Good Lifestyle

Narito ang katotohanan: lahat ay nararapat sa ilang mga araw ng impostor. Kung ikaw ay.nagtatrabaho nang husto patungo sa iyong mga layunin sa kalusugan at naghahangad ng ilang mga treat, na ganap na maliwanag. Ang mabuting balita ay hindi mo kailangang pakiramdam na nagkasalaindulging sa yummy treats sa bawat ngayon at pagkatapos. Ngunit ang ilang mga cheat meal ay mas mahusay kaysa sa iba?

Nagsalita kami sa.Laura burak, ms, rd, cdn. tungkol sa mga pinggan na hindi lamang nagkakahalaga ng pagkain kung naghahanap ka upang mapanatilipag-unlad ng iyong kalusugan, na sinasabi niya ay bumaba sa kanilaKalidad at kung paano sila ginawa. "Kapag nagsimula ka talagang pinahahalagahan ang mabuti, ang kalidad ng pagkain na ginawa ng mas mahusay na sangkap, mas gusto mong hawakan ang bersyon na lubos na katumbas ng halaga."

Sa katunayan, ang mindset ng burak sa cheat meal ay maaaring makatulong sa iyo na i-flip ang ideya ng "cheat meal" mula sa negatibo hanggang positibo.

"Sa halip na pagdaraya, natututunan mo kung paano magkaroon ng pinakamahusay sa parehong mundo ng pagkain sa pamamagitan ng pagsasama ng anumang pagkain na gusto mo, ngunit kapag ito ay katumbas ng halaga," sabi niya. Basahin ang para sa ilan sa mga mababang kalidad na pagkain na pinaniniwalaan ng burak ay hindi nagkakahalaga ng sakripisyo. At para sa higit pa, siguraduhin na maiwasan ang100 hindi malusog na pagkain sa planeta.

Kung gusto mo ang isang cheat meal, ang tindahan-binili,pre-packaged. Ang mga inihurnong kalakal ay isang opsyon na gusto mong laktawan. Ang mga ito ay puno ng mga preservatives, naproseso na asukal, at trans fats. Ayon sa burak,trans fats ay isa sa pinakamasamang sangkap para saCardiac Health..

"Maaari mong makita ang mga ito sa mga sangkap bilang 'bahagyang hydrogenated,' na nangangahulugan na ang produkto ay naglalaman ng trans fats kahit na ang label ay nagsabi ng trans-fat free," sabi niya.

Kung ikaw ay naghahangad ng isang bagay na mainit at matamis, magandang ideya na subukan ang isang bagay na gawang bahay o lokal na ginawa sa halip. "Lagi mong matandaan ang croissant sa kalye sa Paris ngunit hindi kailanman ang isa mula sa plastic package," sabi ni Burak.

Kaugnay:Mag-sign up para sa aming newsletter. para sa pinakabagong malusog na balita sa pagkain.

Ang parehong ay maaaring sinabi para sa iyong average donut. Karamihan ay malalim na pinirito, pinahiran ng asukal, kaya kapag ginamit mo ang mga ito para sa iyong mga pinggan ng impostor, tiyak na napakasakit mo ang mga calorie.

Ngunit, kung tatangkilikin mo ang ilang mga donut bawat ngayon at pagkatapos, pumunta para sa isa mula sa isang lokal na donut shop, o kahit nasubukan mong gawin ang iyong sarili sa bahay.Labanan!

Ang tsokolate ay maaaring isa sa mga pinaka-kasiya-siyang bagay upang magpakasawa sa isang araw ng impostor. Ngunit ayon sa burak, may isang paraan upang kumain ng tsokolate habang naglalagi sa track sa aming planong pangkalusugan. Siya ay karaniwang nagpapahiwatig sa kanyang mga kliyente na "pumili ng mga tsokolate bar na hindi bababa sa 70% cacao o mas mataas," bilangMadilim na tsokolate Naglalaman ng mga antioxidant na hindi mo makuha sa gatas na tsokolate. Sinasabi niya na ang karamihan sa gatas na tsokolate ay itinuturing na "kendi" dahil naglalaman ito ng gayong maliit na kakaw at tulad ng mataas na halaga ng asukal. Salamat nalang!

Kaugnay:Ang pinakamahusay at pinakamasama tsokolate sa 2021-ranggo!

Itinuturo ng burak na ang ilang mga tinapay ay sinadya upang tumagal ng ilang linggo sa pagtatapos nang hindi masama, kaya laging naka-pack na may mga naprosesong sugars, preservatives, at dagdag na calories. Kapag ang burak ay nag-iisip tungkol sa kung anong uri ng tinapay na gusto niyang magpakasawa, ipinaaalaala niya iyonStore-binili na naproseso puting tinapay Ay hindi kailanman lasa bilang isang mainit-init slide ng tinapay na sariwa sa labas ng oven!

Pasta Tastes Amazing., Alin ang dahilan kung bakit medyo madali itong bumalik sa loob ng ilang segundo o ikatlo. Ngunit pagdating sa pagpili ng isang ulam na nagkakahalaga ng iyong cheat meal, pasta ay hindi talagang maraming mga benepisyo dito, lalo na kung mangyari ka na mag-order ng mabigat na pasta dish mula sa isang restaurant.

Burak ay hindi pumili upang magpakasawa sa pasta napakadalas dahil sa kakulangan ng nutritional halaga, maliban kung ikaw ay isang sa-bahay chef na gumagawa ng iyong sariling noodles mula sa simula! Ang mabigat na carbs at keso overload na may posibilidad na mangyari ay umalis sa iyo pakiramdam hungrier mas maaga, masyadong.

May isang magandang pagkakataon na magkakaroon ka ng pizza craving. Ito ay nangyayari sa amin lahat! Kung gusto mo ang isang cheat meal na puno ng tinapay, tinunaw na keso, at masaya toppings, mayroon pa ring paraan upang gawin ito nang hindi binabago ang iyong pag-unlad.

Naniniwala ang burak naFrozen Pizza. O.Pizza mula sa mga kumpanya ng chain. Ang mga bagay na dapat mong iwasan kapag sinusubukan mong baguhin ang ilan sa iyong mga gawi sa pagkain. Kasama sa mga kumpanyang ito ang maraming mga naprosesong sangkap at preservatives sa kanilang pagkain. Ang burak ay nagmumungkahi sa halip na pumunta para sa isang lokal na tindahan ng pizza o paggawa ng ilan sa bahay, kasama ang ilang mga side item upang hindi mo kailangang punan ang pizza nag-iisa.

"I-save ang iyong pizza cravings para sa magandang bagay na may napakakaunting, tunay na sangkap. Pagkatapos ng isa hanggang dalawang hiwa ay karaniwang natutugunan-lalo na kapag ipinapahayag mo ang isang bahagi ng salad o veggies," paliwanag niya.

Kaugnay:Lihim na epekto ng pagkain frozen pizza, sabi ng agham

Ang Ramen ay marahil ang isa sa mga pinaka masarap na pagkaing kaginhawaan upang pumili sa mga araw ng impostor. Kung pupunta ka sa isang restaurant para sa ilang mga sariwang, handmade ramen noodles, maaari itong talagang maging isang medyo malusog na pagkain. Maaari kang makakuha ng tonelada ng nutrients sa sariwang buto sabaw na karamihan sa mga restaurant gawin ang kanilang ramen sa. Ang naproseso, packaged ramen noodles, gayunpaman, ay hindi ang parehong sitwasyon. Ang pagbili ng ramen sa isang pakete ay mura, ngunit ito ay lubos na naproseso atNaka-pack na may sodium.

Ang Mac at keso ay palaging isang paboritong tao dahil hindi gusto ang pastaat Keso magkasama? Kung gusto mo ang masarap na kumbinasyon na ito,Siguro subukan ang paggawa ng ilang sarili sa bahay Sa tunay na gatas at keso, sabi ni Burak. Ngunit maaaring ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa pagpapanatili ng iyong mga layunin sa kalusugan kung nagpipili ka ngang pulbos na mac at keso na nagmumula sa isang kahon. Oo, maaaring ito ay mas mura, ngunit ito ay ganap na naproseso at hindi lasa bilang mabuting bilang ang tunay na bagay pa rin!

Chinese takeout. ay isang mahusay, abot-kayang opsyon para sa isang mababang-key hapunan impostor gabi. Sa kasamaang palad, maaari kang tumakbo sa mga katulad na isyu sa Chinese takeout tulad ng pizza mula sa mga kumpanya ng chain. Kapag nag-order ka ng mga restawran mula sa "mabilis na pagkain" restaurant, kumakain ka ng pagkain na ginawa upang maging mabilis at mura, na karaniwang nangangahulugan na ang mga pagkain ay puno ng calories, sosa, naproseso na asukal, at preservatives.

Kaugnay:Ang mga hindi malusog na mga order sa takeout kailanman

Tulad ng karamihan sa mga pagkain sa aming listahan, ang mga naprosesong bersyon ay hindi lamang nagkakahalaga ng mga cheat point. Pinipili ng burak na umalisnaproseso ang mga de-latang sopas Sa labas ng kanyang listahan ng impostor dahil ang "frozen at naka-kahong tatak ay hindi lamang naglalaman ng higit pang mga sangkap at preservatives, ngunit hindi sila halos masarap bilang isang bula na French sibuyas tuwid sa labas ng broiler sa isang bistro!"

Para sa higit pa, siguraduhin na maiwasan ang mga ito112 pinaka-popular na soda na niraranggo sa pamamagitan ng kung paano nakakalason sila.