canola-na nagbibigay ng nagpapaalab na omega-6s-at sodium pospeyt, pinakamahusay na maiwasan ang anumang pagkakaiba-iba ng mga bagay na ito. At maaari mo talagang pinagkakatiwalaan ang anumang produkto ng keso na maaaring umupo sa iyong pantry para sa buwan at nakakain pa rin?

Kumain ito! Sa halip: Mayroong maraming mga aktwal na keso na maaari mong i-on para sa alinman sa iyong mga kagustuhan sa cheesy, kung ito ay upang idagdag sa isang pasta dish o lamang sa munch sa bilang isang meryenda meryenda. Natuklasan namin ang20 pinakamahusay at pinakamasamang keso sa Amerika para sa iyo.

Hindi malusog na sahog: Dilaw # 5 at # 6.

Habang may ilang mga (napaka) maliit na bakas ng tunay na keso sa paglubog na ito, mayroong maraming mga nakakatakot additives tulad ng canola langis, sosa pospeyt, at dilaw # 5 at # 6 upang gawin ang laro-araw na mga sangkap na hilaw na bagay na dapat mong panatilihin ang pagkain.

Kumain ito! Sa halip: Bakit hindi lang gumawa ng iyong sariling Salsa oguacamole. kahit na alam natinAng mga avocado ay mahusay para sa pagbaba ng kolesterol-At idagdag ang natunaw na keso dito? Isang simple at mas malusog na swap!

Hindi malusog na sahog: Canola Oil, Sodium Phosphate, Corn Syrup, Caramel Color

Ang naprosesong keso ay may mahabang listahan ng mga sangkap, kabilang ang maraming artipisyal na lasa, kulay, filler, preservatives ... at hindi gaanong aktwal na keso. Dagdag pa, 2 tablespoons ng dip ito knocks mo bumalik 410 mg ng sosa!

Kumain ito! Sa halip: Abutin para sa isang bloke ng 100 porsiyento tunay na cheddar sa halip. Hindi ka maaaring magkamali sa mga tunay na bagay.

Hindi malusog na sahog: Sosa

Ang orihinal na nodles ng tasa ay maaaring magdala ng isang kaso ng nostalgia kung ito ay isang bagay na ginamit mo upang kumain kapag ikaw ay isang bata, ngunit ito ay pinakamahusay na upang panatilihin ang sopas na ito sa nakaraan. Sa isang solong paghahatid ng dishing up higit sa 1,000 mg ng sosa, sabihin lang hindi sa naproseso na sopas.

Kumain ito! Sa halip: Samantalang walang beatsHomemade Soup., kung pinindot ka para sa oras, subukan ang isang naka-kahong bersyonPacific organic pinababang sosa manok noodle soup. Iyon ay hindi lamang mas mababa sa sosa, ngunit naglalaman ng mga simpleng sangkap na talagang nais mong makita sa iyong sopas, tulad ng lutong manok, sabaw ng manok, mga gisantes, karot, at pampalasa.

Hindi malusog na sahog: Hydrogenated soybean oil, sugar.

Ang pag-abot para sa mga milk chocolate milano ay maaaring mukhang tulad ng isang magarbong itinuturing, ngunit huwag hayaan ang mga cookies na lokohin ka. Hindi lamang may ilang mga kaduda-dudang sangkap na nakalista, ngunit sa tatlong cookies lamang, nakakakuha ka ng higit sa isang isang-kapat ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang paggamit ng mga idinagdag na sugars kung ikaw ay nananatili sa 2,000 calories sa isang araw.

Kumain ito! Sa halip: Ang fat snax cookies ay hindi lamang mababa ang carb, ngunit wala rin silang asukal. Plus, sila ay keto-friendly! Ang bawat packet ay may dalawang cookies at saChocolate Chip. atDouble Chocolate Chip. Flavors, magagawa mong upang masiyahan ang iyong matamis na ngipin na may pagpuno ng pagpipiliang dessert.

Hindi malusog na sahog: Sodium Nitrite, Bha, Bht.

Ang imitasyon mozzarella cheese na nakalista kaya mataas sa listahan ng mga sangkap ay nagsasabing lahat ng ito! Ngunit may mga tonelada ng mga nakakatakot na additives at preservatives sa dito, masyadong, tulad ng sodium nitrite, sodium pospeyt, BHA, at BHT na lahat ay walang-gos.

Kumain ito! Sa halip: Maaari mong i-break angIngles muffins para sa mini personal na pie. na gumawa para sa isang pagpuno ng meryenda sa halip. Walang imitasyon cheese dito!

Hindi malusog na sahog: Mataas na fructose mais syrup, hydrogenated palm oil, langis ng soybean, sucralose, artipisyal na mga kulay

Ang mga frozen na pastry ng almusal ay hindi naglalaman ng anumang nutrients na kailangan mo upang kickstart ang araw, at sila ay puno ng mga sangkap na dapat mong laging lumayo mula sa, tulad ng mataas na fructose corn syrup at hydrogenated palm oil, na nakalista bilang "nagdadagdag ng isang maliit na halaga ng trans fat. " Talaga bang kung ano ang gusto mo?

Kumain ito! Sa halip: Kung kumain ka ng isang bagay na matamis para sa almusal dapat mong laging hanapin ang isang bagay na pupunuin ka ng hibla at protina. At anuman saAng 41 pinakamasama supermarket breakfast foods sa America..

Hindi malusog na sahog: Sugar.

Ginawa ng tsokolate bar na ito ang listahan ng aming mga hindi malusog na pagkain sa parehong 2017 at 2018, salamat sa katotohanan na pinagsasama nito ang mataba na tsokolate na may maalat na pretzels, na lumilikha ng saturated-fat-and-sugar knockout. Sa 20 gramo ng asukal, mas mahusay mong iwanan ang bar na ito sa pasilyo ng kendi.

Kumain ito! Sa halip: Ang madilim na tsokolate ay palaging ginusto sa gatas na tsokolate, lalo na ito ay hindi gaanong naproseso at may mga antioxidant. Kailangan mo pa ring panatilihin ang kontrol ng bahagi sa isip, ngunit munching sa isangTheo organic salted almond 70% dark chocolate bar. ay isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa gold bar ng Hershey.

Hindi malusog na sahog: Mataas na Fructose Corn Syrup

Gusto mong isipin ang isang bagay na kasing simple ng AppLesauce ay naglalaman lamang ng mga mansanas, dahil ang prutas mismo ay napuno ng mga natural na sugars (isang daluyan ng mansanas ay may 19 gramo). Ngunit ang isang maliit na tasa ng apphesauce ng Mott na may kanela ay nasa 24 gramo ng asukal at nagtatampok ng mataas na fructose corn syrup na nakalista bilang pangalawang sahog. Salamat nalang!

Kumain ito! Sa halip: Musselman's Natural Unsweetened AppLesauce. Dumating sa 50 calories lamang at walang dagdag na sugars.

Mga hindi malusog na sangkap: Langis ng toyo, mataas na fructose corn syrup, bahagyang hydrogenated cottonseed oil

Maaaring sila ay isang sangkap na hilaw ng banana puding, ngunit ang mga wafer ng Nilla ay nag-uugnay sa nagpapaalab na langis ng toyo at mataas na fructose corn syrup.

Kumain ito! Sa halip: Tingnan ang alinman sa aming kumain ng mga naaprubahang cookies na ito sa pamamagitan ng aming ranggo:35 pinaka-popular na cookies sa America-ranggo!.

Mga hindi malusog na sangkap: Carrageenan, langis ng soybean, mono at diglyceride

Ang kakayahan ng hot pockets na maging parehong temperatura ng tunaw na lava habang sabay-sabay na frozen defies lahat ng bagay na alam namin tungkol sa agham, at pa, ang mga tao ay kumakain pa rin sa kanila. Kung ang kanilang mga nakalilito na mga isyu sa temperatura ay hindi sapat upang i-off mo, isaalang-alang na ang ham at keso mainit na bulsa ay naglalaman ng mga sumusunod na sangkap: langis ng langis, carrageenan, mono- at diglycerides. Hindi sapat upang maiwasan mo ang layo? Isaalang-alang ang katotohanan na ang mga ito ay naglalaman din ng kung ano ang appetizingly inilarawan bilang "ganap na luto ham at tubig produkto," at, para sa anumang nakalilito dahilan, kasama ang mga sangkap ng keso na inilarawan bilang "sangkap na hindi sa regular na cheddar cheese."

Kumain ito! Sa halip: Kumuha ng ilang mga unsweetened buong grain tinapay, ng ilang mga hiwa ng pang-imbak-libreng karne, at pop ito sa isang Panini pindutin! Ang iyong un-scorched mouth ay salamat sa iyo. Para sa kapakanan ng iyong kalusugan, manatili sa31 Pinakamahusay na Frozen na Pagkain sa Amerika kapag ang isang mainit na bulsa craving hit.

Mga hindi malusog na sangkap: Mais syrup, kulay ng karamelo

Ang mataas na protina na dieters na bumabaling sa karne ng baka bilang isang meryenda ay maaaring maging para sa isang hindi kaaya-ayang sorpresa: ang kanilang mga paboritong bagged karne chunks ay puno ng mais syrup, masyadong. Upang gumawa ng mga hunks ng tuyo karne ng baka mas kasiya-siya, maraming mga tatak (tulad ng slim jim) magdagdag ng isang medyo kagulat halaga ng mais syrup, at ilang mga karamelo kulay upang gawin ang mga bagay-bagay tumingin mas mababa tulad ng sa loob ng isang patay na baka.

Kumain ito! Sa halip: Malusog na mataas na protina meryenda ay hindi mahirap upang mahanap kung alam mo kung saan upang tumingin. Ang isang kutsarang likas na peanut butter sa ilang mga crackers na nawala ni Mary, na kung saan ay vegan, organic, gluten-free, at ginawa sa buong butil, maaaring panatilihin kang puno nang wala ang lahat ng mga extra na hindi mo gusto.

Mga hindi malusog na sangkap: Asukal, langis ng soybean, mataas na fructose corn syrup, caramel color, tbhq

Kapag mayroon ka lamang ng ilang minuto upang gisingin, magbihis, at magtungo sa pinto, hindi nakakagulat na maraming tao ang bumaling sa mga pagkain sa kaginhawahan upang malutas ang kanilang mga tiyan sa umaga. Sa kasamaang palad, para sa mga nag-opt para sa mga pop-tarts, anumang oras na sila ay nagse-save ay darating sa isang mataas na gastos sa kanilang kalusugan. Na-load na may nakakataba mga sangkap tulad ng asukal, mataas na fructose mais syrup, at langis ng soybean, pop-tarts ay hindi isang recipe para sa mahinang kalusugan. Kahit scarier ay potensyal na carcinogenic karamelo kulay at tbhq, isang pang-imbak na naka-link sa mga isyu sa kalusugan ng atay at mga problema sa pangitain ng pambansang library ng gamot.

Kumain ito! Sa halip:Kung nais mo ang isang maginhawang breakfast treat na nakakuha ng mas kaunti sa mga kemikal na makikita mo sa isang tradisyunal na pop-tart, ang mga organic na pastry ng Annie ay magkasya sa kuwenta. Habang hindi pa sila eksaktong pagkain sa kalusugan, ginagamit nila ang buong trigo at mga flour ng bigas, natural na mga kulay, at isang maliit na aktwal na prutas sa kanilang mga recipe. Magsimula araw-araw sa kanang paa sa56 smoothies para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Mga hindi malusog na sangkap: Mataas na fructose mais syrup, karamelo pangkulay, langis ng soybean

Sino ang nakakaalam na ang pagkain lamang ng isang tasa ng spaghetti at meatballs ay pupunuin ka ng 8 gramo ng asukal? Iyon ay eksakto kung ano ang mangyayari kung kumain ka ng chef boyardee's jumbo spaghetti & meatballs, na may mataas na fructose corn syrup sa kanilang sarsa. Isa pang isyu sa pagkain? Ang isang malaking halaga ng protina sa mga meatballs ay nagmula sa toyo protina concentrate. Hindi tulad ng isang protina ihiwalay, ang protina concentrate ay naglalaman ng higit pa sa mga nutrients na natagpuan sa toyo, na maaaring mangahulugan na ito ay mas malamang na naglalaman ng mga bakas ng carcinogen-na naglalaman ng mga pestisidyo na ginagamit sa genetically-modified toyo produksyon. Upang mas malala ang bagay, ang mga bola ng bola ay tinina na may kulay ng karamelo at karamihan sa kanilang 13 gramo ng taba ay mula sa langis ng toyo.

Kumain ito! Sa halip: Kapag ang labis na pananabik para sa pasta ay nag-strike, subukan ang ilan sa mga ito40 Ultimate Pasta Tips upang Manatiling Skinny.. Oo naman, ang paggawa ng mga noodles mula sa simula ay maaaring tumagal ng ilang karagdagang oras, ngunit hindi bababa sa magkakaroon ka ng mga tira para sa mga araw.

Hindi malusog na sahog: Monosodium glutamate.

Alam ng lahat na kapag bumili ka ng Doritos, nakasalalay ka upang tapusin ang buong bag-at hindi sorpresa. Ang recipe para sa sikat na chip ay espesyal na dinisenyo upang walang solong lasa overpowers isa pa. Kapag ang mga pagkain ay kulang sa isang nangingibabaw na lasa, ang mga tao ay mas mababa sa pakiramdam na puno at, sa pagliko, kumain ng higit pa, sabihin ang mga mananaliksik. Higit pa, isa sa mga unang sangkap sa label ng pagkain ay monosodium glutamate (msg), isang additive na kilala upang madagdagan ang gana, at gumawa ng mga pagkain lasa mas pampagana, ayon sa isang pag-aaral saPisyolohiya at pag-uugali. At kung naisip mo na ang hininga ni Dorito ay isang cocidental side effect ng munching sa snack, isipin muli. Ang malakas na masarap na lasa na lingering sa iyong bibig ay isang halimbawa ng isang taktika na tinatawag na "Long Hang-time na lasa" na ginagamit upang pang-akit ang mga snacker sa pagbalik para sa higit pa. Sa lahat ng mga salik na ito na nagtatrabaho laban sa iyo, talagang hindi nakakagulat na ikaw ay walang pagtatanggol kapag dumating si Doritos.

Kumain ito! Sa halip: Beanitos Nacho Nation White Bean Chips.. Ang isang paghahatid ng mga chips na nakabatay sa bean ay may 4 gramo ng fiber na pagpuno ng tiyan, kaya't tiyak na magagawa mong ilagay ang bag sa sandaling iyong kinakain ang iyong punan. Dagdag pa, libre sila ng MSG, na dapat hayaan ang iyong natural na determinasyon.

Mga hindi malusog na sangkap: Monosodium glutamate, dilaw # 6.

Ito ay hindi ang iyong imahinasyon: ang orange na ito, malambot na meryenda ay natutunaw ang ikalawang ito ay pinindot ang iyong dila-isang hindi pangkaraniwang mga siyentipiko ng pagkain na tulad ni Steven nang wasto na tinatawag na "naglalaho ng caloric density." At ito ay tiyak na hindi isang aksidenteng kalidad ng iyong mga chips, alinman. Alam ng mga developer ng pagkain na kapag mabilis na natutunaw ang mga pagkain, ito ay nakakulong sa utak sa pag-iisip na hindi ka kumakain ng maraming calories. Sa turn, ang mga snacker ay kumakain ng mas malaking serving. Ang tunog cheetos gumawa kapag kumagat ka sa kanila ay espesyal na binuo upang makakuha ka baluktot. Ang crunchy sound ay gumagawa ng mga ito lasa mas pampagana, malamang dahil iniuugnay namin ang tunog na may kasariwaan, ayon sa isangpag-aaral nasaJournal of Sensory Studies.. Ano pa, ang Cheetos ay doused sa MSG, na kung saan ay ipinapakita upang madagdagan ang gana at gumawa ng mga pagkain lasa kahit na mas masarap.

Kumain ito! Sa halip: Blue Diamond Natural Almond Nut-Thins sa Cheddar Cheese. Ang mga rice at almond-based crackers ay nag-aalok ng isang cheeto-esque lasa na may tatlong gramo ng gutom-busting protina bawat serving. Pinakamahalaga, libre sila sa mga nakakalito na naglalaho na mga calorie na nagdudulot sa amin na kumain nang labis.

Mga hindi malusog na sangkap: Palm Oil, Alkali Processed Cocoa, High Fructose Corn Syrup

Oreos ay hindi dumating sa isang babala, ngunit marahil sila ay dapat! Hindi lamang sila napuno ng langis ng palma, isang taba na nagtataguyod ng pamamaga, ngunit ang mga Oreos, habang kilala sa kanilang "cream" na pagpuno,hindi talaga may tunay na cream sa kanila. Walang anumang mga produkto ng pagawaan ng gatas na ginagamit sa mga cookies ng Oreo, na hindi palaging isang masamang bagay para sa mga kumakain ng isang diyeta na libreng pagawaan ng gatas, ngunit mahalaga na tandaan ang mga sangkap na naroroon ay anumang bagay ngunit mabuti para sa iyo. Hindi nakakagulat kung bakit sila isa sa aming.Pinakamasama supermarket cookies sa AmerikaLabanan!

Kumain ito! Sa halip: Nothin 'Ngunit Chocolate Coconut Almond Granola Cookies.. Ang mga chewy kagat na ito ay hindi masyadong tumingin o lasa tulad ng mga oreos, ngunit sigurado sila ay mas malusog-at mas mababa ang addicting. Ginawa mula sa isang masarap na kumbinasyon ng mga almendras, oats, tsokolate, niyog, tubo ng asukal, pampalasa at espresso pulbos sa halip ng isang tambak ng mga sangkap na naproseso, ang paggamot na ito ay mas mabait sa iyong baywang kaysa sa tradisyunal na twist-at-lick combo.

Mga hindi malusog na sangkap: Bahagyang hydrogenated cottonseed oil, mataas na fructose corn syrup, artificial flavor, caramel color

Ang Nabisco ay gumagamit pa rin ng artery-clogging, brain-draining fats sa kanilang chips Ahoy! Chocolate chip cookies. At sa itaas ng na, kung ang 11 gramo ng asukal sa bawat serving ay hindi sapat upang pigilan ka, sila ay ginawa na may mataas na fructose mais syrup, na maaaring dagdagan ang timbang ng katawan, taba ng katawan, at triglyceride antas, ayon sa isang Princeton University Pag-aralan.

Kumain ito! Sa halip: Kaya maaari kang magpakasawa sa iyong mga cravings nang walang pagkakasala, namin bilugan ang18 pinakamahusay at pinakamasama chocolate chip cookies..

Mga hindi malusog na sangkap: Artipisyal na lasa, aspartame, acesulfame potasa

Pro Tip: Kung ang iyong pagkain ay higit sa Shakira, ang mga logro ay, hindi ito ang lahat-ng-natural na itinuturing na inaasahan mo. Habang ang Ubiquity ni Jell-O ay sapat na ang pagkain sa ospital upang i-on ang mga tiyan ng karamihan, ang listahan ng mga sangkap nito ay ginagawang mas masahol pa ang nagkasala. Ang mga artipisyal na sweeteners at flavors ay nagtitipon sa wiggly dessert na ito upang bumuo ng isang hindi banal na duo na masama para sa iyong mga pagsisikap sa kalusugan at pagbaba ng timbang.

Kumain ito! Sa halip: Sa isang maliit na gelatin, ang ilang mga prutas, at isang pahiwatig ng honey, maaari mong puksain ang iyong sariling batch ng gelatin dessert na lahat-ng-natural, pang-imbak-free, at medyo masarap, masyadong. Kung ito lamang ang lasa ng prutas ikaw ay labis na pananabik, ang mga smoothie pop ay maaaring masisiyahan ang iyong matamis na ngipin habang nagdadagdag ng tonelada ng hibla at antioxidant sa iyong meryenda.

Mga hindi malusog na sangkap: Msg, Sodium Nitrate.

Ang maalog na ito ay may hanggang sa 700 milligrams ng sosa ng presyon ng dugo, na higit sa apat na beses kung ano ang makikita mo sa parehong paghahatid ng mga chips. Ito ay hindi lamang gumagamit ng MSG at hindi marami pang iba sa lasa ito bukod sa usok flavoring at asukal, ngunit ito ay naglalaman ng purified nitrites. Sa ilalim ng mga kondisyon ng mataas na init o tiyan acid, sosa nitrite reacts sa amines upang bumuo ng mga kemikal na nagiging sanhi ng kanser na tinatawag na nitrosamines. Sa kabutihang-palad bagaman, ang reaksyong ito ay maaaring hindered sa pamamagitan ng pagdaragdag ng sitriko acid, kung saan ang matador ay kabilang sa recipe nito. Gayunpaman, pinakamahusay na sabihin hindi sa haltak na ito.

Kumain ito! Sa halip: Brooklyn Bilong.Pinapanatili ang simpleng listahan ng mga sangkap nito, walang artipisyal na preservatives at natural na sugar-free. Ang karne na ito ay hindi lamang mas malambot kaysa sa iba pang maalog na opsyon, ngunit pangkalahatang mas malusog para sa iyo.

Mga hindi malusog na sangkap: Hydrogenated vegetable oil, high fructose corn syrup,

Kailanman nagtaka kung bakitCool Whip. Ay hindi kuwenta mismo bilang whipped cream? Ito ay lumiliko, ang creamy topping na ito ay maraming bagay, at ang cream ay talagang isa lamang sa kanila. Habang ito ay naglalaman ng isang maliit na bit ng skim gatas at light cream, ang dessert topping ay higit sa lahat tubig, langis ng gulay, at mataas na fructose mais syrup.

Kumain ito! Sa halip: Ang topping sa iyong mga treat ay hindi kailangang nakakalason. Habang luma ang whipped cream ay hindi eksaktong baywang-friendly, maaari mong gawin ang iyong sariling bersyon na tulad ng masarap sa pamamagitan ng paghagupit ng ilang gatas ng niyog sa halip. Ito ay may parehong creaminess na gusto mong makuha mula sa tradisyunal na whipped cream, ngunit walang dagdag na taba o asukal, at isang mas madaling difestible recipe.

Hindi malusog na sahog: Sucralose.

Maaaring may zero calories, ngunit hindi ito nangangahulugan na mayroon itong zero effect sa iyong kalusugan. Isang kamakailan lamangCanadian Medical Association Journal. pagsusuri ng 37 pag-aaral na pinag-aralan ang mga gawi sa pandiyeta ng halos 406,000 katao. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga di-nutritive, artipisyal na sweeteners, tulad ng sucralose, ay hindi aktwal na sumusuporta sa pamamahala ng timbang at maaaring nauugnay sa timbang ng timbang at cardiometabolic na panganib kung regular na natupok.

Kumain ito! Sa halip: Bago ang asukal ay malawak na magagamit, ang people's go-to sweetener ay honey, at ito pa rin stack up. Kahit na ang honey ay mataas sa fructose, naglalaman din ito ng maraming kanser-busting antioxidants. Bukod pa rito, ang lokal na honey ay sinabi upang makatulong na mapawi ang mga sintomas ng allergy.